Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka. Kuwani waa buugaagta ugu fiican ee welwelka bulshada iyo xishoodka, dib loo eegay oo la qiimeeyay.
Kani waa buug-tilmaameedkayga gaarka ah iyo xishoodka welwelka bulshada. Sidoo kale, arag buugayga hagayaasha xirfadaha bulshada, isku kalsoonida, samaynta wada sheekaysiga, samaynta saaxiibo, isku kalsoonaanta, iyo luqadda jidhka.
Xulashada ugu sareysa
>> -–
> Xulashada ugu sarreysa > 1. Xishoodka iyo Buug-hawleedka Walaaca Bulshada >
Qorayaasha: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Kani waa buugga aan ugu jeclahay xishoodka iyo welwelka bulshada. Si ka duwan buugaag kale oo badan oo ku saabsan mawduuca aan akhriyey, maaha wax fudud. Waxay ku tusinaysaa fahamka meel kasta oo aad hadda ka bilaabayso. It wouldn't charge you to do things that make you feel very uncomfortable.
Buugu wuxuu ku salaysan yahay CBT (Cognitive Behavioral Therapy) kaas oo si fiican u taageeray sayniska. "Qof hore oo xishood badan" sida buugaag kale oo badan oo liiskan ku jira, laakiin waxaa qoray dhakhtar caafimaad oo wax badan ka yaqaan mawduuca. (Si kale haddii loo dhigo, waxay la mid tahay inaad la hadasho daaweeyaha halkii aad la hadli lahayd saaxiib).
Waxaywaxay hoos ugu dhacdaa dhadhanka aad doorbidayso.
Buugkan iibso haddii… >
1. Waxaad diyaar u tahay inaad shaqo geliso oo aad jimicsi samayso, maadaama uu kani yahay buug shaqo ee maaha buug sheeko. (Jimicsiga si fiican ayaa loogu hagaajiyay heerkaaga, in kastoo, ma jiraan wax waalan "ka baxsan-aagga raaxadaada").
> 2. Waxa aad jeceshay talooyinka wax-ku-oolka ah ee ku salaysan cilmiga.Ha iibsan buuggan haddii… >
1. Waxaad doonaysaa shay si gaar ah diiradda u saaraya kalsoonida hoose. Hadday haa tahay, akhri
> 2. Ma jecli qaabka buugga shaqada laakiin waxaad rabtaa wax aad ka dhex jaleecdo. (Haddii ay sidaas tahay, waxaan ku talinayaa . Waxay leedahay talo waxtar yar fikradayda laakiin waa sahlan tahay in la akhriyo.)4.6 stars on Amazon.
> Top pick for low self esteem >
2. Sida loo Noqdo Naftaada
Qoraaga: Ellen Hendriksen
Kani waa buug WEYN oo uu qoray cilmi-nafsi yaqaan cilmi-nafsi oo nafteeda lahaa walaac bulsheed.
Waa wax laga xishoodo in daboolku uu u ekaado buug loogu talagalay gabdhaha xafladaha (waxaa laga yaabaa inuu ahaa fikradda daabacaha). Dhab ahaantii, kani waa buug aad waxtar u leh oo ragga ugu qiimo badan sida dumarka.
Marka la barbar dhigo Buug-hawleedeedka Walaaca Bulshada iyo Xishoodka, kani waa ka caafimaad yar yahay oo wax badan oo ku saabsan sida loola tacaalo is-sawirrada xun iyo ka gudbidda kalsoonida hoose.
Buugkan iibso haddii… >
aad leedahay aragti xun ama kalsooni hoose.
Ha iibsan buuggan haddii…aan aad diiradda u saarin isku kalsoonaanta hoose. Hadday sidaas tahay, hel .
4.6 xiddigood ee Amazon.
3. In laga gudbo Walaaca Bulshada & Xishood
Qoraaga: Gillian Butler
Buuggani wuxuu aad ugu eg yahay . Labaduba waa buugaag shaqo (macnaha, layliyo badan iyo tusaalooyin) labaduba waxay isticmaalaan CBT (Daawaynta Dabeecadda garashada) taas oo lagu muujiyay inay waxtar u leedahay ka hortagga walwalka bulshada.
Waa buug weyn si kasta, laakiin maaha mid aad u fiiqan sida kan . Kuma qanci doontid, laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad hesho buug-shaqeedka SA.
4.6 xiddigaha Amazon.
> > 4 >>>> > > Walaaca bulshada >>
>Qoraaga: James W. Williams
Bog 37 ah, kani waa gelitaanka ugu gaaban ee liiska.
Hordhac wanaagsan oo ku saabsan welwelka bulshada. Waxay qeexaysaa faraqa u dhexeeya xishoodka iyo welwelka bulshada waxayna ku siinaysaa tilmaamo la taaban karo oo ku saabsan sidii loola macaamili lahaa.
