جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
الشعور بالعبء يمكن أن يسبب اضطرابًا خطيرًا في حياتنا من خلال منعنا من مشاركة نضالاتنا مع الأشخاص الذين يهتمون بنا. يمكن أن يمنعنا أيضًا من الاقتراب من الناس في المقام الأول.
العلامات التي تشير إلى أن الشعور بالعبء له تأثير سلبي على حياتك تشمل: الشعور بالذنب عندما تطلب المساعدة من شخص ما ، والشعور بالقلق أو الذنب للتحدث عن مشاكلك ، وافتراض أن الناس يقضون الوقت معك بدافع الالتزام وليس لأنهم يستمتعون برؤيتك.
يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها وتنفيذ بعض الأدوات على تقليل الشعور بالعبء والتغلب على المشكلة. نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل أن تكون لديك علاقات أوثق وأكثر إرضاء وتشعر بتحسن تجاه نفسك.
كيف تتوقف عن الشعور بالعبء
الشعور بالعبء هو شيء يمكنك تعلم التغلب عليه. يدور الكثير من المعركة حول تعلم التعاطف مع الذات وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. إن التعرف على المواقف التي تظهر فيها هذه الأفكار وتعلم تحدي الأفكار وإعادة تأطيرها إلى أفكار أكثر صحة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
1. تحدى الأفكار التي تراودك عن نفسك
لاحظ عندما تشعر وكأنك عبء وتعلم التخلي عنه دون السماح لتلك المشاعر بالسيطرة عليك.من الأشقاء الأصغر سنًا أو المنزل أو الوضع المالي للأسرة.
يُطلق على هذا النوع من التنشئة الإهمال العاطفي للطفولة ، ومن الأعراض الشائعة الشعور بأننا معيبون بعمق أو عبء على الآخرين. الشعور بالعبء على والدينا في وقت مبكر يصبح جزءًا لا يتجزأ من نظام معتقداتنا ، حتى لو لم يكن لدينا ذكريات محددة للشعور وكأننا عبء ، وحتى لو كان آباؤنا قادرين على تلبية احتياجاتنا الجسدية.
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الإهمال العاطفي منذ الطفولة إلى اضطراب ما بعد الصدمة المعقد.
5. أنت في موقف صعب في الحياة
أحيانًا نجد أنفسنا خلف أقراننا بطرق مهمة. على سبيل المثال ، ربما وصل أصدقاؤنا ومعارفنا إلى مرحلة يتقدمون فيها في حياتهم المهنية ويكسبون أموالًا طائلة بينما نشعر بأننا عالقون في وظيفة مسدودة مقابل أجر منخفض.
قد يدفع لك أحد الأصدقاء في بعض الأحيان ، مما يجعلك تشعر بالذنب. أو ربما يرغبون في الذهاب في إجازة معك ، لكن لا يمكنك تحمل تكاليفها ، بينما يستطيع أصدقاؤهم الآخرون ذلك. في مثل هذه الحالات ، قد نشعر بأننا عبء مالي لأننا لا نستطيع تحمل الخروج مع أصدقائنا بالطريقة التي يرغبون بها.
أنظر أيضا: ماذا تفعل عندما يكون صديقك المفضل لديه أفضل صديق آخرقد تكون معاقًا أو تتعامل مع مشكلات صحية جسدية أو عقلية شديدة ، مما يترك شريكك يتعامل مع المهام البدنية في جميع أنحاء المنزل. يصعب التعامل مع هذه المواقف لأن هناك حقيقة موضوعية يستحيل تجاهلها.
6. الناس حولهاأنت تعاملك كعبء
في بعض الأحيان نجد أنفسنا في علاقات لا يكون فيها شريكنا قادرًا أو راغبًا في تلبية احتياجاتنا العاطفية. قد يعاملك زوجك أو زوجتك أو صديقك أو صديقتك كأنك عبء عن قصد أو عن غير قصد.
