İçindekiler
Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yaparsanız, komisyon kazanabiliriz. Bunlar, sosyal kaygı ve utangaçlık üzerine gözden geçirilmiş ve sıralanmış en iyi kitaplardır.
Bu, özellikle utangaçlık ve sosyal kaygı için kitap rehberimdir. Ayrıca, sosyal beceriler, öz saygı, sohbet etme, arkadaş edinme, özgüven ve beden dili hakkındaki kitap rehberlerime bakın.
En İyi Seçimler
-
-
Genel olarak en iyi seçim
1. Utangaçlık ve Sosyal Anksiyete Çalışma Kitabı
Yazarlar: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Utangaçlık ve sosyal anksiyete konusunda en sevdiğim kitap bu. Okuduğum diğer kitapların aksine, önemsizleştirmiyor. Şu anki başlangıç noktanız neresi olursa olsun anlayış gösteriyor. Sizi çok rahatsız hissettiren şeyler yapmaya zorlamıyor.
Kitap, bilim tarafından iyi bir şekilde desteklenen BDT'ye (Bilişsel Davranışçı Terapi) dayanmaktadır.
Sadede gelen kitapları severim, ancak bazılarının bu kitabın çok kuru olduğunu düşündüğünü tahmin edebiliyorum: Yazarın kendi hayatından anekdotlar ve hikaye yok, sadece egzersizler ve egzersizlerin neden işe yaradığına dair açıklamalar var.
Kitap, bu listedeki diğer birçok kitap gibi "eski bir utangaç kişinin" bakış açısından değil, konu hakkında çok şey bilen bir klinik hekim tarafından yazılmıştır. (Başka bir deyişle, bir arkadaşla konuşmaktan çok bir terapistle konuşmak gibidir).
Hangi tadı tercih ettiğinize bağlı.
Eğer bu kitabı satın alırsanız...
1. Bu bir hikaye kitabı değil, bir çalışma kitabı olduğu için çalışmaya ve alıştırmalar yapmaya hazırsınız. (Alıştırmalar seviyenize göre ayarlanmıştır, ancak çılgın "konfor bölgenizin dışında" hareketler yoktur).
2. Bilime dayalı, nokta atışı, uygulanabilir tavsiyeleri seviyorsunuz.
Eğer bu kitabı almayın...
1. Düşük benlik saygısına daha fazla odaklanan bir şey mi istiyorsunuz? Öyleyse okuyun.
2. Çalışma kitabı formatını sevmiyorsunuz ama göz atabileceğiniz bir şey istiyorsunuz. (Eğer öyleyse, bence daha az etkili tavsiyeler içeriyor ama daha kolay okunuyor).
Amazon'da 4,6 yıldız.
Düşük özgüven için en iyi seçim
2. Nasıl Kendiniz Olursunuz?
Yazar: Ellen Hendriksen
Bu, kendisi de sosyal anksiyete yaşamış bir klinik psikolog tarafından yazılmış HARİKA bir kitap.
Kitabın kapağının parti kızlarına yönelik bir kitapmış gibi görünmesi utanç verici (yayıncının fikri olabilir). Gerçekte, bu son derece yararlı bir kitap ve kadınlar için olduğu kadar erkekler için de değerli.
Sosyal Anksiyete ve Utangaçlık çalışma kitabına kıyasla, bu kitap daha az klinik ve daha çok olumsuz bir benlik imajıyla nasıl başa çıkılacağı ve düşük benlik saygısının üstesinden nasıl gelineceği ile ilgili.
Eğer bu kitabı satın alırsanız...
Olumsuz bir öz imajınız veya düşük öz saygınız var.
Eğer bu kitabı almayın...
Öncelikle sosyal ortamlarda utangaçlık veya kaygının üstesinden gelmek için egzersizler istiyorsunuz ve düşük benlik saygısına çok fazla odaklanmıyorsunuz.
Amazon'da 4,6 yıldız.
3. Sosyal Anksiyete ve Utangaçlığın Üstesinden Gelmek
Yazar: Gillian Butler
Her ikisi de çalışma kitabıdır (yani, çok sayıda alıştırma ve örnek) ve her ikisi de sosyal kaygıya karşı etkili olduğu gösterilen BDT'yi (Bilişsel Davranışçı Terapi) kullanır.
Elbette harika bir kitap, ancak SA kadar keskin değil. Memnun kalmayacaksınız, ancak SA çalışma kitabını da alabilirsiniz.
Amazon'da 4,6 yıldız.
4 . Sosyal Anksiyete
Yazar: James W. Williams
37 sayfa uzunluğundaki bu yazı, listedeki en kısa yazıdır.
Utangaçlık ve sosyal anksiyete arasındaki farkı özetliyor ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair bazı uygulanabilir ipuçları sunuyor.
