Føler du dig som en byrde for andre? Hvorfor og hvad kan du gøre?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

At føle sig som en byrde kan forårsage alvorlige forstyrrelser i vores liv ved at forhindre os i at dele vores problemer med folk, der holder af os. Det kan også forhindre os i overhovedet at komme tæt på folk.

Tegn på, at følelsen af at være en byrde har en negativ effekt på dit liv, er: at du føler dig skyldig, når du beder nogen om hjælp, at du føler dig angst eller skyldig, fordi du taler om dine problemer, og at du antager, at folk tilbringer tid med dig af pligt snarere end fordi de nyder at se dig.

Hvis du forstår, hvorfor du føler, som du gør, og implementerer nogle værktøjer, kan du føle dig mindre som en byrde og overvinde problemet. Som et resultat bliver det lettere at have tættere og mere tilfredsstillende forhold og få det bedre med dig selv.

Sådan holder du op med at føle dig som en byrde

At føle sig som en byrde er noget, man kan lære at overvinde. En stor del af kampen handler om at lære at have medfølelse med sig selv og prioritere egenomsorg. At genkende situationer, hvor disse tanker dukker op, og lære at udfordre og omformulere tankerne til sundere tanker, kan også være en stor hjælp.

1. Udfordre de tanker, du har om dig selv

Læg mærke til, hvornår du føler dig som en byrde, og lær at give slip på det uden at lade følelserne styre dig.

Lad os sige, at du skal bede en ven eller kollega om hjælp, og du opdager, at du har det dårligt med dig selv. Tanker som "jeg burde kunne løse det her selv" eller "de har travlt nok i forvejen" vil dukke op.

Det er din mulighed for at sige til dig selv: "Der er min 'jeg er en byrde'-historie igen! Bare fordi jeg føler mig som en byrde, betyder det ikke, at jeg faktisk er det. Folk kan lide mig, og de vil gerne hjælpe. Jeg fortjener at blive taget hensyn til ligesom alle andre."

At omformulere tanker på denne måde kan hjælpe med at mindske deres magt over dig.

2. Opbyg dit selvværd

En hurtig måde at opbygge sit selvværd på er at sætte sig små, opnåelige mål og så lade sig selv være stolt af at have nået dem.

Husk at gøre målene små og opnåelige. Den bedste måde at gøre det på er at definere klart, hvad du vil gøre, og sikre, at det ikke tager for meget tid eller kræfter fra starten.

Så i stedet for at sige "Jeg vil gerne i form," hvilket ikke er klart defineret, kan du f.eks. beslutte at tage trapperne op ad to etager til arbejde i stedet for elevatoren en gang om dagen.

At beslutte sig for at skrive dagbog, før man går i seng, eller når man vågner om morgenen, at meditere to minutter om dagen eller bruge tandtråd hver aften, når man børster tænder, er også små mål, som kan føles opnåelige. Husk at tilpasse dine mål til, hvor du er i livet, og vær realistisk.

Når du er tryg ved din nye rutine, kan du udvide den. Og husk at give dig selv positiv feedback og anerkendelse for de sunde ændringer, du foretager i dit liv.

For flere måder at forbedre dit selvværd på, kan du læse vores artikel om, hvordan man opbygger selvværd som voksen.

3. Åbn op for dine følelser

Ofte får det vores problemer til at virke lidt lettere, hvis vi bare deler de følelser, vi har, med en anden, selv om den person, vi taler med, ikke kan tilbyde nogen råd eller praktiske løsninger. Det er derfor, mange støttegrupper har regler mod "krydssnak." Det betyder, at når en person deler, skal de andre i gruppen bare lytte uden at tilbyde nogen feedback ellerrådgivning.

Hvad hvis du ikke føler, at du har støttende mennesker i dit liv at tale med? Når du arbejder på at forbedre dit sociale liv, kan du bruge støttegrupper (online og/eller personligt) såvel som onlinefora.

