INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Om soos 'n las te voel, kan ernstige ontwrigting in ons lewens veroorsaak deur ons daarvan te weerhou om ons stryd te deel met mense wat vir ons omgee. Dit kan ook verhoed dat ons in die eerste plek naby mense kom.
Tekens wat voel soos 'n las 'n negatiewe uitwerking op jou lewe het, sluit in: skuldig voel wanneer jy iemand om hulp vra, angstig of skuldig voel omdat hulle oor jou probleme praat, en die aanname dat mense tyd saam met jou spandeer uit 'n gevoel van verpligting eerder as omdat hulle dit geniet om jou te sien.
Om te verstaan hoekom jy voel soos jy voel en sommige gereedskap te implementeer, kan jou help om minder soos 'n las te voel en die probleem te oorkom. Gevolglik sal dit makliker word om nouer en meer vervullende verhoudings te hê en beter oor jouself te voel.
Hoe om op te hou om soos 'n las te voel
Om soos 'n las te voel is iets wat jy kan leer om te oorkom. Baie van die stryd is om te leer om selfdeernis te hê en om selfversorging te prioritiseer. Om situasies te herken waar hierdie gedagtes opduik en te leer om die gedagtes uit te daag en in gesonder te verander, kan ook baie nuttig wees.
1. Daag die gedagtes wat jy oor jouself het uit
Let op wanneer jy soos 'n las voel en leer om dit te laat gaan sonder om toe te laat dat daardie gevoelens jou beheer.van jonger broers en susters, die huis of die gesin se finansiële situasie.
Hierdie tipe opvoeding word emosionele verwaarlosing van die kinderjare genoem, en een algemene simptoom is om te voel dat ons diep gebrekkig van binne of 'n las vir ander is. Om vroegtydig soos 'n las vir ons ouers te voel, word in ons geloofsisteem ingebed, selfs al het ons nie spesifieke herinneringe van voel soos 'n las nie, en selfs al kan ons ouers in ons fisiese behoeftes voorsien.
In sommige gevalle kan emosionele verwaarlosing van kleintyd af lei tot Komplekse-PTSV.
5. Jy is in 'n moeilike situasie in die lewe
Soms bevind ons onsself op belangrike maniere agter ons maats. Byvoorbeeld, miskien kom ons vriende en kennisse by 'n punt waar hulle vorder in hul loopbaan en aansienlike geld maak terwyl ons voel dat ons vasgevang is in 'n doodloopbaan vir 'n lae betaling.
'n Vriend kan soms vir jou betaal, wat veroorsaak dat jy skuldig voel. Of dalk wil hulle graag saam met jou op vakansie gaan, maar jy kan dit nie bekostig nie, terwyl hul ander vriende kan. In gevalle soos hierdie kan ons voel dat ons 'n finansiële las is omdat ons nie kan bekostig om met ons vriende uit te gaan soos hulle graag wil nie.
Jy kan dalk gestremd wees of met ernstige fisieke of geestelike gesondheidskwessies te doen kry, wat jou maat oorlaat om fisiese take rondom die huis te hanteer. Hierdie situasies is moeilik om te hanteer omdat daar 'n objektiewe waarheid is wat onmoontlik is om te ignoreer.
6. Mense rondomjy behandel jou soos 'n las
Soms bevind ons onsself in verhoudings waar ons maat nie in staat of bereid is om in ons emosionele behoeftes te voorsien nie. Jou man, vrou, kêrel of vriendin kan jou doelbewus of onbedoeld soos 'n las behandel.
As jou romantiese maat jou gevoelens ongeldig maak wanneer jy deel waardeur jy gaan of kla dat jy jou met dinge help, byvoorbeeld, maak dit sin dat jy sal begin voel dat jy hulle belas.
Algemene vrae
Watter geestesongesteldheid laat jou soos 'n las voel?
Voel 'n simptoom van 'n geestelike las, PT en depressie. PTSD. Maar baie ander fisieke en geestelike gesondheidsuitdagings kan 'n persoon laat voel dat hulle 'n las is vir diegene rondom hulle.
Wat moet ek sê vir iemand wat dink hulle is 'n las?
Dit kan help om hulle te herinner dat hulle nie 'n las is nie, maak nie saak hoe hulle voel nie. Sê vir hulle dat jy hul geselskap geniet en dat hul waarde nie afhang van hul bui of situasie in die lewe nie. As jy verband hou met hul gevoelens, kan deel help om hulle te herinner dat dit reg is om te sukkel.
