Pakiramdam mo ba ay isang pasanin sa iba? Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Ang pakiramdam na parang isang pasanin ay maaaring magdulot ng malubhang pagkagambala sa ating buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa atin na ibahagi ang ating mga pakikibaka sa mga taong nagmamalasakit sa atin. Maaari din nitong pigilan tayo sa paglapit sa mga tao sa simula pa lang.

Ang mga senyales na ang pakiramdam na tulad ng isang pasanin ay may negatibong epekto sa iyong buhay ay kinabibilangan ng: nakonsensya kapag humihingi ka ng tulong sa isang tao, nababalisa o nagi-guilty sa pag-uusap tungkol sa iyong mga problema, at sa pag-aakala na ang mga tao ay gumugugol ng oras sa iyo dahil sa obligasyon sa halip na dahil nasisiyahan silang makita ka.

Ang pag-unawa kung bakit mo nararamdaman ang iyong nararamdaman at ang pagpapatupad ng ilang tool ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong isang pasanin at malampasan ang isyu. Bilang resulta, magiging mas madali ang pagkakaroon ng mas malapit at mas kasiya-siyang mga relasyon at gumaan ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

Paano itigil ang pakiramdam na parang isang pasanin

Ang pakiramdam na parang pasanin ay isang bagay na matututuhan mong malampasan. Karamihan sa labanan ay natututo na magkaroon ng awa sa sarili at unahin ang pangangalaga sa sarili. Ang pagkilala sa mga sitwasyon kung saan lumalabas ang mga kaisipang ito at ang pag-aaral na hamunin at i-reframe ang mga kaisipan sa mas malusog ay maaari ding maging lubos na kapaki-pakinabang.

1. Hamunin ang mga iniisip mo tungkol sa iyong sarili

Pansinin kung pakiramdam mo ay isang pasanin at matutong pabayaan ito nang hindi hinahayaan ang mga damdaming iyon na kontrolin ka.ng mga nakababatang kapatid, bahay, o sitwasyong pinansyal ng pamilya.

Ang ganitong uri ng pagpapalaki ay tinatawag na childhood emotional neglect, at ang isang karaniwang sintomas ay ang pakiramdam na tayo ay may malalim na depekto sa loob o isang pasanin sa iba. Ang pakiramdam na parang pabigat sa ating mga magulang sa simula pa lang ay napapaloob sa ating sistema ng paniniwala, kahit na wala tayong mga partikular na alaala ng pakiramdam na parang isang pasanin, at kahit na matugunan ng ating mga magulang ang ating mga pisikal na pangangailangan.

Sa ilang pagkakataon, ang emosyonal na pagpapabaya mula pagkabata ay maaaring humantong sa Complex-PTSD.

5. Nasa isang mahirap na sitwasyon ka sa buhay

Minsan nakikita natin ang ating sarili sa likod ng ating mga kapantay sa makabuluhang paraan. Halimbawa, marahil ang ating mga kaibigan at kakilala ay umaabot na sa puntong umaasenso na sila sa kanilang karera at kumikita ng malaking pera habang nakakaramdam tayo ng pagka-stuck sa isang dead-end na trabaho para sa mababang suweldo.

Maaaring paminsan-minsan ay binabayaran ka ng isang kaibigan, na nagdudulot sa iyo na makonsensya. O baka gusto nilang magbakasyon kasama ka, ngunit hindi mo ito kayang bayaran, habang kaya naman ng iba nilang kaibigan. Sa mga ganitong kaso, maaari naming maramdaman na kami ay isang pasanin sa pananalapi dahil hindi namin kayang lumabas kasama ang aming mga kaibigan sa paraang gusto nila.

Maaaring may kapansanan ka o nakikitungo sa mga malubhang isyu sa pisikal o mental na kalusugan, na hinahayaan ang iyong kapareha upang harapin ang mga pisikal na gawain sa bahay. Ang mga sitwasyong ito ay mahirap harapin dahil may layuning katotohanan na imposibleng balewalain.

Tingnan din: 163 Nakakatuwang Tanong na Itatanong sa Iyong Mga Kaibigan Kapag Nababato

6. Mga tao sa paligidtinatrato ka na parang pasanin

Minsan nasusumpungan natin ang ating mga sarili sa mga relasyon kung saan ang ating kapareha ay hindi kaya o handang tugunan ang ating mga emosyonal na pangangailangan. Ang iyong asawa, asawa, kasintahan, o kasintahan ay maaaring sinasadya o hindi sinasadya na tratuhin ka bilang isang pasanin.

