Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Faodaidh a bhith a’ faireachdainn mar eallach dragh mòr a chuir air ar beatha le bhith gar cumail bho bhith a’ roinn ar strì ri daoine a tha fo chùram mu ar deidhinn. Faodaidh e cuideachd stad a chuir oirnn bho bhith a’ tighinn faisg air daoine sa chiad àite.
Tha comharran gu bheil faireachdainn mar eallach a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha a’ gabhail a-steach: a’ faireachdainn ciontach nuair a dh’iarras tu cuideachadh air cuideigin, a’ faireachdainn iomagaineach no ciontach airson bruidhinn mu na duilgheadasan agad, agus a’ gabhail ris gu bheil daoine a’ caitheamh ùine còmhla riut a-mach à mothachadh air dleastanas seach a bhith a’ còrdadh riutha gad fhaicinn.
Le bhith a’ tuigsinn carson a tha thu a’ faireachdainn mar a nì thu agus cuid de dh’ innealan faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha mar eallach agus faighinn thairis air a’ chùis. Mar thoradh air an sin, fàsaidh e nas fhasa dàimhean nas dlùithe agus nas sàsaiche a bhith agad agus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.
Mar a chuireas tu stad air a bhith a’ faireachdainn mar eallach
Is urrainn dhut ionnsachadh faighinn seachad air a bhith a’ faireachdainn mar eallach. Tha mòran den bhlàr ag ionnsachadh fèin-truas a bhith agad agus fèin-chùram a phrìomhachadh. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail cuideachd suidheachaidhean far a bheil na smuaintean sin a’ nochdadh agus ionnsachadh dùbhlan a thoirt dha na smuaintean agus ath-dhealbhadh nan smuaintean gu bhith nas fhallaine.
1. Thoir dùbhlan do na smuaintean a th’ agad mu do dheidhinn fhèin
Thoir an aire nuair a tha thu a’ faireachdainn mar eallach agus ionnsaich leigeil leis falbh gun a bhith a’ leigeil leis na faireachdainnean sin smachd a chumail ort.de pheathraichean nas òige, an taigh, no suidheachadh ionmhais an teaghlaich.
Canar dearmad tòcail leanabachd ris an t-seòrsa togail seo, agus tha aon symptom cumanta a’ faireachdainn gu bheil sinn fìor lochtach a-staigh no nar eallach do chàch. Bidh a bhith a’ faireachdainn mar eallach air ar pàrantan tràth a’ tighinn a-steach don t-siostam chreideas againn, eadhon ged nach eil cuimhneachain shònraichte againn air a bhith a’ faireachdainn mar eallach, agus eadhon ged a b’ urrainn do ar pàrantan coinneachadh ri ar feumalachdan corporra.
Ann an cuid de chùisean, faodaidh dearmad tòcail bho leanabachd leantainn gu Complex-PTSD.
Faic cuideachd: Gnìomhan spòrsail dha daoine gun charaidean5. Tha thu ann an suidheachadh duilich nad bheatha
Uaireannan bidh sinn gar lorg fhèin air cùl ar co-aoisean ann an dòighean cudromach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil ar caraidean agus ar luchd-eòlais a’ faighinn gu ìre far a bheil iad a’ tighinn air adhart nan cùrsa-beatha agus a’ dèanamh airgead susbainteach fhad ‘s a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn glaiste ann an obair gun chrìoch airson pàigheadh ìosal.
Faodaidh caraid pàigheadh air do shon bho àm gu àm, a’ toirt ort faireachdainn ciontach. No is dòcha gum bu mhath leotha a dhol air saor-làithean còmhla riut, ach chan urrainn dhut a phàigheadh, fhad ‘s as urrainn dha na caraidean eile aca. Ann an cùisean mar seo, is dòcha gum bi sinn a’ faireachdainn gur e uallach ionmhasail a th’ annainn oir chan urrainn dhuinn a dhol a-mach còmhla ri ar caraidean mar a bu toil leotha.
Dh’ fhaodadh gu bheil thu ciorramach no a bhith a’ dèiligeadh ri fìor dhuilgheadasan slàinte corporra no inntinn, a’ fàgail do chom-pàirtiche gus dèiligeadh ri gnìomhan corporra timcheall an taighe. Tha e doirbh dèiligeadh ris na suidheachaidhean sin a chionn 's gu bheil fìrinn reusanta ann nach gabh a leigeil seachad.
