सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
हामीलाई हाम्रो ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग हाम्रा संघर्षहरू साझा गर्नबाट रोकेर बोझ जस्तो महसुसले हाम्रो जीवनमा गम्भीर अवरोध ल्याउन सक्छ। यसले हामीलाई पहिलो स्थानमा मानिसहरूको नजिक हुनबाट पनि रोक्न सक्छ।
बोझ जस्तो महसुस गर्दा तपाईंको जीवनमा नकारात्मक असर परिरहेको छ भन्ने संकेतहरू समावेश छन्: तपाईंले कसैलाई मद्दत माग्नुभयो भने दोषी महसुस गर्नु, आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दा चिन्तित वा दोषी महसुस गर्नु, र मानिसहरूले तपाईंलाई देखेर रमाइलो गर्नुको सट्टा दायित्वको भावनाले तपाईंसँग समय बिताउँछन् भनी मान्नु।
आफूले गर्ने तरिकालाई बुझेर र केही उपकरणहरू लागू गर्नाले तपाईंलाई कम बोझ महसुस गर्न र समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, यो नजिकको र थप परिपूरक सम्बन्धहरू बनाउन र आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न सजिलो हुनेछ।
बोझ जस्तो महसुस गर्न कसरी रोक्ने
बोझ जस्तो महसुस गर्नु भनेको तपाईंले जित्न सिक्न सक्ने कुरा हो। धेरै लडाईले आत्म-दयालु हुन र आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिन सिकिरहेको छ। यी विचारहरू आएका परिस्थितिहरू पहिचान गर्न र विचारहरूलाई स्वस्थ व्यक्तिहरूमा चुनौती दिन र पुन: फ्रेम गर्न सिक्नु पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
1। आफ्नो बारेमा भएका विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्
तपाईंलाई बोझ जस्तो महसुस हुँदा ध्यान दिनुहोस् र ती भावनाहरूलाई तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न नदिई त्यसलाई जान दिन सिक्नुहोस्।साना भाइबहिनी, घर वा परिवारको आर्थिक अवस्था।
यस प्रकारको पालनपोषणलाई बाल्यकालको भावनात्मक उपेक्षा भनिन्छ, र एउटा सामान्य लक्षण भनेको हामी भित्र गहिरो त्रुटि वा अरूको लागि बोझ भएको महसुस गर्नु हो। हाम्रा आमाबाबुलाई बोझ जस्तै महसुस गर्नु हाम्रो विश्वास प्रणालीमा सम्मिलित हुन्छ, हामीसँग बोझ जस्तो महसुस गर्ने विशेष सम्झनाहरू नभए पनि, र हाम्रा आमाबाबुले हाम्रा शारीरिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्ने भए पनि।
केही अवस्थामा, बाल्यकालदेखि नै भावनात्मक उपेक्षाले जटिल-PTSD निम्त्याउन सक्छ।
5। तपाईं जीवनमा कठिन परिस्थितिमा हुनुहुन्छ
कहिलेकाहीँ हामी आफैलाई महत्त्वपूर्ण तरिकामा हाम्रा साथीहरूसँग पछाडि पाउँछौं। उदाहरणका लागि, हुनसक्छ हाम्रा साथीहरू र चिनजानहरू एक बिन्दुमा पुग्दैछन् जहाँ उनीहरू आफ्नो क्यारियरमा अगाडि बढिरहेका छन् र पर्याप्त पैसा कमाउँदै छन् जबकि हामी कम तलबको लागि अन्तिम-अन्तको काममा फसेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
एक साथीले कहिलेकाहीं तपाईंको लागि भुक्तानी गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तिनीहरू तपाईंसँग छुट्टीमा जान चाहन्छन्, तर तपाईं यसलाई वहन गर्न सक्नुहुन्न, जबकि तिनीहरूका अन्य साथीहरूले गर्न सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, हामीलाई आर्थिक बोझ जस्तो लाग्न सक्छ किनभने हामी हाम्रा साथीहरूसँग उनीहरूले चाहेजस्तो बाहिर जान खर्च गर्न सक्दैनौं।
तपाईं असक्षम वा गम्भीर शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको पार्टनरलाई घर वरपरका शारीरिक कार्यहरू गर्न छोडेर। यी परिस्थितिहरू सामना गर्न गाह्रो छ किनभने त्यहाँ एक वस्तुनिष्ठ सत्य हो जुन बेवास्ता गर्न असम्भव छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: धेरै कडा प्रयास गर्न कसरी रोक्ने (मन पराउनको लागि, राम्रो वा हास्यास्पद)6. वरपरका मानिसहरूतपाइँ तपाइँलाई बोझ जस्तै व्यवहार गर्नुहुन्छ