Kung pinawalang-bisa ng iyong romantikong kapareha ang iyong nararamdaman kapag ibinabahagi mo ang iyong pinagdadaanan o nagreklamo tungkol sa pagtulong sa iyo sa mga bagay-bagay, halimbawa, makatuwiran na magsisimula kang maramdaman na pinapasan mo sila.

Mga karaniwang tanong

Anong sakit sa isip ang nagpapabigat sa iyo?

Ang pakiramdam na parang pasanin ay isang karaniwang sintomas tulad ng CSD, PTSD, iba't ibang sintomas ng depresyon. Ngunit maraming iba pang mga pisikal at mental na hamon sa kalusugan ang maaaring mag-iwan sa isang tao na makaramdam na parang pabigat sila sa mga nakapaligid sa kanila.

Ano ang dapat kong sabihin sa isang taong nag-iisip na sila ay pabigat?

Makakatulong ito na paalalahanan siya na hindi sila pabigat kahit ano pa ang kanilang nararamdaman. Sabihin sa kanila na nasisiyahan ka sa kanilang kumpanya at ang kanilang halaga ay hindi nakasalalay sa kanilang kalooban o sitwasyon sa buhay. Kung iniuugnay mo ang kanilang mga damdamin, ang pagbabahagi ay maaaring makatulong sa pagpapaalala sa kanila na OK lang na makipagpunyagi.

Mga Sanggunian

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Na-stuck sa social isolation: Solitude inertia at mga sintomas ng depresyon. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
2. Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Isang pasanin sa iba: isang karaniwang mapagkukunan ng pagkabalisa para sa may sakit na may sakit.

Sabihin na kailangan mong humingi ng tulong sa isang kaibigan o katrabaho, at napansin mong masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Ang mga kaisipang tulad ng, "Dapat kaya kong lutasin ito sa aking sarili," o "mayroon silang sapat na abala" ay lilitaw.

Iyan na ang pagkakataon mong sabihin sa iyong sarili, "Ayan na naman ang aking kuwentong 'Ako ay isang pasanin'! Dahil lang sa pakiramdam ko ay isang pasanin ay hindi ibig sabihin na isa na talaga ako. Mga taong katulad ko, at gusto nilang tumulong. I deserve consideration just like everyone else.”

Ang pag-reframe ng mga kaisipan sa ganitong paraan ay maaaring makatulong na bawasan ang kanilang kapangyarihan sa iyo.

2. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang isang mabilis na paraan upang mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang magtakda ng maliliit, maaabot na layunin at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na maipagmalaki ang iyong sarili sa pagkamit ng mga ito.

Tandaang gawing maliit at maaabot ang mga layunin. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay malinaw na tukuyin kung ano ang gusto mong gawin at tiyaking hindi ito kukuha ng masyadong maraming oras o pagsisikap.

Kaya, halimbawa, sa halip na sabihin ang "Gusto kong bumangon," na hindi malinaw na tinukoy, maaari kang magpasya na umakyat ng dalawang hagdan patungo sa trabaho sa halip na mag-elevator isang beses sa isang araw.

Pagpapasya na mag-journal bago matulog o kapag nagising ka sa umaga, nagmumuni-muni nang dalawang minuto sa isang araw, o mag-floss tuwing gabi kapag nagsipilyo ka na maaaring sa tingin mo ay maliit din ang iyong mga layunin. Tandaang isaayos ang iyong mga layunin sa kung nasaan ka ngayon sa buhay at maging makatotohanan.

Kapag kumportable ka nasa iyong bagong gawain, maaari mo itong idagdag. At tandaan na bigyan ang iyong sarili ng positibong feedback at pagpapatunay para sa mga malulusog na pagbabagong ginagawa mo sa iyong buhay.

Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, basahin ang aming artikulo kung paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili bilang isang nasa hustong gulang.

