Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Sajūta, ka esam slogs, var nopietni izjaukt mūsu dzīvi, neļaujot mums dalīties savās grūtībās ar cilvēkiem, kuriem rūp mūsu dzīve. Tā var arī neļaut mums vispār tuvoties cilvēkiem.
Pazīmes, kas liecina par to, ka jūsu dzīvi negatīvi ietekmē apgrūtinājuma sajūta, ir šādas: vainas sajūta, kad lūdzat kādam palīdzību, trauksmes vai vainas sajūta, kad runājat par savām problēmām, un pieņēmums, ka cilvēki pavada ar jums laiku pienākuma dēļ, nevis tāpēc, ka viņiem patīk ar jums tikties.
Izpratne par to, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, un dažu rīku ieviešana var palīdzēt jums justies mazāk kā slogam un pārvarēt šo problēmu. Rezultātā būs vieglāk veidot ciešākas un pilnvērtīgākas attiecības un justies labāk.
Kā pārtraukt justies kā slogam
Sajūta, ka jūtaties kā slogs, ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties pārvarēt. Liela daļa no šīs cīņas ir iemācīties just līdzjūtību pret sevi un piešķirt prioritāti pašaprūpei. Situāciju, kurās rodas šādas domas, atpazīšana un mācīšanās apstrīdēt un pārveidot domas par veselīgākām, arī var būt diezgan noderīga.
1. Izaiciniet domas, kas jums ir par sevi.
Ievērojiet, kad jūtaties kā slogs, un iemācieties to atlaist, neļaujot šīm sajūtām jūs kontrolēt.
Pieņemsim, ka jums ir nepieciešams lūgt drauga vai kolēģa palīdzību, un jūs pamanīsiet, ka jūtaties slikti par sevi. Parādīsies tādas domas kā "man vajadzētu spēt to atrisināt pašam" vai "viņi jau tā ir pietiekami aizņemti".
Tā ir jūsu iespēja pateikt sev: "Atkal mans stāsts par to, ka es esmu slogs! Tas, ka es jūtos kā slogs, nenozīmē, ka es tāds patiešām esmu. Cilvēkiem patīk, un viņi vēlas man palīdzēt. Es esmu pelnījis tādu pašu uzmanību kā visi pārējie."
Šādi pārformulējot domas, var mazināt to varu pār jums.
2. Paaugstiniet savu pašvērtējumu
Viens ātrs veids, kā celt pašapziņu, ir izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus un pēc tam ļaut sev justies lepnam par sevi, tos sasniedzot.
Neaizmirstiet, ka mērķi ir mazi un sasniedzami. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir skaidri definēt, ko vēlaties darīt, un nodrošināt, lai tas neprasītu pārāk daudz laika vai pūļu uzreiz.
Tā, piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es gribu iegūt formu," kas nav skaidri definēts, jūs varat nolemt reizi dienā uz darbu lifta vietā uzkāpt pa divām kāpnēm augšup pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu.
Nelieli mērķi, kas var šķist sasniedzami, ir arī lēmums rakstīt žurnālu pirms gulētiešanas vai no rīta pamostoties, meditēt divas minūtes dienā vai katru vakaru, tīrot zobus, izmantot zobu diegu. Neaizmirstiet pielāgot savus mērķus situācijai, kurā šobrīd atrodaties, un būt reālistiski.
Tiklīdz esat iejuties jaunajā rutīnā, varat to papildināt. Un neaizmirstiet sniegt sev pozitīvu atgriezenisko saiti un apstiprināt veselīgas pārmaiņas, ko ieviešat savā dzīvē.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā uzlabot pašapziņu, izlasiet mūsu rakstu par pašapziņas veidošanu pieaugušā vecumā.