Bu kitabı eğer...
Utangaç olup olmadığınızdan veya sosyal anksiyeteniz olup olmadığından emin değilsiniz.
Bu kitabı atlayın eğer...
1. Uzun ve ayrıntılı bir okuma istiyorsunuz.
2. Sosyal anksiyetenizi zaten biliyorsunuz.
Amazon'da 4,4 yıldız.
Onursal Mansiyonlar
İlk okuma olarak tavsiye etmeyeceğim ama yine de incelemeye değer kitaplar.
5. Utangaçlığa Elveda
Yazar: Leil Lowndes
Utangaçlık ve Sosyal Anksiyete Çalışma Kitabı gibi, bu kitap da sizi rahatsız eden şeylere kademeli olarak maruz kalmanızı savunuyor. Bence bu, daha az utangaç olmanın en iyi yolu.
Bununla birlikte, gerçek tavsiyelerin bazen alışılmışın dışında olduğunu düşünüyorum. Alıştırmalar hiç de SA Çalışma Kitabındaki kadar iyi hazırlanmış değil.
Bu kitabın tek faydası, yazarın konuyla ilgili kişisel deneyime sahip olması. Benim hissim, kendisinin hiçbir zaman SÜPER utangaç olmadığı yönünde.
Eğer bu kitabı satın alırsanız...
Liste formatlarını tercih ediyorsunuz.
Eğer bu kitabı almayın...
1. Daha klinik ve profesyonel bir yaklaşımı kabul ediyorsunuz.
2. Liste formatlarını sevmiyorsunuz (Temelde daha az utangaç olmanın 85 yolunun bir listesi)
Amazon'da 3,9 yıldız.
6. Sosyal Anksiyete ile Başarılı Olmak
Yazar: Hattie C. Cooper
Sosyal anksiyete yaşamış ve bundan çıkış yolunu tarif eden biri tarafından yazılmış. Utangaçlık ve / veya kadar eyleme geçirilebilir değil. Ama yine de burada bahsediyorum, çünkü bu kitaplardan daha kişisel bir tada sahip.
Amazon'da 4,4 yıldız.
7 . Benim Hakkımda Ne Düşünmelisin
Yazarlar: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Bu, bir kişinin çocukluğundan kitabın yazıldığı dönemdeki yaşı olan 27 yaşına kadar olan sosyal anksiyete deneyimini detaylandıran otobiyografik bir kitaptır.
Bu kitabı eğer...
Yalnız acı çekmediğinizi hissetmek istiyorsunuz
Bu kitabı atlayın eğer...
Bilimsel bir okuma veya kişisel gelişim kitabı arıyorsunuz
Amazon'da 4,5 yıldız.
Biraz fazla sağduyulu ve güncel değil
8. Acı Çekenler İçin Özgüvenle Konuşmak
Yazar: Don Gabor
En sevdiğim kitap değil, ancak yaygın olarak bilindiği için burada bahsediyorum.
Kitap 1997'de yazılmış ve pek çok örnek eskimiş gibi geliyor. Psikolojik prensipler hala geçerli, ancak tavsiyelerin çoğu sağduyulu hissettiriyor. Çok fazla iş odaklı.
Eğer bu kitabı satın alırsanız...
1. Mutlak temelleri kapsayan bir şey istiyorsunuz, orta derecede utangaçlığınız var ve öncelikle iş uygulamalarıyla ilgileniyorsunuz.
2. Çalışma kitaplarını sevmiyorsunuz.
Eğer bu kitabı almayın...
1. Sakatlayıcı sosyal anksiyeteniz var. Acı verici derecede utangaç olanlar için olduğu söyleniyor, ancak yine de ciddi utangaçlık veya sosyal anksiyeteyi önemsizleştiriyor.
2. Örneklerin günümüzde geçerli olması sizin için önemlidir.
4.2 yıldız Amazon.
9 . Kaygının Sizi Durdurmasını Engelleyin
Yazar: Helen Odessky
Alt başlığında "çığır açan" ifadesi yer almasına rağmen, bu kitap yeni bir fikir ortaya koymuyor.
Sosyal kaygıyı açıklamakta iyi bir iş çıkarıyor, ancak başa çıkma yöntemleri esas olarak panik ataklar için.
Bu kitabı eğer...
1. Panik atak yaşarsınız
2. Yazarın sosyal anksiyetesi hakkında okumak istiyorsunuz
3. Sosyal kaygınız bunaltıcı değil
Bu kitabı atlayın eğer...
Panik atak yaşamazsınız
Amazon'da 4,4 yıldız.
