सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. ही सामाजिक चिंता आणि लाजाळूपणावरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तके आहेत, त्यांचे पुनरावलोकन केले गेले आहे आणि रँक केले गेले आहे.
हे माझे पुस्तक मार्गदर्शक विशेषतः सामाजिक चिंता आणि लाजाळूपणासाठी आहे. तसेच, सामाजिक कौशल्ये, स्वाभिमान, संभाषण करणे, मित्र बनवणे, आत्मविश्वास आणि देहबोली यावर माझे पुस्तक मार्गदर्शक पहा.
सर्वोच्च निवडी
–
–
सर्वोच्च निवडी
1. लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंता वर्कबुक
लेखक: मार्टिन एम. अँटोनी पीएचडी, रिचर्ड पी. स्विन्सन एमडी
हे माझे लाजाळू आणि सामाजिक चिंतासाठी आवडते पुस्तक आहे. मी वाचलेल्या विषयावरील इतर अनेक पुस्तकांच्या विपरीत, ते क्षुल्लक नाही. तुमचा सध्याचा प्रारंभ बिंदू कुठेही आहे हे समजून ते दाखवते. ते तुम्हाला अशा गोष्टी करण्यास भाग पाडणार नाही ज्यामुळे तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटेल.
पुस्तक CBT (कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी) वर आधारित आहे ज्याला विज्ञानाने चांगला पाठिंबा दिला आहे.
मला अशी पुस्तके आवडतात जी अगदी टोकाची आहेत, परंतु मी कल्पना करू शकतो की काहींना वाटते की हे खूप कोरडे आहे: लेखकाच्या स्वत: च्या जीवनातील कोणतेही उपाख्यान नाहीत, केवळ व्यायामासाठी लिहिलेले पुस्तक नाही आणि व्यायाम का नाही हे पुस्तक आहे. या यादीतील इतर अनेक पुस्तकांप्रमाणे “माजी लाजाळू व्यक्ती” च्या दृष्टीकोनातून, परंतु या विषयाबद्दल बरेच काही माहित असलेल्या क्लिनिकल फिजिशियनद्वारे. (दुसर्‍या शब्दांत, हे एखाद्या मित्राशी बोलण्यापेक्षा थेरपिस्टशी बोलण्यासारखे आहे).
तेतुम्‍हाला कोणत्‍या चवीच्‍या चवीच्‍या ज्यामध्ये उतरता येईल.
तर हे पुस्तक खरेदी करा…
1. तुम्ही काम करायला आणि व्यायाम करायला तयार आहात, कारण हे वर्कबुक आहे, स्टोरीबुक नाही. (व्यायाम तुमच्या स्तरावर चांगल्या प्रकारे समायोजित केले जातात, तथापि, "तुमच्या-आराम-क्षेत्राबाहेर" स्टंट नाहीत).
2. तुम्हाला विज्ञानावर आधारित टू-द-पॉइंट, कृती करण्यायोग्य सल्ला आवडतो.
हे पुस्तक विकत घेऊ नका जर…
1. कमी आत्मसन्मानावर अधिक लक्ष केंद्रित करून तुम्हाला काहीतरी हवे आहे. तसे असल्यास, वाचा.
2. तुम्हाला वर्कबुक फॉरमॅट आवडत नाही पण तुम्ही पाहू शकता असे काहीतरी हवे आहे. (तसे असल्यास, मी शिफारस करतो. माझ्या मते यात कमी प्रभावी सल्ला आहे परंतु वाचणे सोपे आहे.)
Amazon वर 4.6 तारे.
कमी आत्मसन्मानासाठी शीर्ष निवड
2. कसे व्हावे युवरसेल्फ
लेखक: एलेन हेंड्रिक्सन
हे एका क्लिनिकल सायकोलॉजिस्टने लिहिलेले एक उत्तम पुस्तक आहे ज्यांना स्वतः सामाजिक चिंता होती.
हे एक लाजिरवाणे आहे की मुखपृष्ठ हे पार्टी-गर्ल्ससाठीचे पुस्तक आहे असे दिसते (कदाचित प्रकाशकाची कल्पना असावी). खरं तर, हे एक अत्यंत उपयुक्त पुस्तक आहे आणि स्त्रियांसाठी पुरुषांइतकेच मौल्यवान आहे.
सामाजिक चिंता आणि लाजाळूपणा वर्कबुकच्या तुलनेत, हे कमी नैदानिक आहे आणि नकारात्मक आत्म-प्रतिमेला कसे सामोरे जावे आणि कमी आत्मसन्मानावर मात कशी करावी याबद्दल अधिक आहे.