6. Daoine mun cuairtbidh thu gad làimhseachadh mar eallach
Uaireannan bidh sinn ann an dàimhean far nach eil ar com-pàirtiche comasach no deònach coinneachadh ri ar feumalachdan tòcail. Faodaidh an duine agad, bean, leannan, no leannan a bhith gad làimhseachadh mar eallach a dh'aona ghnothaich no gu mì-fhortanach.
Ma chuireas an com-pàirtiche romansach agad na faireachdainnean agad gu neo-dhligheach nuair a tha thu a’ roinneadh na tha thu a’ dol troimhe no a’ gearain mu bhith gad chuideachadh le rudan, mar eisimpleir, tha e ciallach gun tòisich thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ cur eallach orra.
Ceistean cumanta
Dè an tinneas inntinn a tha a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn mar eallach?
Tha a bhith a’ faireachdainn mar eallach mar chomharradh cumanta air diofar thinneasan inntinn, PTSD, trom-inntinn agus iomagainean PTSD. Ach faodaidh iomadh dùbhlan slàinte corporra is inntinn eile neach fhàgail a’ faireachdainn mar gu bheil iad nan eallach don fheadhainn mun cuairt orra.
Dè bu chòir dhomh a ràdh ri cuideigin a tha den bheachd gur e eallach a th’ annta?
Faodaidh e cur nan cuimhne nach e eallach a th’ annta ge bith ciamar a tha iad a’ faireachdainn. Innis dhaibh gu bheil an companaidh a’ còrdadh riut agus nach eil an luach aca an urra ri am faireachdainn no an suidheachadh nam beatha. Ma tha thu co-cheangailte ris na faireachdainnean aca, faodaidh co-roinn cuideachadh le bhith gan cur an cuimhne gu bheil e ceart gu leòr strì a dhèanamh.
Tùs
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). A’ dol an sàs ann an aonaranachd shòisealta: inertia aonaranachd agus comharraidhean trom-inntinn. Iris Eòlas-inntinn Neo-àbhaisteach, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & Mac a' Phearsain, C. J. (2005). Uallach do Dhaoine Eile: Tobar Coitcheann de Dhragh airson an fheadhainn a tha tinn gu crìch Lèigh-lann Cognitive Behaviour, 34 (2), 115–123.
Abair gu feum thu cuideachadh iarraidh air caraid no co-obraiche, agus mothaichidh tu gu bheil thu a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin. Bidh smuaintean mar, “Bu chòir dhomh a bhith comasach air seo fhuasgladh mi fhìn,” no “tha iad trang gu leòr mar a tha e” a’ nochdadh.
Sin an cothrom agad innse dhut fhèin, “Seo an sgeulachd agam ‘Tha mi nam eallach’ a-rithist! Dìreach air sgàth ‘s gu bheil mi a’ faireachdainn mar eallach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil mi dha-rìribh mar aon. Daoine mar mise, agus tha iad airson cuideachadh. Tha mi airidh air beachdachadh dìreach mar a tha a h-uile duine eile.”
Le bhith ag ath-dhealbhadh smuaintean san dòigh seo cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh an cumhachd thairis ort.
2. Tog suas d’ fhèin-spèis
’S e aon dòigh luath air do fhèin-spèis a thogail a bhith a’ suidheachadh amasan beaga a ghabhas coileanadh agus an uair sin a bhith a’ faireachdainn moiteil asad fhèin airson an coileanadh.
Cuimhnich gun dèan thu na h-amasan beag agus comasach a choileanadh. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh mìneachadh gu soilleir na tha thu airson a dhèanamh agus dèanamh cinnteach nach toir e cus ùine no oidhirp bhon ialtag.
Mar sin, mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh “Tha mi airson faighinn ann an cumadh,” nach eil air a mhìneachadh gu soilleir, faodaidh tu co-dhùnadh an staidhre a thoirt suas dà staidhre a dh’ obair an àite an àrdaichear uair san latha. Cuimhnich gun atharraich thu na h-amasan agad gu far a bheil thu nad bheatha an-dràsta agus bi fìrinneach.
Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtailleis a’ chleachdadh ùr agad, faodaidh tu cur ris. Agus cuimhnich gun toir thu fios air ais agus dearbhadh math dhut fhèin airson na h-atharrachaidhean fallain a tha thu a’ dèanamh nad bheatha.
Airson barrachd dhòighean air do fhèin-spèis a leasachadh, leugh an artaigil againn air mar a thogas tu fèin-spèis mar inbheach.
