Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Đây là những cuốn sách hay nhất về chứng lo âu và nhút nhát xã hội, đã được đánh giá và xếp hạng.
Đây là hướng dẫn sách của tôi dành riêng cho chứng lo âu xã hội và nhút nhát. Ngoài ra, hãy xem sách hướng dẫn của tôi về các kỹ năng xã hội, lòng tự trọng, giao tiếp, kết bạn, sự tự tin và ngôn ngữ cơ thể.
Lựa chọn hàng đầu
–
–
Lựa chọn hàng đầu tổng thể
1. Shyness and Social Anxiety Workbook
Tác giả: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Đây là cuốn sách yêu thích của tôi về sự nhút nhát và lo lắng xã hội. Không giống như nhiều cuốn sách khác về chủ đề mà tôi đã đọc, nó không tầm thường hóa. Nó thể hiện sự hiểu biết về điểm xuất phát hiện tại của bạn. Nó sẽ không ép bạn làm những điều khiến bạn cảm thấy quá khó chịu.
Cuốn sách dựa trên CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức) được khoa học chứng minh.
Tôi thích những cuốn sách đi thẳng vào vấn đề, nhưng tôi có thể tưởng tượng rằng một số người cho rằng cuốn sách này quá khô khan: Không có giai thoại nào từ cuộc đời của chính tác giả và không có cốt truyện, chỉ có các bài tập và giải thích lý do tại sao các bài tập lại có tác dụng.
Cuốn sách không được viết dưới góc nhìn của một "người từng là người nhút nhát" như nhiều cuốn sách khác về chủ đề này danh sách, nhưng bởi một bác sĩ lâm sàng biết nhiều về chủ đề này. (Nói cách khác, nó giống như nói chuyện với một nhà trị liệu hơn là nói chuyện với một người bạn).
Nótùy thuộc vào hương vị bạn thích.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn sẵn sàng làm việc và làm bài tập, vì đây là sách bài tập chứ không phải sách truyện. (Tuy nhiên, các bài tập được điều chỉnh phù hợp với trình độ của bạn, không có các pha nguy hiểm “ngoài vùng thoải mái” điên rồ).
2. Bạn thích những lời khuyên đi thẳng vào vấn đề, có thể thực hiện được dựa trên khoa học.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn muốn một cái gì đó tập trung nhiều hơn vào lòng tự trọng thấp. Nếu vậy, hãy đọc .
2. Bạn không thích định dạng sổ làm việc nhưng muốn một cái gì đó bạn có thể lướt qua. (Nếu vậy, tôi khuyên bạn nên dùng. Theo tôi, nó có lời khuyên ít hiệu quả hơn nhưng dễ đọc hơn.)
4,6 sao trên Amazon.
Lựa chọn hàng đầu cho lòng tự trọng thấp
2. Làm thế nào để là chính mình
Tác giả: Ellen Hendriksen
Đây là một cuốn sách TUYỆT VỜI được viết bởi một nhà tâm lý học lâm sàng, người cũng mắc chứng lo âu xã hội.
Thật đáng tiếc khi trang bìa khiến nó trông giống như một cuốn sách dành cho những cô gái thích tiệc tùng (có thể là ý tưởng của nhà xuất bản). Trên thực tế, đây là một cuốn sách cực kỳ hữu ích và có giá trị đối với đàn ông cũng như phụ nữ.
So với sách bài tập về Lo âu xã hội và Nhút nhát, sách này ít mang tính lâm sàng hơn và thiên về cách đối phó với hình ảnh bản thân tiêu cực và vượt qua lòng tự trọng thấp.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn có hình ảnh tiêu cực về bản thân hoặc lòng tự trọng thấp.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
Bạn chủ yếu muốn các bài tập để vượt qua sự nhút nhát hoặc lo lắng trong môi trường xã hội vàkhông quá tập trung vào lòng tự trọng thấp. Nếu vậy, hãy nhận .
4,6 sao trên Amazon.
3. Vượt qua chứng lo âu xã hội & Nhút nhát
Tác giả: Gillian Butler
Cuốn sách này rất giống với . Cả hai đều là sách bài tập (Ý nghĩa, rất nhiều bài tập và ví dụ) và cả hai đều sử dụng CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức) được chứng minh là có hiệu quả chống lại chứng lo âu xã hội.
Đó là một cuốn sách tuyệt vời về mọi mặt, nhưng không hoàn toàn sắc nét như . Bạn sẽ không hài lòng, nhưng bạn cũng có thể nhận được sổ làm việc SA.
4,6 sao trên Amazon.
4 . Lo âu xã hội
Tác giả: James W. Williams
Dài 37 trang, đây là mục ngắn nhất trong danh sách.