3. Buksan ang tungkol sa iyong nararamdaman

Kadalasan, ang pagbabahagi lamang tungkol sa nararamdaman natin sa ibang tao ay nagiging mas magaan ang ating mga problema, kahit na ang taong kausap natin ay hindi makapag-alok ng anumang payo o praktikal na solusyon. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga grupo ng suporta ang may mga panuntunan laban sa "cross-talk." Nangangahulugan iyon na kapag ang isang tao ay nagbahagi, ang ibang mga tao sa grupo ay inaatasan na makinig lamang nang hindi nagbibigay ng anumang puna o payo.

Paano kung sa tingin mo ay wala kang mga taong sumusuporta sa iyong buhay na kausapin? Habang nagtatrabaho ka upang pahusayin ang iyong buhay panlipunan, gamitin ang mga grupo ng suporta (online at/o personal) pati na rin ang mga online na forum.

Ang Reddit, halimbawa, ay may maraming "subreddits" na naglalayong pangkalahatan at partikular na suporta. Ang mga subreddits tulad ng r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, at r/mentalhealth ay maaaring maging magandang lugar para maglabas at makatanggap ng tulong kapag naramdaman mong parang abala o pabigat sa mga tao sa iyong buhay.

4. I-reframe ang iyong paghingi ng tawad

Nakikita mo ba ang iyong sarili na patuloy na humihingi ng tawad? Kung palagi mong sinasabi na pinagsisisihan mo ang lahat, halos kumbinsihin mo ang iyong sarili na kailangan mong humingi ng tawad para sa iyong pag-iral. Ang iyong wikatumutulong na itakda ang iyong realidad.

Sa halip na sabihing, “Pasensya na sa napakaraming pagdaldal,” subukang sabihing, “Salamat sa pakikinig.” Ikaw at ang iyong kapareha sa pag-uusap ay aalis sa pakiramdam na mas may kapangyarihan.

5. Tandaan na ganoon din ang nararamdaman ng iba

Maraming tao ang nakakaramdam na parang pabigat, kahit minsan sa kanilang buhay. Kung mabubuhay tayo nang matagal, lahat tayo ay magkakaroon ng mga bagay na sa tingin natin ay maaaring "sobra" para sa iba: diborsiyo, mga problema sa kalusugan, sakit sa pag-iisip, hindi malusog na relasyon, mga problema sa pananalapi, pagkasira ng karera at trabaho, at iba pa.

Halimbawa, natuklasan ng isang surbey ng mga pasyenteng may terminally ill na 39.1% ng mga kalahok ang nag-ulat ng pakiramdam bilang isang pasanin bilang kaunti lamang o banayad na pag-aalala. Suriin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong mga mahal sa buhay

Kapag ang isang mahal sa buhay ay lumapit sa iyo na may mga problema, pakiramdam mo ba ay pabigat sila? Paano mo sila tinitingnan kapag sila ay nahihirapan?

Minsan, pakiramdam natin ay wala tayong emosyonal na bandwidth upang harapin ang mga problema ng ibang tao kapag tayo mismo ay nalulula sa buhay, ngunit madalas nating tingnan ang mga taong pinapahalagahan natin sa positibong pananaw.

Sa halip na tingnan ang mga ito bilang isang "pasanin" o isang bagay na kailangan nating "harapin," makikita natin na sila ay nahihirapan at nakadarama ng empatiya at pagmamalasakit sa kanila.

Gayundin, ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay mag-iisip ng positibo sa iyo kahit na gusto moikaw ay "sobra." Subukang maniwala na nagmamalasakit sila sa iyo at pinahahalagahan ang pagkakaroon mo sa kanilang buhay, kahit na hindi mo ito nararamdaman.

7. Pagbutihin ang iyong mga relasyon

Kung ang iyong mga kaibigan o romantikong kapareha ay aktibong nag-aambag sa iyong pakiramdam na parang isang pasanin, oras na para gumawa ng ilang seryosong hakbang upang mapabuti ang relasyon.

Maaaring mahirap paghiwalayin kung ang isyu ay sa amin (napakaseryoso namin ang kanilang mga salita dahil sa aming kawalan ng kapanatagan) o sa kanila (sila ay nagiging insensitive o kahit na malupit).

Kadalasan, ang isang tao ay palaging nasa tama.

Kadalasan, ang isang tao ay palaging nasa tama>

Kung pinapabigat ka ng iyong kapareha at hindi sila bukas sa therapy ng mag-asawa, may mga hakbang ka pa ring magagawa nang mag-isa para mapabuti ang iyong relasyon.

