Table of contents
如果您通过我们的链接进行购买，我们可能会赚取佣金。 这些是经过评测和排名的关于社交焦虑和害羞的最佳书籍。
这是我专门针对害羞和社交焦虑的书籍指南，也可参阅我关于社交技巧、自尊、交谈、交友、自信和肢体语言的书籍指南。
热门推荐
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总冠军
1. 害羞和社交焦虑工作手册
作者：马丁-M-安东尼博士、理查德-P-斯文森医学博士
这是我最喜欢的一本关于害羞和社交焦虑的书。 与我读过的许多其他相关书籍不同，这本书没有轻描淡写，而是理解你目前的出发点。 它不会强迫你做让你感觉太不舒服的事情。
这本书以 CBT（认知行为疗法）为基础，而 CBT 是有科学依据的。
我喜欢开门见山的书，但我可以想象有些人认为这本书过于枯燥：书中没有作者自己的生活轶事，也没有故事情节，只有练习和对练习有效原因的解释。
这本书不像这份书单上的其他很多书一样，是从一个 "曾经害羞的人 "的角度来写的，而是由一位对这个话题非常了解的临床医生写的（换句话说，与其说是和朋友聊天，不如说是和治疗师聊天）。
这取决于你喜欢什么口味。
如果您有以下需求，请购买此书
1.你准备好投入工作和做练习，因为这是一本练习册，而不是一本故事书（不过，练习会根据你的水平进行调整，没有 "超出你的舒适区 "的疯狂特技）。
2.您喜欢以科学为基础的、切中要害的、可行的建议。
如果您有以下情况，请勿购买此书
如果是这样，请阅读 .
2.你不喜欢工作手册的形式，但又想找一本可以一目十行的书（如果是这样的话，我推荐你看......在我看来，它的建议没那么有效，但阅读起来更轻松）。
亚马逊上的评分为 4.6 星。
治疗自卑的首选
2. 如何做自己
作者：埃伦-亨德里克森
这是一本由临床心理学家撰写的好书，她本人也曾有过社交焦虑症。
这本书的封面让人觉得它是一本为派对女孩而写的书，这实在是太可惜了（可能是出版商的主意）。 实际上，这是一本非常有用的书，对男人和女人都很有价值。
与《社交焦虑与害羞》工作手册相比，这本工作手册的临床内容较少，更多的是如何处理消极的自我形象和克服自卑。
如果您有以下需求，请购买此书
你有负面的自我形象或自卑感。
如果您有以下情况，请勿购买此书
如果是这样，请获取 .
亚马逊上的评分为 4.6 星。
3. 克服社交焦虑和害羞心理
作者：吉莉安-巴特勒
这本书与《社交焦虑》非常相似，都是工作手册（意思是大量的练习和例子），都采用了 CBT（认知行为疗法），而 CBT 被证明对社交焦虑有效。
亚马逊上的评分为 4.6 星。
4 . 社交焦虑
作者：詹姆斯-威廉姆斯
该书长达 37 页，是榜单中篇幅最短的作品。
这是一本介绍社交焦虑的好书，它概述了害羞与社交焦虑的区别，并提供了一些应对社交焦虑的可行建议。
如果您想购买这本书
你不确定自己是害羞还是患有社交焦虑症。
跳过这本书，如果...
1.您希望阅读冗长、详细的内容。
2. 你已经了解自己的社交焦虑。
亚马逊上的评分为 4.4 星。
荣誉表彰
我不会推荐作为第一本读物，但仍然值得一读的书。
5.告别害羞
作者：莱尔-洛恩德斯
和《害羞与社交焦虑工作手册》一样，这本书也提倡逐步接触让你不舒服的事物。 在我看来，这是减少害羞的最佳方法。
然而，我认为实际建议有时并不合时宜，练习也完全没有《SA 工作手册》做得好。
这本书唯一的好处是，作者在这方面有亲身经历。 不过，我的感觉是，她从来都不是超级害羞的人。
如果您有以下需求，请购买此书
您更喜欢列表格式。
如果您有以下情况，请勿购买此书
1.您可以接受更临床、更专业的方法。
2.你不喜欢列表形式（这基本上是一份85种让你不再害羞的方法列表）
亚马逊上的评分为 3.9 星。
6. 摆脱社交焦虑
作者：哈蒂-库珀
这本书的作者是一位患有社交焦虑症的人，她描述了自己摆脱焦虑的方法。 这本书的可操作性完全不如《害羞》和《社交焦虑》，但我还是在这里提到它，因为它比那些书更具有个人色彩。
亚马逊上的评分为 4.4 星。
7 . 你对我的看法
作者：艾米莉-福特、琳达-沃斯默-安德鲁斯、迈克尔-利博维茨
这是一本自传体书籍，详细描述了一个人从童年到 27 岁（她写这本书时的年龄）的社交焦虑经历。
购买本书的条件是
See_also: 我为什么反社会？你想感觉自己不是一个人在受苦
跳过这本书，如果...
