Tabla de contenido
Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Estos son los mejores libros sobre ansiedad social y timidez, revisados y clasificados.
Este es mi libro guía específico para la timidez y la ansiedad social. Consulta también mis libros guía sobre habilidades sociales, autoestima, entablar conversación, hacer amigos, confianza en ti mismo y lenguaje corporal.
Lo mejor
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La mejor elección general
1. Libro de ejercicios para la timidez y la ansiedad social
Autores: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Este es mi libro favorito para la timidez y la ansiedad social. A diferencia de muchos otros libros sobre el tema que he leído, no es trivializador. Se muestra comprensivo con tu punto de partida actual y no te obliga a hacer cosas que te hacen sentir demasiado incómodo.
Ver también: Cómo hacer amigos a los 30El libro se basa en la TCC (terapia cognitivo-conductual), que está bien respaldada por la ciencia.
Me gustan los libros que van al grano, pero me imagino que algunos pensarán que éste es demasiado árido: no hay anécdotas de la propia vida del autor ni argumento, sólo ejercicios y explicaciones de por qué funcionan los ejercicios.
Ver también: Amistad platónica: qué es y señales de que la tienesEl libro no está escrito desde la perspectiva de un "antiguo tímido" como muchos otros libros de esta lista, sino por un médico clínico que sabe mucho sobre el tema. (En otras palabras, es más como hablar con un terapeuta que con un amigo).
Todo depende del sabor que prefieras.
Compre este libro si...
1. Que estés dispuesto a trabajar y a hacer ejercicios, ya que se trata de un libro de ejercicios y no de un libro de cuentos (aunque los ejercicios están bien ajustados a tu nivel, nada de hacer locuras "fuera de tu zona de confort").
2. Le gustan los consejos concretos y prácticos basados en la ciencia.
NO compre este libro si...
1. Quieres algo más centrado en la baja autoestima. Si es así, lee .
2. No te gusta el formato del cuaderno de ejercicios pero quieres algo que puedas hojear. (Si es así, te recomiendo . En mi opinión, tiene consejos menos eficaces pero es más fácil de leer).
4,6 estrellas en Amazon.
Lo mejor para la baja autoestima
2. Cómo ser uno mismo
Autor : Ellen Hendriksen
Este es un libro GENIAL escrito por una psicóloga clínica que ha padecido ella misma ansiedad social.
Es una pena que la portada lo haga parecer un libro para fiesteras (puede que haya sido idea del editor). En realidad, se trata de un libro extremadamente útil y tan valioso para hombres como para mujeres.
En comparación con el libro de ejercicios Ansiedad social y timidez, éste es menos clínico y trata más sobre cómo enfrentarse a una imagen negativa de uno mismo y superar la baja autoestima.
Compre este libro si...
Tienes una imagen negativa de ti mismo o baja autoestima.
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Principalmente quieres ejercicios para superar la timidez o la ansiedad en entornos sociales y no tanto centrarte en la baja autoestima. Si es así, consigue .
4,6 estrellas en Amazon.
3. Cómo superar la ansiedad social y la timidez
Autor : Gillian Butler
Este libro es muy similar a . Ambos son libros de trabajo (es decir, un montón de ejercicios y ejemplos) y ambos utilizan la TCC (terapia cognitivo-conductual) que ha demostrado ser eficaz contra la ansiedad social.
Es un gran libro por todos los medios, pero no tan agudo como el . No estarás insatisfecho, pero también podrías conseguir el libro de trabajo SA.
4,6 estrellas en Amazon.
4 . Ansiedad social
Autor: James W. Williams
Con 37 páginas, es la entrada más corta de la lista.
Una buena introducción a la ansiedad social. Describe la diferencia entre timidez y ansiedad social y ofrece algunos consejos prácticos sobre cómo tratarla.
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No estás seguro de si eres tímido o puedes tener ansiedad social.
Sáltate este libro si...
1. Quiere una lectura larga y detallada.
2. Ya conoces tu ansiedad social.
4,4 estrellas en Amazon.
Menciones honoríficas
Libros que no recomendaría como primera lectura, pero a los que merece la pena echar un vistazo.
5. Adiós a la timidez
Autor : Leil Lowndes
Al igual que The Shyness and Social Anxiety Workbook, este libro aboga por la exposición gradual a las cosas que te hacen sentir incómodo. Ésta es, en mi opinión, la mejor manera de ser menos tímido.
Sin embargo, creo que los consejos en sí son a veces poco acertados. Los ejercicios no están en absoluto tan bien hechos como en el Libro de ejercicios de SA.
La única ventaja de este libro es que la autora tiene experiencia personal sobre el tema, aunque mi sensación es que nunca fue SUPER tímida.
Compre este libro si...
Prefieres los formatos de lista.
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1. Le parece bien un enfoque más clínico y profesional. (Si es así, consiga el )
2. No te gustan los formatos de lista (básicamente es una lista de 85 maneras de ser menos tímido)
3,9 estrellas en Amazon.
6. Cómo superar la ansiedad social
Autor: Hattie C. Cooper
Escrito por alguien que ha padecido ansiedad social y ha descrito cómo salir de ella. No es en absoluto tan práctico como el libro Timidez y o . Pero aun así lo menciono aquí, ya que tiene un sabor más personal que esos libros.
