Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію. Це найкращі книги про соціальну тривожність і сором'язливість, відібрані та прорецензовані.
Це мій книжковий посібник спеціально для подолання соціальної тривожності та сором'язливості. Також дивіться мої книжкові посібники про соціальні навички, самооцінку, ведення бесіди, заведення друзів, впевненість у собі та мову тіла.
Найкращий вибір
-
-
Найкращий вибір в цілому
1. робочий зошит "Сором'язливість і соціальна тривожність
Автори: Мартін М. Антоні, доктор філософії, Річард П. Свінсон, доктор медичних наук
Це моя улюблена книга про сором'язливість і соціальну тривожність. На відміну від багатьох інших книг на цю тему, які я читав, вона не баналізує. Вона показує розуміння того, де знаходиться ваша поточна відправна точка. Вона не змушує вас робити речі, які змушують вас почуватися надто незручно.
В основі книги лежить КПТ (когнітивно-поведінкова терапія), яка добре підкріплена науковими дослідженнями.
Мені подобаються книжки, які говорять по суті, але можу уявити, що декому ця здається надто сухою: тут немає анекдотів з життя автора, немає сюжету, лише вправи і пояснення, чому вони працюють.
Книга написана не з точки зору "колишньої сором'язливої людини", як багато інших книг у цьому списку, а клінічним лікарем, який багато знає про цю тему (іншими словами, це більше схоже на розмову з терапевтом, ніж на розмову з другом).
Все залежить від того, якому смаку ви віддаєте перевагу.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. ви готові працювати і виконувати вправи, оскільки це робочий зошит, а не книжка з розповідями (вправи підібрані відповідно до вашого рівня, але без божевільних трюків, що виходять за межі вашої зони комфорту).
2. вам подобаються конкретні, дієві поради, які базуються на науці.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
1. ви хочете щось, що більше фокусується на низькій самооцінці. Якщо так, читайте .
2. вам не подобається формат робочого зошита, але ви хочете щось, що можна проглянути (якщо так, то я рекомендую. На мою думку, він містить менше ефективних порад, але його легше читати).
4,6 зірки на Amazon.
Найкращий вибір для людей з низькою самооцінкою
2. як бути самим собою
Автор: Еллен Хендріксен
Це чудова книга, написана клінічним психологом, яка сама мала соціальну тривожність.
Шкода, що обкладинка створює враження, що це книга для тусовщиць (можливо, це була ідея видавця). Насправді, це надзвичайно корисна книга, і вона однаково цінна як для чоловіків, так і для жінок.
Порівняно з робочим зошитом "Соціальна тривожність і сором'язливість", цей посібник менш клінічний і більше присвячений тому, як впоратися з негативним образом себе і подолати занижену самооцінку.
Придбайте цю книгу, якщо...
У вас негативне уявлення про себе або низька самооцінка.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
Вам насамперед потрібні вправи для подолання сором'язливості або тривожності в соціальному середовищі, а не стільки зосередження на низькій самооцінці. Якщо так, то отримайте .
4,6 зірки на Amazon.
3. подолання соціальної тривожності та сором'язливості
Автор: Джилліан Батлер
Ця книга дуже схожа на . Обидві є робочими зошитами (тобто містять багато вправ і прикладів), і обидві використовують КПТ (когнітивно-поведінкову терапію), яка доведена як ефективний засіб проти соціальної тривожності.
Це, безумовно, чудова книжка, але не така гостра, як "Ви не будете незадоволені, але з таким же успіхом ви можете придбати робочий зошит з SA.
4,6 зірки на Amazon.
4 . Соціальна тривожність
Автор: Джеймс В. Вільямс
На 37 сторінках це найкоротший запис у списку.
Гарний вступ до теми соціальної тривожності. Окреслює різницю між сором'язливістю та соціальною тривожністю і дає кілька дієвих порад, як з нею впоратися.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви не впевнені, чи ви сором'язливі, чи у вас може бути соціальна тривожність.
Пропустіть цю книгу, якщо...
1. ви хочете довге, детальне читання.
2. ви вже знайомі зі своєю соціальною тривожністю.
4,4 зірки на Amazon.
Почесні згадки
Книги, які я б не рекомендував для першого читання, але які все одно варто прочитати.
5. прощання з сором'язливістю
Автор: Лейл Лаундс
Як і "Робочий зошит з сором'язливості та соціальної тривожності", ця книга пропагує поступове знайомство з речами, які викликають у вас дискомфорт. Це, на мою думку, найкращий спосіб стати менш сором'язливим.
Однак, на мою думку, поради іноді не зовсім відповідають дійсності. Вправи зовсім не так добре зроблені, як у Робочому зошиті з англійської мови.
Єдина перевага цієї книги в тому, що авторка має особистий досвід у цій темі. Мені здається, що вона ніколи не була дуже сором'язливою.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви надаєте перевагу форматам списків.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
1. вас влаштовує більш клінічний, професійний підхід (якщо так, отримайте )
2. вам не подобаються списки (це, по суті, список з 85 способів бути менш сором'язливим)
3,9 зірки на Amazon.
6. процвітають із соціальною тривожністю
Автор: Хетті К. Купер
Написана людиною, яка мала соціальну тривожність і описує свій шлях виходу з неї. Зовсім не така дієва, як "Сором'язливість" і "Або", але я все одно згадую її тут, оскільки вона має більш особистий колорит, ніж ці книги.
4,4 зірки на Amazon.
