คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระของคนอื่นไหม? ทำไมและจะทำอย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

การรู้สึกเหมือนเป็นภาระอาจทำให้ชีวิตเราหยุดชะงักอย่างร้ายแรง โดยทำให้เราไม่ต้องแบ่งปันความทุกข์ยากกับคนที่ห่วงใยเรา นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้เราเข้าใกล้ผู้คนตั้งแต่แรก

สัญญาณที่บ่งบอกว่าการรู้สึกเหมือนเป็นภาระกำลังส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ได้แก่: รู้สึกผิดเมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากใครสักคน รู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดที่พูดถึงปัญหาของคุณ และคิดว่าคนอื่นใช้เวลากับคุณเพราะภาระผูกพันมากกว่าเพราะพวกเขาสนุกกับการได้พบคุณ

การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น และการใช้เครื่องมือบางอย่างจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระน้อยลงและเอาชนะปัญหาได้ ผลที่ตามมา ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและเติมเต็มมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น

วิธีเลิกรู้สึกเหมือนเป็นภาระ

การรู้สึกเหมือนเป็นภาระเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะ การต่อสู้มากมายคือการเรียนรู้ที่จะมีความเห็นอกเห็นใจตนเองและจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง การตระหนักถึงสถานการณ์ที่ความคิดเหล่านี้ผุดขึ้นมา และการเรียนรู้ที่จะท้าทายและจัดกรอบความคิดใหม่ให้เป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน

1. ท้าทายความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง

สังเกตเมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระ และเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไปโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นควบคุมคุณของพี่น้องที่อายุน้อยกว่า บ้าน หรือสถานการณ์ทางการเงินของครอบครัว

การเลี้ยงดูแบบนี้เรียกว่าการละเลยทางอารมณ์ในวัยเด็ก และอาการทั่วไปอย่างหนึ่งคือรู้สึกเหมือนเราบกพร่องภายในลึก ๆ หรือเป็นภาระของผู้อื่น การรู้สึกเหมือนเป็นภาระของพ่อแม่ตั้งแต่เนิ่นๆ ฝังแน่นอยู่ในระบบความเชื่อของเรา แม้ว่าเราจะไม่มีความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความรู้สึกว่าเป็นภาระ และแม้ว่าพ่อแม่ของเราจะตอบสนองความต้องการทางร่างกายของเราได้

ในบางกรณี การถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ตั้งแต่ยังเด็กอาจนำไปสู่อาการ PTSD ที่ซับซ้อนได้

5. คุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต

บางครั้งเราพบว่าตัวเองล้าหลังคนรอบข้างอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เพื่อนและคนรู้จักของเราอาจมาถึงจุดที่ก้าวหน้าในอาชีพการงานและทำเงินได้เป็นกอบเป็นกำ ในขณะที่เรารู้สึกว่าติดอยู่ในงานทางตันแต่ได้ค่าจ้างน้อย

บางครั้งเพื่อนอาจจ่ายเงินให้คุณ ทำให้คุณรู้สึกผิด หรือบางทีพวกเขาอาจอยากไปเที่ยวกับคุณแต่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ในขณะที่เพื่อนคนอื่นๆ ของพวกเขาสามารถ ในกรณีเช่นนี้ เราอาจรู้สึกว่าเราเป็นภาระทางการเงินเพราะเราไม่สามารถไปเที่ยวกับเพื่อนในแบบที่พวกเขาต้องการได้

คุณอาจพิการหรือมีปัญหาด้านสุขภาพร่างกายหรือจิตใจขั้นรุนแรง ปล่อยให้คู่ของคุณต้องจัดการกับงานที่ต้องใช้แรงกายในบ้าน สถานการณ์เหล่านี้รับมือได้ยากเพราะมีความจริงที่เป็นกลางซึ่งไม่สามารถเพิกเฉยได้

6. คนรอบข้างคุณปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นภาระ

บางครั้งเราพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่คนรักของเราไม่สามารถหรือเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา สามีภรรยา อาจปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นภาระโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ได้

หากคู่รักโรแมนติกของคุณทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะเมื่อคุณแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือบ่นเกี่ยวกับการช่วยเหลือคุณในเรื่องต่างๆ ตัวอย่างเช่น มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังสร้างภาระให้กับพวกเขา

