বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো। এইবোৰ সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজ লগাৰ ওপৰত সৰ্বোত্তম কিতাপ, পৰ্যালোচনা আৰু ৰেংকিং কৰা।
এইখন মোৰ কিতাপৰ গাইড বিশেষভাৱে আৰু লাজ সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে। লগতে, সামাজিক দক্ষতা, আত্মসন্মান, কথা-বতৰা, বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা, আত্মবিশ্বাস, আৰু শৰীৰৰ ভাষাৰ ওপৰত মোৰ কিতাপৰ গাইড চাওক।
শীৰ্ষ পিক
–
–
সামগ্ৰিকভাৱে শীৰ্ষ পিক
1. লাজ আৰু সামাজিক উদ্বেগ কৰ্মপুস্তিকা
লেখক: মাৰ্টিন এম এণ্টনি পি এইচ ডি, ৰিচাৰ্ড পি ছুইনছন এম ডি
লাজ আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে এইখন মোৰ প্ৰিয় কিতাপ। মই পঢ়া বিষয়টোৰ আন বহু কিতাপৰ দৰে ই তুচ্ছ নহয়। ই আপোনাৰ বৰ্তমানৰ আৰম্ভণিৰ বিন্দু য’তেই আছে সেই বিষয়ে বুজাবুজি দেখুৱায়৷ ই আপোনাক এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ বাধ্য নকৰে যিবোৰে আপোনাক অত্যধিক অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰে।
কিতাপখন বিজ্ঞানৰ দ্বাৰা ভালদৰে সমৰ্থিত চিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি)ৰ ওপৰত আধাৰিত।
মই এনেকুৱা কিতাপ ভাল পাওঁ যিবোৰ কথালৈকে আছে, কিন্তু মই কল্পনা কৰিব পাৰো যে কিছুমানে এইখনক অতি শুকান বুলি ভাবে: লেখকৰ নিজৰ জীৱনৰ কোনো উপাখ্যান নাই আৰু কোনো কাহিনীভাগ নাই, কেৱল ব্যায়ামবোৰে কিয় কাম কৰে তাৰ ব্যাখ্যা আৰু ব্যাখ্যা।
কিতাপখন এই তালিকাৰ আন বহু কিতাপৰ দৰে “প্ৰাক্তন লাজুক ব্যক্তি”ৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লিখা নহয়, বৰঞ্চ বিষয়টোৰ বিষয়ে বহু কথা জনা এজন ক্লিনিকেল চিকিৎসকৰ দ্বাৰা লিখা হৈছে। (অৰ্থাৎ বন্ধুৰ লগত কথা পতাতকৈ থেৰাপিষ্টৰ লগত কথা পতাৰ দৰেই)।
ইয়াআপুনি কি সোৱাদ পছন্দ কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
1. আপুনি কামত লগাবলৈ আৰু অনুশীলন কৰিবলৈ সাজু, কিয়নো এইখন গল্পৰ কিতাপ নহয়, কৰ্মপুথি। (ব্যায়ামসমূহ আপোনাৰ স্তৰৰ লগত ভালদৰে সামঞ্জস্য কৰা হয়, যদিও, কোনো উন্মাদ “আপোনাৰ-আৰাম-মণ্ডলৰ বাহিৰত” ষ্টাণ্ট নহয়)।
2. আপুনি বিজ্ঞানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঠিত টু-দ্য-পইণ্ট, কাৰ্য্যকৰী পৰামৰ্শ ভাল পায়।
এই কিতাপখন কিনিব নালাগে যদি...
1. আপুনি কম আত্মসন্মানৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া কিবা এটা বিচাৰে। যদি আছে, তেন্তে .