您正在寻找科学读物或自助书籍
亚马逊上的评分为 4.5 星。
常识性太强，有点过时
8.让害羞的人自信地说话
作者：唐-加博
这不是我最喜欢的一本书，但我在这里提到它是因为它广为人知。
这本书写于 1997 年，很多例子都显得过时了。 书中的心理学原理仍然适用，但很多建议让人感觉是常识性的。 书中有很多商业方面的内容。
如果您有以下需求，请购买此书
See_also: 如何提高您的对话技巧（附示例）1.您希望学习绝对基础的内容，您有适度的害羞心理，您主要对商业应用感兴趣。
2. 你不喜欢作业本。
如果您有以下情况，请勿购买此书
1.你有严重的社交焦虑症，虽然上面说这是为害羞的人准备的，但这仍然是在轻视严重的害羞或社交焦虑症。
2.对您来说，重要的是让您觉得这些例子与今天的生活息息相关。
4.2 星级 亚马逊
9 . 让焦虑不再阻碍你
作者：海伦-奥德斯基
尽管副标题中有 "突破 "二字，但这本书并没有提出任何新观点。
它很好地解释了社交焦虑，但应对方法主要是针对恐慌症发作的。
购买本书的条件是
1. 你会感到恐慌
2.您想了解作者的社交焦虑症
3.你的社交焦虑并不严重
跳过这本书，如果...
你不会感到恐慌
亚马逊上的评分为 4.4 星。
注重交谈
10.如何自信地沟通
作者：迈克-贝赫特尔
与其他书籍不同的是，这本书是从如何与社交焦虑症患者交谈的角度来写的。 不过，这本书的质量与其他书籍并不一样，也不那么科学。
注：请参阅我的书籍指南，了解如何进行对话。
如果您有以下需求，请购买此书
您想提高自己的社交能力，但却因紧张或内向而裹足不前。
如果您有以下情况，请勿购买此书
你有更严重的害羞或社交焦虑症，如果是这样，我建议你使用.
亚马逊评分 4.5 分。
11.痛苦的害羞
作者：芭芭拉-马克威、格雷戈里-马克威
这本书还不错，内容涉及自我意识和担心别人的看法。 但它可以更具可操作性。 关于这个主题有很多更好的书，我推荐本指南前面的书。
亚马逊上的评分为 4.5 星。
除非你是男生，并且有中度社交焦虑症
12.社交焦虑症的解决方案
作者：阿齐兹-加齐普拉
我想我应该提到这本书，因为我经常看到有人推荐它。
这本书与本指南开头的几本书质量不同，它是从一个男人的角度来写的，主要侧重于如何与女性交谈，而不是克服消极的自我形象或解决社交焦虑的根本原因。
如果您有以下需求，请购买此书
你是男生，有轻度社交焦虑症，与女性交谈是你的主要障碍。
如果您有以下情况，请勿购买此书
1. 你不是异性恋者。
2. 您有中度到重度社交焦虑症。
3.您需要更全面的内容。
亚马逊上的评分为 4.4 星。
13 . 我们都疯了
作者：克莱尔-伊瑟姆
书中的建议掺杂了许多个人轶事，写得生动有趣，引人入胜。
书中的建议并不具有突破性，但也合情合理。 但有一个很大的例外。 作者提到你不应该把酒精当作拐杖，但在书的后面部分，这个概念似乎被遗忘了，因为她列举了自己使用酒精的例子，同时告诫人们不要过度饮酒。 因此，我觉得不应该把这本书放在书单的前面。
如果您想购买这本书
1.你想要一本充满积极意义的轻松读物。
2. 你想让自己的社交焦虑症好受些。
3.你想阅读大量的个人轶事。
跳过这本书，如果...
你已经对自己的社交焦虑有了很多了解。
亚马逊上的评分为 4.4 星。
14 . 小谈话
作者：阿斯顿-桑德森
这是一本非常轻松简短的读物，总共只有 50 页。
该书重点介绍了与人交谈、社交焦虑和约会的基本知识。 缺乏科学参考资料。 提示还不错，但很基本。
如果您想购买这本书
1. 您没有时间进行冗长的阅读。
2. 你想在书架上摆放一些东西。
3.您需要一些关于社交焦虑和闲聊的基本建议。
跳过这本书，如果...
你需要的是有深度或有科学依据的东西。
亚马逊上的评分为 4.1 星。
过于轻描淡写
15. 害羞
作者：贝尔纳多-J-卡杜奇
这本书给我的印象不太好。 它不像其他书那样理解读者的挣扎。 在这本指南的开头，去买其他的书吧。
亚马逊上的评分为 4.2 星。
