Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Kujisikia kama mzigo kunaweza kusababisha usumbufu mkubwa kwa maisha yetu kwa kutuzuia kushiriki mapambano yetu na watu wanaotujali. Inaweza pia kutuzuia tusiwe na ukaribu na watu kwanza.
Dalili kwamba kuhisi kama mzigo kunaathiri maisha yako ni pamoja na: kujisikia hatia unapomwomba mtu msaada, kuhisi wasiwasi au hatia kwa kuzungumza kuhusu matatizo yako, na kudhani kwamba watu hutumia muda pamoja nawe kwa hisia ya wajibu badala ya kwa sababu wanafurahia kukuona.
Kuelewa ni kwa nini unahisi jinsi unavyohisi na kutekeleza baadhi ya zana kunaweza kukusaidia kujihisi kuwa mzigo mdogo na kushinda suala hilo. Kwa hivyo, itakuwa rahisi kuwa na mahusiano ya karibu na yenye kutimiza zaidi na kujisikia vizuri zaidi kujihusu.
Jinsi ya kuacha kuhisi kama mzigo
Kujisikia kama mzigo ni jambo ambalo unaweza kujifunza kushinda. Vita vingi ni kujifunza kujihurumia na kutanguliza kujitunza. Kutambua hali ambapo mawazo haya huja na kujifunza kupinga na kuweka upya mawazo katika yale yenye afya kunaweza pia kusaidia sana.
1. Changamoto mawazo uliyo nayo kukuhusu
Angalia unapohisi kuwa mzigo na ujifunze kuuacha uende bila kuruhusu hisia hizo zikudhibiti.ya ndugu na dada wadogo, nyumba, au hali ya kifedha ya familia.
Aina hii ya malezi inaitwa kutojali kihisia-moyo cha utotoni, na dalili moja ya kawaida ni kuhisi kama tuna kasoro nyingi ndani au mzigo kwa wengine. Kuhisi kama mzigo kwa wazazi wetu mapema hujikita katika mfumo wetu wa imani, hata kama hatuna kumbukumbu mahususi za kuhisi kama mzigo, na hata kama wazazi wetu wanaweza kukidhi mahitaji yetu ya kimwili.
Angalia pia: Programu 16 za Kupata Marafiki (Hizo Kweli Zinafanya Kazi)Katika baadhi ya matukio, kupuuzwa kihisia kutoka utoto kunaweza kusababisha PTSD-Changamoto.
5. Uko katika hali ngumu maishani
Wakati mwingine tunajikuta nyuma ya wenzetu kwa njia muhimu. Kwa mfano, labda marafiki na watu tunaowafahamu wanafikia hatua ambapo wanasonga mbele katika taaluma yao na kupata pesa nyingi huku sisi tukijihisi tumekwama katika kazi ya mwisho kwa malipo ya chini.
Rafiki anaweza kukulipia mara kwa mara, na kukufanya uhisi hatia. Au labda wangependa kwenda likizo na wewe, lakini huwezi kumudu, wakati marafiki zao wengine wanaweza. Katika hali kama hii, tunaweza kuhisi kama sisi ni mzigo wa kifedha kwa sababu hatuwezi kumudu kutembea na marafiki zetu jinsi wanavyotaka.
Unaweza kuwa mlemavu au unashughulika na matatizo makubwa ya afya ya kimwili au ya akili, hivyo basi, ukimuacha mwenzako ashughulikie kazi za kimwili nyumbani. Hali hizi ni ngumu kushughulika nazo kwa sababu kuna ukweli halisi ambao hauwezi kupuuzwa.
Angalia pia: Ishara 10 Unazungumza Sana (na Jinsi ya Kuacha)6. Watu karibuunakuchukulia kama mzigo
Wakati mwingine tunajikuta katika uhusiano ambapo mwenzi wetu hawezi au yuko tayari kukidhi mahitaji yetu ya kihisia. Mume wako, mke wako, rafiki wa kiume au wa kike anaweza kukuchukulia kama mzigo kimakusudi au bila kukusudia.
