Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
It fielen as in lêst kin serieuze fersteuring yn ús libben feroarsaakje troch ús te foarkommen fan it dielen fan ús striid mei minsken dy't om ús soargje. It kin ek foarkomme dat wy yn it foarste plak ticht by minsken komme.
Teikens dat it gefoel as in lêst in negatyf effekt hat op jo libben binne ûnder oaren: skuldich fiele as jo immen om help freegje, eangst of skuldich fiele foar it praten oer jo problemen, en oannimme dat minsken tiid mei jo besteegje út in gefoel fan ferplichting ynstee fan om't se genietsje fan jo te sjen.
Bestean wêrom't jo fiele sa't jo dogge en guon ark ymplementearje kinne jo helpe om minder as in lêst te fielen en it probleem te oerwinnen. Dêrtroch sil it makliker wurde om nauwere en mear befredigjende relaasjes te hawwen en better te fielen oer josels.
Sjoch ek: Hoe kinne jo kearnfertrouwen fan binnen krije
Hoe kinne jo stopje as in lêst te fielen
Fiel as in lêst is iets dat jo leare kinne te oerwinnen. In protte fan 'e striid is it learen om selsbelibjen te hawwen en selssoarch prioriteit te jaan. It herkennen fan situaasjes wêr't dizze gedachten opkomme en learje om de gedachten út te daagjen en te reframen yn sûnere kin ek hiel nuttich wêze.
1. Daagje de gedachten út dy't jo oer josels hawwe
Let op as jo in lêst fiele en learje it los te litten sûnder dy gefoelens jo kontrolearje te litten.fan jongere sibben, it hûs, of de finansjele situaasje fan 'e famylje.
Dizze soarte opfieding wurdt emosjonele ferwaarloazing fan bernetiid neamd, en ien mienskiplik symptoom is it gefoel dat wy fan binnen djip defekt binne of in lêst foar oaren. Feeling as in lêst foar ús âlden betiid wurdt ynbêde yn ús leauwen systeem, sels as wy hawwe gjin spesifike oantinkens fan gefoel as in lêst, en sels as ús âlden koenen foldwaan oan ús fysike behoeften.
Yn guon gefallen, emosjonele neglect út bernetiid kin liede ta Complex-PTSD.
5. Jo binne yn in drege situaasje yn it libben
Soms fine wy ússels op wichtige manieren efter ús leeftydsgenoaten. Bygelyks, miskien komme ús freonen en kunde op in punt dêr't se foarútgong yn har karriêre en meitsje substansjeel jild wylst wy fiele fêst yn in deade baan foar lege lean.
In freon kin sa no en dan betelje foar jo, wêrtroch jo fiele skuldich. Of miskien wolle se graach mei jo op fakânsje, mar jo kinne it net betelje, wylst har oare freonen kinne. Yn gefallen lykas dit kinne wy fiele dat wy in finansjele lêst binne, om't wy net leare kinne om mei ús freonen út te gean lykas se wolle.
Jo kinne útskeakele wurde of omgean mei swiere fysike of geastlike sûnensproblemen, wêrtroch jo partner omgean mei fysike taken om it hûs. Dizze situaasjes binne lestich om te gean mei om't d'r in objektive wierheid is dy't net te negearjen is.
6. Minsken omdo behannelje dy as in lêst
Soms fine wy ússels yn relaasjes dêr't ús partner is net by steat of ree om te foldwaan oan ús emosjonele behoeften. Jo man, frou, freon of freondinne kinne jo mei opsetsin of ûnbedoeld behannelje as in lêst.
As jo romantyske partner jo gefoelens ûnjildich makket as jo diele wat jo trochgeane of klaget oer it helpen fan jo mei dingen, bygelyks, dan is it logysk dat jo begjinne te fielen dat jo har lêst hawwe.
Algemiene fragen
Hokker geastlike sykte makket jo fiele as in lêst? PTSD. Mar in protte oare útdagings foar fysike en geastlike sûnens kinne in persoan fiele as se in lêst binne foar dy om har hinne. Wat moat ik sizze tsjin ien dy't tinkt dat se in lêst binne?
It kin helpe om har te herinnerjen dat se gjin lêst binne, lykas se fiele. Fertel har dat jo genietsje fan har selskip en dat har wearde net ôfhinklik is fan har stimming of situaasje yn it libben. As jo relatearje oan har gefoelens, kin dielen har helpe te herinnerjen dat it goed is om te striden.