2 পঢ়ক। আপুনি ৱৰ্কবুক ফৰ্মেট ভাল নাপায় কিন্তু আপুনি চকু ফুৰাব পৰা কিবা এটা বিচাৰে। (যদি আছে, মই পৰামৰ্শ দিওঁ। মোৰ মতে ইয়াত কম ফলপ্ৰসূ পৰামৰ্শ আছে কিন্তু পঢ়াটো সহজ।)
আমাজনত ৪.৬ টা ষ্টাৰ।
নিম্ন আত্মসন্মানৰ বাবে শীৰ্ষ পিক
২। How to Be Yourself
লেখক: এলেন হেণ্ড্ৰিক্সন
এইখন এগৰাকী ক্লিনিকেল চাইক’লজিষ্টে লিখা এখন GREAT কিতাপ যিয়ে নিজেই সামাজিক উদ্বেগ প্ৰকাশ কৰিছে।
কভাৰখনে ইয়াক পাৰ্টি-গাৰ্লৰ বাবে লিখা কিতাপ যেন লগাটো লজ্জাজনক (হয়তো প্ৰকাশকৰ ধাৰণা আছিল)। বাস্তৱত এইখন এখন অত্যন্ত সহায়ক কিতাপ আৰু পুৰুষৰ বাবেও মহিলাৰ দৰেই মূল্যৱান।
সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজ ৱৰ্কবুকৰ তুলনাত এইখন কম ক্লিনিকেল আৰু নেতিবাচক আত্ম-ভাবমূৰ্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু নিম্ন আত্মসন্মান দূৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে বেছি।
যদি...
আপোনাৰ আত্ম-ভাবমূৰ্তি নেতিবাচক বা কম আত্মসন্মান আছে তেন্তে এই কিতাপখন কিনিব।
যদি...
See_also: কেনেকৈ অকলশৰীয়া হোৱা বন্ধ কৰিব পাৰি (আৰু উদাহৰণৰ সৈতে সতৰ্কবাণী চিন)আপুনি মূলতঃ সামাজিক পৰিৱেশত লাজ বা উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ বাবে ব্যায়াম বিচাৰে আৰু...নিম্ন আত্মসন্মানৰ ওপৰত ইমান গুৰুত্ব দিয়া নহয়। যদি আছে, তেন্তে আমাজনত .
৪.৬ ষ্টাৰ লাভ কৰক।
৩. সামাজিক উদ্বেগ অতিক্ৰম কৰা & লাজ
লেখক: জিলিয়ান বাটলাৰ
এই কিতাপখনৰ সৈতে বহুত মিল আছে। দুয়োখনেই কৰ্মপুথি (অৰ্থ, বহুতো ব্যায়াম আৰু উদাহৰণ) আৰু দুয়োখনেই চিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি) ব্যৱহাৰ কৰে যিটো সামাজিক উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে ফলপ্ৰসূ বুলি দেখুওৱা হৈছে।
এইখন সকলো প্ৰকাৰে এখন ডাঙৰ কিতাপ, কিন্তু ইমান চোকা নহয়। আপুনি অসন্তুষ্ট নহ’ব, কিন্তু আপুনি SA ৱৰ্কবুকখনো পাব পাৰে।
আমাজনত ৪.৬ ষ্টাৰ।
৪ । সামাজিক উদ্বেগ
লেখক: জেমছ ডব্লিউ উইলিয়ামছ
৩৭ পৃষ্ঠাৰ এইটোৱেই তালিকাৰ আটাইতকৈ চুটি প্ৰৱেশ।
সামাজিক উদ্বেগৰ এটা ভাল পৰিচয়। ইয়াত লাজ আৰু সামাজিক উদ্বেগৰ মাজৰ পাৰ্থক্যৰ ৰূপৰেখা দাঙি ধৰা হৈছে আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান কাৰ্য্যকৰী টিপছ দিয়া হৈছে।
যদি...
আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি লাজ লগা নে সামাজিক উদ্বেগ থাকিব পাৰে তেন্তে এই কিতাপখন এৰি দিয়ক।
যদি...
1. আপুনি এটা দীঘলীয়া, বিশদ পঢ়া বিচাৰে।
2. আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে পৰিচিত৷
আমাজনত ৪.৪ ষ্টাৰ।
সন্মানজনক উল্লেখ
যিবোৰ কিতাপ মই প্ৰথম পঢ়া হিচাপে পৰামৰ্শ নিদিওঁ, কিন্তু যিবোৰ এতিয়াও চোৱাৰ যোগ্য।
5. গুড-বাই টু শ্বাই
লেখক: লেইল লাউণ্ডেছ
দ্য শ্বাইনেছ এণ্ড ছ’চিয়েল এনজাইটি ৱৰ্কবুকৰ দৰেই এই কিতাপখনেও আপোনাক অস্বস্তিকৰ কৰি তোলা বস্তুবোৰৰ সৈতে ক্ৰমান্বয়ে সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পোষকতা কৰিছে। এইটো, মোৰ...মতামত, কম লাজ লগা হোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
অৱশ্যে মই ভাবো প্ৰকৃত পৰামৰ্শ কেতিয়াবা অফ-বিট হয়। অনুশীলনীবোৰ এছ এ ৱৰ্কবুকৰ দৰে একেবাৰেই ভালকৈ নিৰ্মাণ কৰা হোৱা নাই।
এই কিতাপখনৰ একমাত্ৰ সুবিধাটো হ’ল লেখকৰ বিষয়টোৰ ওপৰত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আছে। মোৰ অনুভৱ যে তাই কেতিয়াও SUPER লাজ লগা নাছিল।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
আপুনি তালিকাৰ ফৰ্মেট পছন্দ কৰে।
এই কিতাপখন কিনিব নালাগে যদি...
