فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ سماجی اضطراب اور شرم کے بارے میں بہترین کتابیں ہیں، جن کا جائزہ لیا گیا اور درجہ بندی کی گئی۔
یہ میری کتاب گائیڈ ہے خاص طور پر سماجی اضطراب اور شرمندگی کے لیے۔ اس کے علاوہ، سماجی مہارتوں، خود اعتمادی، گفتگو کرنے، دوست بنانے، خود اعتمادی، اور باڈی لینگویج پر میری کتاب گائیڈز دیکھیں۔ 1 شرم اور سماجی اضطراب سے متعلق ورک بک
بھی دیکھو: "میرے کوئی دوست کیوں نہیں ہیں؟" - کوئز
مصنفین: مارٹن ایم اینٹونی پی ایچ ڈی، رچرڈ پی. سوئنسن ایم ڈی
یہ شرم اور سماجی اضطراب کے لیے میری پسندیدہ کتاب ہے۔ اس موضوع پر بہت سی دوسری کتابوں کے برعکس جو میں نے پڑھی ہیں، یہ معمولی بات نہیں ہے۔ یہ آپ کا موجودہ نقطہ آغاز جہاں بھی ہے اس کی سمجھ کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ آپ کو ایسی چیزیں کرنے پر مجبور نہیں کرے گا جو آپ کو بہت زیادہ تکلیف دہ محسوس کریں۔
کتاب CBT (Cognitive Behavioral Therapy) پر مبنی ہے جسے سائنس نے اچھی طرح سے سپورٹ کیا ہے۔
مجھے ایسی کتابیں پسند ہیں جو اہم ہیں، لیکن میں تصور کر سکتا ہوں کہ کچھ لوگوں کے خیال میں یہ بہت خشک ہے: مصنف کی اپنی زندگی کے بارے میں کوئی کہانیاں نہیں ہیں، صرف ورزش کی کتاب کیوں نہیں لکھی گئی ہے اور نہ ہی ورزش کی کہانی ہے ایک "سابق شرمیلے شخص" کے نقطہ نظر سے اس فہرست میں بہت سی دوسری کتابوں کی طرح، لیکن ایک طبی معالج کے ذریعہ جو اس موضوع کے بارے میں بہت کچھ جانتا ہے۔ (دوسرے لفظوں میں، یہ کسی دوست سے بات کرنے کے بجائے کسی معالج سے بات کرنے جیسا ہے)۔
یہآپ جس ذائقے کو ترجیح دیتے ہیں اس پر آتا ہے۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
1۔ آپ کام کرنے اور مشقیں کرنے کے لیے تیار ہیں، کیونکہ یہ ایک ورک بک ہے نہ کہ اسٹوری بک۔ (مشقوں کو آپ کی سطح پر اچھی طرح سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے، اگرچہ، کوئی پاگل "آپ کے آرام کے زون سے باہر" اسٹنٹ نہیں)۔
2۔ آپ کو ٹو دی پوائنٹ، قابل عمل مشورہ پسند ہے جو سائنس پر مبنی ہو۔
یہ کتاب نہ خریدیں اگر…
1۔ آپ کم خود اعتمادی پر زیادہ توجہ کے ساتھ کچھ چاہتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو پڑھیں۔
2۔ آپ کو ورک بک کی شکل پسند نہیں ہے لیکن آپ کچھ چاہتے ہیں جس پر آپ نظر ڈال سکتے ہیں۔ (اگر ایسا ہے تو، میں تجویز کرتا ہوں۔ میری رائے میں یہ کم موثر مشورہ ہے لیکن پڑھنا آسان ہے۔)
ایمیزون پر 4.6 ستارے۔
کم خود اعتمادی کے لیے بہترین انتخاب
2۔ خود کیسے بنیں
مصنف: ایلن ہینڈرکسن
یہ ایک بہترین کتاب ہے جسے طبی ماہر نفسیات نے لکھا ہے جو خود سماجی اضطراب کا شکار ہے۔
