Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Perasaan seperti beban boleh menyebabkan gangguan serius kepada kehidupan kita dengan menghalang kita daripada berkongsi perjuangan kita dengan orang yang mengambil berat tentang kita. Ia juga boleh menghalang kita daripada rapat dengan orang pada mulanya.
Tanda-tanda bahawa perasaan seperti bebanan mempunyai kesan negatif pada hidup anda termasuk: rasa bersalah apabila anda meminta bantuan seseorang, berasa cemas atau bersalah kerana bercakap tentang masalah anda dan menganggap bahawa orang ramai menghabiskan masa dengan anda kerana rasa tanggungjawab dan bukannya kerana mereka seronok berjumpa dengan anda.
Memahami sebab anda merasakan cara anda dan melaksanakan beberapa alatan boleh membantu anda berasa kurang beban dan mengatasi isu tersebut. Akibatnya, anda akan menjadi lebih mudah untuk menjalinkan hubungan yang lebih rapat dan memuaskan serta berasa lebih baik tentang diri anda.
Cara untuk berhenti berasa seperti beban
Berasa seperti beban ialah sesuatu yang anda boleh pelajari untuk mengatasinya. Banyak pertempuran adalah belajar untuk mempunyai belas kasihan diri dan mengutamakan penjagaan diri. Menyedari situasi di mana pemikiran ini muncul dan belajar untuk mencabar serta menyusun semula pemikiran menjadi lebih sihat juga boleh membantu.
1. Cabar pemikiran anda tentang diri anda
Perhatikan apabila anda berasa seperti beban dan belajar untuk melepaskannya tanpa membiarkan perasaan itu mengawal anda.adik-beradik, rumah, atau keadaan kewangan keluarga.
Jenis didikan ini dipanggil pengabaian emosi zaman kanak-kanak, dan satu gejala biasa ialah berasa seperti kita sangat cacat atau membebankan orang lain. Perasaan seperti membebankan ibu bapa kita pada awalnya menjadi tertanam dalam sistem kepercayaan kita, walaupun kita tidak mempunyai ingatan khusus tentang rasa seperti beban, dan walaupun ibu bapa kita dapat memenuhi keperluan fizikal kita.
Dalam sesetengah kes, pengabaian emosi sejak zaman kanak-kanak boleh membawa kepada Kompleks-PTSD.
5. Anda berada dalam situasi yang sukar dalam hidup
Kadangkala kita mendapati diri kita di belakang rakan sebaya dengan cara yang ketara. Sebagai contoh, mungkin rakan dan kenalan kita semakin mencapai tahap di mana mereka semakin maju dalam kerjaya mereka dan menjana wang yang banyak manakala kita berasa terperangkap dalam kerja buntu kerana gaji rendah.
Rakan mungkin sekali-sekala membayar untuk anda, menyebabkan anda berasa bersalah. Atau mungkin mereka ingin pergi bercuti dengan anda, tetapi anda tidak mampu, manakala rakan mereka yang lain boleh. Dalam kes seperti ini, kami mungkin berasa seperti kami membebankan kewangan kerana kami tidak mampu untuk keluar bersama rakan seperti yang mereka mahu.
Anda mungkin kurang upaya atau menghadapi masalah kesihatan fizikal atau mental yang teruk, meninggalkan pasangan anda untuk menangani tugas fizikal di sekitar rumah. Situasi ini sukar untuk ditangani kerana terdapat kebenaran objektif yang mustahil untuk diabaikan.
6. Orang sekelilinganda menganggap anda seperti beban
Kadangkala kita mendapati diri kita berada dalam perhubungan yang pasangan kita tidak mampu atau sanggup memenuhi keperluan emosi kita. Suami, isteri, teman lelaki atau teman wanita anda mungkin secara sengaja atau tidak sengaja menganggap anda sebagai beban.
Jika pasangan romantik anda membatalkan perasaan anda apabila anda berkongsi apa yang anda alami atau mengadu tentang membantu anda dalam sesuatu perkara, contohnya, masuk akal bahawa anda akan mula merasakan bahawa anda membebankannya.