إذا كان شريكك الرومانسي يبطل مشاعرك عندما تشارك ما تمر به أو يشتكي من مساعدتك في الأشياء ، على سبيل المثال ، فمن المنطقي أنك ستبدأ في الشعور بأنك تثقل كاهلهم.
الأسئلة الشائعة
ما المرض العقلي الذي يجعلك تشعر بأنه عبء؟
الشعور بالعبء هو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض العقلية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والاكتئاب. لكن العديد من تحديات الصحة البدنية والعقلية الأخرى يمكن أن تجعل الشخص يشعر وكأنه عبء على من حوله.
ماذا يجب أن أقول لشخص يعتقد أنه عبء؟
يمكن أن يساعد في تذكيرهم بأنهم ليسوا عبئًا بغض النظر عن شعورهم. أخبرهم أنك تستمتع بصحبتهم وأن قيمتهم لا تعتمد على مزاجهم أو وضعهم في الحياة. إذا كنت تتعلق بمشاعرهم ، يمكن أن تساعد المشاركة في تذكيرهم بأنه لا بأس من النضال.
المراجع
- Elmer، T.، Geschwind، N.، Peeters، F.، Wichers، M.، & amp؛ برينجمان ، إل (2020). الوقوع في العزلة الاجتماعية: القصور الذاتي وأعراض الاكتئاب. مجلة علم النفس الشاذ ، 129 (7) ، 713-723.
- ويلسون ،K. G. ، Curran ، D. ، & amp؛ ماكفرسون ، سي جيه (2005). عبء للآخرين: مصدر شائع للضيق للمرض النهائي. علاج السلوك المعرفي ، 34 (2) ، 115-123.
لنفترض أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من صديق أو زميل في العمل ، ولاحظت أنك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ستظهر أفكار مثل ، "يجب أن أكون قادرًا على حل هذا بنفسي" ، أو "هم مشغولون بما يكفي كما هي".
هذه فرصتك لتقول لنفسك ، "هناك قصتي" أنا عبء "مرة أخرى! فقط لأنني أشعر بأنني عبء لا يعني أنني في الواقع واحد. الناس مثلي ، ويريدون المساعدة. أنا أستحق النظر مثل أي شخص آخر ".
أنظر أيضا: كيف تتغلب على انفصال الصداقة كشخص بالغإعادة صياغة الأفكار بهذه الطريقة يمكن أن تساعد في تقليل سلطتها عليك.
2. قم ببناء ثقتك بنفسك
تتمثل إحدى الطرق السريعة لبناء احترامك لذاتك في وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ثم السماح لنفسك بالفخر بنفسك لتحقيقها.
تذكر أن تجعل الأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تحديد ما تريد القيام به بوضوح والتأكد من أنه لا يستغرق الكثير من الوقت أو الجهد.
لذلك ، على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أريد أن أستعيد لياقتك" ، وهو ما لم يتم تحديده بوضوح ، يمكنك أن تقرر صعود الدرج صعودًا مرتين من السلالم للعمل بدلاً من المصعد مرة واحدة يوميًا.
إذا قررت تسجيل يومياتك قبل الذهاب إلى الفراش أو عند الاستيقاظ في الصباح ، والتأمل لمدة دقيقتين في اليوم ، أو استخدام الخيط كل ليلة عندما تنظف أسنانك ، فهي أيضًا أهداف صغيرة يمكن تحقيقها. تذكر أن تضبط أهدافك وفقًا لما أنت عليه حاليًا في الحياة وأن تكون واقعياً.
بمجرد أن تشعر بالراحةمع روتينك الجديد ، يمكنك الإضافة إليه. وتذكر أن تقدم لنفسك ملاحظات إيجابية وتحققًا من صحة التغييرات الصحية التي تجريها في حياتك.
لمزيد من الطرق لتحسين احترامك لذاتك ، اقرأ مقالتنا حول كيفية بناء احترام الذات كشخص بالغ.
