다른 사람에게 짐처럼 느껴지십니까? 왜 그리고 무엇을 해야 하는가

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부담스러운 느낌은 우리를 아끼는 사람들과 어려움을 나누지 못하게 하여 삶에 심각한 혼란을 초래할 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 처음부터 사람들과 가까워지는 것을 방해할 수 있습니다.

부담감이 삶에 부정적인 영향을 미친다는 징후에는 누군가에게 도움을 요청할 때 죄책감을 느끼거나, 문제에 대해 이야기할 때 불안하거나 죄책감을 느끼거나, 사람들이 당신을 보는 것을 좋아해서가 아니라 의무감으로 당신과 시간을 보낸다고 가정하는 것 등이 있습니다.

왜 그렇게 느끼는지 이해하고 몇 가지 도구를 구현하면 부담감을 덜고 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 더 가깝고 만족스러운 관계를 유지하고 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있습니다.

부담감을 없애는 방법

부담감은 극복하는 법을 배울 수 있는 것입니다. 많은 전투는 자기 연민을 갖고 자기 관리를 우선시하는 법을 배우는 것입니다. 이러한 생각이 떠오르는 상황을 인식하고 도전하고 생각을 건강한 생각으로 재구성하는 방법을 배우는 것도 상당히 도움이 될 수 있습니다.

1. 자신에 대해 가지고 있는 생각에 도전하십시오.

부담이 느껴지면 알아차리고 그러한 감정이 자신을 지배하지 않도록 하는 방법을 배우십시오.어린 형제자매, 집, 가족의 경제적 상황.

이러한 유형의 양육을 어린 시절의 정서적 방치라고 하며, 한 가지 일반적인 증상은 내면에 깊은 결함이 있거나 다른 사람에게 부담감을 주는 것입니다. 어린 시절부터 부모에게 짐처럼 느껴졌다는 것은 우리의 신념 체계에 깊이 뿌리내리게 됩니다. 비록 우리가 짐처럼 느꼈던 특정한 기억이 없고 부모님이 우리의 신체적 필요를 충족시켜 주셨더라도

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어떤 경우에는 어린 시절의 감정적 방치가 콤플렉스-PTSD로 이어질 수 있습니다.

5. 당신은 인생에서 어려운 상황에 처해 있습니다.

때때로 우리는 상당한 방식으로 동료들보다 뒤쳐져 있습니다. 예를 들어 친구와 지인들은 경력을 쌓고 상당한 돈을 벌고 있는 반면 우리는 저임금으로 막다른 직업에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.

또한보십시오: 베스트 프렌드 버킷리스트 아이디어 101가지(어떤 상황에서도)

친구가 때때로 당신에게 돈을 지불하여 당신이 죄책감을 느끼게 할 수 있습니다. 또는 그들은 당신과 함께 휴가를 가고 싶어하지만 다른 친구들은 할 수 있는 반면 당신은 그럴 여유가 없습니다. 이런 경우에는 친구들이 원하는 방식으로 외출할 여유가 없기 때문에 재정적 부담이 있다고 느낄 수 있습니다.

장애가 있거나 심각한 신체적 또는 정신적 건강 문제를 다루고 있어 파트너가 집에서 육체적인 일을 처리하도록 내버려 둘 수 있습니다. 이러한 상황은 무시할 수 없는 객관적인 진실이 있기 때문에 대처하기 어렵습니다.

6. 주변 사람들당신은 당신을 짐처럼 대합니다

때때로 우리는 파트너가 우리의 감정적 요구를 충족시킬 수 없거나 기꺼이 충족시키지 못하는 관계에 있는 자신을 발견합니다. 당신의 남편, 아내, 남자 친구 또는 여자 친구는 의도적으로 또는 의도하지 않게 당신을 짐처럼 대할 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 겪고 있는 일을 나눌 때 연인이 당신의 감정을 무효화하거나 일을 돕는 것에 대해 불평한다면, 당신이 그들에게 부담을 주고 있다고 느끼기 시작할 것입니다.

일반적인 질문

어떤 정신 질환이 당신을 짐처럼 느끼게 하나요?

짐 같은 느낌은 우울증, 불안, PTSD 및 CPTSD와 같은 다양한 정신 질환의 일반적인 증상입니다. 그러나 다른 많은 신체적, 정신적 건강 문제로 인해 주변 사람들에게 짐이 되는 것처럼 느낄 수 있습니다.

자신이 짐이라고 생각하는 사람에게 뭐라고 말해야 할까요?