یہ شرم کی بات ہے کہ سرورق سے ایسا لگتا ہے کہ یہ پارٹی والی لڑکیوں کی کتاب ہے (شاید یہ پبلشر کا خیال تھا)۔ درحقیقت یہ ایک انتہائی مفید کتاب ہے اور مردوں کے لیے بھی اتنی ہی قیمتی ہے جتنی خواتین کے لیے۔
سماجی اضطراب اور شرمندگی کی ورک بک کے مقابلے میں، یہ کم طبی اور منفی خود نمائی سے نمٹنے اور کم خود اعتمادی پر قابو پانے کے بارے میں زیادہ ہے۔
اس کتاب کو خریدیں اگر…
آپ کی خود نمائی منفی ہے یا خود اعتمادی کم ہے۔
اس کتاب کو نہ خریدیں اگر…
آپ بنیادی طور پر سماجی ترتیبات میں شرم یا اضطراب پر قابو پانے کے لیے مشقیں چاہتے ہیں اورکم خود اعتمادی پر زیادہ توجہ نہیں. اگر ایسا ہے تو حاصل کریں۔
4.6 ستارے Amazon پر۔
3۔ سماجی اضطراب پر قابو پانا & شرم
مصنف: گیلین بٹلر
یہ کتاب بہت ملتی جلتی ہے۔ دونوں ہی ورک بک ہیں (مطلب، بہت ساری مشقیں اور مثالیں) اور دونوں ہی CBT (Cognitive Behavioral Therapy) کا استعمال کرتی ہیں جو سماجی اضطراب کے خلاف کارآمد ثابت ہوتی ہے۔
یہ ہر طرح سے ایک بہترین کتاب ہے، لیکن اتنی تیز نہیں ہے جتنا کہ . آپ مطمئن نہیں ہوں گے، لیکن آپ کو SA ورک بک بھی مل سکتی ہے۔
Amazon پر 4.6 ستارے۔
4 ۔ سماجی اضطراب
مصنف: جیمز ڈبلیو ولیمز
37 صفحات پر مشتمل، یہ فہرست میں سب سے مختصر اندراج ہے۔
سماجی اضطراب کا ایک اچھا تعارف۔ یہ شرم اور سماجی اضطراب کے درمیان فرق کو بیان کرتا ہے اور اس سے نمٹنے کے بارے میں کچھ قابل عمل نکات فراہم کرتا ہے۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ شرمیلی ہیں یا آپ کو سماجی پریشانی ہے۔
اس کتاب کو چھوڑیں اگر…
1۔ آپ ایک لمبا، تفصیلی پڑھنا چاہتے ہیں۔
2۔ آپ اپنی سماجی پریشانی سے پہلے ہی واقف ہیں۔
Amazon پر 4.4 ستارے۔
اعزازی ذکر
کتابیں جن کی سفارش میں پہلے پڑھنے کے طور پر نہیں کروں گا، لیکن وہ اب بھی دیکھنے کے قابل ہیں۔
5۔ شرم و حیا کو الوداع
مصنف: لیل لونڈس
شرم اور سماجی اضطراب کی کتاب کی طرح، یہ کتاب ان چیزوں کے بتدریج نمائش کی وکالت کرتی ہے جو آپ کو بے چین کرتی ہیں۔ یہ میرے میں ہے۔رائے، کم شرمندہ ہونے کا بہترین طریقہ۔ مشقیں بالکل بھی اتنی اچھی نہیں ہیں جتنی کہ SA ورک بک میں ہیں۔
اس کتاب کا واحد فائدہ یہ ہے کہ مصنف کو اس موضوع پر ذاتی تجربہ ہے۔ میرا احساس یہ ہے کہ وہ کبھی بھی زیادہ شرمیلی نہیں تھی۔
اس کتاب کو خریدیں اگر…
آپ فہرست کے فارمیٹ کو ترجیح دیتے ہیں۔
یہ کتاب نہ خریدیں اگر…
1۔ آپ زیادہ طبی، پیشہ ورانہ نقطہ نظر کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ (اگر ایسا ہے تو حاصل کریں)
2۔ آپ کو فہرست کی شکلیں پسند نہیں ہیں (یہ بنیادی طور پر کم شرمیلی ہونے کے 85 طریقوں کی فہرست ہے)