3. Fosgail suas mu na faireachdainnean agad
Gu math tric, dìreach le bhith a’ co-roinn mun fhaireachdainn a tha againn le cuideigin eile bidh na duilgheadasan againn a’ coimhead beagan nas aotroime, eadhon ged nach urrainn don neach ris a bheil sinn a’ bruidhinn comhairle no fuasglaidhean practaigeach a thabhann. Sin as coireach gu bheil riaghailtean aig mòran de bhuidhnean taic an aghaidh “tar-labhairt.” Tha sin a’ ciallachadh, nuair a bhios neach a’ roinn, gu bheilear ag iarraidh air na daoine eile sa bhuidheann dìreach èisteachd gun fios air ais no comhairle sam bith a thoirt seachad.
Faic cuideachd: Mar nach ruith thu a-mach à rudan ri ràdh (Ma dh’ fhàgas tu a-mach)Dè mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil daoine taiceil agad nad bheatha airson bruidhinn riutha? Mar a bhios tu ag obair gus do bheatha shòisealta a leasachadh, cleachd buidhnean taic (air-loidhne agus/no gu pearsanta) a bharrachd air fòraman air-loidhne.
Tha mòran “subreddits” aig Redit, mar eisimpleir, a tha ag amas air taic choitcheann agus sònraichte. Faodaidh subreddits mar r / offmychest, r / aonaranach, r / cptsd, agus r / slàinte inntinn a bhith nan àiteachan math airson fionnarachadh agus cuideachadh fhaighinn nuair a lorgas tu thu fhèin a’ faireachdainn mar mhì-ghoireas no eallach dha na daoine nad bheatha.
4. Ath-sgrìobh do leisgeulan
A bheil thu an-còmhnaidh a’ gabhail leisgeul? Ma tha thu an-còmhnaidh ag ràdh gu bheil thu duilich airson a h-uile càil, cha mhòr nach eil thu cinnteach gum feum thu a leisgeul a ghabhail airson do bheatha. Do chànancuideachadh le bhith a’ suidheachadh do fhìrinn.
An àite a bhith ag ràdh, “Tha mi duilich airson a bhith a’ coiseachd air adhart cho mòr,” feuch ri ràdh, “Tapadh leibh airson èisteachd.” Coisichidh tu fhèin agus an com-pàirtiche còmhraidh agad air falbh a’ faireachdainn nas cumhachdaiche.
5. Cuimhnich gu bheil cuid eile a’ faireachdainn an aon rud
Tha mòran dhaoine a’ faireachdainn mar eallach, co-dhiù aig àm air choireigin nam beatha. Ma gheibh sinn beò fada gu leòr, bidh sinn uile a’ faighinn rudan a tha sinn a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh a bhith “cus” do chàch: sgaradh-pòsaidh, trioblaidean slàinte, tinneas inntinn, dàimhean mì-fhallain, duilgheadasan ionmhais, duilgheadasan dreuchdail agus cosnadh, is mar sin air adhart. Dèan sgrùdadh air mar a tha thu a’ faireachdainn mu do luchd-gràidh
Nuair a thig neach gaoil thugad leis na duilgheadasan aca, a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil iad nan eallach? Ciamar a choimheadas tu orra nuair a tha iad a’ strì?
Bidh sinn uaireannan a’ faireachdainn mar nach eil an leud-bann tòcail againn gus dèiligeadh ri duilgheadasan dhaoine eile nuair a tha sinn air ar sàrachadh le ar beatha sinn fhìn, ach tha sinn fhathast buailteach a bhith a’ coimhead air na daoine air a bheil sinn cudromach ann an solas adhartach.
An àite a bhith gam faicinn mar “eallach” no rudeigin ris am feum sinn “dèiligeadh,” chì sinn gu bheil iad a’ strì agus a’ faireachdainn co-fhaireachdainn agus cùram dhiubh.
Mar an ceudna, beachdaichidh na daoine air a bheil cùram mu do dheidhinn gu deimhinneach eadhon nuair a tha thu a’ faireachdainn mar sintha thu “cus.” Feuch ri creidsinn gu bheil dragh orra mu do dheidhinn agus gu bheil iad a’ cur luach ort a bhith agad nam beatha, eadhon nuair nach urrainn dhut a bhith ga faireachdainn.
7. Leasaich do dhàimhean
Ma tha do charaidean no do chom-pàirtiche romansach gu gnìomhach a’ cur riut a’ faireachdainn mar eallach, tha an t-àm ann ceumannan mòra a ghabhail gus an dàimh a leasachadh.
Faodaidh e a bhith duilich dealachadh a bheil a’ chùis againne (bidh sinn a’ gabhail na faclan aca ro dha-rìribh air sgàth ar mì-thèarainteachd) no an fheadhainn aca (tha iad neo-mhothachail no eadhon an-iochdmhor).