어떤 기분이든 상관없이 자신이 짐이 아니라는 점을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들과 함께 있는 것이 즐겁고 그들의 가치는 그들의 기분이나 삶의 상황에 달려 있지 않다고 말하십시오. 그들의 감정에 공감하는 경우 공유는 어려움을 겪어도 괜찮다는 것을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & 브링만, L. (2020). 사회적 고립에 갇히기: 고독 관성과 우울 증상. 비정상 심리학 저널, 129 (7), 713–723.
2. Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). 타인에 대한 부담: 말기 환자의 고통의 원인 인지행동치료, 34 (2), 115–123.

친구나 동료에게 도움을 요청해야 하는데 자신에 대해 기분이 나쁘다는 것을 알게 되었다고 가정해 보겠습니다. '나 혼자 해결해야지', '이대로도 바쁘구나' 같은 생각이 떠오를 것입니다.

'또 내 '내가 짐이야' 이야기가 나왔어! 내가 짐처럼 느껴진다고 해서 실제로 내가 하나라는 의미는 아닙니다. 나와 같은 사람들이 도와주고 싶어합니다. 나도 다른 사람들과 마찬가지로 배려받을 자격이 있습니다.”

이런 식으로 생각을 재구성하면 나에 대한 생각의 영향력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 자존감을 높이세요

자존감을 빠르게 높이는 한 가지 방법은 작고 달성 가능한 목표를 설정한 다음 목표를 달성한 것에 대해 자부심을 느끼는 것입니다.

목표를 작고 달성 가능하게 만드는 것을 잊지 마세요. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 수행하려는 작업을 명확하게 정의하고 너무 많은 시간이나 노력을 들이지 않도록 하는 것입니다.

그래서 예를 들어 명확하게 정의되지 않은 "몸매를 만들고 싶어요"라고 말하는 대신 하루에 한 번 엘리베이터를 타는 대신 두 계단을 올라가 계단을 오르기로 결정할 수 있습니다.

잠자기 전이나 아침에 일어날 때 일기를 쓰기로 결심하거나, 하루 2분 동안 명상을 하거나, 매일 밤 양치질할 때 치실을 사용하는 것도 달성 가능하다고 느낄 수 있는 작은 목표입니다. 현재 삶의 위치에 맞게 목표를 조정하고 현실적으로 생각해야 합니다.

편안해지면새로운 루틴으로 추가할 수 있습니다. 그리고 자신의 삶에서 건강한 변화를 만들고 있는지 긍정적인 피드백과 검증을 제공하는 것을 잊지 마세요.

자존감을 향상시키는 더 많은 방법을 보려면 성인으로서 자존감을 구축하는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.

3. 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.

종종 우리가 느끼는 감정을 다른 사람과 공유하는 것만으로도 우리의 문제가 조금 더 가볍게 느껴질 수 있습니다. 대화 상대가 조언이나 실질적인 해결책을 제공할 수 없더라도 말입니다. 그렇기 때문에 많은 지원 그룹에 "혼선"에 대한 규칙이 있습니다. 즉, 한 사람이 공유할 때 그룹의 다른 사람들은 피드백이나 조언을 제공하지 않고 듣기만 하라는 지시를 받습니다.

당신의 인생에서 이야기할 힘이 되는 사람이 없다고 생각되면 어떻게 해야 할까요? 사회 생활을 개선하기 위해 노력할 때 지원 그룹(온라인 및/또는 대면)과 온라인 포럼을 활용하십시오.

예를 들어 Reddit에는 일반 및 특정 지원을 목표로 하는 많은 "하위 레딧"이 있습니다. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd 및 r/mentalhealth와 같은 하위 레딧은 삶의 사람들에게 불편함이나 부담감을 느낄 때 분출하고 도움을 받을 수 있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.

4. 사과 재구성

계속해서 사과하는 자신을 발견합니까? 당신이 항상 모든 것에 대해 미안하다고 말한다면, 당신은 당신의 존재에 대해 사과해야 한다고 거의 확신하고 있는 것입니다. 당신의 언어현실을 설정하는 데 도움이 됩니다.

"장황하게 말해서 죄송합니다."라고 말하는 대신 "들어주셔서 감사합니다."라고 말하십시오. 귀하와 귀하의 대화 파트너 모두 더 많은 권한을 느끼며 떠날 것입니다.

5. 다른 사람들도 똑같이 느낀다는 점을 기억하십시오.

