विषयसूची
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। ये सामाजिक चिंता और शर्मीलेपन पर सबसे अच्छी किताबें हैं, जिनकी समीक्षा और रैंकिंग की गई है।
यह विशेष रूप से सामाजिक चिंता और शर्मीलेपन के लिए मेरी पुस्तक मार्गदर्शिका है। इसके अलावा, सामाजिक कौशल, आत्म-सम्मान, बातचीत करना, दोस्त बनाना, आत्मविश्वास और बॉडी लैंग्वेज पर मेरी पुस्तक मार्गदर्शिकाएँ देखें।
शीर्ष चयन
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कुल मिलाकर शीर्ष चयन
1. शर्मीलापन और सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका
लेखक: मार्टिन एम. एंटनी पीएचडी, रिचर्ड पी. स्विंसन एमडी
यह शर्मीलेपन और सामाजिक चिंता के लिए मेरी पसंदीदा पुस्तक है। इस विषय पर मैंने जो अन्य पुस्तकें पढ़ी हैं, उनके विपरीत, यह तुच्छ नहीं है। यह इस बात की समझ दर्शाता है कि आपका वर्तमान शुरुआती बिंदु कहां है। यह आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर नहीं करेगा जो आपको बहुत असहज महसूस कराते हैं।
किताब सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) पर आधारित है जो विज्ञान द्वारा अच्छी तरह से समर्थित है।
मुझे ऐसी किताबें पसंद हैं जो मुद्दे पर हों, लेकिन मैं कल्पना कर सकता हूं कि कुछ लोग सोचते हैं कि यह बहुत शुष्क है: लेखक के स्वयं के जीवन से कोई किस्सा नहीं है और कोई कहानी नहीं है, केवल अभ्यास और स्पष्टीकरण हैं कि अभ्यास क्यों काम करते हैं।
किताब एक "पूर्व शर्मीले व्यक्ति" के दृष्टिकोण से नहीं लिखी गई है इस सूची की कई अन्य पुस्तकों की तरह, लेकिन एक नैदानिक चिकित्सक द्वारा जो इस विषय के बारे में बहुत कुछ जानता है। (दूसरे शब्दों में, यह किसी मित्र से बात करने की तुलना में किसी चिकित्सक से बात करने जैसा है)।
यहयह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सा स्वाद पसंद करते हैं।
इस पुस्तक को अवश्य खरीदें यदि...
1. आप काम करने और अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, क्योंकि यह एक कार्यपुस्तिका है, कहानी की किताब नहीं। (व्यायाम आपके स्तर के अनुसार अच्छी तरह से समायोजित किए गए हैं, हालांकि, कोई पागलपन भरा "आपके आराम-क्षेत्र से बाहर" स्टंट नहीं है)।
2. आपको विज्ञान पर आधारित टू-द-प्वाइंट, कार्रवाई योग्य सलाह पसंद है।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
1. आप कम आत्मसम्मान पर अधिक ध्यान देने वाली कोई चीज़ चाहते हैं। यदि हां, तो पढ़ें .
2. आपको कार्यपुस्तिका प्रारूप पसंद नहीं है लेकिन आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिस पर आप नज़र डाल सकें। (यदि हां, तो मैं अनुशंसा करता हूं। मेरी राय में इसमें कम प्रभावी सलाह है लेकिन इसे पढ़ना आसान है।)
अमेज़ॅन पर 4.6 स्टार।
कम आत्मसम्मान के लिए शीर्ष चयन
2। हाउ टू बी योरसेल्फ
लेखक: एलेन हेंड्रिक्सन
यह एक महान पुस्तक है जो एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक द्वारा लिखी गई है, जो स्वयं सामाजिक चिंता से पीड़ित है।
यह शर्म की बात है कि कवर से ऐसा लगता है कि यह पार्टी-लड़कियों के लिए एक किताब है (हो सकता है कि यह प्रकाशक का विचार रहा हो)। वास्तव में, यह अत्यंत उपयोगी पुस्तक है और पुरुषों के लिए भी उतनी ही मूल्यवान है जितनी महिलाओं के लिए।
यह सभी देखें: 126 अजीब उद्धरण (जिनसे कोई भी जुड़ सकता है)सामाजिक चिंता और शर्मीलेपन कार्यपुस्तिका की तुलना में, यह कम नैदानिक है और नकारात्मक आत्म-छवि से निपटने और कम आत्म-सम्मान पर काबू पाने के बारे में अधिक है।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
आपकी आत्म-छवि नकारात्मक है या आत्म-सम्मान कम है।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
आप मुख्य रूप से सामाजिक परिवेश में शर्म या चिंता पर काबू पाने के लिए व्यायाम चाहते हैं औरकम आत्मसम्मान पर इतना ध्यान न दें। यदि हां, तो पाएं .
