අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. මේවා සමාජ කනස්සල්ල සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ හොඳම පොත් වේ, සමාලෝචනය කර ශ්‍රේණිගත කර ඇත.
මෙය විශේෂයෙන් සමාජ කනස්සල්ල සහ ලැජ්ජාව සඳහා මගේ පොත් මාර්ගෝපදේශයයි. එසේම, සමාජ කුසලතා, ආත්ම අභිමානය, සංවාදය ඇති කිරීම, මිතුරන් ඇති කර ගැනීම, ආත්ම විශ්වාසය, සහ ශරීර භාෂාව පිළිබඳ මගේ පොත් මාර්ගෝපදේශ බලන්න.
ඉහළම තේරීම්
–
–
ඉහළ තේරීම සමස්ත
1. ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත
කර්තෘ: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
මෙය ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල සඳහා මගේ ප්‍රියතම පොතයි. මා කියවා ඇති මාතෘකාව පිළිබඳ වෙනත් බොහෝ පොත් මෙන් නොව, එය සුළුපටු නොවේ. එය ඔබගේ වත්මන් ආරම්භක ස්ථානය කොතැනක සිටියත් අවබෝධය පෙන්වයි. ඔබට අපහසුවක් දැනෙන දේවල් කිරීමට එය ඔබට බල නොකරනු ඇත.
පොත පදනම් වී ඇත්තේ විද්‍යාවෙන් මනාව අනුබල දෙන CBT (Cognitive Behavioural Therapy) මත ය.
මම වැදගත් පොත් වලට කැමතියි, නමුත් සමහරු මෙය ඉතා වියළි යැයි සිතන බව මට සිතාගත හැකිය: ව්‍යායාමයක් නැත. මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ පොත් මෙන් "හිටපු ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකුගේ" දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ලියා ඇත, නමුත් මාතෘකාව ගැන බොහෝ දේ දන්නා සායනික වෛද්යවරයෙකු විසිනි. (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීමට වඩා චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැනි ය).
එයඔබ කැමති රසයට පැමිණේ.
මෙම පොත මිලදී ගන්න...
1. මෙය වැඩපොතක් මිස කතන්දර පොතක් නොවන බැවින් ඔබ වැඩට සහ ව්‍යායාම කිරීමට සූදානම්ය. (ව්‍යායාම ඔබේ මට්ටමට හොඳින් සකසා ඇත, කෙසේ වෙතත්, පිස්සු "ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත" ප්‍රයෝග නොමැත).
2. ඔබ විද්‍යාව මත පදනම් වූ වැදගත්, ක්රියාකාරී උපදෙස් වලට කැමතියි.
මෙම පොත මිලදී නොගන්නේ නම්...
බලන්න: මිතුරන් ඔබෙන් ඈත් වූ විට කළ යුතු දේ1. අඩු ආත්ම අභිමානය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන යමක් ඔබට අවශ්‍ය වේ. එසේ නම්, කියවන්න.
2. ඔබ වැඩපොත ආකෘතියට කැමති නැති නමුත් ඔබට බැලිය හැකි යමක් අවශ්‍යයි. (එසේ නම්, මම නිර්දේශ කරමි . එය මගේ මතය අනුව අඩු ඵලදායී උපදෙස් ඇති නමුත් එය පහසු කියවීමකි.)
Amazon හි තරු 4.6.
අඩු ආත්ම අභිමානය සඳහා හොඳම තේරීම
2. ඔබම වන්නේ කෙසේද
කර්තෘ: Ellen Hendriksen
මෙය සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු විසින් ලියන ලද විශිෂ්ට ග්‍රන්ථයකි.
කවරය එය සාද-ගැහැණු ළමයින් සඳහා වූ පොතක් ලෙස පෙන්වීම ලැජ්ජාවට කරුණකි (ප්‍රකාශකයාගේ අදහස විය හැකිය). ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් පොතක් වන අතර කාන්තාවන්ට මෙන්ම පිරිමින්ටද වටිනවා.
සමාජ කාංසාව සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ වැඩපොත හා සසඳන විට, මෙය සායනික නොවන අතර සෘණාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය ජය ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඇත.
ඔබට නිෂේධාත්මක ස්වයං ප්‍රතිරූපයක් හෝ අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබේ නම්, මෙම පොත මිලදී ගන්න.
මෙම පොත මිල දී නොගන්න...
ඔබට මූලික වශයෙන් අවශ්‍ය වන්නේ ලැජ්ජාව හෝ සමාජ පසුබිම තුළ කාංසාවෙන් මිදීම සඳහා අභ්‍යාස සහඅඩු ආත්ම අභිමානය ගැන එතරම් අවධානයක් නැත. එසේ නම්, Amazon හි තරු .