Referinsjes
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Stekke yn sosjaal isolemint: iensumens ynertia en depressive symptomen. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & amp; McPherson, C. J. (2005). In lêst foar oaren: in mienskiplike boarne fan need foar de terminaal sike Kognitive Behaviour Therapy, 34 (2), 115–123>
Sis dat jo in freon of kollega om help moatte freegje, en jo merke dat jo min fiele oer josels. Gedachten lykas: "Ik soe dit sels kinne oplosse," of "se binne drok genôch sa't it is" sil opkomme.
Dat is jo kâns om josels te fertellen: "Dêr is myn ferhaal 'Ik bin in lêst' wer! Krekt om't ik fiel as in lêst betsjut net dat ik eins bin. Minsken lykas my, en se wolle helpe. Ik fertsjinje beskôging krekt lykas alle oaren.”
Tinzen op dizze manier opnij ynstelle kin helpe om har macht oer jo te ferminderjen.
Sjoch ek: Hoe earlik te wêzen mei jo freonen (mei foarbylden)2. Bouwe jo selsbyld op
Ien flugge manier om jo selsbyld op te bouwen is om lytse, te realisearjen doelen te setten en josels dan grutsk te fielen op josels om se te berikken.
Onthâld om de doelen lyts en te realisearjen. De bêste manier om dit te dwaan is om dúdlik te definiearjen wat jo wolle dwaan en te soargjen dat it net te folle tiid of muoite nimt fan 'e bat.
Dus, bygelyks, ynstee fan te sizzen "Ik wol yn foarm komme," dat is net dúdlik definiearre, kinne jo beslute te nimmen de trep omheech twa flechten fan treppen nei it wurk ynstee fan de lift ien kear deis.
Beslút om journal foardat gean nei bêd of as jo wekker yn 'e moarntiid, meditearjen foar twa minuten deis, of floss tosken elke nacht as jo kinne fiele in lyts doel jo boarstchiev. Unthâld om jo doelen oan te passen oan wêr't jo no binne yn it libben en wês realistysk.
As jo ienris noflik binnemei jo nije routine, kinne jo tafoegje oan it. En tink om josels positive feedback en validaasje te jaan foar de sûne feroaringen dy't jo yn jo libben meitsje.
Foar mear manieren om jo selsbyld te ferbetterjen, lês ús artikel oer hoe't jo selswearde bouwe as folwoeksene.
3. Iepenje oer jo gefoelens
Faak, gewoan dielen oer it gefoel dat wy hawwe mei in oar makket ús problemen in bytsje lichter, sels as de persoan mei wa't wy prate gjin advys of praktyske oplossingen biede kin. Dêrom hawwe in protte stipegroepen regels tsjin "cross-talk". Dat betsjut dat as in persoan dielt, de oare minsken yn 'e groep wurde ynstruearre om gewoan te harkjen sûnder feedback of advys oan te bieden.
Wat as jo net fiele dat jo stypjende minsken yn jo libben hawwe om mei te praten? As jo wurkje om jo sosjaal libben te ferbetterjen, brûk dan stipegroepen (online en/of persoanlik) en ek online foarums.
Reddit hat bygelyks in protte "subreddits" dy't rjochte binne op algemiene en spesifike stipe. Subreddits lykas r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, en r/mentalhealth kinne goede plakken wêze om te ventilearjen en help te ûntfangen as jo fine dat jo fiele as in oerlêst of lêst foar de minsken yn jo libben.
4. Reframe jo ekskús
Fine jo dat jo konstant ferûntskuldigje? As jo altyd sizze dat jo sorry foar alles, jo hast oertsjûgje dysels dat jo moatte ferûntskuldigje foar jo bestean. Dyn taalhelpt jo realiteit yn te stellen.
Ynstee fan te sizzen: "It spyt my dat ik sa folle raffelje," besykje te sizzen: "Tankewol foar it harkjen." Sawol jo as jo petearpartner sille fuortgean fiele mear machtich.
5. Unthâld dat oaren itselde fiele
In protte minsken fiele har as in lêst, op syn minst op in stuit yn har libben. As wy lang genôch libje kinne, hawwe wy allegear dingen dy't wy tinke dat se "tefolle" binne foar oaren: skieding, sûnensproblemen, geastlike sykte, ûnsûne relaasjes, finansjele swierrichheden, karriêre tsjinslaggen en wurkgelegenheid, ensafuorthinne.