Soalan biasa
Apakah penyakit mental yang membuatkan anda berasa seperti beban?
Perasaan seperti bebanan adalah simptom biasa seperti CxiSD, PTSD, pelbagai penyakit mental seperti kemurungan. Tetapi banyak lagi cabaran kesihatan fizikal dan mental yang lain boleh menyebabkan seseorang berasa seperti membebankan orang di sekelilingnya.
Apakah yang perlu saya katakan kepada seseorang yang menganggap mereka membebankan?
Ini boleh membantu untuk mengingatkan mereka bahawa mereka bukan bebanan tidak kira bagaimana perasaan mereka. Beritahu mereka bahawa anda menikmati syarikat mereka dan bahawa nilai mereka tidak bergantung pada mood atau keadaan mereka dalam hidup. Jika anda mengaitkan perasaan mereka, perkongsian boleh membantu mengingatkan mereka bahawa tidak mengapa untuk bergelut.
Rujukan
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Terperangkap dalam pengasingan sosial: Inersia kesendirian dan gejala kemurungan. Jurnal Psikologi Abnormal, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Beban kepada orang lain: Sumber kesusahan yang sama untuk terapi tingkah laku kognitif, 34 <15>
Katakan anda perlu meminta bantuan rakan atau rakan sekerja dan anda perasan bahawa anda berasa buruk tentang diri anda. Fikiran seperti, "Saya sepatutnya boleh menyelesaikan perkara ini sendiri," atau "mereka cukup sibuk seperti sekarang" akan muncul.
Itulah peluang anda untuk memberitahu diri sendiri, "Ada lagi cerita 'Saya beban' saya! Hanya kerana saya rasa seperti beban tidak bermakna saya sebenarnya adalah satu. Orang seperti saya, dan mereka mahu membantu. Saya layak dipertimbangkan sama seperti orang lain.”
Membingkai semula pemikiran dengan cara ini boleh membantu mengurangkan kuasa mereka terhadap anda.
2. Bina harga diri anda
Satu cara cepat untuk membina harga diri anda ialah dengan menetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai dan kemudian biarkan diri anda berasa bangga dengan diri anda kerana mencapainya.
Ingat untuk menjadikan matlamat itu kecil dan boleh dicapai. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mentakrifkan dengan jelas perkara yang anda mahu lakukan dan memastikan ia tidak mengambil terlalu banyak masa atau usaha.
Jadi, sebagai contoh, daripada menyebut "Saya mahu mendapatkan bentuk badan," yang tidak ditakrifkan dengan jelas, anda boleh memutuskan untuk menaiki tangga menaiki dua anak tangga ke tempat kerja dan bukannya lif sekali sehari.
Lihat juga: Bagaimana Untuk Berhenti Terlalu Berfikir Interaksi Sosial (Untuk Introvert)Membuat keputusan untuk menulis jurnal sebelum tidur atau apabila anda bangun pada waktu pagi, bermeditasi selama dua minit sehari, atau flos setiap malam apabila anda menggosok gigi anda yang mungkin juga tidak mudah. Ingatlah untuk menyesuaikan objektif anda dengan kedudukan anda pada masa ini dan bersikap realistik.
Setelah anda selesadengan rutin baharu anda, anda boleh menambahnya. Dan ingat untuk memberi maklum balas dan pengesahan positif kepada diri anda untuk perubahan sihat yang anda lakukan dalam hidup anda.
Untuk lebih banyak cara meningkatkan harga diri anda, baca artikel kami tentang cara membina harga diri sebagai orang dewasa.
3. Buka tentang perasaan anda
Selalunya, hanya berkongsi tentang perasaan yang kita alami dengan orang lain menjadikan masalah kita kelihatan lebih ringan, walaupun orang yang kita bercakap tidak dapat menawarkan sebarang nasihat atau penyelesaian praktikal. Itulah sebabnya banyak kumpulan sokongan mempunyai peraturan menentang "perbincangan silang". Ini bermakna apabila seseorang berkongsi, orang lain dalam kumpulan itu diarahkan untuk mendengar sahaja tanpa memberikan sebarang maklum balas atau nasihat.