3. Atklājiet savas jūtas
Bieži vien, vienkārši daloties ar kādu citu par savām problēmām, mūsu problēmas šķiet mazliet vieglākas, pat ja cilvēks, ar kuru runājam, nevar piedāvāt padomu vai praktisku risinājumu. Tāpēc daudzās atbalsta grupās ir noteikumi, kas aizliedz "savstarpēju sarunu". Tas nozīmē, ka tad, kad cilvēks dalās savās sajūtās, pārējie grupas dalībnieki ir instruēti tikai klausīties, nepiedāvājot nekādu atgriezenisko saiti vai...konsultācijas.
Ko darīt, ja nejūtat, ka jūsu dzīvē nav cilvēku, ar kuriem varētu aprunāties? Strādājot pie savas sociālās dzīves uzlabošanas, izmantojiet atbalsta grupas (tiešsaistē un/vai klātienē), kā arī tiešsaistes forumus.
Piemēram, Reddit ir daudz "subredītu", kas paredzēti vispārējam un specifiskam atbalstam. Tādi subredīti kā r/offmychest, r/lonely, r/cptsd un r/mentalhealth var būt labas vietas, kur izpausties un saņemt palīdzību, ja jūtaties kā neērtība vai apgrūtinājums cilvēkiem savā dzīvē.
4. Pārformulējiet atvainošanos
Vai jums šķiet, ka jūs pastāvīgi atvainojaties? Ja jūs vienmēr par visu atvainojaties, jūs gandrīz pārliecināt sevi, ka jums ir jāatvainojas par savu eksistenci. Jūsu valoda palīdz noteikt jūsu realitāti.
Tā vietā, lai teiktu: "Atvainojos, ka tik daudz runāju," mēģiniet teikt: "Paldies, ka uzklausījāt." Gan jūs, gan jūsu sarunas partneris jutīsieties spēcīgāki.
5. Atcerieties, ka citi jūtas tāpat.
Daudzi cilvēki vismaz kādā dzīves posmā jūtas kā apgrūtinājums. Ja mums izdodas dzīvot pietiekami ilgi, mēs visi nonākam pie lietām, kas, mūsuprāt, citiem var šķist "par daudz": šķiršanās, veselības problēmas, garīgas slimības, neveselīgas attiecības, finansiālas grūtības, neveiksmes karjerā un darbā utt.
Piemēram, vienā aptaujā, kurā piedalījās nedziedināmi slimi pacienti, tika konstatēts, ka 39,1 % aptaujas dalībnieku norādīja, ka sajūta, ka viņi jūtas kā apgrūtinājums, ir minimāla vai viegla problēma, bet 38 % to uzskatīja par vidēji smagu vai smagu problēmu[].
6. Pārbaudiet, kā jūtaties attiecībā uz saviem mīļajiem.
Vai, kad mīļotais cilvēks nāk pie jums ar savām problēmām, jūs jūtaties kā apgrūtinājums? Kā jūs uz viņu raugāties, kad viņam ir grūti?
Dažreiz mums šķiet, ka mums nav pietiekama emocionālā kapacitāte, lai risinātu citu cilvēku problēmas, kad mēs paši esam pārņemti ar dzīvi, bet mēs joprojām esam tendēti uz cilvēkiem, kas mums rūp, raudzīties pozitīvi.
Tā vietā, lai uz viņiem raudzītos kā uz "apgrūtinājumu" vai kaut ko, ar ko mums "jātiek galā", mēs varam redzēt, ka viņi cīnās, un izjust līdzjūtību un rūpes pret viņiem.
Tāpat cilvēki, kuriem tu rūp, domās par tevi pozitīvi pat tad, ja tev šķitīs, ka esi "par daudz". Mēģini noticēt, ka viņiem rūp tu un viņi novērtē, ka tu esi viņu dzīvē, pat tad, ja tu to nejūt.
7. Uzlabojiet savas attiecības
Ja jūsu draugi vai romantiskais partneris aktīvi veicina to, ka jūtaties kā slogs, ir pienācis laiks veikt nopietnus pasākumus, lai uzlabotu attiecības.
Var būt grūti nošķirt, vai problēma ir mūsu (mēs pārāk nopietni uztveram viņu vārdus savas nedrošības dēļ) vai viņu (viņi ir neiejūtīgi vai pat cietsirdīgi).