Bygelyks, ien enkête fan terminaal sike pasjinten fûn dat 39,1% fan de dielnimmers rapportearre fiele as in lêst, en<6]3 rapportearre as in matige of matige soarch. Undersykje hoe't jo fiele oer jo leafsten
As in leafste nei jo komt mei har problemen, fiele jo dat se in lêst binne? Hoe sjogge jo nei se as se it dreech hawwe?
Wy hawwe soms it gefoel dat wy net de emosjonele bânbreedte hawwe om te gean mei de problemen fan oare minsken as wy sels oerweldige binne mei it libben, mar wy binne noch altyd oanstriid om de minsken dy't wy soarchje yn in posityf ljocht te sjen.
Ynstee fan se te sjen as in "lêst" of wat wy moatte "omgean", kinne wy sjogge dat se wrakselje en meilibje nei har fiele.
Lyksa sille de minsken dy't om jo soargje, posityf oer jo tinke, sels as jo it fieledo bist "te folle." Besykje te leauwen dat se om jo soargje en wurdearje dat jo jo yn har libben hawwe, sels as jo it net fiele kinne.
7. Ferbetterje jo relaasjes
As jo freonen of romantyske partner aktyf bydraacht oan jo fiele as in lêst, is it tiid om wat serieuze stappen te nimmen om de relaasje te ferbetterjen.
It kin lestich wêze om te skieden oft it probleem fan ús is (wy nimme har wurden te serieus fanwegen ús ûnfeiligens) of harres (se binne ûngefoelich of sels wreed yn 'e relaasje, it is net altyd de iene kant, en it is net altyd de oare kant).<0 altyd rjocht.
As jo partner jo as in lêst makket en se binne net iepen foar pear-terapy, binne d'r noch stappen dy't jo sels kinne nimme om jo relaasje te ferbetterjen.
Wurkje om te begripen hoe't jo jo kommunikaasje kinne ferbetterje, learje grinzen yn te stellen en jo behoeften sûn útdrukke. As it probleem is yn jo romantyske relaasje, sykje dan boeken op fan relaasje-eksperts lykas de Gottmans.
Troch jo relaasjefeardigens te ferbetterjen, sille de relaasjes om jo hinne fansels begjinne te ferbetterjen. Jo sille ek better wurde om te erkennen hokker relaasjes jo net mear tsjinje en fiele jo nofliker fuort te rinnen fan minsken dy't jo min fiele en net ree binne om it wurk te dwaan om in relaasje te meitsjen dy't foar jo beide wurket.
8. Krij profesjonele help
Jo hawwe gjin mentale nedichsûnensproblemen lykas depresje of eangst om te profitearjen fan terapy. Therapy (en oare foarmen fan profesjonele help) kinne minsken helpe mei ferskate problemen, ynklusyf relaasjeswierrichheden of leech selsbyld.
Ien ding dat minsken foarkomt om profesjonele help te sykjen, is it net begripe fan it ferskaat oan ferskate terapyen dy't der binne. De media jouwe ús in spesifyk idee fan wat der bart yn de terapy, dêr't men sit op in bank tsjinoer in psycholooch en praat oer harren dreamen of harren bernetiid.
Hoewol't dy foarm fan terapy is gewoan yn psychodynamyske of psychoanalytic terapy, hjoed, kinne jo kieze út in skynber einleaze ferskaat oan behannelingen.
Guon terapyen kinne keunst, sykheljen of beweging brûke om in fokus te bringen op wat der yntern foar jo bart, ynstee fan de sesje te praten. Oare therapeuten rjochtsje har leaver op it reframen fan gedachten of it feroarjen fan gedrach, lykas by Kognitive-Gedrachstherapy.
Guon brûke ferskate metoaden fan petearterapy. Ynterne famyljesystemen kinne jo bygelyks ferskate "dielen" fan josels oanpakke en learje om it diel "fielen as in lêst" yn frede te libjen mei it diel "lilk op mysels om't jo net iepene hawwe".
Dus, sels as jo yn it ferline in útdaagjende ûnderfining mei terapy hawwe hân, jou it nochris.
As in-persoan terapy jo net oanrikkemandearret, kinne wy gjin alternatyf oanrikkemandearje.foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om dizze persoanlike koade te ûntfangen.<3 2>
Wy nimme ús gedachten en gefoelens faak as feit. Wy geane derfan út dat as wy fiele dat wy in lêst binne foar degenen om ús hinne, dat betsjut dat d'r wat yn ús is dat gebrekkich is en dat wy moatte reparearje.