많은 사람들이 적어도 삶의 어느 시점에서 짐처럼 느낍니다. 우리가 충분히 오래 살게 되면 이혼, 건강 문제, 정신 질환, 건강하지 않은 관계, 재정적 어려움, 경력 차질 및 고용 등 다른 사람에게 "너무 많다"고 생각되는 일을 겪게 됩니다.

예를 들어, 불치병 환자를 대상으로 한 한 설문 조사에 따르면 참가자의 39.1%가 부담감을 최소한 또는 경미한 우려로 보고했으며 38%는 보통에서 극단적인 우려로 보고했습니다.[]

6. 사랑하는 사람에 대해 어떻게 느끼는지 살펴보세요

사랑하는 사람이 자신의 문제를 가지고 당신에게 올 때 그들이 짐이라고 느끼십니까? 그들이 힘들 때 당신은 그들을 어떻게 봅니까?

우리는 때때로 삶에 압도당할 때 다른 사람의 문제를 처리할 감정적 여유가 없다고 느끼지만 여전히 우리가 아끼는 사람들을 긍정적으로 보는 경향이 있습니다.

그들을 '부담'이나 우리가 '처리'해야 할 대상으로 보는 대신, 그들이 고군분투하고 공감하고 관심을 갖고 있음을 볼 수 있습니다.

마찬가지로, 당신을 아끼는 사람들은 당신이 기분이 좋을 때도 당신을 긍정적으로 생각할 것입니다.당신은 "너무"입니다. 당신이 느낄 수 없을 때에도 그들이 당신에 대해 관심을 갖고 있고 그들의 삶에 당신이 있다는 것에 감사한다고 믿도록 노력하세요.

7. 관계를 개선하세요.

친구나 애인이 부담을 느끼도록 적극적으로 기여한다면, 관계를 개선하기 위해 진지한 조치를 취해야 할 때입니다.

문제가 우리의 문제인지(우리는 불안감 때문에 그들의 말을 너무 심각하게 받아들임) 문제인지, 그들의 문제인지(그들은 무감각하거나 심지어 잔인함) 구분하기 어려울 수 있습니다.

종종 관계에서 한쪽이 항상 잘못되고 다른 사람이 항상 옳은 경우는 아닙니다.

파트너가 당신을 만드는 경우 부담을 느끼고 커플 치료에 개방적이지 않더라도 관계를 개선하기 위해 스스로 취할 수 있는 조치가 여전히 있습니다.

커뮤니케이션을 개선하고, 경계를 설정하는 방법을 배우고, 요구 사항을 건전하게 표현할 수 있는 방법을 이해하기 위해 노력하십시오. 문제가 연인 관계에 있다면 Gottmans와 같은 관계 전문가의 책을 찾아보세요.

관계 기술을 개선하면 주변 관계가 자연스럽게 개선되기 시작할 것입니다. 또한 어떤 관계가 더 이상 도움이 되지 않는지 더 잘 인식하고 기분을 상하게 하고 두 사람 모두에게 도움이 되는 관계를 만들기 위해 노력하지 않는 사람들로부터 멀어지는 것을 더 편안하게 느낄 것입니다.

8. 전문가의 도움을 받으세요

정신이 필요하지 않습니다우울증이나 불안과 같은 건강 문제는 치료의 혜택을 받을 수 있습니다. 치료(및 기타 형태의 전문적인 도움)는 관계의 어려움이나 낮은 자존감 등 다양한 문제에 직면한 사람들을 도울 수 있습니다.

사람들이 전문적인 도움을 구하지 못하게 하는 한 가지는 시중에 나와 있는 다양한 치료법을 이해하지 못하는 것입니다. 미디어는 심리학자 맞은편에 있는 소파에 앉아 자신의 꿈이나 어린 시절에 대해 이야기하는 치료에서 어떤 일이 일어나는지에 대한 구체적인 아이디어를 제공합니다.

이러한 형태의 치료는 정신 역동 치료 또는 정신 분석 치료에서 일반적이지만 오늘날에는 끝없이 다양한 치료 중에서 선택할 수 있습니다.

일부 요법은 예술, 호흡 또는 움직임을 사용하여 세션을 이야기하는 대신 내부적으로 일어나는 일에 초점을 맞출 수 있습니다. 다른 치료사는 인지 행동 치료와 같이 생각을 재구성하거나 행동을 바꾸는 데 집중하는 것을 선호합니다.

일부는 대화 치료의 다른 방법을 사용합니다. 예를 들어 내부 가족 시스템은 자신의 다양한 '부분'을 다루고 '부담감' 부분과 '마음을 열지 않아 화가 난' 부분을 평화롭게 지내는 방법을 배우게 할 수 있습니다.