Bagaimana jika anda rasa anda tidak mempunyai orang yang menyokong dalam hidup anda untuk bercakap dengannya? Semasa anda berusaha untuk meningkatkan kehidupan sosial anda, gunakan kumpulan sokongan (dalam talian dan/atau bersemuka) serta forum dalam talian.
Reddit, sebagai contoh, mempunyai banyak "subreddit" yang bertujuan untuk sokongan umum dan khusus. Subreddit seperti r/offmychest, r/lonely, r/cptsd dan r/mentalhealth boleh menjadi tempat yang baik untuk melepaskan dan menerima bantuan apabila anda mendapati diri anda berasa seperti menyusahkan atau membebankan orang dalam hidup anda.
4. Bingkai semula permohonan maaf anda
Adakah anda mendapati diri anda sentiasa meminta maaf? Jika anda selalu mengatakan anda minta maaf untuk segala-galanya, anda hampir meyakinkan diri anda bahawa anda perlu meminta maaf atas kewujudan anda. Bahasa awakmembantu menetapkan realiti anda.
Daripada berkata, "Saya minta maaf kerana bertele-tele," cuba katakan, "Terima kasih kerana mendengar." Anda dan pasangan perbualan anda akan pergi dengan perasaan lebih bertenaga.
5. Ingat bahawa orang lain merasakan perkara yang sama
Ramai orang berasa seperti beban, sekurang-kurangnya pada satu ketika dalam hidup mereka. Jika kita dapat hidup cukup lama, kita semua akhirnya mengalami perkara yang kita fikir mungkin "terlalu banyak" untuk orang lain: perceraian, masalah kesihatan, penyakit mental, hubungan tidak sihat, masalah kewangan, kemerosotan kerjaya dan pekerjaan, dan sebagainya.
Sebagai contoh, satu tinjauan ke atas pesakit yang menghidap penyakit terminal mendapati bahawa 39.1% daripada peserta melaporkan berasa seperti beban sebagai kebimbangan yang minimum atau sederhana. Periksa perasaan anda tentang orang yang anda sayangi
Apabila orang yang disayangi datang kepada anda dengan masalah mereka, adakah anda rasa mereka membebankan? Bagaimana anda melihat mereka ketika mereka sedang bergelut?
Kadangkala kita berasa seperti kita tidak mempunyai lebar jalur emosi untuk menangani masalah orang lain apabila kita sendiri terharu dengan kehidupan, tetapi kita masih cenderung untuk melihat orang yang kita sayangi secara positif.
Daripada melihat mereka sebagai "beban" atau sesuatu yang perlu kita "uruskan", kita dapat melihat bahawa mereka sedang bergelut dan berasa empati dan mengambil berat terhadap mereka.
Begitu juga, orang yang mengambil berat tentang anda akan berfikiran positif tentang anda walaupun anda rasa sukaanda "terlalu banyak." Cuba percaya bahawa mereka mengambil berat tentang anda dan menghargai kehadiran anda dalam hidup mereka, walaupun anda tidak dapat merasakannya.
7. Perbaiki hubungan anda
Jika rakan atau pasangan romantik anda secara aktif menyumbang kepada perasaan anda seperti membebankan, sudah tiba masanya untuk mengambil beberapa langkah serius untuk memperbaiki perhubungan.
Adalah sukar untuk memisahkan sama ada isu itu adalah milik kita (kami mengambil serius kata-kata mereka kerana rasa tidak selamat kami) atau mereka (mereka bersikap tidak sensitif atau malah kejam).
Selalunya, seseorang itu selalunya salah.