1. অধিক ক্লিনিকেল, পেছাদাৰী পদ্ধতিৰে আপুনি ঠিকেই আছে। (যদি আছে, তেন্তে )
2. আপুনি তালিকাৰ বিন্যাস ভাল নাপায় (এইটো মূলতঃ কম লাজ লগা হোৱাৰ ৮৫টা উপায়ৰ তালিকা)
এমাজনত ৩.৯ ষ্টাৰ।
৬। সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে থ্ৰিভিং
লেখক: হেটি চি কুপাৰ
সামাজিক উদ্বেগ থকা কোনোবা এজনে লিখিছে আৰু ইয়াৰ পৰা ওলাই অহাৰ পথৰ বৰ্ণনা কৰিছে। লাজ আৰু বাৰ দৰে কাৰ্য্যকৰী নহয়। কিন্তু মই এতিয়াও ইয়াত উল্লেখ কৰিছো, কিয়নো সেই কিতাপবোৰতকৈ ইয়াৰ ব্যক্তিগত সোৱাদ বেছি।
আমাজনত ৪.৪ ষ্টাৰ।
৭ । আপুনি মোৰ বিষয়ে কি ভাবিব লাগিব
লেখক: এমিলি ফৰ্ড, লিণ্ডা ৱাছমাৰ এণ্ড্ৰুজ, মাইকেল লিবোৱিট্জ
এইখন এখন আত্মজীৱনীমূলক কিতাপ য’ত এজন ব্যক্তিৰ শৈশৱৰ পৰা ২৭ বছৰ বয়সলৈকে সামাজিক উদ্বেগৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে বিতংভাৱে উল্লেখ কৰা হৈছে, কিতাপখন লিখাৰ সময়ত তেওঁৰ বয়স।
আপুনি যদি বিচাৰে তেন্তে এই কিতাপখন কিনি লওক আপুনি অকলে কষ্ট পোৱা নাই যেন অনুভৱ কৰিবলৈ
যদি...
আপুনি বৈজ্ঞানিক পঢ়া বা আত্মসহায়ক কিতাপ বিচাৰিছে
আমাজনত ৪.৫ ষ্টাৰ বিচাৰিছে তেন্তে এই কিতাপখন এৰি দিয়ক।
ককম বেছি সাধাৰণ জ্ঞান আৰু পুৰণি
8. টেলকিং উইথ কনফিডেন্স ফৰ দ্য পেইনফুলি শ্বাই
লেখক: ডন গেবৰ
মোৰ প্ৰিয় কিতাপ নহয়, কিন্তু ইয়াত ইয়াৰ উল্লেখ কৰিছো কাৰণ ই বহুলভাৱে পৰিচিত।
এইখন ১৯৯৭ চনত লিখা হৈছিল আৰু বহু উদাহৰণে তাৰিখ অনুভৱ কৰে। মানসিক নীতিবোৰ এতিয়াও প্ৰাসংগিক যদিও পৰামৰ্শৰ বহুখিনি সাধাৰণ জ্ঞানৰ অনুভৱ হয়। বহুত ব্যৱসায়িক মনোনিৱেশ।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
1. আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰে যিয়ে নিৰপেক্ষ মূল কথাবোৰ সামৰি লয়, আপোনাৰ মধ্যমীয়া লাজ আছে আৰু আপুনি প্ৰধানকৈ ব্যৱসায়িক প্ৰয়োগৰ প্ৰতি আগ্ৰহী।
2. আপুনি কাৰ্য্যপুস্তিকা ভাল নাপায়।
এই কিতাপখন কিনিব নালাগে যদি...