Bieži vien attiecībās nav tā, ka viena puse vienmēr kļūdās un otrai vienmēr ir taisnība.
Ja jūsu partneris liek jums justies kā slogam un nav gatavs pāru terapijai, joprojām ir pasākumi, ko varat veikt pats, lai uzlabotu jūsu attiecības.
Strādājiet, lai saprastu, kā varat uzlabot savu komunikāciju, iemācīties noteikt robežas un veselīgi paust savas vajadzības. Ja problēma ir jūsu romantiskajās attiecībās, meklējiet attiecību ekspertu, piemēram, Gottmanu, grāmatas.
Uzlabojot savas attiecību prasmes, attiecības ap jums dabiski sāks uzlaboties. Jūs arī labāk spēsiet atpazīt, kuras attiecības jums vairs neder, un jutīsieties ērtāk, atvadoties no cilvēkiem, kuri liek jums justies slikti un nav gatavi ieguldīt darbu, lai izveidotu attiecības, kas jums abiem būtu izdevīgas.
8. Saņemiet profesionālu palīdzību
Lai gūtu labumu no terapijas, nav nepieciešamas tādas garīgās veselības problēmas kā depresija vai trauksme. Terapija (un citi profesionālas palīdzības veidi) var palīdzēt cilvēkiem, kas saskaras ar dažādām problēmām, tostarp grūtībām attiecībās vai zemu pašvērtējumu.
Viena no lietām, kas attur cilvēkus no profesionālas palīdzības meklēšanas, ir neizpratne par dažādu terapiju daudzveidību. Plašsaziņas līdzekļi mums sniedz konkrētu priekšstatu par to, kas notiek terapijā, kur cilvēks sēž uz dīvāna pretī psihologam un stāsta par saviem sapņiem vai bērnību.
Lai gan šāds terapijas veids ir izplatīts psihodinamiskajā vai psihoanalītiskajā terapijā, mūsdienās jūs varat izvēlēties no šķietami bezgalīga ārstēšanas veidu klāsta.
Dažās terapijās var izmantot mākslu, elpošanu vai kustības, lai pievērstu uzmanību tam, kas notiek jūsu iekšienē, nevis pavadītu sesiju, runājot. Citi terapeiti dod priekšroku koncentrēties uz domu pārformulēšanu vai uzvedības maiņu, piemēram, kognitīvi uzvedības terapijas laikā.
Daži izmanto dažādas sarunu terapijas metodes. Iekšējās ģimenes sistēmas, piemēram, var likt jums pievērsties dažādām sevis "daļām" un iemācīties, kā daļa, kas "jūtas kā apgrūtinājums", dzīvo mierā ar daļu, kas "dusmojas uz sevi par to, ka neatveras".
Tāpēc, pat ja iepriekš jums ir bijusi sarežģīta pieredze ar terapiju, dodiet tai vēl vienu iespēju.
Ja klātienes terapija jums nav saistoša, lieliska alternatīva varētu būt tiešsaistes terapija.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Iemesli, kāpēc varat justies kā apgrūtinājums
Mēs bieži vien savas domas un sajūtas pieņemam kā faktu. Mēs pieņemam, ka, ja jūtamies kā apgrūtinājums apkārtējiem, tas nozīmē, ka mūsos ir kaut kas nepilnīgs un mums tas ir jālabo.
Patiesība ir tāda, ka ir daudzi izplatīti iemesli, kāpēc cilvēkam var rasties pārliecība, ka viņš ir apgrūtinājums apkārtējiem. Izpratne par šiem iemesliem var palīdzēt jums tieši risināt problēmas.
1. Depresija un garastāvokļa traucējumi
Depresija ietekmē mūsu pasaules uztveri, un viens no izplatītākajiem simptomiem ir ticība un sajūta, ka esam apgrūtinājums. Pārliecība, ka esam apgrūtinājums, bieži vien liek cilvēkiem ar depresiju norobežoties, kas noved pie vēl lielākas depresijas[].