हे देखील पहा: 263 बेस्ट फ्रेंड्स कोट्स (कोणत्याही परिस्थितीत शेअर करण्यासाठी)हे पुस्तक विकत घ्या जर…
तुमची स्वत:ची प्रतिमा नकारात्मक असेल किंवा तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल.
हे पुस्तक विकत घेऊ नका…
तुम्हाला प्रामुख्याने सामाजिक सेटिंग्जमध्ये लाजाळूपणा किंवा चिंता दूर करण्यासाठी व्यायाम हवा आहे आणिकमी आत्मसन्मानावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. तसे असल्यास, Amazon वर
4.6 तारे मिळवा.
3. सामाजिक चिंतेवर मात करणे & लाजाळू
लेखक: गिलियन बटलर
हे पुस्तक सारखेच आहे. दोन्ही वर्कबुक आहेत (म्हणजे, बरेच व्यायाम आणि उदाहरणे) आणि दोन्ही CBT (कॉग्निटिव्ह बिहेव्हियरल थेरपी) वापरतात जी सामाजिक चिंताविरूद्ध प्रभावी असल्याचे दर्शविलेले आहे.
हे सर्व प्रकारे एक उत्तम पुस्तक आहे, परंतु . तुम्ही असमाधानी असणार नाही, परंतु तुम्हाला SA कार्यपुस्तिका देखील मिळेल.
Amazon वर 4.6 तारे.
4 . सामाजिक चिंता
लेखक: जेम्स डब्ल्यू. विल्यम्स
37 पृष्ठांची, ही यादीतील सर्वात लहान नोंद आहे.
सामाजिक चिंताचा चांगला परिचय. हे लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंता यातील फरक दर्शविते आणि त्यास कसे सामोरे जावे याबद्दल काही कृती करण्यायोग्य टिपा प्रदान करते.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
तुम्हाला लाजाळू आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नाही.
हे पुस्तक वगळा जर…
1. तुम्हाला एक लांब, तपशीलवार वाचन हवे आहे.
2. तुम्ही तुमच्या सामाजिक चिंतेशी आधीच परिचित आहात.
Amazon वर 4.4 तारे.
मानद उल्लेख
ज्या पुस्तकांची मी प्रथम वाचन म्हणून शिफारस करणार नाही, परंतु ती अजूनही पाहण्यासारखी आहेत.
5. गुड-बाय टू शाई
लेखक: लील लोन्डेस
लाज आणि सामाजिक चिंता वर्कबुक प्रमाणे, हे पुस्तक तुम्हाला अस्वस्थ करणाऱ्या गोष्टींच्या हळूहळू संपर्कात येण्याचे समर्थन करते. हे माझ्यात आहेमत, कमी लाजाळू होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
तथापि, मला वाटते की वास्तविक सल्ला काहीवेळा ऑफ बीट असतो. SA कार्यपुस्तकाप्रमाणे व्यायाम अजिबात तयार केलेले नाहीत.
या पुस्तकाचा एकमात्र फायदा म्हणजे लेखकाला या विषयावर वैयक्तिक अनुभव आहे. माझी भावना अशी आहे की ती कधीही लाजाळू नव्हती.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
तुम्हाला यादीचे स्वरूप आवडत असेल.
हे पुस्तक विकत घेऊ नका…
१. अधिक क्लिनिकल, व्यावसायिक दृष्टिकोनाने तुम्ही ठीक आहात. (तसे असल्यास, मिळवा)
2. तुम्हाला सूचीचे स्वरूप आवडत नाही (मुळात कमी लाजाळू होण्याच्या ८५ मार्गांची यादी आहे)
Amazon वर ३.९ तारे.
6. सामाजिक चिंतेने भरभराट होणे
लेखक: हॅटी सी. कूपर
सामाजिक चिंता असलेल्या आणि त्यातून बाहेर पडण्याच्या मार्गाचे वर्णन करणाऱ्या व्यक्तीने लिहिलेले. लाजाळू आणि किंवा . पण तरीही मी त्याचा इथे उल्लेख करत आहे, कारण त्या पुस्तकांपेक्षा त्याला अधिक वैयक्तिक चव आहे.
Amazon वर 4.4 तारे.