अमेज़ॅन पर 4.6 स्टार।
3. सामाजिक चिंता पर काबू पाना & शर्मीलापन
लेखक: गिलियन बटलर
यह किताब काफी हद तक मिलती-जुलती है। दोनों कार्यपुस्तिकाएं हैं (मतलब, बहुत सारे अभ्यास और उदाहरण) और दोनों सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) का उपयोग करते हैं जिसे सामाजिक चिंता के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है।
यह हर तरह से एक महान पुस्तक है, लेकिन उतनी तेज नहीं है। आप असंतुष्ट नहीं होंगे, लेकिन आपको SA वर्कबुक भी मिल सकती है।
अमेज़ॅन पर 4.6 स्टार।
4 । सामाजिक चिंता
लेखक: जेम्स डब्ल्यू विलियम्स
37 पेज लंबी, यह सूची में सबसे छोटी प्रविष्टि है।
सामाजिक चिंता का एक अच्छा परिचय। यह शर्मीलेपन और सामाजिक चिंता के बीच अंतर को रेखांकित करता है और इससे निपटने के तरीके पर कुछ व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है।
इस पुस्तक को खरीदें यदि...
आप निश्चित नहीं हैं कि आप शर्मीले हैं या आपको सामाजिक चिंता है।
इस पुस्तक को छोड़ें यदि...
1. आप एक लंबा, विस्तृत पढ़ना चाहते हैं।
2. आप अपनी सामाजिक चिंता से पहले से ही परिचित हैं।
अमेज़ॅन पर 4.4 स्टार।
सम्मानित उल्लेख
ऐसी किताबें जिन्हें मैं पहली बार पढ़ने के लिए अनुशंसित नहीं करूंगा, लेकिन वे अभी भी देखने लायक हैं।
5. शर्मीलेपन को अलविदा
लेखक: लील लोन्डेस
द शायनेस एंड सोशल एंग्जाइटी वर्कबुक की तरह, यह पुस्तक उन चीजों के क्रमिक संपर्क की वकालत करती है जो आपको असहज बनाती हैं। ये है, मेरे मेंराय, कम शर्मीले होने का सबसे अच्छा तरीका।
हालांकि, मुझे लगता है कि वास्तविक सलाह कभी-कभी लीक से हटकर होती है। अभ्यास एसए वर्कबुक की तरह बिल्कुल भी अच्छे से नहीं बनाए गए हैं।
इस पुस्तक का एकमात्र लाभ यह है कि लेखक के पास इस विषय पर व्यक्तिगत अनुभव है। हालाँकि, मेरा मानना है कि वह कभी भी अत्यधिक शर्मीली नहीं थी।
इस पुस्तक को अवश्य खरीदें यदि...
आप सूची प्रारूप पसंद करते हैं।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
1. आप अधिक नैदानिक, पेशेवर दृष्टिकोण के साथ ठीक हैं। (यदि हां, तो प्राप्त करें)
2. आपको सूची प्रारूप पसंद नहीं हैं (यह मूल रूप से कम शर्मीले होने के 85 तरीकों की एक सूची है)
अमेज़ॅन पर 3.9 स्टार।
6। सामाजिक चिंता से जूझना
लेखक: हैटी सी. कूपर
किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा लिखा गया है जिसे सामाजिक चिंता है और वह इससे बाहर निकलने का रास्ता बता रही है। शाइनेस और या की तरह बिल्कुल भी कार्रवाई योग्य नहीं है। लेकिन मैं फिर भी यहां इसका उल्लेख कर रहा हूं, क्योंकि इसमें उन किताबों की तुलना में अधिक व्यक्तिगत स्वाद है।
अमेज़ॅन पर 4.4 स्टार।
7 । आपको मेरे बारे में क्या सोचना चाहिए
लेखक: एमिली फोर्ड, लिंडा वासमर एंड्रयूज, माइकल लिबोविट्ज़
यह एक आत्मकथात्मक पुस्तक है जिसमें एक व्यक्ति के बचपन से लेकर 27 साल की उम्र तक सामाजिक चिंता के अनुभव का विवरण दिया गया है, किताब लिखे जाने के समय उसकी उम्र थी।
इस किताब को खरीदें अगर...
आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं कि आप अकेले पीड़ित नहीं हैं
इस पुस्तक को छोड़ें यदि...
आप वैज्ञानिक पाठ या स्व-सहायता पुस्तक की तलाश में हैं
अमेज़ॅन पर 4.5 सितारे।
एबहुत कम सामान्य ज्ञान और पुराना
8. दर्द भरे शर्मीलेपन के लिए आत्मविश्वास के साथ बात करते हुए
लेखक: डॉन गैबोर
मेरी पसंदीदा किताब नहीं है, लेकिन मैं इसका उल्लेख यहां कर रहा हूं क्योंकि यह व्यापक रूप से ज्ञात है।
यह 1997 में लिखा गया था और कई उदाहरण पुराने लगते हैं। मनोवैज्ञानिक सिद्धांत अभी भी प्रासंगिक हैं, लेकिन अधिकांश सलाह सामान्य ज्ञान की लगती है। व्यवसाय पर बहुत अधिक ध्यान।
यह पुस्तक अवश्य खरीदें यदि...
1. आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो संपूर्ण बुनियादी बातों को कवर करता हो, आपके पास मध्यम शर्मीलापन है और आप मुख्य रूप से व्यावसायिक अनुप्रयोगों में रुचि रखते हैं।
2. आपको कार्यपुस्तिकाएँ पसंद नहीं हैं।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
1. आपको गंभीर सामाजिक चिंता है। यह कहता है कि यह बेहद शर्मीले लोगों के लिए है, लेकिन यह अभी भी गंभीर शर्मीलेपन या सामाजिक चिंता को तुच्छ बना रहा है।
2. आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि उदाहरण आज भी प्रासंगिक लगें।
4.2 स्टार अमेज़ॅन।
9 । चिंता को आपको रोकने से रोकें
लेखक: हेलेन ओडेस्की
उपशीर्षक में "सफलता" होने के बावजूद, यह पुस्तक कोई नया विचार पेश नहीं करती है।
यह सामाजिक चिंता को समझाने में अच्छा काम करती है, लेकिन मुकाबला करने के तरीके मुख्य रूप से आतंक हमलों के लिए हैं।
यह पुस्तक खरीदें यदि...
1. आपको पैनिक अटैक का अनुभव होता है
2. आप लेखक की सामाजिक चिंता के बारे में पढ़ना चाहते हैं
3. आपकी सामाजिक चिंता अत्यधिक नहीं है
इस पुस्तक को छोड़ें यदि...
आपको आतंक हमलों का अनुभव नहीं है
4.4 सितारेअमेज़न।
बातचीत करने पर ध्यान दें
10। आत्मविश्वास के साथ संवाद कैसे करें
लेखक: माइक बेचटल
अन्य पुस्तकों के विपरीत, यह सामाजिक चिंता के साथ बातचीत कैसे करें के परिप्रेक्ष्य से लिखी गई है। हालाँकि, इसमें वास्तव में अन्य पुस्तकों की तरह समान गुणवत्ता नहीं है और यह वैज्ञानिक रूप से केंद्रित नहीं है।
ध्यान दें: बातचीत करने के तरीके पर पुस्तकों के साथ मेरी मार्गदर्शिका देखें।
इस पुस्तक को अवश्य खरीदें यदि...
आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं लेकिन घबराहट या अंतर्मुखता के मध्यम स्तर से पीछे रह रहे हैं।
इस पुस्तक को न खरीदें यदि...
आपमें अधिक गंभीर शर्म या सामाजिक चिंता है। यदि हां, तो मैं अमेज़ॅन पर .