Ikiwa mpenzi wako wa kimapenzi anabatilisha hisia zako unaposhiriki kile unachopitia au analalamika kuhusu kukusaidia katika mambo, kwa mfano, ni jambo la maana kwamba utaanza kuhisi kuwa unamlemea.
Maswali ya kawaida
Je, ni ugonjwa gani wa akili unaokufanya ujihisi kama mzigo?
Kuhisi kama mzigo ni dalili za kawaida, huzuni, wasiwasi, PTSD na magonjwa mbalimbali ya akili. Lakini changamoto nyingine nyingi za afya ya kimwili na kiakili zinaweza kumfanya mtu ajihisi kama mzigo kwa wale walio karibu naye.
Je, niseme nini kwa mtu anayefikiri kuwa yeye ni mzigo?
Inaweza kusaidia kuwakumbusha kwamba wao si mzigo bila kujali jinsi anavyohisi. Waambie kwamba unafurahia kuwa pamoja nao na kwamba thamani yao haitegemei hali au hali yao maishani. Ikiwa unahusiana na hisia zao, kushiriki kunaweza kuwasaidia kuwakumbusha kuwa ni SAWA kujitahidi.
Marejeleo
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Kukwama katika kutengwa na jamii: Hali ya upweke na dalili za mfadhaiko. Jarida la Saikolojia Isiyo ya Kawaida, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Mzigo kwa Wengine: Chanzo cha Kawaida cha Dhiki kwa Wagonjwa wa Kumaliza. Tiba ya Tabia ya Utambuzi, 34 (2), 115–123.
Sema unahitaji kumwomba rafiki au mfanyakazi mwenzako usaidizi, na utagundua kuwa unajihisi vibaya. Mawazo kama vile, "Ninapaswa kuwa na uwezo wa kutatua hili mwenyewe," au "wana shughuli za kutosha jinsi ilivyo" yataibuka.
Hiyo ni fursa yako ya kujiambia, "Kuna hadithi yangu ya 'Mimi ni mzigo' tena! Kwa sababu tu ninahisi kama mzigo haimaanishi kuwa mimi ni mmoja. Watu kama mimi, na wanataka kusaidia. Ninastahili kuzingatiwa kama kila mtu mwingine.”
Kuweka upya mawazo kwa njia hii kunaweza kusaidia kupunguza nguvu zao juu yako.
2. Jenga kujistahi kwako
Njia moja ya haraka ya kujijengea heshima yako ni kuweka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa kisha ujisikie fahari kwa kuyafikia.
Kumbuka kufanya malengo kuwa madogo na yanayoweza kufikiwa. Njia bora zaidi ya kufanya hivi ni kufafanua wazi kile unachotaka kufanya na kuhakikisha kuwa haichukui muda mwingi au bidii kutoka kwa popo.
Kwa hivyo, kwa mfano, badala ya kusema “Nataka kuwa na umbo,” jambo ambalo halijafafanuliwa waziwazi, unaweza kuamua kupanda ngazi mbili za ndege kwenda kazini badala ya lifti mara moja kwa siku.
Kuamua kuandika kumbukumbu kabla ya kulala au unapoamka asubuhi, kutafakari kwa dakika mbili kwa siku, au kupiga floss kila usiku wakati malengo madogo yanaweza pia kufikiwa. Kumbuka kurekebisha malengo yako hadi mahali ulipo sasa maishani na uwe halisi.
Utakapokuwa vizurikwa utaratibu wako mpya, unaweza kuuongeza. Na kumbuka kutoa maoni chanya na uthibitisho wa mabadiliko mazuri unayofanya maishani mwako.
Kwa njia zaidi za kuboresha kujistahi kwako, soma makala yetu kuhusu jinsi ya kujithamini ukiwa mtu mzima.