Buuggaan iibso haddii… > >
Ma hubtid inaad xishood badan tahay ama laga yaabo inaad qabtid walaac bulsho Waxaad rabtaa akhris dheer oo faahfaahsan.
2. Waxaad hore u taqaannay welwelkaaga bulsheed.
4.4 stars on Amazon.
>
Xusuusyada sharafta leh
>Buugaagta aanan kugula talin doonin akhrin hore, laakiin wali mudan in la eego.>>
5. Nabadgelyo ee xishoodka
>
Qoraaga: Leil Lowndes
Sida Xishoodka iyo Buug-hawleedka Walaaca Bulshada, buuggani waxa uu u ololeeyaa soo-gaadhista si tartiib-tartiib ah waxyaabaha kaa dhigaya raaxo-darro. Tani waa, gudahaygara'yi, habka ugu fiican ee xishoodka yar.
Si kastaba ha ahaatee, waxaan qabaa in talada dhabta ah mararka qaarkood waa off-garaac. Layliyadu maaha kuwo si fiican loo sameeyay sida ku qoran Buugga Shaqada ee SA.
Faa'iidada kaliya ee buuggani waa in qoraagu khibrad shakhsi ah u leeyahay mawduuca. Dareenkaygu waa inaanay waligeed xishoon SUPER, in kastoo.
Buugkan iibso haddii… >aad door bidayso qaababka liiska.
Ha iibsan buuggan haddii… >
1. Waad ku fiican tahay hab caafimaad oo dheeraad ah. (Hadday haa tahay, hel )
2. Ma jecli qaababka liiska (Asal ahaan waa liiska 85 siyaabood oo looga xishoodo)
3.9 xiddigaha Amazon.
>
> 6. Ku baraarujinta welwelka bulshada
Qoraaga: Hattie C. Cooper
Waxa qoray qof qaba walaac bulsho oo sharraxaysa sida ay uga bixi karto. Haba yaraatee uma eka sida loo dhaqmi karo sida xishoodka iyo ama . Laakiin weli waxaan halkan ku xusayaa, maadaama ay leedahay dhadhan shakhsi ah oo ka badan buugaagtaas.
4.4 xiddigood oo Amazon ah. > Waxa ay tahay in aad aniga iga fikirto > >
Qoraaga: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Kani waa buug taariikh nololeed oo qeexaya waayo-aragnimada qofka ee walaaca bulshada laga soo bilaabo caruurnimadii ilaa 27 sano jir, da'deeda wakhtiga buugga la qoray> kaliya maahan inaad rabto
Buugga
<7 Ka bood buuggan haddii… > >
Waxaad raadinaysaa buug cilmiyaysan ama buug is-caawin ah
4.5 stars on Amazon.
>
Acaqli yar oo caadi ah oo waqtigeedii dhacay >
8. Kahadalka Kalsoonida ee xishoodka xanuunka badan
>
Qoraaga: Don Gabor
Ma aha buug aan jeclahay, laakiin waxaan halkan ku xusayaa sababtoo ah waa mid si weyn loo yaqaan. Mabaadi'da cilmi-nafsiga ayaa weli ku habboon, laakiin talada inteeda badan waxay dareemeysaa caqli-galnimo. Diiradda ganacsiga badan.
Buugkan iibso haddii… >
1. Waxaad doonaysaa wax daboolaya aasaaska saxda ah, waxaad leedahay xishood dhexdhexaad ah oo aad ugu horrayn xiisaynayso codsiyada ganacsiga.
2. Ma jecli buugaagta shaqada.
Ha iibsan buuggan haddii… >
1. Waxaad haysataa walaac bulsho oo curyaamiyey. Waxay sheegaysaa inay u tahay xishoodka xanuunka badan, laakiin waxay weli yaraynaysaa xishoodka daran ama welwelka bulshada.
> 2. Waa muhiim adiga in tusaalooyinku ay dareemaan inay khuseeyaan maanta.4.2 xiddigaha Amazon.
9 . > Jooji Walaaca Inuu Ku Joojiyo >
>
Qoraaga: Helen Odessky
Inkasta oo uu leeyahay "horumar" hoos-hoosaadka, buugani ma soo bandhigayo wax fikrado cusub ah.
Waxay si fiican u shaqeysaa sharaxaadda walaaca bulshada, laakiin hababka la qabsiga inta badan waa weerarada argagaxa.
> Buuggaan iibso haddii… > >
1. Waxaad la kulantaa weeraro argagax leh
2. Waxaad doonaysaa inaad wax ka akhrido welwelka bulsho ee qoraaga
3. Welwelkaaga bulsheed maaha mid xad dhaaf ah
> Ka bood buuggan haddii... > > aanad la kulmin weerarro argagax leh
4.4 xiddigoodAmazon.