Reddit har for eksempel mange "subreddits", der er rettet mod generel og specifik støtte. Subreddits som r/offmychest, r/lonely, r/cptsd og r/mentalhealth kan være gode steder at lufte ud og få hjælp, når du føler dig som en ulempe eller byrde for folk i dit liv.

4. Omformuler dine undskyldninger

Undskylder du konstant? Hvis du altid siger undskyld for alt, overbeviser du næsten dig selv om, at du skal undskylde for din eksistens. Dit sprog er med til at skabe din virkelighed.

I stedet for at sige: "Undskyld, at jeg ævler så meget," så prøv at sige: "Tak, fordi du lyttede." Både du og din samtalepartner vil gå derfra med en følelse af større handlekraft.

5. husk, at andre har det på samme måde

Mange mennesker føler sig som en byrde, i hvert fald på et tidspunkt i deres liv. Hvis vi lever længe nok, ender vi alle med at opleve ting, som vi synes er "for meget" for andre: skilsmisse, helbredsproblemer, psykisk sygdom, usunde forhold, økonomiske vanskeligheder, tilbageslag i karriere og beskæftigelse og så videre.

For eksempel viste en undersøgelse af uhelbredeligt syge patienter, at 39,1% af deltagerne rapporterede, at det at føle sig som en byrde var en minimal eller mild bekymring, og 38% rapporterede det som en moderat til ekstrem bekymring.

6. Undersøg, hvordan du har det med dine kære

Når en af dine kære kommer til dig med sine problemer, føler du så, at de er en byrde? Hvordan ser du på dem, når de har det svært?

Vi føler nogle gange, at vi ikke har den følelsesmæssige båndbredde til at håndtere andres problemer, når vi selv er overvældet af livet, men vi har stadig en tendens til at se de mennesker, vi holder af, i et positivt lys.

I stedet for at se dem som en "byrde" eller noget, vi skal "tage os af", kan vi se, at de kæmper, og føle empati og omsorg for dem.

På samme måde vil de mennesker, der holder af dig, tænke positivt om dig, selv når du føler, at du er "for meget." Prøv at tro på, at de holder af dig og sætter pris på at have dig i deres liv, selv når du ikke kan mærke det.

7. Forbedre dine relationer

Hvis dine venner eller din romantiske partner aktivt bidrager til, at du føler dig som en byrde, er det på tide at tage nogle seriøse skridt til at forbedre forholdet.

Det kan være svært at adskille, om problemet er vores (vi tager deres ord for alvorligt på grund af vores usikkerhed) eller deres (de er ufølsomme eller endda grusomme).

I forhold er det ofte ikke sådan, at den ene part altid tager fejl, og den anden altid har ret.

Hvis din partner får dig til at føle dig som en byrde og ikke er åben for parterapi, er der stadig skridt, du selv kan tage for at forbedre jeres forhold.

Arbejd på at forstå, hvordan du kan forbedre din kommunikation, lære at sætte grænser og udtrykke dine behov på en sund måde. Hvis problemet er i dit romantiske forhold, kan du slå op i bøger af parforholdseksperter som Gottmans.

Ved at forbedre dine relationsevner vil relationerne omkring dig naturligt begynde at forbedre sig. Du vil også blive bedre til at genkende, hvilke relationer der ikke længere tjener dig, og føle dig mere tryg ved at gå væk fra folk, der giver dig dårlig samvittighed og ikke er villige til at gøre arbejdet for at skabe et forhold, der fungerer for jer begge.

8. Få professionel hjælp

Man behøver ikke at have psykiske problemer som depression eller angst for at have gavn af terapi. Terapi (og andre former for professionel hjælp) kan hjælpe folk med forskellige problemer, herunder problemer i parforholdet eller lavt selvværd.

En ting, der afholder folk fra at søge professionel hjælp, er, at de ikke forstår de mange forskellige terapier, der findes. Medierne giver os en bestemt idé om, hvad der sker i terapi, hvor man sidder på en sofa over for en psykolog og taler om sine drømme eller sin barndom.