Gu math tric ann an dàimhean, chan eil an neach ceart an-còmhnaidh ceart agus chan eil an taobh eile ceàrr. a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn mar eallach agus nach eil iad fosgailte do leigheas càraid, tha ceumannan ann fhathast as urrainn dhut a ghabhail leat fhèin gus do dhàimh a leasachadh.
Obraich gus tuigsinn mar as urrainn dhut do chonaltradh a leasachadh, ionnsaich crìochan a shuidheachadh, agus na feumalachdan agad a chuir an cèill gu fallain. Ma tha a' chùis anns an dàimh romansach agad, seall suas leabhraichean le eòlaichean dàimh mar na Gottmans.
Le bhith a' leasachadh do sgilean dàimh, tòisichidh na dàimhean mun cuairt ort gu nàdarrach a' fàs nas fheàrr. Bidh thu cuideachd a’ fàs nas fheàrr air aithneachadh dè na dàimhean nach eil a’ toirt seirbheis dhut tuilleadh agus a’ faireachdainn nas comhfhurtail a’ coiseachd air falbh bho dhaoine a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona agus nach eil deònach an obair a dhèanamh gus dàimh a chruthachadh a bhios ag obair don dithis agaibh.
8. Faigh cuideachadh proifeiseanta
Chan fheum thu inntinneilcùisean slàinte leithid trom-inntinn no iomagain gus buannachd fhaighinn bho leigheas. Faodaidh leigheas (agus seòrsaichean eile de chuideachadh proifeiseanta) daoine a chuideachadh le diofar dhuilgheadasan, a’ gabhail a-steach duilgheadasan dàimh no fèin-spèis ìosal.
Is e aon rud a chuireas casg air daoine bho bhith a’ sireadh cuideachadh proifeiseanta gun a bhith a’ tuigsinn na diofar leigheasan a tha a-muigh an sin. Tha na meadhanan a’ toirt dhuinn beachd sònraichte air dè thachras ann an leigheas, far am bi aon a’ suidhe air leabaidh a-null bho eòlaiche-inntinn agus a’ bruidhinn air an aislingean no an leanabachd.
Ged a tha an seòrsa leigheis sin cumanta ann an leigheas psychodynamic no psychoanalytic, an-diugh, faodaidh tu taghadh bho mheasgachadh de leigheasan a tha coltach gun chrìoch.
Faodaidh cuid de leigheasan ealain, obair anail, no gluasad a chleachdadh gus fòcas a thoirt air na tha a’ dol air adhart dhut air an taobh a-staigh seach an seisean a chaitheamh a’ bruidhinn. Is fheàrr le leasaichean eile a bhith ag amas air ath-dhealbhadh smuaintean no atharrachadh giùlan, mar le Cognitive-Behavioral Therapy.
Bidh cuid a’ cleachdadh diofar dhòighean air leigheas labhairt. Is dòcha gu bheil Siostaman Teaghlaich Taobh a-staigh, mar eisimpleir, air dèiligeadh ri “pàirtean” eadar-dhealaichte dhibh fhèin agus gun ionnsaich sibh a’ phàirt “faireachdainn mar eallach” a bhith beò ann an sìth leis a’ phàirt “feargach leam fhìn airson gun a bhith a’ fosgladh suas”.airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh carson a dh’ fhaodadh tu eallach mar ar cùrsaichean a ghabhail gu tric. ar smuaintean agus ar faireachdainnean mar fhìrinn. Tha sinn a’ gabhail ris ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn nar eallach don fheadhainn a tha timcheall oirnn, tha sin a’ ciallachadh gu bheil rudeigin nar broinn a tha lochtach agus a dh’ fheumas sinn a chàradh.
Is e an fhìrinn gu bheil iomadh adhbhar cumanta ann airson gum faodadh neach an creideas a leasachadh gu bheil iad nan eallach dhaibhsan a tha timcheall orra. Faodaidh tu na h-adhbharan sin a thuigsinn do chuideachadh gus dèiligeadh ris na cùisean gu dìreach.
1. Ìsleachadh agus eas-òrdughan mood
Tha trom-inntinn a’ toirt buaidh air ar tuigse air an t-saoghal, agus is e aon chomharra cumanta a bhith a’ creidsinn agus a’ faireachdainn gu bheil sinn nar eallach. Bidh an creideas gur e eallach a th’ ann gu tric a’ toirt air daoine le trom-inntinn iad fhèin a sgaradh, a’ toirt orra fàs eadhon nas trom-inntinn.[]
Tha trom-inntinn a’ tighinn le iomadh faireachdainn trom, leithid aonaranachd, eu-dòchas, eu-dòchas, irioslachd, fearg, agus eadhon fèin-mharbhadh.