Phần giới thiệu hay về chứng lo âu xã hội. Cuốn sách nêu ra sự khác biệt giữa tính nhút nhát và lo lắng xã hội, đồng thời cung cấp một số mẹo hữu ích về cách đối phó với nó.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn không chắc mình là người nhút nhát hay có thể mắc chứng lo âu xã hội.
Bỏ qua cuốn sách này nếu…
1. Bạn muốn đọc chi tiết, dài dòng.
2. Bạn đã quen với chứng lo âu xã hội của mình.
4,4 sao trên Amazon.
Đề cập danh dự
Những cuốn sách mà tôi không khuyên bạn nên đọc lần đầu nhưng vẫn đáng để xem xét.
5. Good-Bye to Shy
Tác giả: Leil Lowndes
Giống như The Shyness and Social Anxiety Workbook, cuốn sách này ủng hộ việc tiếp xúc dần dần với những điều khiến bạn không thoải mái. Đây là, trong tôicách tốt nhất để bớt nhút nhát.
Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng lời khuyên thực tế đôi khi không phù hợp. Các bài tập hoàn toàn không được làm tốt như trong SA Workbook.
Lợi ích duy nhất của cuốn sách này là tác giả có kinh nghiệm cá nhân về chủ đề này. Tuy nhiên, cảm giác của tôi là cô ấy chưa bao giờ SIÊU nhút nhát.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn thích định dạng danh sách hơn.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn thấy ổn với cách tiếp cận lâm sàng, chuyên nghiệp hơn. (Nếu vậy, hãy lấy )
2. Bạn không thích định dạng danh sách (Về cơ bản, đây là danh sách 85 cách để bớt ngại ngùng)
3,9 sao trên Amazon.
6. Phát triển mạnh với chứng lo âu xã hội
Tác giả: Hattie C. Cooper
Được viết bởi một người mắc chứng lo âu xã hội và mô tả cách cô ấy thoát khỏi nó. Hoàn toàn không thể hành động như Sự nhút nhát và hoặc . Nhưng tôi vẫn đề cập đến nó ở đây, vì nó có hương vị cá nhân hơn những cuốn sách đó.
4,4 sao trên Amazon.
7 . Bạn phải nghĩ gì về tôi
Tác giả: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Đây là cuốn sách tự truyện trình bày chi tiết trải nghiệm của một người với chứng lo âu xã hội từ thời thơ ấu đến năm 27 tuổi, độ tuổi của cô ấy vào thời điểm cuốn sách được viết.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn muốn cảm thấy mình không phải chịu đựng một mình
Bỏ qua cuốn sách này nếu…
Bạn đang tìm kiếm một cuốn sách khoa học hoặc một cuốn sách tự lực
4,5 sao trên Amazon.
Aít quá thông thường và lỗi thời
8. Talking with Confidence for the Painfully Shy
Tác giả: Don Gabor
Không phải cuốn sách yêu thích của tôi, nhưng tôi đề cập đến nó ở đây vì nó được biết đến rộng rãi.
Nó được viết vào năm 1997 và nhiều ví dụ có vẻ đã lỗi thời. Các nguyên tắc tâm lý vẫn còn phù hợp, nhưng phần lớn lời khuyên đều có vẻ hợp lý. Rất nhiều tập trung kinh doanh.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn muốn thứ gì đó bao hàm những điều cơ bản tuyệt đối, bạn có tính nhút nhát vừa phải và bạn chủ yếu quan tâm đến các ứng dụng kinh doanh.
2. Bạn không thích sách bài tập.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn mắc chứng lo âu xã hội nghiêm trọng. Nó nói rằng nó dành cho những người nhút nhát nặng nề, nhưng nó vẫn đang tầm thường hóa sự nhút nhát nghiêm trọng hoặc lo lắng xã hội.
2. Điều quan trọng đối với bạn là các ví dụ phù hợp với ngày hôm nay.
4,2 sao Amazon.
9 . Dừng lo âu ngăn cản bạn
Tác giả: Helen Odessky
Mặc dù có “đột phá” trong phụ đề, nhưng cuốn sách này không giới thiệu bất kỳ ý tưởng mới nào.
Cuốn sách giải thích chứng lo âu xã hội rất tốt nhưng các phương pháp đối phó chủ yếu dành cho các cơn hoảng loạn.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn trải qua những cơn hoảng loạn
2. Bạn muốn đọc về chứng lo âu xã hội của tác giả
3. Chứng lo âu xã hội của bạn không quá lớn
Bỏ qua cuốn sách này nếu…
Bạn không trải qua các cơn hoảng loạn
4,4 sao trênAmazon.
Tập trung vào việc trò chuyện
10. Cách Giao tiếp Tự tin
Tác giả: Mike Bechtle
Trái ngược với những cuốn sách khác, cuốn sách này được viết dưới góc độ làm thế nào để trò chuyện với chứng lo âu xã hội. Tuy nhiên, nó không thực sự có chất lượng như những cuốn sách khác và nó không tập trung vào khoa học.