Verwysings
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Raak vas in sosiale isolasie: Eensaamheid-traagheid en depressiewe simptome. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). 'n Las vir ander: 'n Algemene bron van nood vir die terminaal siekes Kognitiewe Gedragsterapie, 34 (2), 115–123.
Sê jy moet 'n vriend of kollega vir hulp vra, en jy merk dat jy sleg voel oor jouself. Gedagtes soos: "Ek behoort dit self te kan oplos," of "hulle is besig genoeg soos dit is" sal opduik.
Dit is jou geleentheid om vir jouself te sê: "Daar is weer my 'Ek is 'n las'-storie! Net omdat ek soos 'n las voel, beteken nie dat ek eintlik een is nie. Mense hou van ek, en hulle wil help. Ek verdien oorweging net soos almal.”
Om gedagtes op hierdie manier te herraam, kan help om hul mag oor jou te verminder.
2. Bou jou selfbeeld op
Een vinnige manier om jou selfbeeld op te bou, is om klein, haalbare doelwitte te stel en jouself dan trots te laat voel dat jy dit bereik het.
Onthou om die doelwitte klein en haalbaar te maak. Die beste manier om dit te doen is om duidelik te definieer wat jy wil doen en te verseker dat dit nie te veel tyd of moeite van die kolf verg nie.
Dus, byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Ek wil in vorm kom," wat nie duidelik gedefinieer is nie, kan jy besluit om die trappe twee trappies op te neem werk toe in plaas van die hysbak een keer per dag.
Besluit om jou dagboek te skryf voor jy gaan slaap of wanneer jy soggens wakker word, mediteer vir twee minute per dag, of vlos elke aand tande wat jou ook 'n klein doelwit kan wees. Onthou om jou doelwitte aan te pas by waar jy tans in die lewe is en wees realisties.
Sodra jy gemaklik ismet jou nuwe roetine kan jy daarby voeg. En onthou om vir jouself positiewe terugvoer en bevestiging te gee vir die gesonde veranderinge wat jy in jou lewe maak.
Vir meer maniere om jou selfbeeld te verbeter, lees ons artikel oor hoe om selfbeeld as 'n volwassene te bou.
3. Maak oop oor jou gevoelens
Dikwels, om net te deel oor die gevoel wat ons met iemand anders het, laat ons probleme 'n bietjie ligter lyk, selfs al kan die persoon met wie ons praat geen raad of praktiese oplossings bied nie. Dit is hoekom baie ondersteuningsgroepe reëls het teen "cross-talk". Dit beteken dat wanneer 'n persoon deel, die ander mense in die groep opdrag gegee word om net te luister sonder om enige terugvoer of raad te gee.
Wat as jy nie voel jy het ondersteunende mense in jou lewe om mee te praat nie? Terwyl jy werk om jou sosiale lewe te verbeter, gebruik ondersteuningsgroepe (aanlyn en/of persoonlik) sowel as aanlynforums.
Reddit het byvoorbeeld baie "subreddits" wat gemik is op algemene en spesifieke ondersteuning. Subreddits soos r/offmychest, r/lonely, r/cptsd en r/mentalhealth kan goeie plekke wees om uit te gee en hulp te ontvang wanneer jy voel dat jy 'n ongerief of las vir die mense in jou lewe voel.
4. Herraam jou verskonings
Svind jy dat jy voortdurend om verskoning vra? As jy altyd sê jy is jammer oor alles, oortuig jy jouself amper dat jy om verskoning moet vra vir jou bestaan. Jou taalhelp om jou realiteit te stel.
In plaas daarvan om te sê: "Ek is jammer dat ek so baie rondgejaag het," probeer om te sê: "Dankie dat jy geluister het." Beide jy en jou gespreksgenoot sal wegstap met meer bemagtiging.
5. Onthou dat ander dieselfde voel
Baie mense voel soos 'n las, ten minste een of ander tyd in hul lewe. As ons lank genoeg kan lewe, het ons almal uiteindelik dinge wat ons dink "te veel" vir ander kan wees: egskeiding, gesondheidsprobleme, geestesongesteldheid, ongesonde verhoudings, finansiële probleme, loopbaanterugslae en indiensneming, ensovoorts.