कहिलेकाहीँ हामी आफूलाई सम्बन्धमा भेट्छौं जहाँ हाम्रो पार्टनर सक्षम वा हाम्रो भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न इच्छुक छैन। तपाईको पति, पत्नी, प्रेमी, वा प्रेमिकाले जानाजानी वा नजानेर तपाईलाई बोझ जस्तै व्यवहार गर्न सक्छ।
यदि तपाइँको रोमान्टिक पार्टनरले तपाइँको अनुभव साझा गर्दा तपाइँको भावनालाई अमान्य बनाउनुहुन्छ वा तपाइँलाई केहि चीजहरूमा मद्दतको बारेमा गुनासो गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, यसले तपाइँलाई बोझ भएको महसुस गर्न थाल्छ भन्ने अर्थ राख्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
कुन मानसिक रोगले तपाइँलाई बोझ जस्तो महसुस गराउँछ?
मानसिक रोगको जस्तो सामान्य भावना हो। y, PTSD, र CPTSD। तर अन्य धेरै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूले एक व्यक्तिलाई आफू वरपरका मानिसहरूलाई बोझ भएको महसुस गराउन सक्छ।
आफूलाई बोझ ठान्ने कसैलाई मैले के भन्नु पर्छ?
यसले उनीहरूलाई जस्तोसुकै महसुस गरे पनि उनीहरू बोझ होइनन् भनेर सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूको संगतको आनन्द उठाउनुहुन्छ र तिनीहरूको मूल्य तिनीहरूको मुड वा जीवनको अवस्थामा निर्भर गर्दैन। यदि तपाईं तिनीहरूको भावनासँग सम्बन्धित हुनुहुन्छ भने, साझेदारीले तिनीहरूलाई संघर्ष गर्न ठीक छ भनेर सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संदर्भहरू
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020)। सामाजिक अलगावमा फँस्दै: एक्लोपन जडता र अवसादका लक्षणहरू। असामान्य मनोविज्ञानको जर्नल, 129 (7), 713–723।
- विल्सन,K. G., Curran, D., & म्याकफर्सन, सी.जे. (२००५)। अरूलाई बोझ: टर्मिनली इलका लागि समस्याको साझा स्रोत। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, 34 (2), 115–123।
तपाईंले साथी वा सहकर्मीलाई मद्दतको लागि सोध्नु आवश्यक छ भन्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गरिरहनुभएको याद गर्नुहोस्। "म आफैं यो समाधान गर्न सक्षम हुनुपर्दछ," वा "उनीहरू यति व्यस्त छन्" जस्ता विचारहरू पप अप हुनेछन्।
तपाईले आफैलाई भन्नको लागि यो मौका हो, "मेरो 'म बोझ हुँ' कथा फेरि छ! मलाई बोझ जस्तो महसुस भएकोले म वास्तवमा एक हुँ भन्ने होइन। मानिसहरू मलाई मन पराउँछन्, र तिनीहरू मद्दत गर्न चाहन्छन्। अरू सबैजस्तै म पनि विचारको योग्य छु।"
यस तरिकाले विचारहरू रिफ्रेम गर्नेले तपाईंमाथि उनीहरूको शक्ति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. आफ्नो आत्म-सम्मानको विकास गर्नुहोस्
आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्ने एउटा द्रुत तरिका भनेको साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नु हो र त्यसपछि ती हासिल गर्नमा आफूलाई गर्व महसुस गराउनुहोस्।
लक्ष्यहरूलाई सानो र प्राप्त गर्न सकिने बनाउन सम्झनुहोस्। यो गर्नको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाइँ के गर्न चाहानुहुन्छ स्पष्ट रूपमा परिभाषित गर्नुहोस् र यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसले ब्याटबाट धेरै समय वा प्रयास लिदैन।
