Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Aquests són els millors llibres sobre ansietat social i timidesa, revisats i classificats.
Aquesta és la meva guia de llibres específicament per a l'ansietat social i la timidesa. A més, consulteu les guies del meu llibre sobre habilitats socials, autoestima, converses, fer amics, confiança en un mateix i llenguatge corporal.
Seleccions principals
–
–
Seleccions principals en general
1. Quadern de treball sobre timidesa i ansietat social
Autors: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Aquest és el meu llibre preferit sobre la timidesa i l'ansietat social. A diferència de molts altres llibres sobre el tema que he llegit, no és banalitzador. Mostra la comprensió d'on sigui el vostre punt de partida actual. No t'obligarà a fer coses que et facin sentir massa incòmode.
El llibre està basat en la TCC (teràpia cognitiva conductual) que està ben recolzada per la ciència.
M'agraden els llibres que són al punt, però puc imaginar que alguns pensen que aquest és massa sec: no hi ha anècdotes de la pròpia vida de l'autor i no hi ha anècdotes de la pròpia vida de l'autor i no hi ha cap anècdota de la pròpia vida de l'autor i no hi ha cap anècdota de la pròpia vida de l'autor i no hi ha cap argument escrit des de la perspectiva del treball. una "antiga persona tímida" com molts altres llibres d'aquesta llista, però d'un metge clínic que sap molt sobre el tema. (En altres paraules, és més com parlar amb un terapeuta que parlar amb un amic).
Aixòdepèn del sabor que prefereixes.
Compreu aquest llibre si...
Vegeu també: 131 cites excessives (per ajudar-vos a sortir del cap)1. Estàs preparat per treballar i fer exercicis, ja que aquest és un llibre de treball i no un llibre de contes. (Els exercicis s'ajusten bé al vostre nivell, però, no hi ha acrobàcies boges "fora de la vostra zona de confort").
2. T'agraden els consells concrets i útils que es basen en la ciència.
NO compreu aquest llibre si...
1. Voleu alguna cosa amb més atenció a la baixa autoestima. Si és així, llegiu .
2. No t'agrada el format del llibre de treball, però vols alguna cosa que puguis mirar. (Si és així, el recomano . Al meu entendre, té consells menys efectius, però és una lectura més fàcil.)
4,6 estrelles a Amazon.
La millor selecció per a una baixa autoestima
2. How to Be Yourself
Autor: Ellen Hendriksen
Aquest és un gran llibre escrit per una psicòloga clínica que ella mateixa ha patit ansietat social.
És una llàstima que la portada faci semblar que és un llibre per a festes (podria haver estat idea de l'editor). En realitat, aquest és un llibre extremadament útil i tan valuós per als homes com per a les dones.
En comparació amb el llibre de treball sobre l'ansietat i la timidesa social, aquest és menys clínic i més sobre com tractar una autoimatge negativa i superar la baixa autoestima.
Compreu aquest llibre si...
Teniu una autoimatge negativa o una autoestima baixa.
NO compreu aquest llibre si...
Voleu principalment exercicis per superar la timidesa o l'ansietat en entorns socials ino centrar-se tant en la baixa autoestima. Si és així, obteniu .
4,6 estrelles a Amazon.
3. Superar l'ansietat social & Timidesa
Autor: Gillian Butler
Aquest llibre és molt semblant a . Tots dos són llibres de treball (Significat, molts exercicis i exemples) i tots dos utilitzen la TCC (teràpia cognitiva conductual) que ha demostrat ser eficaç contra l'ansietat social.
És un llibre genial, per descomptat, però no tan nítid com el . No estaràs insatisfet, però també pots obtenir el llibre de treball SA.
4,6 estrelles a Amazon.
4 . Ansietat social
Autor: James W. Williams
Aquesta és l'entrada més curta de la llista amb 37 pàgines.
Una bona introducció a l'ansietat social. Explica la diferència entre la timidesa i l'ansietat social i ofereix alguns consells útils sobre com afrontar-la.
Compra aquest llibre si...
No estàs segur de si ets tímid o pot tenir ansietat social.
Omet aquest llibre si...
1. Voleu una lectura llarga i detallada.
2. Ja estàs familiaritzat amb la teva ansietat social.
4,4 estrelles a Amazon.
Mencions d'honor
Llibres que no recomanaria com a primera lectura, però que val la pena mirar-los.
5. Adéu a la timidesa
Autor: Leil Lowndes
Com The Shyness and Social Anxiety Workbook, aquest llibre advoca per l'exposició gradual a coses que et fan incòmode. Això és, en el meuopinió, la millor manera de ser menys tímid.
No obstant això, crec que el consell real de vegades és poc habitual. Els exercicis no estan gens tan ben fets com al quadern de treball SA.
L'únic avantatge d'aquest llibre és que l'autor té experiència personal sobre el tema. La meva sensació és que mai va ser SUPER tímida, però.
Compreu aquest llibre si...
Preferiu els formats de llista.
NO compreu aquest llibre si...
Vegeu també: Et sents com una càrrega per als altres? Per què i què fer1. Estàs d'acord amb un enfocament més clínic i professional. (Si és així, obteniu el )
2. No t'agraden els formats de llista (bàsicament és una llista de 85 maneres de ser menys tímid)
3,9 estrelles a Amazon.
6. Thriving with Social Anxiety
Autor: Hattie C. Cooper
Escrit per algú que ha patit ansietat social i en descriu la manera de sortir-ne. No tan accionable com la Timidesa i o . Però encara l'esmento aquí, ja que té un sabor més personal que aquells llibres.