4.6 ලබා ගන්න.
3. සමාජ කාංසාව ජය ගැනීම සහ amp; ලැජ්ජාව
කර්තෘ: Gillian Butler
මෙම පොත බොහෝ දුරට සමාන වේ. දෙකම වැඩපොත් (අර්ථය, බොහෝ අභ්‍යාස සහ උදාහරණ) වන අතර දෙකම CBT (සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය) භාවිතා කරයි, එය සමාජ කනස්සල්ලට එරෙහිව ඵලදායී බව පෙන්නුම් කරයි.
එය සෑම ආකාරයකින්ම විශිෂ්ට පොතක්, නමුත් එය තරම් තියුණු නොවේ. ඔබ සෑහීමකට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට SA වැඩපොතද ලැබෙනු ඇත.
Amazon හි තරු 4.6.
4 . සමාජ කාංසාව
කර්තෘ: ජේම්ස් ඩබ්ලිව්.විලියම්ස්
පිටු 37ක් දිග, ලැයිස්තුවේ ඇති කෙටිම ප්‍රවේශය මෙයයි.
සමාජ කාංසාව පිළිබඳ හොඳ හැඳින්වීමක්. එය ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල අතර වෙනස ගෙනහැර දක්වන අතර එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්රියාකාරී උපදෙස් කිහිපයක් සපයයි.
මෙම පොත මිල දී ගන්න...
ඔබ ලැජ්ජාශීලීද නැතහොත් සමාජ කනස්සල්ලක් ඇතිදැයි ඔබට විශ්වාස නැත.
මෙම පොත මඟ හරින්න...
1. ඔබට දීර්ඝ, සවිස්තරාත්මක කියවීමක් අවශ්‍යයි.
2. ඔබ දැනටමත් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන හුරුපුරුදුය.
Amazon හි තරු 4.4.
ගෞරවනීය සඳහන් කිරීම්
මම පළමු කියවීම ලෙස නිර්දේශ නොකරන නමුත් ඒවා තවමත් සොයා බැලීම වටී.
5. ලැජ්ජාවට සමුගැනීම
කර්තෘ: Leil Lowndes
Shyness and Social anxiety Workbook මෙන්, මෙම පොත ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන දේවල් වලට ක්‍රමානුකූලව නිරාවරණය වීම වෙනුවෙන් පෙනී සිටියි. මෙය, මගේමතය, ලැජ්ජාව අඩු වීමට හොඳම ක්‍රමය.
කෙසේ වෙතත්, මම සිතන්නේ සත්‍ය උපදෙස සමහර විට නොගැලපෙන බවයි. SA වැඩපොතෙහි මෙන් අභ්‍යාස කිසිසේත්ම හොඳින් සාදා නැත.
මෙම පොතේ ඇති එකම ප්‍රයෝජනය නම් කතුවරයාට මාතෘකාව පිළිබඳ පුද්ගලික අත්දැකීමක් තිබීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඇය කිසිවිටෙකත් ලැජ්ජාවට පත් නොවූ බව මගේ හැඟීමයි.
මෙම පොත මිලදී ගන්න...
ඔබ ලැයිස්තු ආකෘති වලට කැමති නම්.
මෙම පොත මිලදී නොගන්නේ නම්...
1. වඩාත් සායනික, වෘත්තීය ප්‍රවේශයක් සමඟ ඔබ හොඳින් සිටී. (එසේ නම්, ලබා ගන්න )
2. ඔබ ලැයිස්තු ආකෘති වලට කැමති නැත (එය මූලික වශයෙන් ලැජ්ජාව අඩු වීමට ක්‍රම 85 ක ලැයිස්තුවකි)
Amazon හි තරු 3.9.
6. සමාජ කනස්සල්ල සමඟ සමෘද්ධිමත් වීම
කර්තෘ: Hattie C. Cooper
සමාජ කාංසාව ඇති අයෙකු විසින් ලියා ඇති අතර එයින් මිදීමේ මාර්ගය විස්තර කරයි. ලැජ්ජාව සහ හෝ . නමුත් එම පොත් වලට වඩා එහි පුද්ගලික රසය ඇති බැවින් මම තවමත් එය මෙහි සඳහන් කරමි.
Amazon හි තරු 4.4.