Daoine.a tha trom-inntinn cuideachd buailteach stad a chuir air rudan a mhealtainn. Bidh an neach dubhach an uairsin a’ faireachdainn gun toir a bhith a’ roinn na faireachdainnean sin le daoine eile “sìos iad” agus gum bi iad trom-inntinneach. Tha trom-inntinn ag innse dhut rudan mar, “Tha gu leòr aca a’ dol air adhart, bidh na faireachdainnean agad dìreach fo eallach orra” no “Cha tuig iad, agus le bhith ag innse dhaibh le dìreach toirt orra faireachdainn dona.” Feudaidh neach dubhach innseadh dhoibh fèin, " Is fearr a h-uile duine as mo leth-sa oir tha mi gun fheum agus brònach fad na h-ùine."
2. Eas-òrdughan iomagain
Ged a tha iomagain gu tric stèidhichte air rudan sònraichte, leithid deuchainnean, slàinte, no tubaistean càr, tha iomagain choitcheann agus iomagain shòisealta cuideachd cumanta. Faodaidh imcheist a bhith ag adhbhrachadh dragh dhut gum bi daoine ag èigheach riut no gad fhàgail ma bhios tu a’ roinn rudan leotha.
Ann an iomadach cùis, tha fios aig cuideigin le iomagain nach eil na faireachdainnean agus na smuaintean aca “reusanta” no stèidhichte air fìrinn, ach tha iad fhathast a’ toirt buaidh mhòr air am beatha.
Gu tric, thig barrachd iomagain air adhart mu chùisean co-cheangailte ris an iomagain. Canaidh sinn gu bheil cuideigin a’ faireachdainn iomagaineach mu dheidhinn fiosan fòn. Thar ùine, bidh iad a’ tòiseachadh a’ seachnadh bruidhinn air a’ fòn gus dèiligeadh ris an iomagain aca. Ach bidh an seachnadh a’ leantainn gu barrachd dhraghan, leithid “Cha bhith duine airson a bhith caraidean leam oir chan urrainn dhomh na fiosan fòn aca a thilleadh.”
Uaireannan, cuidichidh caraidean is teaghlach taiceil le bhith a’ dèiligeadh ris na cùisean a tha ag adhbhrachadh iomagain (leithid fios a chuir chun dotair air an son), achmothaichidh an neach iomaguineach gu tric ciontach gu'n dean daoine nithe air an son.
3. Fèin-spèis ìosal
Ged a dh’fhaodas fèin-spèis ìosal a bhith ceangailte ri trom-inntinn, iomagain, agus togail chruaidh, faodaidh e a bhith ann gu neo-eisimeileach cuideachd.
Faodaidh fèin-spèis ìosal toirt ort creidsinn nach eil thu cho cudromach ri daoine eile. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar eallach nuair a bhios tu a’ roinn rudan a tha a’ dol nad bheatha no “a’ gabhail àite ”ann an dòigh air choireigin eile. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil do phearsantachd neo do làthaireachd a’ cur dragh air an fheadhainn a tha timcheall ort agus is dòcha gu bheil thu a’ ceasnachadh an e do charaidean dha-rìribh do charaidean.
4. Bha thu a’ faireachdainn mar eallach a’ fàs suas
Gu mì-fhortanach, cha b’ urrainn mòran de ar pàrantan coinneachadh ri ar feumalachdan tòcail mar chloinn.
Nuair a ghlaodh sinn, ’s dòcha gun do dh’ fheuch ar pàrantan ri toirt oirnn stad a’ caoineadh seach a bhith a’ tuigsinn carson a bha sinn a’ faireachdainn mar a bha sinn. No chuireadh iad fearg oirnn nam biodh fearg oirnn. Mar thoradh air an sin, 's dòcha gun do dh'ionnsaich sinn ar fearg a chumail fodha.
'S dòcha nach robh ar pàrantan mun cuairt air sgàth sgaradh-pòsaidh, tinneas inntinn, ag obair uairean fada, bàs, neo diofar adhbharan eile. Ann an cuid de shuidheachaidhean, nuair a bha iad mun cuairt, bha iad air am buaireadh, iriosal, neo a' dol tro iomadach rud airson a bhith an làthair gu tòcail dhuinn.
Ann an cuid de chùisean, tha pàrantan a' coimhead nas iomagaineach mu euchdan an cuid chloinne na an saoghal a-staigh. No is dòcha gu robh tòrr uallach ort aig aois òg, feumach air cùram