Mens den form for terapi er almindelig i psykodynamisk eller psykoanalytisk terapi, kan du i dag vælge mellem et tilsyneladende uendeligt udvalg af behandlinger.

Nogle terapier kan bruge kunst, åndedrætsarbejde eller bevægelse til at sætte fokus på, hvad der foregår indeni dig, i stedet for at bruge sessionen på at tale. Andre terapeuter foretrækker at fokusere på at omformulere tanker eller ændre adfærd, som i kognitiv adfærdsterapi.

Nogle bruger forskellige metoder til samtaleterapi. Internal Family Systems kan f.eks. få dig til at tage fat i forskellige "dele" af dig selv og lære at få "føler mig som en byrde"-delen til at leve i fred med "vred på mig selv for ikke at åbne op"-delen.

Så selv hvis du tidligere har haft en udfordrende oplevelse med terapi, så giv det en chance til.

Hvis personlig terapi ikke tiltaler dig, kan online terapi være et godt alternativ.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Årsager til, at du kan føle dig som en byrde

Vi tager ofte vores tanker og følelser for gode varer. Vi antager, at hvis vi føler os som en byrde for dem omkring os, betyder det, at der er noget indeni os, der er forkert, og som vi er nødt til at rette op på.

Sandheden er, at der er mange almindelige grunde til, at man tror, at man er en byrde for dem omkring sig. At forstå disse grunde kan hjælpe dig med at håndtere problemerne direkte.

1. Depression og stemningsforstyrrelser

Depression påvirker vores opfattelse af verden, og et almindeligt symptom er, at vi tror og føler, at vi er en byrde. Troen på, at man er en byrde, får ofte mennesker med depression til at isolere sig, hvilket får dem til at blive endnu mere deprimerede.

Depression kommer med mange tunge følelser, som ensomhed, fortvivlelse, håbløshed, irritation, vrede og endda selvmordstanker.

Folk, der er deprimerede, har også en tendens til at holde op med at nyde ting. Den deprimerede person føler så, at det at dele disse følelser med andre mennesker vil "bringe dem ned" og få dem til at være deprimerede. Depression fortæller dig ting som: "De har nok at se til, dine følelser vil bare belaste dem" eller "De vil ikke forstå, og at fortælle dem det vil bare få dem til at føle sig dårlige." En deprimeret person kan fortællesig selv: "Alle har det bedre uden mig, for jeg er ubrugelig og trist hele tiden."

2. Angstlidelser

Mens angst ofte er centreret omkring bestemte ting, som prøver, helbred eller bilulykker, er generaliseret angst og social angst også almindelige. Angst kan få dig til at bekymre dig om, at folk vil råbe ad dig eller forlade dig, hvis du deler ting med dem.

I mange tilfælde ved personer med angst, at deres følelser og tanker ikke er "rationelle" eller har rod i virkeligheden, men de påvirker stadig deres liv i høj grad.

Ofte vil mere angst udvikle sig omkring problemer, der omgiver angsten. Lad os sige, at nogen føler angst for telefonopkald. Med tiden begynder de at undgå at tale i telefon for at håndtere deres angst. Men undvigelsen fører til yderligere angst, såsom "Ingen vil være venner med mig, fordi jeg ikke kan besvare deres telefonopkald."

Nogle gange vil støttende venner og familie hjælpe med at håndtere de angstfremkaldende problemer (som at ringe til lægen for dem), men den angste person vil ofte føle sig skyldig i, at folk gør ting for dem.

3. Lavt selvværd

Selv om lavt selvværd kan være forbundet med depression, angst og en hård opvækst, kan det også eksistere uafhængigt.

Lavt selvværd kan få dig til at tro, at du ikke er lige så vigtig som andre mennesker. Derfor kan du føle dig som en byrde, når du deler ting, der foregår i dit liv, eller "optager plads" på en anden måde. Du kan føle, at din personlighed eller tilstedeværelse er til besvær for dem omkring dig, og måske endda stille spørgsmålstegn ved, om dine venner virkelig er dine venner.