คำถามที่พบบ่อย

อาการป่วยทางจิตแบบใดที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระ

การรู้สึกเหมือนเป็นภาระเป็นอาการทั่วไปของการเจ็บป่วยทางจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล พล็อต และ CPTSD แต่ปัญหาด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจอื่นๆ อีกมากมายอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของคนรอบข้าง

ฉันควรพูดอะไรกับคนที่คิดว่าตัวเองเป็นภาระ

การเตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่ใช่ภาระไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรก็ช่วยได้ บอกพวกเขาว่าคุณชอบอยู่กับพวกเขาและคุณค่าของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขา หากคุณเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของพวกเขา การแบ่งปันจะช่วยย้ำเตือนพวกเขาว่าการดิ้นรนเป็นเรื่องปกติ

อ้างอิง

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & บริงมันน์, แอล. (2020). ติดอยู่ในความโดดเดี่ยวทางสังคม: ความเฉื่อยโดดเดี่ยวและอาการซึมเศร้า วารสารจิตวิทยาผิดปกติ, 129 (7), 713–723.
2. วิลสันเค. จี. เคอร์แรน ดี. & McPherson, C. J. (2548). ภาระต่อผู้อื่น: สาเหตุทั่วไปของความทุกข์สำหรับผู้ป่วยระยะสุดท้าย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, 34 (2), 115–123.

สมมติว่าคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน และคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ความคิดเช่น “ฉันน่าจะแก้ปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง” หรือ “พวกเขาคงยุ่งมากพอแล้ว” จะปรากฏขึ้น

นั่นเป็นโอกาสของคุณที่จะบอกตัวเองว่า “มีเรื่อง ‘ฉันเป็นภาระ’ อีกแล้ว! เพียงเพราะฉันรู้สึกเหมือนเป็นภาระไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นภาระจริงๆ คนอย่างฉันและพวกเขาต้องการช่วย ฉันสมควรได้รับการพิจารณาเช่นเดียวกับคนอื่นๆ”

การทบทวนความคิดในลักษณะนี้สามารถช่วยลดอำนาจของพวกเขาที่มีต่อคุณ

2. สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองคือตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ แล้วปล่อยให้ตัวเองรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ทำสำเร็จ

อย่าลืมตั้งเป้าหมายให้เล็กและทำได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกำหนดสิ่งที่คุณต้องการทำอย่างชัดเจนและให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้เวลาหรือความพยายามมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการมีรูปร่างที่ดี" ซึ่งไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน คุณสามารถตัดสินใจใช้บันไดขึ้นบันได 2 ช่วงเพื่อทำงานแทนการใช้ลิฟต์วันละครั้ง

การตัดสินใจเขียนบันทึกประจำวันก่อนเข้านอนหรือเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ทำสมาธิเป็นเวลา 2 นาทีต่อวัน หรือใช้ไหมขัดฟันทุกคืนเมื่อคุณแปรงฟันก็เป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่อาจรู้สึกว่าทำได้ อย่าลืมปรับวัตถุประสงค์ของคุณให้เข้ากับชีวิตปัจจุบันและเป็นจริง

เมื่อคุณสบายใจแล้วด้วยกิจวัตรใหม่ของคุณ คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ และอย่าลืมให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกแก่ตัวเองและตรวจสอบความถูกต้องสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่คุณกำลังทำในชีวิตของคุณ

สำหรับวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างความนับถือตนเองในฐานะผู้ใหญ่

3. เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้ง การแบ่งปันความรู้สึกที่เรามีกับคนอื่นทำให้ปัญหาของเราดูเบาบางลงเล็กน้อย แม้ว่าคนที่เรากำลังพูดคุยด้วยจะไม่สามารถให้คำแนะนำหรือวิธีแก้ปัญหาที่ปฏิบัติได้จริงก็ตาม นั่นเป็นสาเหตุที่กลุ่มสนับสนุนหลายกลุ่มมีกฎต่อต้าน "การพูดคุยข้ามสาย" ซึ่งหมายความว่าเมื่อมีคนแชร์ คนอื่นๆ ในกลุ่มจะได้รับคำสั่งให้รับฟังโดยไม่ต้องให้คำติชมหรือคำแนะนำใดๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามีคนคอยสนับสนุนในชีวิตให้พูดคุยด้วย ในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ ให้ใช้กลุ่มสนับสนุน (ออนไลน์และ/หรือต่อหน้า) รวมถึงฟอรัมออนไลน์