Selalunya, seseorang itu selalunya tidak betul>
Jika pasangan anda membuat anda berasa seperti beban dan mereka tidak terbuka kepada terapi pasangan, masih terdapat langkah yang boleh anda ambil sendiri untuk memperbaiki hubungan anda.
Berusaha untuk memahami cara anda boleh meningkatkan komunikasi anda, belajar untuk menetapkan sempadan dan menyatakan keperluan anda secara sihat. Jika isunya adalah dalam hubungan percintaan anda, cari buku oleh pakar perhubungan seperti Gottmans.
Dengan meningkatkan kemahiran perhubungan anda, perhubungan di sekeliling anda secara semula jadi akan mula bertambah baik. Anda juga akan menjadi lebih baik dalam mengenali perhubungan yang tidak lagi melayani anda dan berasa lebih selesa menjauhi orang yang membuat anda berasa buruk dan tidak sanggup melakukan kerja untuk mewujudkan hubungan yang sesuai untuk anda berdua.
Lihat juga: Cara Menjadi Kenangan (Jika Anda Sering Diketepikan)8. Dapatkan bantuan profesional
Anda tidak memerlukan mentalisu kesihatan seperti kemurungan atau kebimbangan untuk mendapat manfaat daripada terapi. Terapi (dan bentuk bantuan profesional lain) boleh membantu orang yang menghadapi pelbagai masalah, termasuk kesukaran perhubungan atau harga diri yang rendah.
Satu perkara yang menghalang orang daripada mendapatkan bantuan profesional ialah tidak memahami pelbagai terapi yang berbeza yang ada di luar sana. Media memberi kita idea khusus tentang perkara yang berlaku dalam terapi, di mana seseorang itu duduk di atas sofa berhadapan dengan ahli psikologi dan bercakap tentang impian mereka atau zaman kanak-kanak mereka.
Walaupun bentuk terapi itu biasa dalam terapi psikodinamik atau psikoanalisis, hari ini, anda boleh memilih daripada pelbagai jenis rawatan yang kelihatan tidak berkesudahan.
Sesetengah terapi mungkin menggunakan seni, pernafasan atau pergerakan untuk memberikan tumpuan pada perkara yang berlaku untuk anda secara dalaman dan bukannya menghabiskan sesi bercakap. Ahli terapi lain lebih suka menumpukan pada membingkai semula pemikiran atau mengubah tingkah laku, seperti dengan Terapi Tingkah Laku Kognitif.
Sesetengahnya menggunakan kaedah terapi bercakap yang berbeza. Sistem Keluarga Dalaman, sebagai contoh, mungkin meminta anda menangani "bahagian" yang berbeza dalam diri anda dan belajar untuk merasakan bahagian "rasa seperti beban" hidup dengan tenang dengan bahagian "marah pada diri saya sendiri kerana tidak membuka diri".
Jadi, walaupun anda pernah mengalami pengalaman terapi yang mencabar pada masa lalu, cuba lagi.
Jika terapi bersendirian tidak menarik minat anda, BetterHelp0> boleh menjadi terapi alternatif yang hebat.untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Anda boleh menggunakan kod peribadi anda yang bernilai $50. 2>
Kita sering menganggap fikiran dan perasaan kita sebagai fakta. Kami beranggapan bahawa jika kami merasakan kami membebankan orang di sekeliling kami, itu bermakna ada sesuatu dalam diri kami yang cacat dan perlu kami perbaiki.
Sebenarnya terdapat banyak sebab biasa mengapa seseorang mungkin mengembangkan kepercayaan bahawa mereka membebankan orang di sekeliling mereka. Memahami sebab ini boleh membantu anda menangani isu secara langsung.
1. Kemurungan dan gangguan mood
Kemurungan mempengaruhi persepsi kita tentang dunia, dan satu gejala biasa ialah mempercayai dan merasakan bahawa kita adalah beban. Kepercayaan bahawa seseorang itu membebankan selalunya menyebabkan orang yang mengalami kemurungan mengasingkan diri, menyebabkan mereka menjadi lebih tertekan.[]
Kemurungan datang dengan banyak perasaan berat, seperti kesunyian, putus asa, putus asa, kerengsaan, kemarahan dan juga idea untuk membunuh diri.