3. الانفتاح على مشاعرك
في كثير من الأحيان ، مجرد مشاركة الشعور الذي نشعر به مع شخص آخر يجعل مشاكلنا تبدو أخف قليلاً ، حتى لو كان الشخص الذي نتحدث معه لا يمكنه تقديم أي نصيحة أو حلول عملية. هذا هو السبب في أن العديد من مجموعات الدعم لديها قواعد ضد "الحديث المتبادل". هذا يعني أنه عندما يشارك شخص ما ، يتم توجيه الأشخاص الآخرين في المجموعة للاستماع فقط دون تقديم أي ملاحظات أو نصائح.
ماذا لو كنت لا تشعر أن لديك أشخاصًا داعمين في حياتك للتحدث معهم؟ أثناء عملك على تحسين حياتك الاجتماعية ، استخدم مجموعات الدعم (عبر الإنترنت و / أو شخصيًا) وكذلك المنتديات عبر الإنترنت.
لدى Reddit ، على سبيل المثال ، العديد من "subreddits" التي تهدف إلى الدعم العام والخاص. يمكن أن تكون الاعتمادات الفرعية مثل r / offmychest و r / lonely و r / cptsd و r / mindhealth أماكن جيدة للتنفيس وتلقي المساعدة عندما تجد نفسك تشعر بالإزعاج أو العبء على الأشخاص في حياتك.
4. أعد صياغة اعتذارك
هل تجد نفسك تعتذر باستمرار؟ إذا كنت تقول دائمًا أنك آسف على كل شيء ، فأنت تقنع نفسك تقريبًا أنك بحاجة إلى الاعتذار عن وجودك. لغتكيساعد في تحديد واقعك.
بدلاً من قول ، "أنا آسف على كثرة الحديث كثيرًا" ، حاول أن تقول ، "شكرًا لك على الاستماع". ستخرج أنت وشريكك في المحادثة وأنت تشعر بمزيد من القوة.
5. تذكر أن الآخرين يشعرون بالشيء نفسه
يشعر الكثير من الناس بأنهم عبء ، على الأقل في مرحلة ما من حياتهم. إذا عشنا فترة طويلة بما فيه الكفاية ، فسينتهي بنا المطاف بالحصول على أشياء نعتقد أنها قد تكون "أكثر من اللازم" بالنسبة للآخرين: الطلاق ، والمشاكل الصحية ، والأمراض العقلية ، والعلاقات غير الصحية ، والصعوبات المالية ، والنكسات المهنية ، والتوظيف ، وما إلى ذلك.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استقصائية واحدة للمرضى الميؤوس من شفائهم أن 39.1٪ من المشاركين أبلغوا عن شعورهم بالعبء باعتباره مصدر قلق ضئيل أو معتدل ، و 38٪ أفادوا بذلك 6. افحص ما تشعر به تجاه أحبائك
عندما يأتي إليك أحد أفراد أسرتك وهو يعاني من مشاكله ، هل تشعر أنهم يمثلون عبئًا؟ كيف تنظر إليهم وهم يكافحون؟
نشعر أحيانًا أنه ليس لدينا النطاق الترددي العاطفي للتعامل مع مشاكل الآخرين عندما تغمرنا الحياة بأنفسنا ، لكننا ما زلنا نميل إلى النظر إلى الأشخاص الذين نهتم بهم من منظور إيجابي.
بدلاً من رؤيتهم على أنهم "عبء" أو شيء نحتاج إلى "التعامل معه" ، يمكننا أن نرى أنهم يكافحون ويشعرون بالتعاطف والاهتمام تجاههم.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يهتمون لأمرك سيفكرون بك بشكل إيجابي حتى عندما تشعر بذلكانت مبالغ فيه." حاول أن تصدق أنهم يهتمون بك ويقدرون وجودك في حياتهم ، حتى عندما لا تشعر بذلك.
7. حسِّن علاقاتك
إذا كان أصدقاؤك أو شريكك الرومانسي يساهمون بنشاط في شعورك بأنك عبء ، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الخطوات الجادة لتحسين العلاقة.
قد يكون من الصعب فصل ما إذا كانت المشكلة تخصنا (نحن نأخذ كلماتهم على محمل الجد نظرًا لانعدام الأمن لدينا) أو كلماتهم (فهم غير حساسين أو حتى قاسين).