3. Fungua kuhusu hisia zako
Mara nyingi, kushiriki tu kuhusu hisia tunazokuwa nazo na mtu mwingine hufanya matatizo yetu yaonekane kuwa nyepesi zaidi, hata kama mtu tunayezungumza naye hawezi kutoa ushauri wowote au masuluhisho ya vitendo. Ndio maana vikundi vingi vya usaidizi vina sheria dhidi ya "mazungumzo ya mtambuka." Hiyo ina maana kwamba wakati mtu anashiriki, watu wengine katika kikundi wanaagizwa kusikiliza tu bila kutoa maoni yoyote au ushauri. Unapofanya kazi ili kuboresha maisha yako ya kijamii, tumia vikundi vya usaidizi (mtandaoni na/au ana kwa ana) na pia vikao vya mtandaoni.
Reddit, kwa mfano, ina "subreddits" nyingi zinazolenga usaidizi wa jumla na mahususi. Subreddits kama vile r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, na r/mentalhealth inaweza kuwa mahali pazuri pa kujieleza na kupokea usaidizi unapojikuta unahisi usumbufu au mzigo kwa watu maishani mwako.
4. Rejesha msamaha wako
Je, unajikuta unaomba msamaha kila mara? Ikiwa daima unasema kuwa unasamehe kwa kila kitu, unakaribia kujihakikishia unahitaji kuomba msamaha kwa kuwepo kwako. Lugha yakohusaidia kuweka ukweli wako.
Badala ya kusema, "Samahani kwa kuhangaika sana," jaribu kusema, "Asante kwa kusikiliza." Wewe na mshirika wako wa mazungumzo mtaondoka mkiwa na uwezo zaidi.
5. Kumbuka kwamba wengine wanahisi hivyo
Watu wengi wanahisi kama mzigo, angalau wakati fulani katika maisha yao. Tukipata maisha marefu ya kutosha, sote huishia kuwa na mambo tunayofikiri kuwa yanaweza kuwa "mengi" kwa wengine: talaka, matatizo ya afya, ugonjwa wa akili, mahusiano yasiyofaa, matatizo ya kifedha, matatizo ya kazi na ajira, na kadhalika.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja wa wagonjwa mahututi uligundua kuwa 39.1% ya washiriki waliripoti kujisikia kama mzigo, kama wasiwasi mdogo> 6 <3] kiasi au 38%. Chunguza jinsi unavyohisi kuhusu wapendwa wako
Mpendwa anapokujia na matatizo yake, unahisi ni mzigo? Je, unawatazamaje wakati wanahangaika?
Wakati mwingine tunahisi kama hatuna kipimo data cha kihisia cha kushughulikia matatizo ya watu wengine wakati sisi wenyewe tumeelemewa na maisha, lakini bado tuna mwelekeo wa kuwaona watu tunaowajali kwa njia chanya.
Badala ya kuwaona kama "mzigo" au kitu tunachohitaji "kushughulikia," tunaweza kuona kwamba wanajitahidi na kuhisi huruma na kujali kwao.
Vivyo hivyo, watu wanaokujali watakufikiria vyema hata unapojisikiawewe ni "mengi sana." Jaribu kuamini kwamba wanakujali na wanathamini kuwa nawe katika maisha yao, hata wakati huwezi kuhisi hivyo.
7. Boresha mahusiano yako
Ikiwa marafiki au mpenzi wako wa kimapenzi anachangia kikamilifu kukufanya uhisi kama mzigo, ni wakati wa kuchukua hatua za dhati ili kuboresha uhusiano.
Inaweza kuwa vigumu kutenganisha ikiwa suala ni letu (tunachukua maneno yao kwa uzito kupita kiasi kwa sababu ya kutokuwa na usalama kwetu) au yao (hawajali au hata wakatili).
mara nyingi huwa si sawa.
Ikiwa mpenzi wako anakufanya ujihisi kuwa mzigo na hayuko tayari kwa matibabu ya wanandoa, bado kuna hatua unazoweza kuchukua wewe mwenyewe ili kuboresha uhusiano wako.