Diirada saar samaynta wada hadalka >
10. Sida Kalsoonida loola xidhiidho
>
Qoraaga: Mike Bechtle
Ka soo horjeeda buugaagta kale, tani waxa laga qoray dhinaca sida loo sameeyo wada sheekaysiga welwelka bulshada. Si kastaba ha ahaatee, run ahaantii ma qabato tayada la midka ah sida buugaagta kale mana aha sida cilmi ahaan diirada u saaran.
FIIRO GAAR AH: Fiiri hagahayga buugaagta ku saabsan sida loo wada sheekeysto.
Sidoo kale eeg: Sida loola macaamilo saaxiibada wax-ku-oolka leh (kuwaas oo aad u dalbanaya)Buugkan iibso haddii... Hadday sidaas tahay, waxaan kula talin lahaa .
4.5 ee Amazon.
11. Xishood xanuun badan
>Qorayaasha: Barbara Markway, Gregory Markway
Ma ahan buug xun. Waxay dabooshaa miyir-qabka iyo welwelka ku saabsan waxa ay dadka kale qabaan. Laakin waxa ay noqon kartaa mid ficil ah. Waxaa jira buugaag aad uga wanaagsan mawduuca - Waxaan kula talin lahaa buugaagta hore ee hagahan, halkii.
Sidoo kale eeg: Sida saaxiibo dibadda loogu shaqeeyo4.5 stars on Amazon.
> Kaliya haddii aad tahay nin oo aad qabto walaac bulsho dhexdhexaad ah
>> 12. Xalka Walaaca Bulshada
Qoraaga: Aziz Gazipura
Waxaan u maleeyay in aan buugan xuso sida aan u arko in lagu taliyay marar badan.
Buuggani ma hayo tayada la mid ah buugaagta bilowga hagahan. Waxay ka qoran tahay aragtida ragga waxayna inta badan diiradda saartaa sida loola hadlo haweenka - iyada oo aan laga gudbi karin is-xun.sawir ama wax ka qabashada sababaha hoose ee walaaca bulshada.
Buuggaan iibso haddii… >
Waxaad tahay nin, aad qabtid welwel bulsho oo fudud, la-hadalka haweenkana waa halgankaaga koowaad.
Ha iibsan buuggan haddii… >
1. Ma tihid nin rag ah.
2. Waxaad qabtaa walaac bulsho oo dhexdhexaad ah ama daran.
3. Waxaad rabtaa wax ka sii dhammaystiran. (Balkeed, raac ama )
4.4 xiddigaha Amazon.
13 . > Dhammaan halkan ayaan ku waalannahay >
>
Qoraaga: Claire Eastham
Talada buuggani waxa ay ku dhex milmay sheeko-shaqsiyeedyo badan, kuwaas oo u qoran qaab madadaalo leh, soo jiidasho leh. Marka laga reebo hal weyn. Qoraagu waxa ay xustay in aanad khamriga u isticmaalin birta, laakiin hadhow buuga waxa ay u muuqataa in fikraddaasi la ilaaway iyada oo tusaale u soo qaadatay iyada oo adeegsanaysa iyada oo ka digtoonaysa in aanay dhaafin. Sababtaas awgeed, ma dareemi doono inaan ku saxsanahay inaan buuggan ka sarreeyo liiska.
Buuggaan iibso haddii…
1. Waxaad rabtaa akhris fudud oo lagu dacweeyay togan.
2. Waxaad doonaysaa in aad dareento fiicnaansho ku saabsan welwel bulsho.
3. Waxaad rabtaa inaad akhrido sheekooyin badan oo shakhsi ah
> Ka bood buuggan haddii… >>>
Waxaad horeba wax badan uga ogeyd welwelkaaga bulsheed.
4.4 stars on Amazon.
> 14 . > Hadal Yar >
>Qoraaga: Aston Sanderson
Aad u fudud oo gaabanakhri wadar ahaan 50 bog oo keliya.
Waxay diiradda saartaa aasaaska hadalka yar, welwelka bulshada, iyo shukaansiga. Ma jiraan tixraacyo cilmiyeed. Talooyinku ma xuma laakiin waa aasaas.
Buuggaan iibso haddii…
1. Ma haysatid wakhti aad ku akhrido dheer.
2. Waxaad rabtaa inaad wax dul saarto shafkaaga.
3. Waxaad rabtaa qaar ka mid ah talooyin aasaasi ah oo ku saabsan welwelka bulshada iyo hadal yar.
> Ka bood buuggan haddii… >
Waxaad rabtaa wax qoto dheer ama cilmi gadaashiisa ah.
4.1 stars on Amazon.
>
>Si aad u fududaysa
>15. Xishood
Qoraaga: Bernardo J. Carducci
Aad baan ula dhacay buuggan. Ma muujinayso faham la mid ah halganka akhristaha sida buugaagta kale. Soo hel buug kasta oo kale bilowga hagahan.
4.2 xiddigaha Amazon.
3>