त्यसैले, उदाहरणका लागि, "म आकारमा आउन चाहन्छु" भन्नुको सट्टा, जुन स्पष्ट रूपमा परिभाषित गरिएको छैन, तपाइँ दिनको एक पटक लिफ्टको सट्टा काम गर्नका लागि दुईवटा सीढीहरू चढ्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
सुत्नुअघि वा बिहान उठ्दा जर्नलको निर्णय लिँदै, दिनको दुई मिनेट ध्यान गर्दै, वा तपाइँले हरेक रात सानो लक्ष्य महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अहिले जीवनमा जहाँ हुनुहुन्छ त्यसमा आफ्ना उद्देश्यहरू समायोजन गर्न नबिर्सनुहोस् र यथार्थवादी हुनुहोस्।
तपाईं सहज भएपछितपाइँको नयाँ दिनचर्या संग, तपाइँ यसलाई थप्न सक्नुहुन्छ। र तपाईंले आफ्नो जीवनमा गर्नुहुने स्वस्थ परिवर्तनहरूका लागि आफूलाई सकारात्मक प्रतिक्रिया र प्रमाणीकरण दिन नबिर्सनुहोस्।
आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्ने थप तरिकाहरूको लागि, वयस्कको रूपमा आत्म-सम्मान कसरी निर्माण गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।
3। आफ्ना भावनाहरू खोल्नुहोस्
अक्सर, हामीले अरू कसैसँग भएको भावनाको बारेमा मात्र साझा गर्दा हाम्रा समस्याहरू अलिकति हल्का देखिन्छन्, हामीले कुरा गरिरहेका व्यक्तिले कुनै सल्लाह वा व्यावहारिक समाधानहरू दिन नसके पनि। यसैले धेरै समर्थन समूहहरू "क्रस-टक" विरुद्ध नियमहरू छन्। यसको मतलब यो हो कि जब एक व्यक्तिले साझेदारी गर्दछ, समूहका अन्य व्यक्तिहरूलाई कुनै प्रतिक्रिया वा सल्लाह प्रदान नगरी मात्र सुन्न निर्देशन दिइन्छ।
तपाईंसँग कुरा गर्न आफ्नो जीवनमा सहयोगी व्यक्तिहरू छन् जस्तो लाग्दैन भने के हुन्छ? तपाईंले आफ्नो सामाजिक जीवन सुधार गर्न काम गर्दा, समर्थन समूहहरू (अनलाइन र/वा व्यक्तिगत) साथसाथै अनलाइन फोरमहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, Reddit, सामान्य र विशिष्ट समर्थनका लागि धेरै "सबरेडडिटहरू" छन्। r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, र r/mentalhealth जस्ता Subreddits बाहिर निकाल्न र मद्दत प्राप्त गर्नका लागि राम्रो ठाउँहरू हुन सक्छन् जब तपाईंले आफ्नो जीवनमा मानिसहरूलाई असुविधा वा बोझ भएको महसुस गर्नुहुन्छ।
4। आफ्नो माफी माग्ने कुरालाई रिफ्रेम गर्नुहोस्
के तपाई आफैलाई निरन्तर माफी माग्नुहुन्छ? यदि तपाइँ सधैं भन्नुहुन्छ कि तपाइँ सबै कुराको लागि माफी माग्नुहुन्छ, तपाइँ लगभग आफैलाई विश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो अस्तित्वको लागि माफी माग्नुपर्छ। तिम्रो भाषातपाईँको वास्तविकता सेट गर्न मद्दत गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: गुनासो कसरी रोक्ने (तपाईं किन गर्नुहुन्छ र यसको सट्टा के गर्ने)“यति धेरै कुराहरू गरेकोमा म माफी चाहन्छु” भन्नुको सट्टा, “सुनेको लागि धन्यवाद” भनी प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको कुराकानी साझेदार दुवै अधिक सशक्त महसुस गरेर टाढा जानुहुनेछ।
5. याद गर्नुहोस् कि अरूले पनि त्यस्तै महसुस गर्छन्
धेरै मानिसहरू बोझ जस्तै महसुस गर्छन्, कम्तिमा आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा। यदि हामी लामो समयसम्म बाँच्न पाउँछौं भने, हामी सबैलाई अरूको लागि "धेरै" हुन सक्छ भन्ने कुराहरू समाप्त हुन्छ: सम्बन्ध विच्छेद, स्वास्थ्य समस्या, मानसिक रोग, अस्वस्थ सम्बन्ध, आर्थिक कठिनाइहरू, करियरमा असफलता र रोजगारी, र यस्तै अन्य।
6। तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर जाँच्नुहोस्
जब कुनै प्रियजन तपाईंकहाँ आफ्ना समस्याहरू लिएर आउँछन्, के तपाईंलाई तिनीहरू बोझ जस्तो लाग्छ? संघर्ष गरिरहेको बेला उनीहरुलाई कसरी हेर्नुहुन्छ ?
हामीलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि हामीसँग अन्य व्यक्तिका समस्याहरू समाधान गर्न भावनात्मक ब्यान्डविथ छैन जब हामी आफैं जीवनमा अभिभूत हुन्छौं, तर हामी अझै पनि आफूले ख्याल गर्ने मानिसहरूलाई सकारात्मक रूपमा हेर्ने झुकाव राख्छौं।
उनीहरूलाई "बोझ" वा हामीले "सम्पर्क गर्न" आवश्यक पर्ने चीजको रूपमा हेर्नुको सट्टा उनीहरूले उनीहरूप्रति संघर्ष र हेरचाह गरिरहेको महसुस गर्न सक्छौं।
त्यस्तै गरी, तपाईंको ख्याल राख्ने मानिसहरूले तपाईं जस्तो महसुस गर्दा पनि तपाईंको बारेमा सकारात्मक सोच्ने छन्तपाईं "धेरै धेरै" हुनुहुन्छ। तपाईंले महसुस गर्न नसक्दा पनि उनीहरूले तपाईंको ख्याल राख्छन् र तपाईंको जीवनमा तपाईंलाई भएको कुराको कदर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
7। आफ्नो सम्बन्ध सुधार गर्नुहोस्
यदि तपाईंका साथी वा रोमान्टिक पार्टनरले सक्रिय रूपमा तपाईंलाई बोझ जस्तो महसुस गर्न योगदान पुर्याउँछ भने, यो सम्बन्ध सुधार गर्न केही गम्भीर कदम चाल्ने समय हो।
यो मुद्दा हाम्रो हो कि भनेर छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ (हामी हाम्रो असुरक्षाको कारणले उनीहरूका शब्दहरूलाई गम्भीरताका साथ लिन्छौं) वा तिनीहरूको (उनीहरू असंवेदनशील छन् वा सधैं गलत छन्, यो सम्बन्धमा सधैं क्रूर छ। अर्को व्यक्ति सधैं सहि हुन्छ।
यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई बोझ जस्तो महसुस गराउँदै हुनुहुन्छ र उनीहरू दम्पतीको उपचारको लागि खुला छैनन् भने, तपाइँको सम्बन्ध सुधार गर्न तपाइँ आफैले चाल्न सक्ने कदमहरू छन्।
तपाईंले कसरी आफ्नो सञ्चार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, सीमाहरू सेट गर्न सिक्नुहोस्, र स्वस्थ रूपमा आफ्ना आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्नको लागि काम गर्नुहोस्। यदि समस्या तपाईंको रोमान्टिक सम्बन्धमा छ भने, Gottmans जस्ता सम्बन्ध विशेषज्ञहरूका पुस्तकहरू हेर्नुहोस्।
तपाईंको सम्बन्ध कौशल सुधार गरेर, तपाईं वरपरका सम्बन्धहरू स्वाभाविक रूपमा सुधार गर्न थाल्छन्। कुन सम्बन्धहरूले अब तपाईंलाई सेवा गर्दैनन् भनेर पहिचान गर्न पनि तपाईं अझ राम्रो हुनुहुनेछ र तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउने र तपाईं दुवैको लागि काम गर्ने सम्बन्ध सिर्जना गर्न काम गर्न इच्छुक नभएका व्यक्तिहरूबाट टाढा जान सहज महसुस गर्नुहुनेछ।
8। व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
तपाईंलाई मानसिक आवश्यकता पर्दैनडिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू थेरापीबाट फाइदा लिन। थेरापी (र व्यावसायिक मद्दतका अन्य रूपहरू) ले सम्बन्धमा कठिनाइहरू वा कम आत्म-सम्मान सहित विभिन्न समस्याहरूको सामना गरिरहेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
व्यवसायिक मद्दत खोज्नबाट मानिसहरूलाई रोक्ने एउटा कुरा त्यहाँ भएका विभिन्न उपचारहरू बुझ्न नसक्नु हो। मिडियाले हामीलाई थेरापीमा के हुन्छ भन्ने एक विशेष विचार दिन्छ, जहाँ कोही मनोवैज्ञानिकको छेउमा सोफामा बस्छन् र उनीहरूको सपना वा आफ्नो बाल्यकालको बारेमा कुरा गर्छन्।