Byvoorbeeld, een opname onder terminaal siek pasiënte het bevind dat 39,1% van die deelnemers gerapporteer het dat hulle soos 'n las voel, en dit as 'n minimale of ligte bekommernis gerapporteer[6]. Ondersoek hoe jy oor jou geliefdes voel
Wanneer 'n geliefde na jou toe kom met hul probleme, voel jy hulle is 'n las? Hoe kyk jy na hulle as hulle sukkel?
Ons voel soms dat ons nie die emosionele bandwydte het om ander mense se probleme te hanteer wanneer ons self oorweldig word deur die lewe nie, maar ons is steeds geneig om die mense vir wie ons omgee in 'n positiewe lig te beskou.
In plaas daarvan om hulle te sien as 'n "las" of iets waarmee ons moet "deal", kan ons sien dat hulle sukkel en empatie teenoor hulle voel en voel.
Net so sal die mense wat vir jou omgee positief van jou dink selfs wanneer jy lus isjy is "te veel". Probeer om te glo dat hulle vir jou omgee en dit waardeer om jou in hul lewe te hê, selfs wanneer jy dit nie kan voel nie.
7. Verbeter jou verhoudings
As jou vriende of romantiese lewensmaat aktief daartoe bydra dat jy soos 'n las voel, is dit tyd om 'n paar ernstige stappe te neem om die verhouding te verbeter.
Dit kan moeilik wees om te skei of die kwessie ons s'n is (ons neem hul woorde te ernstig op weens ons onsekerheid) of hulle s'n (hulle is onsensitief of selfs wreed in die een, en dit is nie altyd die ander kant nie).<0 altyd reg.
As jou maat jou soos 'n las laat voel en hulle is nie oop vir paartjieterapie nie, is daar steeds stappe wat jy self kan neem om jou verhouding te verbeter.
Werk om te verstaan hoe jy jou kommunikasie kan verbeter, leer om grense te stel en jou behoeftes gesond uit te druk. As die kwessie in jou romantiese verhouding is, soek boeke deur verhoudingskenners soos die Gottmans.
Deur jou verhoudingsvaardighede te verbeter, sal die verhoudings rondom jou natuurlik begin verbeter. Jy sal ook beter raak om te herken watter verhoudings jou nie meer dien nie en meer gemaklik voel om weg te stap van mense wat jou laat sleg voel en nie bereid is om die werk te doen om 'n verhouding te skep wat vir julle albei werk nie.
8. Kry professionele hulp
Jy het nie verstand nodig niegesondheidskwessies soos depressie of angs om voordeel te trek uit terapie. Terapie (en ander vorme van professionele hulp) kan mense help wat verskeie probleme in die gesig staar, insluitend verhoudingsprobleme of lae selfbeeld.
Een ding wat mense verhoed om professionele hulp te soek, is om nie die verskeidenheid verskillende terapieë wat daar buite is te verstaan nie. Die media gee vir ons 'n spesifieke idee van wat in terapie gebeur, waar 'n mens op 'n rusbank oorkant 'n sielkundige sit en oor hul drome of hul kinderjare praat.
Terwyl daardie vorm van terapie algemeen in psigodinamiese of psigoanalitiese terapie voorkom, kan jy vandag kies uit 'n oënskynlik eindelose verskeidenheid behandelings.
Sommige terapieë kan kuns, asemwerk of beweging gebruik om 'n fokus te bring op wat intern vir jou aangaan eerder as om die sessie aan die praat te spandeer. Ander terapeute verkies om daarop te fokus om gedagtes te herraam of om gedrag te verander, soos met kognitiewe-gedragsterapie.
Sien ook: Hoe om te sê of mense nie van jou hou nie (tekens om na te soek)Sommige gebruik verskillende metodes van gespreksterapie. Interne Gesinsisteme, byvoorbeeld, kan dat jy verskillende "dele" van jouself aanspreek en leer om die "voel soos 'n las"-deel in vrede te laat leef met die "kwaad vir myself omdat ek nie oopgemaak het nie".
Dus, selfs al het jy 'n uitdagende ervaring met terapie in die verlede gehad, gee dit weer 'n kans.
As persoonlike terapie nie 'n goeie alternatief vir jou is nie, beveel ons jou aan,
vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon geldig vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. 2>
Ons neem dikwels ons gedagtes en gevoelens as 'n feit. Ons neem aan dat as ons voel dat ons 'n las vir diegene rondom ons is, dit beteken dat daar iets binne-in ons is wat gebrekkig is en wat ons moet regmaak.