Sohbet etmeye odaklanın
10. Kendinize Güvenerek Nasıl İletişim Kurabilirsiniz?
Yazar: Mike Bechtle
Diğer kitapların aksine, bu kitap sosyal kaygı ile nasıl sohbet edilebileceği perspektifinden yazılmış. Ancak, diğer kitaplarla aynı kaliteye sahip değil ve bilimsel olarak odaklanmıyor.
NOT: Nasıl konuşma yapılacağına dair kitapların yer aldığı rehberime bakın.
Ayrıca bakınız: Sessiz Olduğum İçin İnsanlar Benden HoşlanmıyorEğer bu kitabı satın alırsanız...
Sosyal becerilerinizi geliştirmek istiyorsunuz ancak orta düzeyde gerginlik veya içe kapanıklık sizi engelliyor.
Eğer bu kitabı almayın...
Daha şiddetli utangaçlık veya sosyal kaygınız varsa, .
Amazon'da 4.5.
11. Acı Verici Utangaçlık
Yazarlar: Barbara Markway, Gregory Markway
Kötü bir kitap değil. Özbilinç ve başkalarının ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi ele alıyor. Ancak daha uygulanabilir olabilirdi. Konuyla ilgili çok daha iyi kitaplar var - bunun yerine bu rehberde daha önce yer alan kitapları tavsiye ederim.
Amazon'da 4,5 yıldız.
Sadece erkekseniz ve orta derecede sosyal anksiyeteniz varsa
12. Sosyal Kaygıya Çözüm
Yazar: Aziz Gazipura
Çok sık tavsiye edildiğini gördüğüm için bu kitaptan bahsetmek istedim.
Bu kitap, bu rehberin başındaki kitaplarla aynı kalitede değil. Bir erkeğin bakış açısından yazılmış ve esas olarak kadınlarla nasıl konuşulacağına odaklanmış - olumsuz bir benlik imajının üstesinden gelmek veya sosyal kaygının altında yatan nedenlerle başa çıkmak değil.
Eğer bu kitabı satın alırsanız...
Erkeksiniz, hafif sosyal anksiyeteniz var ve kadınlarla konuşmak birincil mücadeleniz.
Eğer bu kitabı almayın...
1. Sen heteroseksüel bir erkek değilsin.
2. Orta ila şiddetli sosyal anksiyeteniz var.
3. Daha kapsamlı bir şey istiyorsunuz. (Bunun yerine veya ile devam edin)
Amazon'da 4,4 yıldız.
13 . Burada Hepimiz Deliyiz
Yazar: Claire Eastham
Bu kitaptaki tavsiyeler, eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde yazılmış birçok kişisel anekdotla karıştırılmıştır.
Tavsiyeler çığır açıcı değil, ancak makul. Büyük bir istisna dışında. Yazar, alkolü koltuk değneği olarak kullanmamanız gerektiğinden bahsediyor, ancak kitabın ilerleyen bölümlerinde bu kavram unutulmuş gibi görünüyor, çünkü aşırıya kaçmamak için uyarırken kendisinin alkol kullandığına dair örnekler veriyor. Bu nedenle, bu kitabı listede daha yükseğe koymayı doğru bulmuyorum.
Bu kitabı eğer...
1. Pozitiflikle dolu hafif bir okuma istiyorsunuz.
2. Sosyal anksiyeteniz olduğu için kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsunuz.
3. Çok sayıda kişisel anekdot okumak istiyorsunuz.
Bu kitabı atlayın eğer...
Sosyal anksiyeteniz hakkında zaten çok şey biliyorsunuz.
Amazon'da 4,4 yıldız.
14 . Küçük Konuşma
Yazar: Aston Sanderson
Toplamda sadece 50 sayfalık çok hafif ve kısa bir okuma.
Küçük konuşma, sosyal kaygı ve flört etmenin temellerine odaklanıyor. Bilimsel referanslardan yoksun. İpuçları fena değil ama basit.
Bu kitabı eğer...
Ayrıca bakınız: Birine Takılmak İstemediğinizi Nasıl Söylersiniz (Zarifçe)1. Uzun bir okuma için zamanınız yok.
2. Rafınıza bir şey koymak istiyorsunuz.
3. Sosyal kaygı ve havadan sudan konuşma hakkında bazı temel ipuçları istiyorsunuz.
Bu kitabı atlayın eğer...
Arkasında derinlik veya bilim olan bir şey istiyorsunuz.
Amazon'da 4,1 yıldız.
Çok önemsizleştirici
15. Utangaçlık
Yazar: Bernardo J. Carducci
Bu kitaptan çok etkilenmedim. Diğer kitapların yaptığı gibi okuyucunun mücadelelerine aynı anlayışı göstermiyor. Bu rehberin başında başka bir kitap alın.
Amazon'da 4,2 yıldız.