7 . What You Must Think of Me
लेखक: एमिली फोर्ड, लिंडा वासमर अँड्र्यूज, मायकेल लीबोविट्झ
हे एक आत्मचरित्रात्मक पुस्तक आहे ज्यात एका व्यक्तीच्या बालपणापासून ते 27 वर्षांपर्यंतच्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवाचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, हे पुस्तक तिचे वय >>
>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> तुम्हाला असे वाटावेसे वाटते की तुम्हाला एकटे त्रास होत नाहीये
हे पुस्तक वगळा जर…
तुम्ही वैज्ञानिक वाचन किंवा स्वयं-मदत पुस्तक शोधत आहात
Amazon वर 4.5 तारे.
Aथोडेसे सामान्य ज्ञान आणि कालबाह्य
8. पेनफुली शाईसाठी आत्मविश्वासाने बोलणे
लेखक: डॉन गॅबर
माझे आवडते पुस्तक नाही, परंतु मी त्याचा येथे उल्लेख करतो कारण ते सर्वत्र प्रसिद्ध आहे.
हे 1997 मध्ये लिहिले गेले होते आणि अनेक उदाहरणे जुनी वाटतात. मानसशास्त्रीय तत्त्वे अजूनही संबंधित आहेत, परंतु बहुतेक सल्ले सामान्य-ज्ञानी वाटतात. भरपूर व्यवसाय फोकस.
हे पुस्तक खरेदी करा जर…
1. तुम्हाला असे काहीतरी हवे आहे ज्यामध्ये परिपूर्ण मूलभूत गोष्टींचा समावेश असेल, तुमच्याकडे मध्यम लाजाळूपणा आहे आणि तुम्हाला प्रामुख्याने व्यवसाय अनुप्रयोगांमध्ये रस आहे.
2. तुम्हाला वर्कबुक आवडत नाहीत.
हे देखील पहा: चांगले प्रश्न विचारण्यासाठी 20 टिपा: उदाहरणे आणि सामान्य चुकाहे पुस्तक विकत घेऊ नका जर…
1. तुमच्याकडे अपंग सामाजिक चिंता आहे. हे असे म्हणते की ते वेदनादायक लाजाळू लोकांसाठी आहे, परंतु तरीही तीव्र लाजाळूपणा किंवा सामाजिक चिंता क्षुल्लक आहे.
2. तुमच्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे की उदाहरणे आज प्रासंगिक वाटतात.
Amazon ला ४.२ तारे.
9 . तुम्हाला थांबवण्यापासून चिंता थांबवा
लेखक: हेलन ओडेस्की
उपशीर्षक मध्ये "ब्रेकथ्रू" असूनही, हे पुस्तक कोणत्याही नवीन कल्पना सादर करत नाही.
सामाजिक चिंता स्पष्ट करण्यात हे चांगले काम करते, परंतु पॅनिक हल्ल्याचा सामना करण्याच्या पद्धती मुख्यतः आहेत.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
1. तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत आहेत
2. तुम्हाला लेखकाच्या सामाजिक चिंतेबद्दल वाचायचे आहे
3. तुमची सामाजिक चिंता जबरदस्त नाही
हे पुस्तक वगळा जर…
तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत नाहीत
4.4 तारे चालूAmazon.
संभाषण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा
10. आत्मविश्वासाने संवाद कसा साधावा
लेखक: माइक बेचटल
इतर पुस्तकांच्या विरोधात, हे सामाजिक चिंतांशी संभाषण कसे करावे या दृष्टिकोनातून लिहिले आहे. तथापि, ती इतर पुस्तकांसारखीच गुणवत्ता धारण करत नाही आणि ती वैज्ञानिकदृष्ट्या केंद्रित नाही.
टीप: संभाषण कसे करावे यावरील पुस्तकांसह माझे मार्गदर्शक पहा.
हे पुस्तक खरेदी करा जर…
तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारायची आहेत परंतु चिंताग्रस्तता किंवा अंतर्मुखतेच्या मध्यम पातळीला मागे ठेवले जात असल्यास.
> हे पुस्तक विकत घ्या
> अधिक सामाजिक असेल तर
> जास्त लाजाळू> चिंता तसे असल्यास, मी शिफारस करतो.
Amazon वर 4.5.
11. वेदनादायकपणे लाजाळू
लेखक: बार्बरा मार्कवे, ग्रेगरी मार्कवे
हे वाईट पुस्तक नाही. हे आत्म-जागरूकता आणि इतर काय विचार करतात याबद्दल काळजी करतात. परंतु ते अधिक कृती करण्यायोग्य असू शकते. या विषयावर बरीच चांगली पुस्तके आहेत – त्याऐवजी मी या मार्गदर्शकामध्ये आधीच्या पुस्तकांची शिफारस करेन.