Orang ramaiyang tertekan juga cenderung untuk berhenti menikmati sesuatu. Orang yang tertekan kemudian merasakan bahawa berkongsi perasaan ini dengan orang lain akan "menjatuhkan mereka" dan menyebabkan mereka tertekan. Kemurungan memberitahu anda perkara seperti, "Mereka sudah cukup untuk berlaku, perasaan anda hanya akan membebankan mereka" atau "Mereka tidak akan faham, dan memberitahu mereka dengan hanya membuat mereka berasa sedih." Orang yang tertekan mungkin memberitahu diri mereka sendiri, "Semua orang lebih baik tanpa saya kerana saya tidak berguna dan sedih sepanjang masa."
2. Gangguan kebimbangan
Walaupun kebimbangan selalunya tertumpu pada perkara tertentu, seperti ujian, kesihatan atau kemalangan kereta, kebimbangan umum dan kebimbangan sosial juga adalah perkara biasa. Kebimbangan boleh menyebabkan anda bimbang bahawa orang akan menjerit atau meninggalkan anda jika anda berkongsi sesuatu dengan mereka.
Dalam banyak kes, seseorang yang mengalami kebimbangan mengetahui perasaan dan fikiran mereka tidak "rasional" atau berdasarkan realiti, tetapi mereka masih mempengaruhi kehidupan mereka dengan ketara.
Selalunya, lebih banyak kebimbangan akan timbul di sekitar isu yang mengelilingi kebimbangan itu. Katakan seseorang berasa bimbang tentang panggilan telefon. Lama kelamaan, mereka mula mengelak bercakap di telefon untuk menangani kebimbangan mereka. Tetapi pengelakan itu membawa kepada kebimbangan yang lebih lanjut, seperti "Tiada sesiapa akan mahu berkawan dengan saya kerana saya tidak dapat membalas panggilan telefon mereka."
Kadangkala, rakan dan keluarga yang menyokong akan membantu menangani isu yang mencetuskan kebimbangan (seperti menghubungi doktor untuk mereka), tetapiorang yang cemas selalunya akan rasa bersalah kerana orang melakukan sesuatu untuk mereka.
3. Harga diri yang rendah
Walaupun harga diri yang rendah boleh dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan dan didikan yang sukar, ia juga boleh wujud secara bebas.
Harga diri yang rendah boleh membuatkan anda percaya bahawa anda tidak penting seperti orang lain. Akibatnya, anda mungkin berasa seperti beban apabila anda berkongsi perkara yang berlaku dalam hidup anda atau "mengambil ruang" dengan cara lain. Anda mungkin merasakan personaliti atau kehadiran anda mengganggu orang di sekeliling anda dan mungkin mempersoalkan sama ada rakan anda benar-benar kawan anda.
4. Anda berasa seperti beban membesar
Malangnya, ramai ibu bapa kami tidak dapat memenuhi keperluan emosi kami sebagai anak.
Apabila kami menangis, ibu bapa kami mungkin cuba memaksa kami berhenti menangis daripada memahami sebab kami berasa seperti itu. Atau mereka akan marah kepada kita jika kita marah. Akibatnya, kita mungkin telah belajar untuk menahan kemarahan kita.
Mungkin ibu bapa kita tiada kerana perceraian, penyakit mental, bekerja berjam-jam, kematian atau pelbagai sebab lain. Dalam sesetengah kes, apabila mereka ada, mereka terganggu, mudah marah atau melalui terlalu banyak perkara sehingga tidak dapat hadir secara emosi untuk kita.
Dalam sesetengah kes, ibu bapa kelihatan lebih mementingkan pencapaian anak mereka berbanding dunia dalaman mereka. Atau anda mungkin mempunyai tanggungjawab yang besar pada usia muda, yang perlu dijaga