1. আপোনাৰ আছে পংগু কৰি তোলা সামাজিক উদ্বেগ। ইয়াত কোৱা হৈছে যে ই বেদনাদায়ক লাজ লগা লোকৰ বাবে, কিন্তু তথাপিও ই তীব্ৰ লাজ বা সামাজিক উদ্বেগক তুচ্ছজ্ঞান কৰিছে।
2. আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ যে উদাহৰণসমূহ আজি প্ৰাসংগিক অনুভৱ কৰা হয়।
4.2 stars Amazon.
9 . আপুনি বন্ধ কৰাৰ পৰা উদ্বেগ বন্ধ কৰক
লেখক: হেলেন অডেস্কি
উপশিৰোনামাত “ব্ৰেকথ্ৰু” থকাৰ পিছতো এই কিতাপখনে কোনো নতুন ধাৰণা প্ৰৱৰ্তন কৰা নাই।
ই সামাজিক উদ্বেগক ব্যাখ্যা কৰাত ভাল কাম কৰে, কিন্তু মোকাবিলা কৰাৰ পদ্ধতিসমূহ মূলতঃ আতংকৰ আক্ৰমণৰ বাবে।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
1. আপুনি আতংক আক্ৰমণৰ সন্মুখীন হয়
2. আপুনি লেখকৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে পঢ়িব বিচাৰে
৩। আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আপ্লুত নহয়
যদি...
আপুনি আতংক আক্ৰমণৰ সন্মুখীন নহয়
৪.৪ ষ্টাৰ অন তেন্তে এই কিতাপখন এৰি দিয়কআমাজন।
কথা-বতৰা কৰাত মনোনিৱেশ কৰক
10. আত্মবিশ্বাসেৰে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰিব পাৰি
লেখক: মাইক বেচটলে
আন কিতাপবোৰৰ বিপৰীতে এইখন সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে কেনেকৈ কথা-বতৰা বনাব পাৰি তাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লিখা হৈছে। কিন্তু ইয়াত আচলতে আন কিতাপবোৰৰ দৰে একে গুণ নাই আৰু ই ইমান বৈজ্ঞানিকভাৱে কেন্দ্ৰীভূত নহয়।
টোকা: কথা-বতৰা কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ কিতাপৰ সৈতে মোৰ গাইডখন চাওক।
যদি...
আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে কিন্তু মধ্যমীয়া মাত্ৰাৰ স্নায়বিকতা বা অন্তৰ্মুখীতাত বাধা দিয়া হৈছে।
আপুনি যদি অধিক কষ্টকৰ আছে তেন্তে এই কিতাপখন কিনিব নালাগে e লাজ বা সামাজিক উদ্বেগ। যদি আছে, মই আমাজনত .
4.5 ৰ পৰামৰ্শ দিম।
11। বেদনাদায়কভাৱে লাজ লগা
লেখক: বাৰ্বাৰা মাৰ্কৱে, গ্ৰেগৰী মাৰ্কৱে
এইখন বেয়া কিতাপ নহয়। ইয়াত আত্মসচেতনতা আৰু আনৰ চিন্তাৰ চিন্তাক সামৰি লোৱা হৈছে। কিন্তু ই অধিক কাৰ্য্যকৰী হ’ব পাৰে। বিষয়টোৰ ওপৰত বহুত ভাল কিতাপ আছে – মই এই গাইডত আগতে লিখা কিতাপবোৰৰ পৰামৰ্শ দিম, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে।
আমাজনত ৪.৫ ষ্টাৰ।
কেৱল যদি আপুনি এজন ল’ৰা আৰু মধ্যমীয়া সামাজিক উদ্বেগ আছে
12। সামাজিক উদ্বেগৰ সমাধান
লেখক: আজিজ গাজীপুৰা
মই ভাবিলোঁ যে এই কিতাপখনক ইমান সঘনাই পৰামৰ্শ দিয়া দেখাৰ দৰে উল্লেখ কৰিম।
এই কিতাপখনে এই গাইডখনৰ আৰম্ভণিৰ কিতাপবোৰৰ দৰে একে গুণ ধাৰণ নকৰে। ল’ৰাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লিখা আৰু মূলতঃ মহিলাৰ সৈতে কেনেকৈ কথা পাতিব লাগে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে – নেতিবাচক আত্ম-ইমেজ বা সামাজিক উদ্বেগৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা।
যদি...