في كثير من الأحيان في العلاقات <يكون الجانب الآخر هو الشخص 0> دائمًا. تشعر وكأنك عبء وأنهم غير منفتحين على علاج الزوجين ، لا تزال هناك خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك لتحسين علاقتك.
اعمل على فهم كيف يمكنك تحسين اتصالاتك ، وتعلم كيفية وضع الحدود ، والتعبير عن احتياجاتك بشكل صحي. إذا كانت المشكلة تتعلق بعلاقتك العاطفية ، فابحث عن كتب لخبراء العلاقات مثل Gottmans.
من خلال تحسين مهارات علاقتك ، ستبدأ العلاقات من حولك بشكل طبيعي في التحسن. ستتحسن أيضًا في التعرف على العلاقات التي لم تعد تخدمك وستشعر براحة أكبر في الابتعاد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء وغير مستعدين للقيام بالعمل لإنشاء علاقة تناسبكما.
8. احصل على مساعدة احترافية
لست بحاجة إلى عقليةالمشكلات الصحية مثل الاكتئاب أو القلق للاستفادة من العلاج. يمكن أن يساعد العلاج (وغيره من أشكال المساعدة المهنية) الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مختلفة ، بما في ذلك صعوبات العلاقات أو تدني احترام الذات.
أحد الأشياء التي تمنع الأشخاص من طلب المساعدة المهنية هو عدم فهم مجموعة العلاجات المختلفة الموجودة هناك. تعطينا وسائل الإعلام فكرة محددة عما يحدث في العلاج ، حيث يجلس المرء على أريكة مقابل طبيب نفساني ويتحدث عن أحلامه أو طفولته.
في حين أن هذا النوع من العلاج شائع في العلاج النفسي أو التحليلي النفسي ، اليوم ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة لا نهاية لها من العلاجات.
قد تستخدم بعض العلاجات الفن أو التنفس أو الحركة للتركيز على ما يحدث لك داخليًا بدلاً من قضاء الجلسة في الحديث. يفضل المعالجون الآخرون التركيز على إعادة صياغة الأفكار أو تغيير السلوك ، كما هو الحال مع العلاج السلوكي المعرفي.
يستخدم البعض طرقًا مختلفة للعلاج بالكلام. أنظمة الأسرة الداخلية ، على سبيل المثال ، قد تجعلك تتعامل مع "أجزاء" مختلفة من نفسك وتتعلم أن يكون لديك جزء "الشعور بالعبء" يعيش بسلام مع جزء "الغضب من نفسي لعدم الانفتاح".
لذا ، حتى لو كانت لديك تجربة صعبة مع العلاج في الماضي ، فجرّبها مرة أخرى.
إذا كان العلاج الشخصي لا يروق لك ، فمن الأفضل أن يكون العلاج عبر الإنترنت بديلاً رائعًا.
pللعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنهم يقدمون رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وأرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد عن BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. أفكارنا ومشاعرنا كحقيقة. نفترض أنه إذا شعرنا أننا عبء على من حولنا ، فهذا يعني أن هناك شيئًا ما بداخلنا معيب وأننا بحاجة إلى إصلاحه.
الحقيقة هي أن هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تجعل المرء يطور الاعتقاد بأنهم يمثلون عبئًا على من حولهم. يمكن أن يساعدك فهم هذه الأسباب في التعامل مع المشكلات مباشرةً.
1. الاكتئاب واضطرابات المزاج
يؤثر الاكتئاب على إدراكنا للعالم ، ومن الأعراض الشائعة الاعتقاد والشعور بأننا عبء. غالبًا ما يؤدي الاعتقاد بأن المرء عبء إلى عزل الأشخاص المصابين بالاكتئاب عن أنفسهم ، مما يؤدي بهم إلى زيادة اكتئابهم. []
يأتي الاكتئاب مع العديد من المشاعر الشديدة ، مثل الوحدة واليأس واليأس والتهيج والغضب وحتى التفكير في الانتحار.