De wierheid is dat d'r in protte mienskiplike redenen binne wêrom't men it leauwe kin ûntwikkelje dat se in lêst binne foar dyjingen om har hinne. Begryp fan dizze redenen kin jo helpe om de problemen direkt te behanneljen.
1. Depresje en stimmingsstoornissen
Depresje beynfloedet ús belibbing fan 'e wrâld, en ien mienskiplik symptoom is leauwe en fiele dat wy in lêst binne. It leauwen dat men in lêst is feroarsaket faak dat minsken mei depresje harsels isolearje, wêrtroch't se noch mear depressyf wurde.[]
Depresje komt mei in protte swiere gefoelens, lykas iensumens, wanhoop, hopeleazens, yrritaasje, lilkens en sels selsmoardideeën.
Minskendy't depressyf binne, hawwe ek de neiging om ophâlde te genietsjen fan dingen. De deprimearre persoan fielt dan dat it dielen fan dizze gefoelens mei oare minsken sil "se delbringe" en feroarsaakje dat se depressyf wurde. Depresje fertelt jo dingen lykas: "Se hawwe genôch geande, jo gefoelens sille har gewoan lestichje" of "Se sille it net begripe, en fertel se mei gewoan meitsje se min fiele." In depressyf persoan kin harsels fertelle: "Elkenien is better sûnder my, om't ik de hiele tiid nutteloos en tryst bin."
2. Anxiety disorders
Wylst eangst faak sintraal is om bepaalde dingen, lykas tests, sûnens of auto-ûngemakken, binne generalisearre eangst en sosjale eangst ek gewoan. Angst kin jo soargen meitsje dat minsken jo sille raze of jo ferlitte as jo dingen mei har diele.
Yn in protte gefallen wit immen mei eangst dat har gefoelens en tinzen net "rasjoneel" of grûn yn 'e realiteit binne, mar se beynfloedzje noch altyd har libben signifikant.
Faak sil mear eangst ûntwikkelje om problemen om de eangst hinne. Litte we sizze dat immen eangst fielt oer telefoantsjes. Yn 'e rin fan' e tiid begjinne se net te praten oan 'e tillefoan om har eangst te behanneljen. Mar it foarkommen liedt ta fierdere eangsten, lykas "Nimmen sil freonen mei my wêze wolle, om't ik har tillefoantsjes net werom kin."
Soms sille stypjende freonen en famylje helpe om te gean mei de problemen dy't eangst meitsje (lykas de dokter foar har skilje), marde eangstige persoan sil faaks skuldich fiele dat minsken dingen foar har dogge.
3. Leech selsbyld
Wylst leech selsbyld kin wurde bûn oan depresje, eangst en in drege opfieding, kin it ek selsstannich bestean.
Leech selsbyld kin jo leauwe dat jo net sa wichtich binne as oare minsken. Dêrtroch kinne jo fiele as in lêst as jo dingen diele dy't bart yn jo libben of "romte opnimme" op in oare manier. Jo kinne fiele dat jo persoanlikheid of oanwêzigens in hinder is foar degenen om jo hinne en kinne sels fragen oft jo freonen echt jo freonen binne.
4. Jo fielde as in lêst opgroeie
Spitigernôch koene in protte fan ús âlden net oan ús emosjonele behoeften as bern foldwaan.
Doe't wy skriemden, soene ús âlden miskien besocht hawwe om ús te stopjen mei skriemen ynstee fan te begripen wêrom't wy fielden sa't wy wiene. Of se wurde lilk op ús as wy lilk wiene. As gefolch hawwe wy miskien leard om ús lilkens te ûnderdrukken.
Miskien wiene ús âlden net om troch skieding, geastlike sykte, lange oeren wurkjen, dea of ferskate oare redenen. Yn guon gefallen, doe't se wiene om, se waarden ôfliede, irritable, of gean troch tefolle dingen om te kinnen wêze emosjoneel oanwêzich foar ús.
Yn guon gefallen, âlden lykje mear dwaande mei de prestaasjes fan harren bern as harren ynderlike wrâld. Of jo hawwe miskien in grutte hoemannichte ferantwurdlikens hân op jonge leeftyd, moatte soargje