7 . ඔබ මා ගැන සිතිය යුතු දේ
කර්තෘ: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
මෙය කුඩා කාලයේ සිට අවුරුදු 27 දක්වා එක් පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ අත්දැකීම් විස්තර කරන ස්වයං චරිතාපදාන ග්‍රන්ථයකි. ඔබ තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතැයි දැනීමට අවශ්‍යයි
මෙම පොත මඟ හරින්න...
ඔබ විද්‍යාත්මක කියවීමක් හෝ ස්වයං-උදව් පොතක් සොයන්නේ නම්
Amazon හි තරු 4.5.
Aසාමාන්‍ය බුද්ධිය අඩු සහ යල් පැන ගිය
8. වේදනාවෙන් ලැජ්ජාවට පත් වීම සඳහා විශ්වාසයෙන් යුතුව කතා කිරීම
කර්තෘ: ඩොන් ගැබෝර්
මගේ ප්‍රියතම පොත නොවේ, නමුත් එය පුළුල් ලෙස දන්නා නිසා මම එය මෙහි සඳහන් කරමි.
එය ලියා ඇත්තේ 1997 දී වන අතර බොහෝ උදාහරණ කාලානුරූපී යැයි හැඟේ. මනෝවිද්‍යාත්මක මූලධර්ම තවමත් අදාළ වේ, නමුත් බොහෝ උපදෙස් සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ ව්යාපාරික අවධානය.
මෙම පොත මිලදී ගන්න...
1. ඔබට නිරපේක්ෂ මූලික කරුණු ආවරණය වන දෙයක් අවශ්‍ය වේ, ඔබට මධ්‍යස්ථ ලැජ්ජාවක් ඇති අතර ඔබ මූලික වශයෙන් ව්යාපාරික යෙදුම් කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වයි.
2. ඔබ වැඩපොත් වලට කැමති නැත.
මෙම පොත මිලදී නොගන්නේ නම්...
1. ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත. එය වේදනාකාරී ලෙස ලැජ්ජාශීලී අය සඳහා බව පැවසේ, නමුත් එය තවමත් දැඩි ලැජ්ජාව හෝ සමාජ කනස්සල්ල සුළුපටු කරයි.
2. උදාහරණ අදට අදාළ බව ඔබට වැදගත් වේ.
තරු 4.2 Amazon.
9 . Stop Anxiety from Stopping You
කර්තෘ: Helen Odessky
උපසිරැසියෙහි “ඉදිරියට පිවිසීමක්” තිබුණද, මෙම පොත නව අදහස් කිසිවක් හඳුන්වා නොදේ.
එය සමාජ කනස්සල්ල පැහැදිලි කිරීමට හොඳ කාර්යයක් කරයි, නමුත් ප්‍රධාන වශයෙන් සන්ත්‍රාසයට මුහුණ දීමේ ක්‍රම වේ.
මෙම පොත මිල දී ගන්න...
1. ඔබ භීතිකා ප්‍රහාරයන්ට මුහුණ දෙයි
2. ඔබට කතුවරයාගේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන කියවීමට අවශ්‍යයි
3. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අතිමහත් නොවේ
මෙම පොත මඟ හරින්න...
ඔබට සන්ත්‍රාසය ඇති නොවේ නම්
තරු 4.4 ක්Amazon.
බලන්න: Monotone Voice එකක් නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?සංවාද කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
10. විශ්වාසයෙන් යුතුව සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද
කර්තෘ: Mike Bechtle
අනෙකුත් පොත් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, මෙය ලියා ඇත්තේ සමාජ කනස්සල්ල සමඟ සංවාදයක් කරන්නේ කෙසේද යන දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ය. කෙසේ වෙතත්, එය අනෙක් පොත් වලට සමාන ගුණාංගයක් නොවන අතර එය විද්යාත්මකව අවධානය යොමු නොකෙරේ නම්:
ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්යද ...
ඔබට වඩාත් දැඩි ලැජ්ජාවක් හෝ සමාජ කාංසාවක් ඇත. එසේ නම්, මම Amazon හි .
4.5 නිර්දේශ කරමි.
11. වේදනාකාරී ලෙස ලැජ්ජයි
කර්තෘ: Barbara Markway, Gregory Markway
එය නරක පොතක් නොවේ. එය ස්වයං විඥානය සහ අන් අය සිතන දේ ගැන කරදර වීම ආවරණය කරයි. නමුත් එය වඩාත් ක්රියාකාරී විය හැකිය. මාතෘකාව පිළිබඳ වඩා හොඳ පොත් තිබේ - ඒ වෙනුවට මම මෙම මාර්ගෝපදේශයේ කලින් පොත් නිර්දේශ කරමි.
Amazon හි තරු 4.5.
