ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಒಂದು ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಧ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.

ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಒಂದು ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಯುದ್ಧವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡದೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಕಿರಿಯ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ, ಮನೆ, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಲನೆಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ದೋಷಪೂರಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಹೊರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೆನಪುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದರೂ ಸಹ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ-PTSD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಮನಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರ ಹಿಂದೆ ನಾವೇ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ವೇತನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆರ್ಥಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಿಡಬಹುದು. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

6. ಸುತ್ತಲಿನ ಜನನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಹೊರೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ, ಹೆಂಡತಿ, ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಯಾವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ? TSD. ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬೇಕು?

ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಅವರು ಹೊರೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯವು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಹಂಚಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಎಲ್ಮರ್, ಟಿ., ಗೆಶ್ವಿಂಡ್, ಎನ್., ಪೀಟರ್ಸ್, ಎಫ್., ವಿಚರ್ಸ್, ಎಂ., & ಬ್ರಿಂಗ್ಮನ್, ಎಲ್. (2020). ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಏಕಾಂತ ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ನಾರ್ಮಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 129 (7), 713–723.
2. ವಿಲ್ಸನ್,K. G., Curran, D., & ಮ್ಯಾಕ್‌ಫರ್ಸನ್, C. J. (2005). ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆ: ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, 34 (2), 115–123. 5>

ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಾನೇ ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ," ಅಥವಾ "ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, "ನನ್ನ 'ನಾನು ಹೊರೆ' ಕಥೆ ಮತ್ತೆ ಇದೆ! ನಾನು ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ.”

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸದ “ನಾನು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು "ಕ್ರಾಸ್-ಟಾಕ್" ವಿರುದ್ಧ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಕೇವಲ ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ) ಹಾಗೂ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಡ್ಡಿಟ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅನೇಕ "ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದೆ. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, ಮತ್ತು r/mentalhealth ನಂತಹ ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಅಥವಾ ಹೊರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಮಾಪಣೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿನ್ನ ಭಾಷೆನಿಮ್ಮ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಇಷ್ಟೊಂದು ಸುತ್ತಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದದ ಪಾಲುದಾರರಿಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

5. ಇತರರೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಇತರರಿಗೆ "ತುಂಬಾ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ವಿಚ್ಛೇದನ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ವೃತ್ತಿ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗಿಗಳ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 39.1% ರಷ್ಟು ಭಾಗಿದಾರರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.[8% ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ 3>6. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಹೊರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಡ್ತ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರನ್ನು "ಹೊರೆ" ಅಥವಾ ನಾವು "ವ್ಯವಹರಿಸಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆನೀವು "ತುಂಬಾ" ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಮ್ಮದು (ನಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ) ಅಥವಾ ಅವರದು (ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ಕ್ರೂರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ) ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದಂಪತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಬಂಧ ತಜ್ಞರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

8. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಆತಂಕದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಥೆರಪಿ (ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು) ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಎದುರಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅವರ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಥೆರಪಿಗಳು ಕಲೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಕುಟುಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ "ಭಾಗಗಳನ್ನು" ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ಒಂದು ಹೊರೆಯ ಭಾವನೆ" ಭಾಗವು "ತೆರೆಯದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡ" ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀಡಿ.

ಆನ್-ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಹೊರೆಯಂತೆ

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರಗುಳಿಯದಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ)

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ನಾವು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾದರೂ ದೋಷವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಹೊರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುವುದು. ಒಂದು ಹೊರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂಟಿತನ, ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಜನರು.ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ಅವರನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಅಥವಾ "ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ." ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ನಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ."

2. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು "ತರ್ಕಬದ್ಧ" ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ತಮಾಷೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ)

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆತಂಕದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಯಾರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವರ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು), ಆದರೆಜನರು ತಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಪಾಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನೀವು ಇತರ ಜನರಂತೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ" ನೀವು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೇ ಎಂದು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ

ದುಃಖಕರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಹೆತ್ತವರು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿತಿರಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ, ಸಾವು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕಿಂತ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