بھی دیکھو: مزید جارحانہ ہونے کے 10 اقدامات (سادہ مثالوں کے ساتھ)Amazon پر 3.9 ستارے۔
6۔ سماجی اضطراب کے ساتھ ترقی کی منازل طے کرنا
مصنف: ہیٹی سی کوپر
کسی ایسے شخص کی طرف سے لکھا گیا جسے سماجی اضطراب تھا اور وہ اس سے نکلنے کا راستہ بیان کرتا ہے۔ شرم اور یا کی طرح قابل عمل نہیں ہے۔ لیکن میں اب بھی یہاں اس کا ذکر کرتا ہوں، کیونکہ اس کا ان کتابوں سے زیادہ ذاتی ذائقہ ہے۔
Amazon پر 4.4 ستارے۔
7 ۔ What You Must Think of Me
مصنفین: ایملی فورڈ، لنڈا واسمر اینڈریوز، مائیکل لیبووٹز
یہ ایک خود نوشت سوانحی کتاب ہے جس میں بچپن سے لے کر 27 سال کی عمر تک سماجی اضطراب کے ساتھ ایک شخص کے تجربے کو بیان کیا گیا ہے، یہ کتاب اس وقت لکھی گئی تھی۔ آپ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اکیلے تکلیف نہیں اٹھا رہے ہیں
اس کتاب کو چھوڑ دیں اگر…
آپ ایمیزون پر ایک سائنسی مطالعہ یا خود مدد کتاب
4.5 ستارے تلاش کر رہے ہیں۔
Aبہت کم عقل اور پرانی
8۔ دردناک شرم کے لیے اعتماد کے ساتھ بات کرنا
مصنف: ڈان گیبر
میری پسندیدہ کتاب نہیں ہے، لیکن میں یہاں اس کا ذکر کرتا ہوں کیونکہ یہ بہت مشہور ہے۔
یہ 1997 میں لکھی گئی تھی اور بہت سی مثالیں تاریخ کی محسوس ہوتی ہیں۔ نفسیاتی اصول اب بھی متعلقہ ہیں، لیکن زیادہ تر مشورے عام فہم محسوس ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ کاروباری توجہ۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
1۔ آپ کوئی ایسی چیز چاہتے ہیں جو مکمل بنیادی باتوں کا احاطہ کرے، آپ میں اعتدال پسند شرم ہے اور آپ بنیادی طور پر کاروباری ایپلی کیشنز میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
2. آپ کو ورک بک پسند نہیں ہے۔
یہ کتاب نہ خریدیں اگر…
1۔ آپ کو معذور سماجی اضطراب ہے۔ یہ کہتا ہے کہ یہ تکلیف دہ شرمیلے لوگوں کے لیے ہے، لیکن یہ اب بھی شدید شرم یا سماجی اضطراب کو معمولی بنا رہا ہے۔
2۔ یہ آپ کے لیے اہم ہے کہ مثالیں آج متعلقہ محسوس کرتی ہیں۔
4.2 ستارے Amazon۔
9 ۔ Stop Anxiety from Stoping You
مصنف: ہیلن اوڈیسکی
سب ٹائٹل میں "بریک تھرو" ہونے کے باوجود، یہ کتاب کوئی نیا آئیڈیا متعارف نہیں کرواتی ہے۔
یہ سماجی اضطراب کی وضاحت کرنے میں اچھا کام کرتی ہے، لیکن گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کے طریقے بنیادی طور پر ہیں۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
1۔ آپ کو گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا ہے
2۔ آپ مصنف کی سماجی اضطراب کے بارے میں پڑھنا چاہتے ہیں
3۔ آپ کی سماجی بے چینی بہت زیادہ نہیں ہے
اس کتاب کو چھوڑ دیں اگر…
آپ کو گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا نہیں ہے
4.4 ستارے آنAmazon.