4,4 estrellas en Amazon.
7 . Lo que debes pensar de mí
Autores: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Se trata de un libro autobiográfico que detalla la experiencia de una persona con la ansiedad social desde la infancia hasta los 27 años, su edad en el momento de escribir el libro.
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Quieres sentir que no sufres solo
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Busca una lectura científica o un libro de autoayuda
4,5 estrellas en Amazon.
Demasiado sentido común y anticuado
8. Hablar con confianza para los más tímidos
Autor : Don Gabor
No es mi libro favorito, pero lo menciono aquí porque es ampliamente conocido.
Fue escrito en 1997 y muchos ejemplos parecen anticuados. Los principios psicológicos siguen siendo relevantes, pero muchos de los consejos parecen de sentido común. Se centra mucho en los negocios.
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1. Quieres algo que cubra lo absolutamente básico, tienes timidez moderada y te interesan sobre todo las aplicaciones empresariales.
2. No te gustan los cuadernos de trabajo.
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1. Tienes una ansiedad social incapacitante. Dice que es para los tímidos dolorosos, pero sigue trivializando la timidez grave o la ansiedad social.
2. Para ti es importante que los ejemplos sean relevantes hoy en día.
4,2 estrellas Amazon.
9 . Evite que la ansiedad le detenga
Autor : Helen Odessky
A pesar de que el subtítulo dice "gran avance", este libro no introduce ninguna idea nueva.
Explica bien la ansiedad social, pero los métodos de afrontamiento son principalmente para los ataques de pánico.
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1. Sufre ataques de pánico
2. Quieres leer sobre la ansiedad social del autor
3. Tu ansiedad social no es abrumadora
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No experimentas ataques de pánico
4,4 estrellas en Amazon.
Centrarse en entablar conversación
10. Cómo comunicarse con confianza
Autor: Mike Bechtle
A diferencia de los otros libros, éste está escrito desde la perspectiva de cómo entablar conversación con ansiedad social. Sin embargo, no tiene realmente la misma calidad que los otros libros y no está tan enfocado científicamente.
NOTA: Consulta mi guía con libros sobre cómo entablar conversación.
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Quieres mejorar tus habilidades sociales pero te frenan niveles moderados de nerviosismo o introversión.
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Tienes una timidez o ansiedad social más severa. Si es así, te recomendaría el .
4,5 en Amazon.
11. Dolorosamente tímido
Autores: Barbara Markway, Gregory Markway
No es un mal libro. Trata la timidez y la preocupación por lo que piensan los demás, pero podría ser más práctico. Hay libros mucho mejores sobre el tema; yo recomendaría los anteriores de esta guía.
4,5 estrellas en Amazon.
Sólo si eres hombre y tienes ansiedad social moderada.
12. La solución a la ansiedad social
Autor : Aziz Gazipura
Pensé en mencionar este libro ya que lo veo recomendado muy a menudo.
Este libro no tiene la misma calidad que los libros del principio de esta guía. Está escrito desde la perspectiva de un chico y se centra principalmente en cómo hablar con las mujeres, no en superar una imagen negativa de uno mismo ni en tratar las causas subyacentes de la ansiedad social.
Compre este libro si...
Eres un chico, tienes ansiedad social leve y hablar con mujeres es tu principal lucha.
NO compre este libro si...
1. No eres un hombre heterosexual.
2. Padece ansiedad social de moderada a grave.
3. Desea algo más completo (en su lugar, utilice o )
4,4 estrellas en Amazon.
13 . Aquí todos estamos locos
Autor : Claire Eastham
Los consejos de este libro se mezclan con un montón de anécdotas personales, escritas de forma amena y atractiva.
Los consejos no son innovadores, pero son razonables. Con una gran excepción: la autora menciona que no se debe utilizar el alcohol como muleta, pero más adelante en el libro esa noción parece olvidarse, ya que da ejemplos de ella misma utilizándolo al tiempo que advierte que no hay que pasarse. Por esa razón, no me sentiría bien poniendo este libro más arriba en la lista.
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1. Quieres una lectura ligera cargada de positividad.
2. Quieres sentirte mejor por tener ansiedad social.
3. Quieres leer muchas anécdotas personales.
Sáltate este libro si...
Ya sabes mucho sobre tu ansiedad social.
4,4 estrellas en Amazon.
14 . Charla trivial
Autor : Aston Sanderson
Una lectura muy ligera y breve de sólo 50 páginas.
Se centra en los aspectos básicos de la charla trivial, la ansiedad social y las citas. Carece de referencias científicas. Los consejos no están mal, pero son básicos.
Compre este libro si...
1. No tiene tiempo para una lectura larga.
2. Quieres poner algo en tu estantería.
3. Quieres algunos consejos básicos sobre ansiedad social y conversación trivial.
Sáltate este libro si...
Quieres algo con profundidad o ciencia detrás.
4,1 estrellas en Amazon.
Demasiado trivializador
15. Timidez
Autor : Bernardo J. Carducci
Este libro no me impresionó demasiado. No muestra la misma comprensión de las luchas del lector que otros libros. Consigue cualquier otro libro al principio de esta guía.
4,2 estrellas en Amazon.