আপুনি এজন ল’ৰা, মৃদু সামাজিক উদ্বেগ আছে, আৰু মহিলাৰ সৈতে কথা পতাটো আপোনাৰ প্ৰধান সংগ্ৰাম।
এই কিতাপখন কিনিব নালাগে যদি...
1. আপুনি বিষমযৌন পুৰুষ নহয়।
2. আপোনাৰ মধ্যমীয়াৰ পৰা গুৰুতৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে।
3. আপুনি অধিক ব্যাপক কিবা এটা বিচাৰে। (তাৰ পৰিৱৰ্তে, বা )
আমাজনত ৪.৪ তাৰকাৰ সৈতে যাওক।
13 । We’re All Mad Here
লেখক: ক্লেয়াৰ ইষ্টহাম
এই কিতাপখনৰ পৰামৰ্শবোৰ বহুতো ব্যক্তিগত কাহিনীৰ সৈতে মিহলি হৈ আছে, যিবোৰ মজাৰ, আকৰ্ষণীয় ধৰণেৰে লিখা হৈছে।
পৰামৰ্শটো কোনো যুগান্তকাৰী কথা নহয়, কিন্তু ই যুক্তিসংগত। এটা ডাঙৰ ব্যতিক্ৰম বাদ দি। লেখিকাগৰাকীয়ে উল্লেখ কৰিছে যে আপুনি মদক ক্ৰচ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয়, কিন্তু পিছলৈ কিতাপখনত সেই ধাৰণাটো যেন পাহৰি যোৱা হৈছে কাৰণ তাই নিজকে ব্যৱহাৰ কৰাৰ উদাহৰণ দিছে আৰু লগতে অতিমাত্ৰা নাযাবলৈ সতৰ্ক কৰি দিছে। সেই কাৰণে এই কিতাপখনক তালিকাত অধিক স্থান দিয়াটো মই সঠিক অনুভৱ নকৰো।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
1. আপুনি ধনাত্মকতাৰে চাৰ্জ কৰা এটা পোহৰৰ পঢ়া বিচাৰে।
2. সামাজিক উদ্বেগ থকাৰ বাবে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰে।
3. আপুনি বহুতো ব্যক্তিগত কাহিনী পঢ়িব বিচাৰে।
যদি...
আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে বহু কথা জানে তেন্তে এই কিতাপখন এৰি দিয়ক।
আমাজনত ৪.৪ ষ্টাৰ।
১৪ । সৰু কথা
See_also: মানুহে মোৰ লগত কথা পতা কিয় বন্ধ কৰে? — সমাধান কৰা হৈছে
লেখক: এষ্টন চেণ্ডাৰচন
এটা অতি লঘু আৰু চুটিমুঠতে মাত্ৰ ৫০ পৃষ্ঠাহে পঢ়িব।
সৰু কথা, সামাজিক উদ্বেগ, আৰু ডেটিংৰ মূল কথাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বৈজ্ঞানিক উল্লেখৰ অভাৱ। টিপচ্বোৰ বেয়া নহয় কিন্তু মৌলিক।
এই কিতাপখন কিনিব যদি...
1. দীঘলীয়া পঢ়াৰ বাবে আপোনাৰ সময় নাই।
2. আপুনি আপোনাৰ শ্বেল্ফত কিবা এটা ৰাখিব বিচাৰে।
3. আপুনি সামাজিক উদ্বেগ আৰু সৰু সৰু কথাৰ কিছুমান মৌলিক টিপছ বিচাৰে।
যদি...
আপুনি ইয়াৰ আঁৰত গভীৰতা বা বিজ্ঞান থকা কিবা এটা বিচাৰে।
আমাজনত ৪.১ তাৰকা।
অতি তুচ্ছ
১৫। লাজ
লেখক: বাৰ্নাৰ্ডো জে কাৰ্ডুচি
এই কিতাপখন চাই মই বেছি আপ্লুত হোৱা নাছিলো। ইয়াত পাঠকৰ সংগ্ৰামৰ বিষয়ে আন কিতাপৰ দৰে বুজাবুজি দেখা নাযায়। এই গাইডৰ আৰম্ভণিতে আন যিকোনো কিতাপ লাভ কৰক।
আমাজনত ৪.২ তাৰকা।
<3 3>