4,4 estrelles a Amazon.
7 . Què has de pensar de mi
Autors: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Aquest és un llibre autobiogràfic que detalla l'experiència d'una persona amb l'ansietat social des de la infància fins als 27 anys, la seva edat en el moment en què es va escriure el llibre si vols que aquest llibre es va escriure si... com si no estiguessis patint sol
Omet aquest llibre si...
Estàs buscant una lectura científica o un llibre d'autoajuda
4,5 estrelles a Amazon.
Apoc massa sentit comú i desfasat
8. Talking with Confidence for the Painfully Shy
Autor: Don Gabor
No és el meu llibre preferit, però l'esmento aquí perquè és molt conegut.
Va ser escrit l'any 1997 i molts exemples semblen antics. Els principis psicològics encara són rellevants, però bona part dels consells tenen sentit comú. Molt enfocament empresarial.
Compreu aquest llibre si...
1. Vols alguna cosa que cobreixi els fonaments bàsics absoluts, tens una timidesa moderada i t'interessen sobretot les aplicacions empresarials.
2. No us agraden els llibres de treball.
NO compreu aquest llibre si...
1. Tens una ansietat social paralitzant. Sí que diu que és per als tímids dolorosos, però encara banalitza la timidesa severa o l'ansietat social.
2. És important per a tu que els exemples se sentin rellevants avui.
4,2 estrelles Amazon.
9 . Evita que l'ansietat t'aturi
Autor: Helen Odessky
Tot i tenir un "avenç" al subtítol, aquest llibre no introdueix cap idea nova.
Fa una bona feina per explicar l'ansietat social, però els mètodes d'afrontament són principalment per als atacs de pànic.
Compra aquest llibre si...
1. Experimentes atacs de pànic
2. Voleu llegir sobre l'ansietat social de l'autor
3. La teva ansietat social no és aclaparadora
Omet aquest llibre si...
No experimentes atacs de pànic
4,4 estrelles aAmazon.
Centra't a fer una conversa
10. Com comunicar-se amb confiança
Autor: Mike Bechtle
En contra dels altres llibres, això està escrit des de la perspectiva de com fer una conversa amb l'ansietat social. Tanmateix, realment no té la mateixa qualitat que els altres llibres i no està tan centrat científicament.
Nota: vegeu la meva guia amb llibres sobre com fer conversa.
Compreu aquest llibre si ...
Voleu millorar les vostres habilitats socials, però es mantenen a nivells de nerviosa o introversió. Si és així, recomanaria el .
4.5 a Amazon.
11. Painfully Shy
Autors: Barbara Markway, Gregory Markway
No és un llibre dolent. Cobreix l'autoconsciència i la preocupació pel que pensen els altres. Però podria ser més actiu. Hi ha llibres molt millors sobre el tema; en canvi, recomanaria els llibres anteriors en aquesta guia.
4,5 estrelles a Amazon.
Només si ets un noi i tens una ansietat social moderada
12. La solució a l'ansietat social
Autor: Aziz Gazipura
Vaig pensar en esmentar aquest llibre, tal com el veig recomanat amb tanta freqüència.
Aquest llibre no té la mateixa qualitat que els llibres al començament d'aquesta guia. Està escrit des de la perspectiva d'un noi i se centra principalment en com parlar amb les dones, no en superar una autoestima negativa.imatge o tractar les causes subjacents de l'ansietat social.
Compra aquest llibre si...
Ets un noi, tens una ansietat social lleu i la teva lluita principal és parlar amb dones.
NO compreu aquest llibre si...
1. No ets un home heterosexual.
2. Teniu ansietat social de moderada a severa.
3. Vols quelcom més complet. (En lloc d'això, aneu amb o )
4,4 estrelles a Amazon.
13 . Tots estem bojos aquí
Autor: Claire Eastham
Els consells d'aquest llibre es barregen amb moltes anècdotes personals, que estan escrites d'una manera divertida i atractiva.
Els consells no són una cosa innovadora, però són raonables. Amb una gran excepció. L'autor esmenta que no s'ha d'utilitzar l'alcohol com a crossa, però més endavant al llibre sembla que aquesta noció s'ha oblidat, ja que dóna exemples d'ella mateixa fent-lo servir mentre adverteix que no s'excedeixi. Per aquest motiu, no m'agradaria posar aquest llibre més amunt a la llista.
Compreu aquest llibre si...
1. Voleu una lectura lleugera carregada de positivitat.
2. Vols sentir-te millor per tenir ansietat social.
3. Vols llegir moltes anècdotes personals.
Omet aquest llibre si...
Ja saps molt sobre la teva ansietat social.
4,4 estrelles a Amazon.
14 . Small Talk
Autor: Aston Sanderson
Una xerrada molt lleugera i curtalectura total de només 50 pàgines.
Se centra en els conceptes bàsics de la conversa, l'ansietat social i les cites. Manca de referències científiques. Els consells no són dolents, però són bàsics.
Compreu aquest llibre si...
1. No teniu temps per a una lectura llarga.
2. Vols posar alguna cosa al teu prestatge.
3. Voleu alguns consells bàsics sobre l'ansietat social i les xerrades.
Ometeu aquest llibre si...
Voleu alguna cosa amb profunditat o ciència al darrere.
4,1 estrelles a Amazon.
Massa banalitzant
15. Timidesa
Autor: Bernardo J. Carducci
No em va impressionar massa aquest llibre. No mostra la mateixa comprensió de les lluites del lector que altres llibres. Obteniu qualsevol altre llibre al principi d'aquesta guia.
4,2 estrelles a Amazon.
3> >