Amazon वर 4.5 तारे.
तुम्ही पुरुष असाल आणि मध्यम सामाजिक चिंता असेल तरच
12. सामाजिक चिंतेवर उपाय
लेखक: अझीझ गाजीपुरा
मला वाटले की मी या पुस्तकाचा उल्लेख करेन कारण मी या पुस्तकाची वारंवार शिफारस केली आहे.
या पुस्तकाचा दर्जा या मार्गदर्शकाच्या सुरुवातीला असलेल्या पुस्तकांसारखा नाही. हे एका मुलाच्या दृष्टीकोनातून लिहिलेले आहे आणि मुख्यतः स्त्रियांशी कसे बोलावे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे - नकारात्मक आत्म-मात न करताप्रतिमा किंवा सामाजिक चिंतेची मूळ कारणे हाताळणे.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
तुम्ही पुरुष असाल, सौम्य सामाजिक चिंता असेल आणि स्त्रियांशी बोलणे हा तुमचा प्राथमिक संघर्ष आहे.
हे पुस्तक विकत घेऊ नका…
१. तुम्ही भिन्नलिंगी पुरुष नाही.
२. तुम्हाला मध्यम ते गंभीर सामाजिक चिंता आहे.
3. तुम्हाला काहीतरी अधिक व्यापक हवे आहे. (त्याऐवजी, Amazon वर
4.4 तारे यासह जा किंवा )
13 . आम्ही सर्व येथे मॅड आहोत
लेखक: क्लेअर ईस्टहॅम
या पुस्तकातील सल्ल्यामध्ये अनेक वैयक्तिक किस्से मिसळले आहेत, जे मजेदार, आकर्षक पद्धतीने लिहिलेले आहेत.
सल्ला काही महत्त्वाचा नाही, परंतु तो वाजवी आहे. एका मोठ्या अपवादाने. लेखकाने नमूद केले आहे की तुम्ही अल्कोहोलचा वापर क्रॅच म्हणून करू नये, परंतु नंतर पुस्तकात ती कल्पना विसरलेली दिसते कारण ती स्वत: ची उदाहरणे देत असताना ती वापरत नसल्याची खबरदारी देते. त्या कारणास्तव, मला हे पुस्तक यादीत वरच्या क्रमांकावर ठेवणे योग्य वाटणार नाही.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
1. तुम्हाला सकारात्मकतेने चार्ज केलेले हलके वाचन हवे आहे.
2. तुम्हाला सामाजिक चिंता असल्याबद्दल बरे वाटायचे आहे.
3. तुम्हाला बरेच वैयक्तिक किस्से वाचायचे आहेत.
हे पुस्तक वगळा जर…
तुम्हाला तुमच्या सामाजिक चिंतेबद्दल आधीच बरेच काही माहित आहे.
Amazon वर 4.4 तारे.
14 . छोटी चर्चा
लेखक: एस्टन सँडरसन
एक अतिशय हलकी आणि लहानएकूण फक्त 50 पृष्ठे वाचा.
लहान चर्चा, सामाजिक चिंता आणि डेटिंग या मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करते. वैज्ञानिक संदर्भांचा अभाव. टिपा वाईट नाहीत पण मूलभूत आहेत.
हे पुस्तक विकत घ्या जर…
1. तुमच्याकडे दीर्घ वाचनासाठी वेळ नाही.
2. तुम्हाला तुमच्या शेल्फवर काहीतरी ठेवायचे आहे.
3. तुम्हाला सामाजिक चिंता आणि लहानशा चर्चेसाठी काही मूलभूत टिप्स हव्या आहेत.
जर हे पुस्तक वगळा…
तुम्हाला त्यामागे काही खोल किंवा विज्ञान हवे आहे.
Amazon वर ४.१ तारे.
खूपच क्षुल्लक
15. लाजाळूपणा
लेखक: बर्नार्डो जे. कार्डुची
मी या पुस्तकाने फार प्रभावित झालो नाही. हे इतर पुस्तकांप्रमाणे वाचकांच्या संघर्षांबद्दल समान समज दर्शवत नाही. या मार्गदर्शकाच्या सुरूवातीस इतर कोणतेही पुस्तक मिळवा.
Amazon वर 4.2 तारे.
3>