الناسالذين يعانون من الاكتئاب يميلون أيضًا إلى التوقف عن الاستمتاع بالأشياء. يشعر الشخص المكتئب بعد ذلك أن مشاركة هذه المشاعر مع الآخرين سوف "تحبطهم" وتسبب لهم الاكتئاب. يخبرك الاكتئاب بأشياء مثل ، "لديهم ما يكفي ، مشاعرك سوف تثقلهم فقط" أو "لن يفهموا ، وإخبارهم بذلك فقط يجعلهم يشعرون بالسوء." قد يقول الشخص المكتئب لنفسه ، "الجميع أفضل بدوني لأنني عديم الفائدة وحزين طوال الوقت."
2. اضطرابات القلق
بينما يتركز القلق غالبًا حول أشياء معينة ، مثل الاختبارات أو الصحة أو حوادث السيارات ، فإن القلق العام والقلق الاجتماعي شائعان أيضًا. القلق يمكن أن يجعلك تقلق من أن الناس سيصرخون عليك أو يتركونك إذا شاركت الأشياء معهم.
في كثير من الحالات ، يعرف الشخص المصاب بالقلق أن مشاعره وأفكاره ليست "عقلانية" أو متأصلة في الواقع ، لكنها لا تزال تؤثر بشكل كبير على حياته.
في كثير من الأحيان ، سيتطور المزيد من القلق حول القضايا المحيطة بالقلق. لنفترض أن شخصًا ما يشعر بالقلق بشأن المكالمات الهاتفية. بمرور الوقت ، يبدأون في تجنب التحدث على الهاتف للتعامل مع قلقهم. لكن التجنب يؤدي إلى مزيد من القلق ، مثل "لن يرغب أحد في أن يكون صديقًا لي لأنني لا أستطيع الرد على مكالماته الهاتفية."
في بعض الأحيان ، يساعد الأصدقاء والعائلة الداعمون في التعامل مع المشكلات المسببة للقلق (مثل الاتصال بالطبيب من أجلهم) ، ولكنغالبًا ما يشعر الشخص القلق بالذنب لأن الناس يفعلون أشياء له.
3. تدني احترام الذات
بينما يمكن ربط تدني احترام الذات بالاكتئاب والقلق والتنشئة الصعبة ، إلا أنه يمكن أن يوجد أيضًا بشكل مستقل.
قد يجعلك تدني احترام الذات تعتقد أنك لست مهمًا مثل الآخرين. وبالتالي ، قد تشعر وكأنك عبء عندما تشارك الأشياء التي تحدث في حياتك أو "تشغل مساحة" بطريقة أخرى. قد تشعر أن شخصيتك أو وجودك يزعج من حولك وقد تتساءل أيضًا عما إذا كان أصدقاؤك هم أصدقاؤك حقًا.
4. شعرت كأنك عبء يكبر
للأسف ، لم يستطع الكثير من آباءنا تلبية احتياجاتنا العاطفية كأطفال.
عندما بكينا ، ربما حاول آباؤنا إقناعنا بالتوقف عن البكاء بدلاً من فهم سبب شعورنا بالطريقة التي كنا عليها. أو يغضبون علينا إذا كنا غاضبين. نتيجة لذلك ، ربما تعلمنا أن نقمع غضبنا.
ربما لم يكن آباؤنا موجودين بسبب الطلاق أو المرض العقلي أو العمل لساعات طويلة أو الوفاة أو لأسباب أخرى مختلفة. في بعض الحالات ، عندما يكونون في الجوار ، يكونون مشتتين ، أو سريع الغضب ، أو يمرون بأشياء كثيرة جدًا ليكونوا حاضرين عاطفياً بالنسبة لنا.
في بعض الحالات ، يبدو الآباء أكثر اهتمامًا بإنجازات أطفالهم من عالمهم الداخلي. أو ربما تكون قد تحملت قدرًا كبيرًا من المسؤولية في سن مبكرة ، وتحتاج إلى العناية