Depresija ir saistīta ar daudzām smagām sajūtām, piemēram, vientulību, izmisumu, bezcerību, aizkaitinājumu, dusmām un pat domām par pašnāvību.
Cilvēki, kuri ir nomākti, mēdz arī pārstāt priecāties par lietām. Tad depresīvajam cilvēkam šķiet, ka dalīšanās šajās sajūtās ar citiem cilvēkiem viņu "novedīs uz leju" un izraisīs depresiju. Depresija saka, piemēram, "Viņiem ir pietiekami daudz problēmu, tavas jūtas viņus tikai apgrūtinās" vai "Viņi to nesapratīs, un stāstot viņiem par to, viņi tikai jutīsies slikti." Depresijas skartā persona var teikt."Visiem būs labāk bez manis, jo es visu laiku esmu bezjēdzīgs un skumjš."
2. Trauksmes traucējumi
Lai gan trauksme bieži ir saistīta ar konkrētām lietām, piemēram, pārbaudījumiem, veselību vai autoavārijām, bieži sastopama arī vispārēja trauksme un sociālā trauksme. Trauksme var izraisīt bažas, ka cilvēki uz jums kliegs vai atstās jūs, ja dalīsieties ar viņiem.
Daudzos gadījumos cilvēks ar trauksmi zina, ka viņa jūtas un domas nav "racionālas" vai pamatotas realitātē, taču tās joprojām būtiski ietekmē viņa dzīvi.
Bieži vien lielāka trauksme attīstās ap jautājumiem, kas saistīti ar trauksmi. Teiksim, kāds cilvēks jūtas satraukts par telefona zvaniem. Laika gaitā viņš sāk izvairīties no sarunām pa tālruni, lai tiktu galā ar savu trauksmi. Taču izvairīšanās rada papildu trauksmi, piemēram, "Neviens negribēs ar mani draudzēties, jo es nespēju atbildēt uz viņu telefona zvaniem.".
Dažkārt atbalstoši draugi un ģimene palīdzēs risināt trauksmi izraisošas problēmas (piemēram, izsaukt ārstu), taču trauksmes skartā persona bieži vien jutīsies vainīga, ka cilvēki dara lietas viņas vietā.
3. Zems pašvērtējums
Lai gan zema pašapziņa var būt saistīta ar depresiju, trauksmi un smagu audzināšanu, tā var pastāvēt arī neatkarīgi.
Zema pašapziņa var likt jums noticēt, ka neesat tik svarīgs kā citi cilvēki. Līdz ar to jūs varat justies kā apgrūtinājums, kad dalāties ar lietām, kas notiek jūsu dzīvē, vai citādi "aizņemat vietu". Jums var šķist, ka jūsu personība vai klātbūtne traucē apkārtējiem, un jūs pat varat apšaubīt, vai jūsu draugi patiešām ir jūsu draugi.
4. Augot jutāties kā apgrūtinājums
Diemžēl daudzi no mūsu vecākiem bērnībā nespēja apmierināt mūsu emocionālās vajadzības.
Skatīt arī: 21 Labākās grāmatas par emocionālo inteliģenci (pārskatītas 2022)Kad mēs raudājām, vecāki, iespējams, centās panākt, lai mēs pārtrauktu raudāt, nevis saprast, kāpēc mēs jūtamies tā, kā jūtamies. Vai arī viņi dusmojās uz mums, ja mēs dusmojāmies. Rezultātā mēs, iespējams, esam iemācījušies apspiest dusmas.
Iespējams, mūsu vecāki nebija blakus šķiršanās, garīgas slimības, garas darba stundas, nāves vai dažādu citu iemeslu dēļ. Dažos gadījumos, kad viņi bija blakus, viņi bija izklaidīgi, aizkaitināti vai pārdzīvoja pārāk daudz lietu, lai spētu būt emocionāli klātesoši mums.