Fanya kazi ili kuelewa jinsi unavyoweza kuboresha mawasiliano yako, kujifunza kuweka mipaka, na kueleza mahitaji yako kiafya. Ikiwa suala liko kwenye uhusiano wako wa kimapenzi, tafuta vitabu vya wataalam wa uhusiano kama vile Gottmans.
Kwa kuboresha ujuzi wako wa uhusiano, mahusiano karibu nawe yataanza kuimarika. Pia utakuwa bora zaidi katika kutambua ni mahusiano gani hayatumiki tena na kujisikia raha zaidi kutembea mbali na watu wanaokufanya ujisikie vibaya na hawako tayari kufanya kazi hiyo ili kuunda uhusiano ambao unawafaa nyinyi wawili.
8. Pata usaidizi wa kitaalamu
Huhitaji kiakilimasuala ya afya kama vile unyogovu au wasiwasi ili kufaidika na matibabu. Tiba (na aina nyinginezo za usaidizi wa kitaalamu) zinaweza kusaidia watu wanaokabiliwa na matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na matatizo ya uhusiano au kutojithamini.
Jambo moja linalozuia watu kutafuta usaidizi wa kitaalamu ni kutoelewa aina mbalimbali za matibabu ambazo ziko nje. Vyombo vya habari vinatupa wazo mahususi la kile kinachotokea katika matibabu, ambapo mtu hukaa kwenye kochi kando ya mwanasaikolojia na kuzungumza kuhusu ndoto zao au utoto wao.
Ingawa aina hiyo ya matibabu ni ya kawaida katika matibabu ya kisaikolojia au ya kisaikolojia, leo, unaweza kuchagua kutoka kwa aina mbalimbali za matibabu zinazoonekana kutokuwa na mwisho.
Baadhi ya matibabu yanaweza kutumia sanaa, kazi ya kupumua, au harakati ili kuleta mkazo kwenye kile kinachoendelea kwako ndani badala ya kutumia kipindi kuzungumza. Madaktari wengine wanapendelea kuangazia mawazo upya au kubadilisha tabia, kama vile Tiba ya Utambuzi-Tabia.
Baadhi hutumia mbinu tofauti za matibabu ya mazungumzo. Mifumo ya Ndani ya Familia, kwa mfano, inaweza kukuomba ushughulikie "sehemu" zako tofauti na ujifunze kuwa na sehemu ya "hisia kama mzigo" kuishi kwa amani na sehemu ya "nimeghadhibika kwa kutofungua".
Kwa hivyo, hata kama umekuwa na uzoefu wa matibabu katika siku za nyuma, fanya hivyo.
Ikiwa matibabu ya kibinafsi, hatukupendekezi kupata tiba mbadala mtandaoni.kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu zaidi kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi kwa ajili ya kozi yetu yoyote. Unaweza kuhisi kwanini unatumia <
Mara nyingi tunachukulia mawazo na hisia zetu kama ukweli. Tunachukulia kwamba ikiwa tunahisi kama sisi ni mzigo kwa wale walio karibu nasi, hiyo inamaanisha kuwa kuna kitu ndani yetu ambacho kina kasoro na ambayo tunahitaji kurekebisha.
Ukweli ni kwamba kuna sababu nyingi za kawaida kwa nini mtu anaweza kukuza imani kwamba wao ni mzigo kwa wale walio karibu naye. Kuelewa sababu hizi kunaweza kukusaidia kushughulikia masuala moja kwa moja.
1. Unyogovu na matatizo ya hisia
Mfadhaiko huathiri mtazamo wetu wa ulimwengu, na dalili moja ya kawaida ni kuamini na kuhisi kuwa sisi ni mizigo. Imani ya kwamba mtu ni mzigo mara nyingi huwafanya watu walio na mshuko wa moyo kujitenga, na hivyo kuwafanya washuke moyo zaidi.[]
Huzuni huja na hisia nyingi nzito, kama vile upweke, kukata tamaa, kutokuwa na tumaini, kuwashwa, hasira, na hata mawazo ya kujiua.