Magsikap upang maunawaan kung paano mo mapapahusay ang iyong komunikasyon, matutong magtakda ng mga hangganan, at maipahayag nang maayos ang iyong mga pangangailangan. Kung ang isyu ay sa iyong romantikong relasyon, maghanap ng mga aklat ng mga eksperto sa relasyon tulad ng Gottmans.

Sa pamamagitan ng pagpapahusay sa iyong mga kasanayan sa pakikipagrelasyon, ang mga relasyon sa paligid mo ay natural na magsisimulang bumuti. Magiging mas mahusay ka rin sa pagkilala kung aling mga relasyon ang hindi na nagsisilbi sa iyo at mas kumportable na lumayo sa mga taong nagpapasama sa iyo at hindi handang gumawa ng isang relasyon na gagana para sa inyong dalawa.

8. Kumuha ng propesyonal na tulong

Hindi mo kailangan ng mentalmga isyu sa kalusugan tulad ng depression o pagkabalisa upang makinabang mula sa therapy. Makakatulong ang Therapy (at iba pang paraan ng propesyonal na tulong) sa mga taong nahaharap sa iba't ibang problema, kabilang ang mga paghihirap sa relasyon o mababang pagpapahalaga sa sarili.

Isang bagay na pumipigil sa mga tao na humingi ng propesyonal na tulong ay ang hindi pag-unawa sa iba't ibang mga therapy na naroroon. Ang media ay nagbibigay sa amin ng isang partikular na ideya kung ano ang nangyayari sa therapy, kung saan ang isa ay nakaupo sa isang sopa sa tapat ng isang psychologist at pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang mga pangarap o kanilang pagkabata.

Bagama't ang paraan ng therapy ay karaniwan sa psychodynamic o psychoanalytic therapy, ngayon, maaari kang pumili mula sa tila walang katapusang iba't ibang mga paggamot.

Ang ilang mga therapy ay maaaring gumamit ng sining, paghinga, o paggalaw upang bigyang-pansin kung ano ang nangyayari para sa iyo sa loob sa halip na gugulin ang session sa pakikipag-usap. Mas gusto ng ibang mga therapist na tumuon sa pag-reframe ng mga kaisipan o pagbabago ng pag-uugali, tulad ng Cognitive-Behavioral Therapy.

Gumagamit ang ilan ng iba't ibang paraan ng talk therapy. Halimbawa, ang mga Internal Family System ay maaaring hilingin sa iyo na tugunan ang iba't ibang "bahagi" ng iyong sarili at matutunang mamuhay nang payapa ang bahaging "pakiramdam na parang pasanin" kasama ang bahaging "galit sa aking sarili dahil sa hindi pagbukas."

Kaya, kahit na nagkaroon ka ng mapanghamong karanasan sa therapy sa nakaraan, subukan mo itong muli.

Kung ang in-person therapy ay hindi kaakit-akit, ang alternatibong therapy ay maaaring maging isang mahusay na alternatibong online na therapy.

Maaaring maging isang mahusay na alternatibong therapy ang BetterHelp.para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Maari mong gamitin ang aming code. 2>

Madalas nating tinitingnan ang ating mga iniisip at nararamdaman bilang katotohanan. Ipinapalagay namin na kung sa palagay namin ay pabigat kami sa mga nakapaligid sa atin, nangangahulugan iyon na mayroong isang bagay sa loob natin na may depekto at kailangan nating ayusin.

Ang totoo ay maraming karaniwang dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng paniniwala na pabigat sila sa mga nakapaligid sa kanila. Ang pag-unawa sa mga kadahilanang ito ay makakatulong sa iyong direktang harapin ang mga isyu.

1. Mga karamdaman sa depresyon at mood

Nakakaapekto ang depresyon sa ating pananaw sa mundo, at ang isang karaniwang sintomas ay ang paniniwala at pakiramdam na tayo ay isang pasanin. Ang paniniwala na ang isa ay isang pasanin ay kadalasang nagiging sanhi ng mga taong may depresyon na ihiwalay ang kanilang mga sarili, na humahantong sa kanila na maging mas malungkot.[]

Ang depresyon ay may kasamang maraming mabigat na damdamin, tulad ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, pagkairita, galit, at maging ang ideya ng pagpapakamatay.