ตัวอย่างเช่น Reddit มี "subreddits" มากมายที่มุ่งเป้าไปที่การสนับสนุนทั่วไปและเฉพาะเจาะจง Subreddits เช่น r/offmychest, r/lonely, r/cptsd และ r/mentalhealth สามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการระบายและรับความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สะดวกหรือเป็นภาระให้กับผู้คนในชีวิตของคุณ

4. แก้ไขคำขอโทษของคุณ

คุณพบว่าตัวเองต้องขอโทษอยู่เสมอหรือไม่? หากคุณมักจะพูดว่าคุณขอโทษสำหรับทุกสิ่ง คุณเกือบจะโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณต้องขอโทษสำหรับการมีอยู่ของคุณ ภาษาของคุณช่วยกำหนดความเป็นจริงของคุณ

แทนที่จะพูดว่า “ฉันขอโทษที่เที่ยวเตร่มากเกินไป” ให้ลองพูดว่า “ขอบคุณที่รับฟัง” ทั้งคุณและคู่สนทนาจะเดินจากไปอย่างรู้สึกมีพลังมากขึ้น

5. จำไว้ว่าคนอื่นๆ ก็รู้สึกเหมือนกัน

หลายคนรู้สึกเหมือนเป็นภาระ อย่างน้อยก็ในช่วงหนึ่งของชีวิต หากเราอายุยืนพอ เราทุกคนต่างก็มีสิ่งที่เราคิดว่าอาจ "มากเกินไป" สำหรับคนอื่น: การหย่าร้าง ปัญหาสุขภาพ ความเจ็บป่วยทางจิต ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง ปัญหาทางการเงิน ความผิดหวังในอาชีพการงานและการจ้างงาน เป็นต้น

ตัวอย่างเช่น การสำรวจผู้ป่วยระยะสุดท้ายรายหนึ่งพบว่า 39.1% ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกเหมือนเป็นภาระซึ่งเป็นความกังวลเล็กน้อยหรือเล็กน้อย และ 38% รายงานว่าเป็นความกังวลระดับปานกลางถึงมาก[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหยุดการเหยียดหยาม (สัญญาณ เคล็ดลับ และตัวอย่าง)

6 ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนที่คุณรัก

เมื่อคนที่คุณรักมาหาคุณพร้อมปัญหา คุณรู้สึกว่าเขาเป็นภาระหรือไม่? คุณมองพวกเขาอย่างไรเมื่อพวกเขาลำบาก?

บางครั้งเรารู้สึกเหมือนเราไม่มีแบนด์วิธทางอารมณ์ที่จะจัดการกับปัญหาของคนอื่นเมื่อเราเผชิญกับชีวิตที่ท่วมท้น แต่เราก็ยังคงมองคนที่เราห่วงใยในแง่ดี

แทนที่จะมองว่าพวกเขาเป็น "ภาระ" หรือสิ่งที่เราต้อง "จัดการ" เราจะเห็นว่าพวกเขากำลังลำบากและรู้สึกเห็นอกเห็นใจและห่วงใยพวกเขา

ในทำนองเดียวกัน ผู้คนที่ห่วงใยคุณก็จะคิดในแง่บวกต่อคุณแม้ในเวลาที่คุณรู้สึกเช่นนั้นคุณ "มากเกินไป" พยายามเชื่อว่าพวกเขาห่วงใยคุณและชื่นชมที่มีคุณอยู่ในชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม

7. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

หากเพื่อนหรือคู่รักของคุณมีส่วนทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์

อาจแยกได้ยากว่าปัญหาเป็นของเรา (เราจริงจังกับคำพูดของพวกเขามากเกินไปเนื่องจากความไม่มั่นใจของเรา) หรือของพวกเขา (พวกเขารู้สึกไม่ละเอียดอ่อนหรือแม้แต่โหดร้าย)

บ่อยครั้งในความสัมพันธ์ ไม่ใช่กรณีที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งผิดเสมอไปและอีกฝ่ายหนึ่งถูกเสมอ