따라서 과거에 치료에 대한 힘든 경험이 있었다고 해도 다시 시도하십시오.

대면 치료가 마음에 들지 않는다면 온라인 치료가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

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사실 주변 사람들에게 자신이 부담이 된다는 믿음을 발전시킬 수 있는 많은 일반적인 이유가 있습니다. 이러한 이유를 이해하면 문제를 직접 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 우울증과 기분 장애

우울증은 세상에 대한 우리의 인식에 영향을 미치며, 일반적인 증상 중 하나는 우리가 짐이라고 믿고 느끼는 것입니다. 자신이 짐이라는 믿음은 종종 우울증 환자를 고립시키고 더욱 우울하게 만듭니다.[]

우울증은 외로움, 절망, 절망, 짜증, 분노, 심지어 자살 충동과 같은 많은 무거운 감정을 동반합니다.

사람우울한 사람은 또한 일을 즐기지 않는 경향이 있습니다. 그런 다음 우울한 사람은 이러한 감정을 다른 사람들과 공유하면 "그들을 실망시키고" 우울하게 만들 것이라고 생각합니다. 우울증은 "그들은 충분한 일을 하고 있고, 당신의 감정은 그들에게 짐이 될 것입니다." 또는 "그들은 이해하지 못할 것이고, 그들에게 말하면 단지 그들을 기분 나쁘게 만들 것입니다."와 같은 것을 말합니다. 우울한 사람은 스스로에게 "나는 항상 쓸모없고 슬프기 때문에 모두가 나 없이는 잘 살 수 있다"고 말할 수 있습니다.

2. 불안 장애

불안은 종종 시험, 건강 또는 자동차 충돌과 같은 특정 사항에 집중되지만 일반적인 불안과 사회적 불안도 일반적입니다. 불안은 사람들이 당신에게 소리를 지르거나 당신이 그들과 무언가를 공유하면 당신을 떠날 것이라고 걱정하게 만들 수 있습니다.

불안증이 있는 사람은 자신의 감정과 생각이 '합리적'이지 않거나 현실에 근거하지 않는다는 것을 알고 있지만 여전히 자신의 삶에 상당한 영향을 미칩니다.

종종 불안을 둘러싼 문제를 중심으로 더 많은 불안이 발생합니다. 어떤 사람이 전화 통화에 대해 불안감을 느낀다고 가정해 봅시다. 시간이 지남에 따라 그들은 불안을 다루기 위해 전화 통화를 피하기 시작합니다. 그러나 회피는 "전화를 돌려줄 수 없기 때문에 아무도 나와 친구가 되고 싶어하지 않을 것입니다."와 같은 추가 불안으로 이어집니다.

때때로 지원하는 친구와 가족이 불안 유발 문제(예: 의사에게 전화)를 처리하는 데 도움이 되지만불안한 사람은 종종 사람들이 자신을 위해 일을 해주는 것에 대해 죄책감을 느낄 것입니다.

3. 낮은 자존감

낮은 자존감은 우울증, 불안, 힘든 양육과 관련될 수 있지만 독립적으로 존재할 수도 있습니다.

낮은 자존감은 자신이 다른 사람만큼 중요하지 않다고 믿게 만들 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 당신의 삶에서 일어나는 일들을 공유하거나 다른 방식으로 "공간을 차지"할 때 부담감을 느낄 수 있습니다. 자신의 성격이나 존재감이 주변 사람들에게 귀찮게 느껴질 수 있으며, 친구가 정말 친구인지 의심할 수도 있습니다.

4. 자라면서 부담감을 느꼈습니다

슬프게도 많은 부모님들이 어린 시절 우리의 감정적 필요를 충족시켜 주지 못했습니다.

우리가 울 때 부모님은 우리가 왜 그렇게 느끼는지 이해하기보다는 울음을 그치게 하려고 했을 것입니다. 또는 우리가 화를 내면 그들은 우리에게 화를 낼 것입니다. 그 결과 우리는 분노를 억제하는 법을 배웠을 것입니다.

이혼, 정신 질환, 장시간 노동, 사망 또는 기타 여러 이유로 부모님이 곁에 없었을 것입니다. 어떤 경우에는 주변에 있을 때 주의가 산만해지거나 짜증을 내거나 너무 많은 일을 겪어 우리에게 감정적으로 대처할 수 없었습니다.

어떤 경우에는 부모가 자녀의 내면보다 성취에 더 관심을 두는 것 같습니다. 또는 어린 나이에 돌봐야 할 책임이 많았을 수 있습니다.