Mga tao.ang mga nalulumbay ay madalas ding huminto sa pag-e-enjoy sa mga bagay-bagay. Nararamdaman ng taong nalulumbay na ang pagbabahagi ng mga damdaming ito sa ibang tao ay "magpapababa sa kanila" at magdudulot sa kanila ng panlulumo. Ang depresyon ay nagsasabi sa iyo ng mga bagay tulad ng, "Mayroon silang sapat na nangyayari, ang iyong mga damdamin ay magpapabigat lamang sa kanila" o "Hindi nila maiintindihan, at ang pagsasabi sa kanila ng masama lamang ang kanilang pakiramdam." Maaaring sabihin ng isang taong nalulumbay sa kanilang sarili, “Mas mabuti ang lahat nang wala ako dahil wala akong silbi at malungkot sa lahat ng oras.”

2. Mga karamdaman sa pagkabalisa

Bagama't kadalasang nakasentro ang pagkabalisa sa mga partikular na bagay, tulad ng mga pagsusuri, kalusugan, o pagbangga ng sasakyan, karaniwan din ang pangkalahatang pagkabalisa at pagkabalisa sa lipunan. Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo na mag-alala na ang mga tao ay sisigawan ka o iiwan ka kung ibabahagi mo ang mga bagay sa kanila.

Sa maraming pagkakataon, alam ng isang taong may pagkabalisa na ang kanilang mga damdamin at iniisip ay hindi "makatuwiran" o batay sa katotohanan, ngunit malaki pa rin ang impluwensya nila sa kanilang buhay.

Kadalasan, mas maraming pagkabalisa ang bubuo sa mga isyung nakapaligid sa pagkabalisa. Sabihin nating may nababalisa tungkol sa mga tawag sa telepono. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang maiwasan ang pakikipag-usap sa telepono upang harapin ang kanilang pagkabalisa. Ngunit ang pag-iwas ay humahantong sa higit pang mga pagkabalisa, tulad ng "Walang sinuman ang gugustuhing makipagkaibigan sa akin dahil hindi ko maibabalik ang kanilang mga tawag sa telepono."

Minsan, ang mga kaibigan at pamilyang sumusuporta sa suporta ay tutulong sa pagharap sa mga isyung nakakapagdulot ng pagkabalisa (tulad ng pagtawag sa doktor para sa kanila), ngunitang taong nababalisa ay kadalasang nakonsensya na ang mga tao ay gumagawa ng mga bagay para sa kanila.

3. Mababang pagpapahalaga sa sarili

Bagama't ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maiugnay sa depresyon, pagkabalisa, at mahirap na pagpapalaki, maaari din itong umiral nang nakapag-iisa.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magpapaniwala sa iyo na hindi ka kasinghalaga ng ibang tao. Dahil dito, maaari kang makaramdam na parang isang pasanin kapag nagbabahagi ka ng mga bagay na nangyayari sa iyong buhay o "kumuha ng espasyo" sa ibang paraan. Maaari mong maramdaman na ang iyong personalidad o presensya ay nakakaabala sa mga nakapaligid sa iyo at maaari pang magtanong kung ang iyong mga kaibigan ay talagang mga kaibigan mo.

4. Para kang isang pasanin sa paglaki

Nakakalungkot, marami sa ating mga magulang ang hindi makatugon sa ating emosyonal na mga pangangailangan bilang mga anak.

Nang umiyak tayo, maaaring sinubukan ng ating mga magulang na huminto sa pag-iyak sa halip na maunawaan kung bakit ganito ang ating nararamdaman. O magagalit sila sa atin kung galit tayo. Bilang resulta, maaaring natuto tayong pigilan ang ating galit.

Marahil ay wala ang ating mga magulang dahil sa diborsyo, sakit sa pag-iisip, mahabang oras sa pagtatrabaho, pagkamatay, o iba pang dahilan. Sa ilang mga kaso, kapag sila ay nasa paligid, sila ay naabala, magagalitin, o dumaranas ng napakaraming bagay upang maging emosyonal na naroroon para sa atin.

Sa ilang mga kaso, ang mga magulang ay tila mas nag-aalala sa mga tagumpay ng kanilang mga anak kaysa sa kanilang panloob na mundo. O maaaring mayroon kang malaking responsibilidad sa murang edad, na kailangang mag-ingat

Tingnan din: Ano ang Ibig Sabihin Kapag Iniiwasan ng Isang Tao ang Eye Contact Kapag Nagsasalita