जबकि मनोवैज्ञानिक वा मनोविश्लेषणात्मक थेरापीमा थेरापीको त्यो रूप सामान्य छ, आज, तपाईंले उपचारको अनन्त प्रकारको देखिने प्रकारबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
केही थेरापीहरूले सत्र कुराकानीमा खर्च गर्नुको सट्टा तपाईंको आन्तरिक रूपमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कला, श्वासप्रश्वास वा आन्दोलनको प्रयोग गर्न सक्छ। अन्य चिकित्सकहरू संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी जस्ता विचारहरू सुधार्ने वा व्यवहार परिवर्तन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न रुचाउँछन्।
कसैले टक थेरापीका विभिन्न विधिहरू प्रयोग गर्छन्। उदाहरणका लागि, आन्तरिक पारिवारिक प्रणालीहरूले तपाईं आफैंका विभिन्न "भागहरू" लाई सम्बोधन गर्न र "बोझ जस्तो महसुस गर्ने" भागलाई "खुल्न नसकेकोमा आफैंसँग रिसाएर" भागसँग शान्तिमा बाँच्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले, यदि तपाईंले विगतमा थेरापीको साथ चुनौतीपूर्ण अनुभव गर्नुभएको छ भने, यसलाई अर्को दिनुहोस्।
यदि व्यक्तिगत रूपमा 'अनलाइन थेरापी' हुन सक्छ भने, हामी तपाईंलाई वैकल्पिक उपचारको लागि अपील गर्न सक्छौं। pअनलाइन थेरापीका लागि, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 बाट सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बोझ जस्तो लाग्न सक्छ
हामी प्रायः हाम्रा विचार र भावनाहरूलाई तथ्यको रूपमा लिन्छौं। यदि हामी आफू वरपरका मानिसहरूका लागि बोझ भएको महसुस गर्छौं भने, यसको मतलब हामीभित्र केही त्रुटि छ र त्यसलाई हामीले सुधार्नुपर्छ भन्ने हो।
सत्य यो हो कि त्यहाँ धेरै सामान्य कारणहरू छन् जुन मानिसहरूले आफू वरपरका मानिसहरूका लागि बोझ हो भन्ने विश्वास विकास गर्न सक्छन्। यी कारणहरू बुझ्नाले तपाईंलाई समस्याहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
१. डिप्रेसन र मूड डिसअर्डर
डिप्रेसनले संसारको हाम्रो धारणालाई असर गर्छ, र एउटा सामान्य लक्षण भनेको विश्वास गर्नु र हामी बोझ हौं भन्ने महसुस गर्नु हो। एक बोझ हो भन्ने विश्वासले अक्सर डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई आफूलाई अलग्गै राख्छ, जसले गर्दा उनीहरू झनै निराश हुन पुग्छन्।डिप्रेसनमा परेका व्यक्तिहरूले पनि चीजहरूको आनन्द लिन छोड्छन्। त्यसपछि निराश व्यक्तिले अन्य व्यक्तिहरूसँग यी भावनाहरू साझा गर्नाले उनीहरूलाई "उनीहरूलाई तल ल्याउँछ" र उनीहरूलाई निराश बनाउँछ भन्ने महसुस गर्छ। डिप्रेसनले तपाईंलाई यस्तो कुराहरू बताउँछ, "तिनीहरू पर्याप्त छन्, तपाईंका भावनाहरूले उनीहरूलाई बोझ पार्नेछन्" वा "उनीहरूले बुझ्दैनन्, र उनीहरूलाई नराम्रो महसुस गराउँदछन्।" एक निराश व्यक्तिले आफैलाई भन्न सक्छ, "म बिना सबै राम्रो छ किनभने म सधैं बेकार र दुखी छु।"
2. चिन्ता विकारहरू