Die waarheid is dat daar baie algemene redes is waarom 'n mens die oortuiging kan ontwikkel dat hulle 'n las is vir diegene rondom hulle. Om hierdie redes te verstaan, kan jou help om die kwessies direk te hanteer.
1. Depressie en gemoedsversteurings
Depressie beïnvloed ons persepsie van die wêreld, en een algemene simptoom is om te glo en te voel dat ons 'n las is. Die oortuiging dat 'n mens 'n las is veroorsaak dikwels dat mense met depressie hulself isoleer, wat daartoe lei dat hulle selfs meer depressief word.[]
Sien ook: Hoe om by 'n groepgesprek aan te sluit (sonder om ongemaklik te wees)Depressie kom met baie swaar gevoelens, soos eensaamheid, wanhoop, hopeloosheid, irritasie, woede en selfs selfmoordgedagtes.
Mensewat depressief is, is ook geneig om op te hou om dinge te geniet. Die depressiewe persoon voel dan dat die deel van hierdie gevoelens met ander mense hulle sal "afbring" en veroorsaak dat hulle depressief is. Depressie sê vir jou dinge soos: "Hulle het genoeg aan die gang, jou gevoelens sal hulle net belas" of "Hulle sal nie verstaan nie, en om hulle te vertel, laat hulle net sleg voel." 'n Depressiewe persoon kan vir hulself sê: "Almal is beter af sonder my, want ek is die hele tyd nutteloos en hartseer."
2. Angsversteurings
Terwyl angs dikwels rondom spesifieke dinge gesentreer is, soos toetse, gesondheid of motorongelukke, is algemene angs en sosiale angs ook algemeen. Angs kan veroorsaak dat jy bekommerd is dat mense op jou sal skree of jou sal verlaat as jy dinge met hulle deel.
In baie gevalle weet iemand met angs hul gevoelens en gedagtes is nie "rasioneel" of gegrond op die werklikheid nie, maar hulle beïnvloed steeds hul lewens aansienlik.
Dikwels sal meer angs ontwikkel rondom kwessies rondom die angs. Kom ons sê iemand voel angstig oor telefoonoproepe. Met verloop van tyd begin hulle vermy om oor die telefoon te praat om hul angs te hanteer. Maar die vermyding lei tot verdere angs, soos "Niemand sal vriende met my wil wees nie, want ek kan nie hul telefoonoproepe terugstuur nie."
Soms sal ondersteunende vriende en familie help om die angs-inducerende kwessies te hanteer (soos om die dokter vir hulle te bel), maardie angstige persoon sal dikwels skuldig voel dat mense dinge vir hulle doen.
3. Lae selfbeeld
Terwyl lae selfbeeld gekoppel kan word aan depressie, angs en 'n moeilike opvoeding, kan dit ook onafhanklik bestaan.
Lae selfbeeld kan jou laat glo dat jy nie so belangrik soos ander mense is nie. Gevolglik voel jy dalk soos 'n las wanneer jy dinge deel wat in jou lewe aangaan of op 'n ander manier "spasie opneem". Jy voel dalk dat jou persoonlikheid of teenwoordigheid 'n pla is vir diegene rondom jou en kan selfs bevraagteken of jou vriende werklik jou vriende is.
4. Jy het soos 'n las gevoel toe jy grootgeword het
Ongelukkig kon baie van ons ouers nie aan ons emosionele behoeftes as kinders voldoen nie.
Toe ons gehuil het, het ons ouers dalk probeer om ons te kry om op te hou huil eerder as om te verstaan hoekom ons voel soos ons voel. Of hulle sou kwaad word vir ons as ons kwaad was. Gevolglik het ons dalk geleer om ons woede te onderdruk.
Miskien was ons ouers nie daar nie as gevolg van egskeiding, geestesongesteldheid, lang ure werk, dood of verskeie ander redes. In sommige gevalle, wanneer hulle in die omgewing was, was hulle aandag afgelei, geïrriteerd, of het hulle deur te veel dinge gegaan om emosioneel teenwoordig vir ons te kan wees.
In sommige gevalle lyk dit of ouers meer bekommerd is oor hul kinders se prestasies as hul innerlike wêreld. Of jy het dalk 'n groot hoeveelheid verantwoordelikheid gehad op 'n jong ouderdom en moes sorg