หากคู่ของคุณเป็นเช่นนั้น ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระและพวกเขาไม่เปิดรับการบำบัดของคู่รัก ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

ทำงานเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสามารถปรับปรุงการสื่อสาร เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต และแสดงความต้องการของคุณอย่างเหมาะสมได้อย่างไร หากปัญหาอยู่ที่ความสัมพันธ์ฉันชู้สาวของคุณ ให้ค้นหาหนังสือโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์เช่น Gottmans

การพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ของคุณ ความสัมพันธ์รอบตัวคุณจะเริ่มดีขึ้นโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ คุณจะรับรู้ได้ดีขึ้นว่าความสัมพันธ์แบบใดไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป และรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะเดินออกห่างจากคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และไม่เต็มใจทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

8. รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตใจปัญหาสุขภาพเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่จะได้รับประโยชน์จากการบำบัด การบำบัด (และความช่วยเหลือจากมืออาชีพรูปแบบอื่นๆ) สามารถช่วยผู้คนที่ประสบปัญหาต่างๆ รวมถึงปัญหาความสัมพันธ์หรือความนับถือตนเองต่ำ

สิ่งหนึ่งที่ขัดขวางผู้คนจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือการไม่เข้าใจวิธีการบำบัดต่างๆ ที่มีอยู่มากมาย สื่อต่างๆ ทำให้เราทราบคร่าวๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นในการบำบัด โดยนั่งบนโซฟาตรงข้ามนักจิตวิทยาและพูดคุยเกี่ยวกับความฝันหรือวัยเด็กของพวกเขา

แม้ว่าการบำบัดรูปแบบดังกล่าวจะพบเห็นได้ทั่วไปในการบำบัดทางจิตวิเคราะห์หรือจิตวิเคราะห์ แต่ปัจจุบัน คุณสามารถเลือกจากการบำบัดที่หลากหลายซึ่งดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด

การบำบัดบางอย่างอาจใช้ศิลปะ การฝึกลมหายใจ หรือการเคลื่อนไหวเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ แทนที่จะใช้เวลาช่วงพูดคุย นักบำบัดคนอื่นๆ มักจะให้ความสำคัญกับการปรับกรอบความคิดหรือเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นเดียวกับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม

บางคนใช้วิธีการบำบัดด้วยการพูดคุยที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ระบบภายในครอบครัว อาจให้คุณจัดการกับ "ส่วนต่างๆ" ของตัวเองและเรียนรู้ที่จะให้ส่วนที่ "รู้สึกเหมือนเป็นภาระ" อยู่อย่างสงบสุขกับส่วน "โกรธตัวเองที่ไม่เปิดใจ"

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเคยมีประสบการณ์ที่ท้าทายกับการบำบัดในอดีต ก็ลองดูอีกครั้ง

หากการบำบัดแบบตัวต่อตัวไม่ถูกใจคุณ การบำบัดแบบออนไลน์อาจเป็นทางเลือกที่ดี

เราขอแนะนำ BetterHelpสำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

เหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าเป็นภาระ

เรามักนำความคิดและความรู้สึกของเราไปใช้ ตามความเป็นจริง เราถือว่าถ้าเรารู้สึกว่าเราเป็นภาระของคนรอบข้าง นั่นหมายความว่ามีบางอย่างในตัวเราที่บกพร่องและเราต้องแก้ไข

ความจริงก็คือมีเหตุผลทั่วไปหลายประการที่ทำให้คนเราเกิดความเชื่อว่าตนเองกำลังเป็นภาระของคนรอบข้าง การทำความเข้าใจเหตุผลเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้โดยตรง

1. โรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์

โรคซึมเศร้าส่งผลต่อการรับรู้โลกของเรา และอาการทั่วไปอย่างหนึ่งคือการเชื่อและรู้สึกว่าเราเป็นภาระ ความเชื่อที่ว่าคนๆ หนึ่งเป็นภาระมักทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าแยกตัวเอง ทำให้พวกเขาซึมเศร้ามากขึ้น[]

โรคซึมเศร้ามาพร้อมกับความรู้สึกหนักใจมากมาย เช่น ความเหงา ความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง ความหงุดหงิด ความโกรธ และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