7 . Що ви маєте про мене думати
Автори: Емілі Форд, Лінда Васмер Ендрюс, Майкл Лібовіц
Це автобіографічна книга, яка детально описує досвід однієї людини з соціальною тривожністю з дитинства до 27 років - її віку на момент написання книги.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви хочете відчувати, що ви не страждаєте на самоті
Пропустіть цю книгу, якщо...
Ви шукаєте наукову літературу або книгу для самодопомоги
4,5 зірки на Amazon.
Трохи занадто здоровий глузд і застарілий
8. розмова з упевненістю для болісно сором'язливих
Автор: Дон Габор
Не моя улюблена книга, але я згадую її тут, бо вона широко відома.
Книга була написана в 1997 році, і багато прикладів здаються застарілими. Психологічні принципи все ще актуальні, але багато порад здаються здоровим глуздом. Багато уваги приділено бізнесу.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. вам потрібно щось, що охоплює абсолютні основи, ви помірно сором'язливі і вас цікавлять насамперед бізнес-додатки.
2. вам не подобаються робочі зошити.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
1. у вас сильна соціальна тривожність. Тут написано, що це для дуже сором'язливих, але це все одно банально описує сильну сором'язливість або соціальну тривожність.
2. вам важливо, щоб приклади були актуальними сьогодні.
4,2 зірки Amazon.
9 . Не дайте тривозі зупинити вас
Автор: Олена Одеський
Незважаючи на "прорив" у підзаголовку, ця книга не пропонує жодних нових ідей.
Вона добре пояснює соціальну тривожність, але методи подолання стосуються переважно панічних атак.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. ви відчуваєте напади паніки
2. ви хочете прочитати про соціальну тривожність автора
3. ваша соціальна тривожність не є надмірною
Пропустіть цю книгу, якщо...
Ви не відчуваєте панічних атак
4,4 зірки на Amazon.
Зосередьтеся на підтримці розмови
10. як спілкуватися з упевненістю
Автор: Майк Бехтл
На відміну від інших книг, ця написана з точки зору того, як вести розмову з соціальною тривожністю. Однак вона не має такої ж якості, як інші книги, і не є настільки ж науково сфокусованою.
ПРИМІТКА: Дивіться мій путівник з книжками про те, як вести розмову.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви хочете покращити свої соціальні навички, але вас стримує помірний рівень нервозності або інтровертованості.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
У вас більш виражена сором'язливість або соціальна тривожність. Якщо так, я б порекомендував .
4,5 на Amazon.
11. болісно сором'язливий
Автори: Барбара Марквей, Грегорі Марквей
Дивіться також: Як отримати базову впевненість зсерединиЦе непогана книжка, в ній йдеться про самосвідомість і занепокоєння тим, що думають інші. Але вона могла б бути більш практичною. Є набагато кращі книжки на цю тему - я б порекомендував натомість книжки, наведені вище в цьому посібнику.
4,5 зірки на Amazon.
Тільки якщо ви хлопець і маєте помірну соціальну тривожність
12. вирішення проблеми соціальної тривожності
Автор: Азіз Газіпура
Я вирішив згадати про цю книгу, оскільки бачу, що її так часто рекомендують.
Ця книга не є такою ж якісною, як книги, наведені на початку цього посібника. Вона написана з чоловічої точки зору і в основному зосереджена на тому, як розмовляти з жінками, а не на подоланні негативної самооцінки чи подоланні першопричин соціальної тривожності.
Придбайте цю книгу, якщо...
Ви хлопець, у вас легка соціальна тривожність, і спілкування з жінками - ваша головна проблема.
НЕ купуйте цю книгу, якщо...
1. ви не гетеросексуальний чоловік.
2. у вас помірна або сильна соціальна тривожність.
3. ви хочете щось більш комплексне (замість цього використовуйте або )
4,4 зірки на Amazon.
13 . Ми всі тут божевільні.
Автор: Клер Істхем
Поради в цій книзі змішані з великою кількістю особистих анекдотів, написаних у веселій, захоплюючій манері.
Поради не є чимось новаторським, але вони розумні. За одним великим винятком. Авторка згадує, що не варто використовувати алкоголь як милицю, але далі в книзі це поняття, здається, забувається, оскільки вона наводить приклади того, як вона сама ним користується, застерігаючи при цьому, що не варто перегинати палицю. З цієї причини я б не вважав за потрібне ставити цю книгу вище в цьому списку.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. вам потрібне легке читання, заряджене позитивом.
2. ви хочете почуватися краще через соціальну тривожність.
3. хочеться читати багато особистих анекдотів.
Пропустіть цю книгу, якщо...
Ви вже багато знаєте про свою соціальну тривожність.
4,4 зірки на Amazon.
14 . Світська бесіда
Автор: Астон Сандерсон
Дивіться також: 21 порада, як бути веселішим і менш нудним для оточуючихДуже легке і коротке чтиво всього на 50 сторінок.
Зосереджується на основах світської бесіди, соціальної тривожності та знайомствах. Бракує наукових посилань. Поради непогані, але базові.
Придбайте цю книгу, якщо...
1. у вас немає часу на довге читання.
2. ви хочете покласти щось на свою полицю.
3. вам потрібні базові поради щодо соціальної тривожності та світської бесіди.
Пропустіть цю книгу, якщо...
Ви хочете чогось глибокого, наукового.
4,1 зірки на Amazon.
Занадто банально
15. сором'язливість
Автор: Бернардо Дж. Кардуччі
Мене ця книга не надто вразила. Вона не демонструє такого ж розуміння боротьби читача, як інші книги. Візьміть будь-яку іншу книгу до початку цього посібника.
4,2 зірки на Amazon.