जबकि चिन्ता प्रायः विशेष चीजहरूमा केन्द्रित हुन्छ, जस्तै परीक्षण, स्वास्थ्य, वा कार दुर्घटना, सामान्यीकृत चिन्ता र सामाजिक चिन्ता पनि सामान्य छन्। चिन्ताले तपाईंलाई चिन्ता गर्न सक्छ कि मानिसहरूले तपाईंलाई चिच्याउनेछन् वा तपाईंले उनीहरूसँग चीजहरू साझा गर्नुभयो भने तपाईंलाई छोड्नेछन्।
धेरै अवस्थामा, चिन्तित व्यक्तिलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूको भावना र विचारहरू "तर्कसंगत" वा वास्तविकतामा आधारित छैनन्, तर तिनीहरू अझै पनि उनीहरूको जीवनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छन्।
अक्सर, चिन्ताको वरिपरि समस्याहरू वरिपरि थप चिन्ता विकास हुनेछ। मानौं कसैले फोन कलहरूको बारेमा चिन्तित महसुस गर्छ। समयको साथ, तिनीहरू आफ्नो चिन्ताको सामना गर्न फोनमा कुरा गर्नबाट जोगिन थाल्छन्। तर टाढिनुले थप चिन्ताहरू निम्त्याउँछ, जस्तै "कोही पनि मसँग साथी बन्न चाहँदैन किनभने म तिनीहरूको फोन कलहरू फर्काउन सक्दिन।"
कहिलेकाहीँ, सहयोगी साथीहरू र परिवारले चिन्ता उत्पन्न गर्ने समस्याहरू (जस्तै उनीहरूका लागि डाक्टरलाई कल गर्ने) को सामना गर्न मद्दत गर्नेछन्।चिन्तित व्यक्तिले अक्सर दोषी महसुस गर्नेछ कि मानिसहरूले तिनीहरूका लागि काम गर्छन्।
3। कम आत्म-सम्मान
निम्न आत्म-सम्मानलाई डिप्रेसन, चिन्ता र कठिन पालनपोषणसँग जोड्न सकिन्छ, यो स्वतन्त्र रूपमा पनि रहन सक्छ।
कम आत्म-सम्मानले तपाईंलाई विश्वास गर्न सक्छ कि तपाईं अन्य व्यक्तिहरू जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्न। फलस्वरूप, तपाईंले आफ्नो जीवनमा भइरहेको चीजहरू साझा गर्दा वा कुनै अन्य तरिकामा "स्थान लिनुहोस्" गर्दा तपाईंलाई बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईलाई तपाईको व्यक्तित्व वा उपस्थिति तपाईको वरपरका मानिसहरूलाई चिन्ताजनक लाग्न सक्छ र तपाईका साथीहरू साँच्चै तपाईका साथीहरू हुन् कि भनेर प्रश्न पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
4। तपाईलाई बढ्दै गएको बोझ जस्तो महसुस भयो
दुःखको कुरा, हाम्रा धेरै आमाबाबुले बच्चाको रूपमा हाम्रा भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सकेनन्।
जब हामी रोयौं, हाम्रा आमाबाबुले हामी किन जस्तो महसुस गरिरहेका छौं भनेर बुझ्नुको सट्टा हामीलाई रोउन रोक्न खोजेको हुन सक्छ। नत्र हामी रिसाएको खण्डमा तिनीहरू हामीमाथि रिसाउनेछन्। फलस्वरूप, हामीले आफ्नो रिसलाई दबाउन सिकेका हुन सक्छौं।
सम्भवतः सम्बन्धविच्छेद, मानसिक रोग, लामो समय काम गर्ने, मृत्यु वा अन्य विभिन्न कारणले गर्दा हाम्रा अभिभावकहरू वरपर थिएनन्। केही अवस्थामा, तिनीहरू वरपर हुँदा, तिनीहरू विचलित थिए, चिडचिडा थिए, वा हाम्रो लागि भावनात्मक रूपमा उपस्थित हुन सक्षम हुन धेरै चीजहरूबाट गुज्रिरहेका थिए।
केही अवस्थामा, आमाबाबुहरू उनीहरूको भित्री संसार भन्दा आफ्ना बच्चाहरूको उपलब्धिहरूमा बढी चिन्तित देखिन्छन्। वा तपाईलाई सानो उमेरमा धेरै जिम्मेवारी थियो, हेरचाह गर्न आवश्यक छ