4. Du følte dig som en byrde, da du voksede op

Desværre kunne mange af vores forældre ikke opfylde vores følelsesmæssige behov som børn.

Når vi græd, forsøgte vores forældre måske at få os til at holde op med at græde i stedet for at forstå, hvorfor vi havde det, som vi havde det. Eller de blev vrede på os, hvis vi var vrede. Som et resultat har vi måske lært at undertrykke vores vrede.

Måske var vores forældre ikke til stede på grund af skilsmisse, psykisk sygdom, lange arbejdsdage, dødsfald eller andre årsager. I nogle tilfælde, når de var til stede, var de distraherede, irritable eller gik igennem for mange ting til at kunne være følelsesmæssigt til stede for os.

I nogle tilfælde virker forældre mere optagede af deres børns præstationer end af deres indre verden. Eller du har måske haft et stort ansvar i en ung alder, hvor du skulle tage dig af yngre søskende, huset eller familiens økonomiske situation.

Denne type opdragelse kaldes følelsesmæssigt omsorgssvigt i barndommen, og et almindeligt symptom er at føle, at man er dybt fejlbehæftet indeni eller en byrde for andre. At føle sig som en byrde for sine forældre tidligt i livet bliver indlejret i vores trossystem, selv om vi ikke har specifikke minder om at føle os som en byrde, og selv om vores forældre kunne opfylde vores fysiske behov.

I nogle tilfælde kan følelsesmæssigt omsorgssvigt fra barndommen føre til kompleks PTSD.

5. Du er i en vanskelig situation i livet

Nogle gange føler vi os bagud i forhold til vores jævnaldrende på væsentlige områder. For eksempel er vores venner og bekendte måske nået til et punkt, hvor de avancerer i deres karriere og tjener mange penge, mens vi føler os fanget i et dødssygt job til en lav løn.

En ven betaler måske af og til for dig, hvilket giver dig dårlig samvittighed. Eller måske vil de gerne på ferie med dig, men du har ikke råd, mens deres andre venner har. I tilfælde som dette kan vi føle, at vi er en økonomisk byrde, fordi vi ikke har råd til at gå ud med vores venner, som de gerne vil.

Du kan være handicappet eller have alvorlige fysiske eller psykiske problemer, så din partner må tage sig af de fysiske opgaver i hjemmet. Disse situationer er svære at håndtere, fordi der er en objektiv sandhed, som er umulig at ignorere.

6. Folk omkring dig behandler dig som en byrde

Nogle gange befinder vi os i forhold, hvor vores partner ikke er i stand til eller villig til at opfylde vores følelsesmæssige behov. Din mand, kone, kæreste eller veninde behandler dig måske bevidst eller ubevidst som en byrde.

Hvis din romantiske partner for eksempel ugyldiggør dine følelser, når du fortæller, hvad du går igennem, eller klager over at hjælpe dig med ting, giver det mening, at du begynder at føle, at du er en byrde for dem.

Almindelige spørgsmål

Hvilken psykisk sygdom får dig til at føle dig som en byrde?

At føle sig som en byrde er et almindeligt symptom på forskellige psykiske sygdomme som depression, angst, PTSD og CPTSD. Men mange andre fysiske og psykiske udfordringer kan få en person til at føle, at de er en byrde for dem omkring dem.

Hvad skal jeg sige til en, der synes, at han er en byrde?

Det kan hjælpe at minde dem om, at de ikke er en byrde, uanset hvordan de har det. Fortæl dem, at du nyder deres selskab, og at deres værdi ikke afhænger af deres humør eller situation i livet. Hvis du relaterer til deres følelser, kan det at dele med dem hjælpe med at minde dem om, at det er OK at kæmpe.

Referencer

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). At sidde fast i social isolation: Ensomhedstræghed og depressive symptomer. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005) A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Kognitiv adfærdsterapi, 34 (2), 115-123.