LƯU Ý: Hãy xem hướng dẫn của tôi với những cuốn sách về cách bắt chuyện.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn muốn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình nhưng đang bị kìm hãm mức độ lo lắng hoặc hướng nội ở mức độ vừa phải.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
Bạn mắc chứng nhút nhát hoặc lo lắng xã hội nghiêm trọng hơn. Nếu vậy, tôi khuyên bạn nên sử dụng .
4.5 trên Amazon.
11. Đau đớn nhút nhát
Tác giả: Barbara Markway, Gregory Markway
Đó không phải là một cuốn sách tồi. Nó bao gồm ý thức về bản thân và lo lắng về những gì người khác nghĩ. Nhưng nó có thể được hành động nhiều hơn. Có nhiều cuốn sách hay hơn về chủ đề này – thay vào đó, tôi khuyên bạn nên giới thiệu những cuốn sách ở phần đầu của hướng dẫn này.
4,5 sao trên Amazon.
Chỉ khi bạn là nam giới và mắc chứng lo âu xã hội ở mức độ vừa phải
12. Giải pháp cho chứng lo âu xã hội
Tác giả: Aziz Gazipura
Tôi nghĩ rằng tôi nên đề cập đến cuốn sách này vì tôi thấy nó được giới thiệu rất thường xuyên.
Cuốn sách này không có chất lượng như những cuốn sách ở phần đầu của hướng dẫn này. Nó được viết dưới góc nhìn của một chàng trai và chủ yếu tập trung vào cách nói chuyện với phụ nữ – chứ không phải vượt qua sự tự ti tiêu cực.hình ảnh hoặc đối phó với các nguyên nhân cơ bản của lo lắng xã hội.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
Bạn là nam giới, mắc chứng lo âu xã hội nhẹ và nói chuyện với phụ nữ là điều khó khăn chính của bạn.
KHÔNG mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn không phải là đàn ông dị tính.
2. Bạn mắc chứng lo âu xã hội từ trung bình đến nặng.
3. Bạn muốn một cái gì đó toàn diện hơn. (Thay vào đó, hãy chọn hoặc )
4,4 sao trên Amazon.
13 . Tất cả chúng ta đều phát điên ở đây
Tác giả: Claire Eastham
Lời khuyên trong cuốn sách này được kết hợp với rất nhiều giai thoại cá nhân, được viết một cách thú vị, hấp dẫn.
Lời khuyên không phải là điều gì đột phá, nhưng nó hợp lý. Với một ngoại lệ lớn. Tác giả đề cập rằng bạn không nên sử dụng rượu như một cái nạng, nhưng ở phần sau của cuốn sách, khái niệm đó dường như bị lãng quên khi cô ấy đưa ra những ví dụ về việc bản thân sử dụng nó trong khi cảnh báo đừng đi quá đà. Vì lý do đó, tôi cảm thấy không đúng khi xếp cuốn sách này cao hơn trong danh sách.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn muốn một kết quả đo sáng tích cực.
2. Bạn muốn cảm thấy tốt hơn khi mắc chứng lo âu xã hội.
3. Bạn muốn đọc nhiều giai thoại cá nhân.
Bỏ qua cuốn sách này nếu…
Bạn đã biết nhiều về chứng lo âu xã hội của mình.
4,4 sao trên Amazon.
14 . Chuyện nhỏ
Tác giả: Aston Sanderson
Rất nhẹ nhàng và ngắn gọnchỉ đọc tổng cộng 50 trang.
Tập trung vào những kiến thức cơ bản về nói chuyện xã giao, lo âu xã hội và hẹn hò. Thiếu tài liệu tham khảo khoa học. Các mẹo không tồi nhưng rất cơ bản.
Hãy mua cuốn sách này nếu…
1. Bạn không có thời gian để đọc dài dòng.
2. Bạn muốn đặt thứ gì đó lên kệ của mình.
3. Bạn muốn có một số mẹo cơ bản về chứng lo âu xã hội và nói chuyện xã giao.
Bỏ qua cuốn sách này nếu…
Bạn muốn thứ gì đó có chiều sâu hoặc khoa học đằng sau nó.
Xem thêm: Tại sao tính xã hội lại quan trọng: Lợi ích và ví dụ4,1 sao trên Amazon.
Quá tầm thường
15. Sự nhút nhát
Tác giả: Bernardo J. Carducci
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nỗi Sợ Kết BạnTôi không quá ấn tượng với cuốn sách này. Nó không thể hiện sự hiểu biết về cuộc đấu tranh của người đọc giống như những cuốn sách khác. Nhận bất kỳ cuốn sách nào khác khi bắt đầu hướng dẫn này.
4,2 sao trên Amazon.
<3 3>