ผู้คนผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะหยุดสนุกกับสิ่งต่างๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าการแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับคนอื่นจะ "ทำให้พวกเขาตกต่ำ" และทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ใจ อาการซึมเศร้าบอกคุณในหลายๆ อย่าง เช่น “พวกเขามีเรื่องเกิดขึ้นมากพอแล้ว ความรู้สึกของคุณจะเป็นภาระแก่พวกเขา” หรือ “พวกเขาจะไม่เข้าใจ และบอกพวกเขาไปก็ทำให้พวกเขารู้สึกแย่” คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจบอกตัวเองว่า “ทุกคนสบายดีถ้าไม่มีฉัน เพราะฉันไร้ประโยชน์และเศร้าตลอดเวลา”

2. โรควิตกกังวล

ในขณะที่ความวิตกกังวลมักจะเน้นที่เรื่องเฉพาะ เช่น การทดสอบ สุขภาพ หรือรถชน ความวิตกกังวลทั่วไปและความวิตกกังวลทางสังคมก็พบได้บ่อยเช่นกัน ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณกังวลว่าคนอื่นจะตะโกนใส่คุณหรือทิ้งคุณไปหากคุณแบ่งปันสิ่งของกับพวกเขา

ดูสิ่งนี้ด้วย: 158 คำคมการสื่อสาร (แบ่งตามประเภท)

ในหลายกรณี คนที่วิตกกังวลรู้ว่าความรู้สึกและความคิดของตนไม่ "มีเหตุผล" หรือมีพื้นฐานมาจากความเป็นจริง แต่พวกเขายังคงมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของพวกเขา

บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลจะพัฒนามากขึ้นจากปัญหารอบๆ ความวิตกกังวล สมมติว่ามีคนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการโทรศัพท์ เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาเริ่มหลีกเลี่ยงการคุยโทรศัพท์เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล แต่การหลีกเลี่ยงนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มเติม เช่น “ไม่มีใครอยากเป็นเพื่อนกับฉันเพราะฉันไม่สามารถโทรกลับได้”

บางครั้ง เพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุนจะช่วยจัดการกับปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล (เช่น โทรหาหมอแทนพวกเขา) แต่คนขี้กังวลมักจะรู้สึกผิดที่มีคนมาทำอะไรให้

3. ความนับถือตนเองต่ำ

แม้ว่าความนับถือตนเองต่ำอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และการเลี้ยงดูที่ยากลำบาก แต่ก็สามารถดำรงอยู่อย่างอิสระได้เช่นกัน

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจทำให้คุณเชื่อว่าตนเองไม่สำคัญเท่ากับคนอื่นๆ ดังนั้น คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระเมื่อคุณแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือ "กินพื้นที่" ในทางอื่น คุณอาจรู้สึกว่าบุคลิกหรือการแสดงตนของคุณสร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง และอาจตั้งคำถามว่าเพื่อนของคุณเป็นเพื่อนของคุณจริงๆ หรือไม่

4. คุณรู้สึกเหมือนเป็นภาระเมื่อโตขึ้น

น่าเศร้าที่พ่อแม่ของเราหลายคนไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเราได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

เมื่อเราร้องไห้ พ่อแม่ของเราอาจพยายามให้เราหยุดร้องไห้แทนที่จะเข้าใจว่าเหตุใดเราจึงรู้สึกอย่างที่เราเป็น หรือพวกเขาจะโกรธเราถ้าเราโกรธ เป็นผลให้เราอาจเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของเรา

บางทีพ่อแม่ของเราไม่ได้อยู่ด้วยเนื่องจากการหย่าร้าง อาการป่วยทางจิต ทำงานหลายชั่วโมง เสียชีวิต หรือเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย ในบางกรณี เมื่อพวกเขาอยู่ใกล้ พวกเขารู้สึกวอกแวก หงุดหงิดง่าย หรือผ่านสิ่งต่างๆ มากมายเกินกว่าที่จะสามารถแสดงอารมณ์ให้เราได้

ในบางกรณี พ่อแม่ดูเหมือนจะกังวลกับความสำเร็จของลูกมากกว่าโลกภายในของพวกเขา หรือคุณอาจมีความรับผิดชอบสูงตั้งแต่อายุยังน้อยต้องดูแลเอาใจใส่