Dažos gadījumos vecāki, šķiet, vairāk rūpējas par savu bērnu sasniegumiem nekā par viņu iekšējo pasauli. Vai arī jums agrā vecumā var būt bijusi liela atbildība, kad vajadzēja rūpēties par jaunākajiem brāļiem un māsām, māju vai ģimenes finansiālo stāvokli.
Šāda veida audzināšanu sauc par emocionālu nevērību bērnībā, un viens no izplatītākajiem simptomiem ir sajūta, ka esam dziļi iekšēji nepilnīgi vai esam slogs citiem. Sajūta, ka esam slogs vecākiem, jau agrīnā bērnībā iesakņojas mūsu uzskatu sistēmā, pat ja mums nav konkrētu atmiņu par to, ka esam jutušies kā slogs, un pat ja vecāki varēja apmierināt mūsu fiziskās vajadzības.
Dažos gadījumos emocionāla nolaidība bērnībā var izraisīt kompleksu PTSS.
5. Esat nonācis sarežģītā dzīves situācijā.
Dažkārt mēs jūtamies ievērojami atpalikuši no saviem vienaudžiem. Piemēram, iespējams, mūsu draugi un paziņas ir sasnieguši tādu līmeni, ka virzās uz priekšu savā karjerā un pelna ievērojamus ienākumus, bet mēs jūtamies iesprūduši strupceļā, strādājot par zemu atalgojumu.
Iespējams, draugs reizēm maksā par jums, liekot jums justies vainīgam. Vai arī viņi vēlētos doties ar jums atvaļinājumā, bet jūs to nevarat atļauties, kamēr citi viņu draugi var. Šādos gadījumos mēs varam justies kā finansiāls slogs, jo nevaram atļauties doties kopā ar draugiem tā, kā viņi to vēlētos.
Iespējams, ka esat invalīds vai jums ir nopietnas fiziskās vai garīgās veselības problēmas, tāpēc jūsu partneris ir spiests veikt fiziskus mājas darbus. Šādās situācijās ir grūti tikt galā, jo pastāv objektīva patiesība, kuru nav iespējams ignorēt.
6. Apkārtējie pret jums izturas kā pret apgrūtinājumu
Dažreiz mēs atrodamies attiecībās, kurās partneris nespēj vai nevēlas apmierināt mūsu emocionālās vajadzības. Jūsu vīrs, sieva, draugs vai draudzene var tīši vai netīši izturēties pret jums kā pret apgrūtinājumu.
Piemēram, ja jūsu romantiskais partneris, daloties ar jums par to, ko pārdzīvojat, vai sūdzoties, ka jums nav jāpalīdz, jūs sākat justies, ka apgrūtinat viņu, ir loģiski, ka jūs sākat viņu apgrūtināt.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāda garīga slimība liek jums justies kā slogam?
Sajūta, ka esat slogs, ir bieži sastopams dažādu garīgo slimību, piemēram, depresijas, trauksmes, PTSD un CPTSD, simptoms. Taču daudzas citas fiziskās un garīgās veselības problēmas var radīt sajūtu, ka cilvēks ir slogs apkārtējiem.
Skatīt arī: Kā izbeigt draudzību (bez sāpīgām jūtām)Ko man vajadzētu teikt cilvēkam, kurš uzskata, ka ir apgrūtinājums?
Tas var palīdzēt atgādināt viņiem, ka viņi nav apgrūtinājums neatkarīgi no tā, kā viņi jūtas. Pastāstiet viņiem, ka jums patīk viņu kompānija un ka viņu vērtība nav atkarīga no viņu garastāvokļa vai dzīves situācijas. Ja jūs esat saistīts ar viņu sajūtām, dalīšanās ar tām var palīdzēt atgādināt viņiem, ka cīnīties ir normāli.
Atsauces
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & amp; Bringmann, L. (2020). Getting stuck in social isolation: Solitude inertia and depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713-723.
- Wilson, K. G., Curran, D., & amp; McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Kognitīvās uzvedības terapija, 34 (2), 115-123.