Watu.ambao wameshuka moyo pia huwa na kuacha kufurahia mambo. Kisha mtu aliyeshuka moyo anahisi kwamba kushiriki hisia hizi na watu wengine “kutawashusha” na kuwafanya washuke moyo. Msongo wa mawazo hukuambia mambo kama vile, "Wana mambo ya kutosha, hisia zako zitawalemea tu" au "Hawataelewa, na kuwaambia tu kuwafanya wajisikie vibaya." Mtu aliyeshuka moyo anaweza kujiambia, “Kila mtu anakuwa bora zaidi bila mimi kwa sababu sina maana na nina huzuni wakati wote.”
2. Matatizo ya wasiwasi
Ingawa wasiwasi mara nyingi hutegemea mambo fulani, kama vile vipimo, afya, au ajali za gari, wasiwasi wa jumla na wasiwasi wa kijamii pia ni kawaida. Wasiwasi unaweza kukufanya uwe na wasiwasi kwamba watu watakufokea au kukuacha ikiwa utashiriki nao mambo.
Katika hali nyingi, mtu aliye na wasiwasi anajua hisia na mawazo yake si "ya busara" au msingi katika uhalisi, lakini bado huathiri maisha yao kwa kiasi kikubwa.
Mara nyingi, wasiwasi zaidi utakua kuhusu masuala yanayohusu wasiwasi. Hebu sema mtu anahisi wasiwasi kuhusu simu. Baada ya muda, wanaanza kuepuka kuzungumza kwenye simu ili kukabiliana na wasiwasi wao. Lakini kuepukana na hali hiyo husababisha mahangaiko zaidi, kama vile “Hakuna mtu atakayetaka kuwa rafiki nami kwa sababu siwezi kujibu simu zake.”
Wakati fulani, marafiki na familia wanaowaunga mkono watasaidia kushughulikia masuala yanayosababisha wasiwasi (kama vile kumpigia simu daktari), lakinimtu mwenye wasiwasi mara nyingi atahisi hatia kwamba watu huwafanyia mambo.
3. Kujistahi kwa chini
Ingawa kutojistahi kunaweza kuhusishwa na mfadhaiko, wasiwasi, na malezi magumu, kunaweza pia kuwepo kwa kujitegemea.
Kujistahi kwa chini kunaweza kukufanya uamini kuwa wewe si muhimu kama watu wengine. Kwa hivyo, unaweza kujisikia kama mzigo unaposhiriki mambo yanayoendelea katika maisha yako au "kuchukua nafasi" kwa njia nyingine. Unaweza kuhisi kama utu wako au uwepo wako ni jambo la kusumbua kwa wale walio karibu nawe na unaweza hata kuhoji kama marafiki zako ni marafiki zako kweli.
4. Ulijiona kama mzigo hukua
Cha kusikitisha ni kwamba, wazazi wetu wengi hawakuweza kukidhi mahitaji yetu ya kihisia tukiwa watoto.
Tulipolia, huenda wazazi wetu walijaribu kutufanya tuache kulia badala ya kuelewa ni kwa nini tulihisi jinsi tulivyokuwa. Au wangetukasirikia tukikasirika. Kwa sababu hiyo, huenda tumejifunza kukandamiza hasira yetu.
Pengine wazazi wetu hawakuwapo kwa sababu ya talaka, ugonjwa wa akili, kufanya kazi kwa saa nyingi, kifo, au sababu nyinginezo mbalimbali. Katika visa fulani, walipokuwa karibu, walikengeushwa, walikasirika, au walipitia mambo mengi sana ili waweze kuwapo kihisia-moyo kwa ajili yetu.
Katika visa fulani, wazazi huonekana kuhangaikia zaidi mafanikio ya watoto wao kuliko ulimwengu wao wa ndani. Au unaweza kuwa na kiasi kikubwa cha wajibu katika umri mdogo, unaohitaji kutunza