ඔබ පිරිමි ළමයෙකු නම් සහ මධ්‍යස්ථ සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත්නම් පමණි
12. සමාජ කනස්සල්ලට විසඳුම
කර්තෘ: Aziz Gazipura
මම මෙම පොත නිතර නිර්දේශ කරන බව දකින බැවින් මම මෙම පොත සඳහන් කිරීමට සිතුවෙමි.
මෙම පොත මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ආරම්භයේ ඇති පොත් වලට සමාන ගුණාත්මක භාවයක් නොපවතී. එය පිරිමි ළමයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ලියා ඇති අතර ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ කාන්තාවන් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද යන්නයි - නිෂේධාත්මක ආත්මභාවය ජය නොගැනීම-රූපය හෝ සමාජ කනස්සල්ලට යටින් පවතින හේතු සමඟ කටයුතු කිරීම.
මෙම පොත මිල දී ගන්න...
ඔබ පිරිමි ළමයෙක් නම්, මෘදු සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති අතර, කාන්තාවන් සමඟ කතා කිරීම ඔබේ මූලික අරගලය වේ.
මෙම පොත මිල දී ගන්න එපා...
1. ඔබ විෂමලිංගික මිනිසෙක් නොවේ.
2. ඔබට මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත.
3. ඔබට වඩාත් පුළුල් දෙයක් අවශ්‍යයි. (ඒ වෙනුවට, සමඟ යන්න හෝ )
Amazon හි තරු 4.4.
13 . අපි සියල්ලෝම මෙහි සිටිමු
කර්තෘ: ක්ලෙයාර් ඊස්ට්හැම්
මෙම පොතේ ඇති උපදෙස් විනෝදජනක, සිත් ඇදගන්නාසුළු ආකාරයෙන් ලියා ඇති බොහෝ පුද්ගලික කථා සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත.
උපදෙස් මුල් බැසගත් දෙයක් නොවේ, නමුත් එය සාධාරණයි. එක් විශාල ව්යතිරේකයක් සමඟ. ඔබ මත්පැන් කිහිලිකරුවක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව කතුවරයා සඳහන් කරයි, නමුත් පසුව පොතේ එම අදහස අමතක වී ඇති බවක් පෙනෙන්නේ ඇය එය ඉක්මවා නොයන ලෙස අවවාද කරමින් එය භාවිතා කළ බවට උදාහරණ ලබා දෙන බැවිනි. එම හේතුව නිසා, මෙම පොත ලැයිස්තුවට ඉහළින් තැබීම මට සුදුසු නැත.
මෙම පොත මිල දී ගන්න...
1. ඔබට ධනාත්මක ආරෝපිත සැහැල්ලු කියවීමක් අවශ්‍යයි.
2. ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ගැන හොඳ හැඟීමක් අවශ්‍යයි.
3. ඔබට බොහෝ පුද්ගලික කතා කියවීමට අවශ්‍යයි.
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන ඔබ දැනටමත් බොහෝ දේ දන්නවා නම් මෙම පොත මඟ හරින්න.
Amazon හි තරු 4.4.
14 . Small talk
කර්තෘ: Aston Sanderson
ඉතා සැහැල්ලු සහ කෙටිකියවන්නේ පිටු 50ක් පමණි.
කුඩා කතා, සමාජ කනස්සල්ල සහ ආලය යන මූලික කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. විද්‍යාත්මක යොමු කිරීම් නොමැත. ඉඟි නරක නැත නමුත් මූලික වේ.
මෙම පොත මිල දී ගන්න...
1. ඔබට දීර්ඝ කියවීමකට වෙලාවක් නැත.
2. ඔබට ඔබේ රාක්කයේ යමක් තැබීමට අවශ්‍යයි.
3. ඔබට සමාජ කනස්සල්ල සහ කුඩා කතා පිළිබඳ මූලික ඉඟි කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ.
ඔබට මෙම පොත මඟ හරින්න…
ඔබට එය පිටුපස ගැඹුරක් හෝ විද්‍යාවක් ඇති යමක් අවශ්‍ය නම්.
Amazon හි තරු 4.1.
වැඩි සුළු සුළුය
15. ලැජ්ජාව
කර්තෘ: Bernardo J. Carducci
මෙම පොත ගැන මම එතරම් පැහැදුනේ නැත. එය අනෙකුත් පොත්වල මෙන් පාඨකයාගේ අරගල පිළිබඳ අවබෝධය නොපෙන්වයි. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ආරම්භය වන විට වෙනත් ඕනෑම පොතක් ලබා ගන්න.
Amazon හි තරු 4.2.
>>> 3> >