4.5 की अनुशंसा करूंगा।
11। पेनफुली शाइ
लेखक: बारबरा मार्कवे, ग्रेगरी मार्कवे
यह कोई बुरी किताब नहीं है। इसमें आत्म-चेतना और दूसरे क्या सोचते हैं इसकी चिंता करना शामिल है। लेकिन यह अधिक क्रियाशील हो सकता है। इस विषय पर कई बेहतर किताबें हैं - मैं इसके बजाय इस गाइड में पहले की किताबों की सिफारिश करूंगा।
अमेज़ॅन पर 4.5 स्टार।
केवल अगर आप एक पुरुष हैं और मध्यम सामाजिक चिंता रखते हैं
12। सामाजिक चिंता का समाधान
लेखक: अजीज गाजीपुरा
मैंने सोचा कि मैं इस पुस्तक का उल्लेख करूंगा क्योंकि मैं देखता हूं कि इसकी अक्सर सिफारिश की जाती है।
यह पुस्तक इस गाइड की शुरुआत में मौजूद पुस्तकों के समान गुणवत्ता नहीं रखती है। यह एक पुरुष के दृष्टिकोण से लिखा गया है और मुख्य रूप से इस पर केंद्रित है कि महिलाओं से कैसे बात की जाए - नकारात्मक आत्म पर काबू पाने पर नहीं।सामाजिक चिंता के अंतर्निहित कारणों की छवि या उनसे निपटना।
यह पुस्तक अवश्य खरीदें यदि...
आप एक पुरुष हैं, आपको थोड़ी सामाजिक चिंता है, और महिलाओं से बात करना आपका प्राथमिक संघर्ष है।
यह पुस्तक न खरीदें यदि...
1. आप विषमलैंगिक पुरुष नहीं हैं।
2. आपको मध्यम से गंभीर सामाजिक चिंता है।
3. आप कुछ अधिक व्यापक चाहते हैं. (इसके बजाय, इसके साथ जाएं या )
अमेज़ॅन पर 4.4 स्टार।
13 । वी आर ऑल मैड हियर
लेखक: क्लेयर ईस्टम
यह सभी देखें: मनोरंजन के लिए दोस्तों के साथ करने के लिए 40 निःशुल्क या सस्ती चीज़ेंइस पुस्तक में दी गई सलाह बहुत सारे व्यक्तिगत किस्सों के साथ मिश्रित है, जो मज़ेदार और आकर्षक तरीके से लिखी गई हैं।
सलाह कोई अभूतपूर्व नहीं है, लेकिन उचित है। एक बड़े अपवाद के साथ. लेखिका ने उल्लेख किया है कि आपको शराब को बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन बाद में पुस्तक में यह धारणा भुला दी गई लगती है क्योंकि वह इसे ज़्यादा न करने की चेतावनी देते हुए स्वयं इसका उपयोग करने के उदाहरण देती है। इस कारण से, मुझे इस पुस्तक को सूची में ऊपर रखना सही नहीं लगेगा।
यह पुस्तक खरीदें यदि...
1. आप सकारात्मकता से भरपूर एक हल्का पाठ चाहते हैं।
2. आप सामाजिक चिंता के बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं।
3. आप बहुत सारे व्यक्तिगत किस्से पढ़ना चाहते हैं।
इस किताब को छोड़ें यदि...
आप पहले से ही अपनी सामाजिक चिंता के बारे में बहुत कुछ जानते हैं।
अमेज़ॅन पर 4.4 स्टार।
14 । छोटी सी बात
लेखक: एस्टन सैंडरसन
एक बहुत ही हल्की और संक्षिप्त बातकुल मिलाकर केवल 50 पृष्ठ पढ़ें।
छोटी-मोटी बातचीत, सामाजिक चिंता और डेटिंग की बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करता है। वैज्ञानिक सन्दर्भों का अभाव है। युक्तियाँ बुरी नहीं हैं लेकिन बुनियादी हैं।
यह पुस्तक खरीदें यदि...
1. आपके पास लंबे समय तक पढ़ने के लिए समय नहीं है।
2. आप अपनी शेल्फ पर कुछ रखना चाहते हैं।
3. आप सामाजिक चिंता और छोटी-छोटी बातों पर कुछ बुनियादी सुझाव चाहते हैं।
इस पुस्तक को छोड़ें यदि...
आप इसके पीछे गहराई या विज्ञान के साथ कुछ चाहते हैं।
अमेज़ॅन पर 4.1 स्टार।
बहुत तुच्छ
15। शर्मीलापन
लेखक: बर्नार्डो जे. कार्डुची
मैं इस पुस्तक से बहुत प्रभावित नहीं था। यह पाठक के संघर्षों की उतनी समझ नहीं दिखाती जितनी अन्य पुस्तकें दिखाती हैं। इस गाइड की शुरुआत तक कोई अन्य पुस्तक प्राप्त करें।
अमेज़ॅन पर 4.2 स्टार।
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