گفتگو کرنے پر توجہ مرکوز کریں
10۔ اعتماد کے ساتھ بات چیت کیسے کی جائے
مصنف: مائیک بیچٹل
دیگر کتابوں کے برخلاف، یہ سماجی اضطراب کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے کے تناظر میں لکھا گیا ہے۔ تاہم، اس کا معیار دوسری کتابوں جیسا نہیں ہے اور یہ سائنسی طور پر مرکوز نہیں ہے۔
نوٹ: گفتگو کرنے کے طریقے سے متعلق کتابوں کے ساتھ میری گائیڈ دیکھیں۔
اس کتاب کو خریدیں اگر…
آپ اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں لیکن آپ کو اعتدال پسندی یا انتشار کی سطح پر روکا جارہا ہے۔ بے چینی اگر ایسا ہے تو، میں تجویز کروں گا کہ .
4.5 Amazon پر۔
11۔ دردناک طور پر شرمیلی
مصنفین: باربرا مارک وے، گریگوری مارک وے
یہ کوئی بری کتاب نہیں ہے۔ یہ خود شعور اور دوسروں کے خیالات کے بارے میں فکر مندی کا احاطہ کرتا ہے۔ لیکن یہ زیادہ قابل عمل ہوسکتا ہے۔ اس موضوع پر بہت اچھی کتابیں ہیں – اس کے بجائے میں اس گائیڈ میں پہلے کتابوں کی سفارش کروں گا۔
Amazon پر 4.5 ستارے۔
صرف اس صورت میں جب آپ لڑکے ہیں اور آپ کو اعتدال پسند معاشرتی اضطراب ہے
12۔ سماجی اضطراب کا حل
مصنف: عزیز غازی پورہ
میں نے سوچا کہ میں اس کتاب کا تذکرہ کروں کیونکہ میں اسے اکثر تجویز کی گئی دیکھتا ہوں۔
یہ کتاب اس گائیڈ کے شروع میں موجود کتابوں کے معیار کی حامل نہیں ہے۔ یہ ایک لڑکے کے نقطہ نظر سے لکھا گیا ہے اور بنیادی طور پر اس بات پر مرکوز ہے کہ خواتین سے کیسے بات کی جائے - منفی خود پر قابو پانا نہیں۔تصویر یا سماجی اضطراب کی بنیادی وجوہات سے نمٹنا۔
اس کتاب کو خریدیں اگر…
آپ لڑکے ہیں، ہلکی سماجی پریشانی کا شکار ہیں، اور خواتین سے بات کرنا آپ کی بنیادی جدوجہد ہے۔
یہ کتاب نہ خریدیں اگر…
1۔ آپ متضاد آدمی نہیں ہیں۔
2۔ آپ کو اعتدال سے شدید سماجی اضطراب ہے۔
3۔ آپ کچھ زیادہ جامع چاہتے ہیں۔ (اس کے بجائے، اس کے ساتھ جائیں یا )
Amazon پر 4.4 ستارے۔
13 ۔ ہم یہاں سب کے دیوانے ہیں
مصنف: کلیئر ایستھم
اس کتاب میں مشورے بہت سے ذاتی کہانیوں کے ساتھ ملے جلے ہیں، جو ایک پرلطف اور دل چسپ انداز میں لکھے گئے ہیں۔
مشورہ کوئی اہم چیز نہیں ہے، لیکن یہ معقول ہے۔ ایک بڑی رعایت کے ساتھ۔ مصنف نے ذکر کیا ہے کہ آپ کو شراب کو بیساکھی کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے، لیکن بعد میں کتاب میں یہ خیال بھولا ہوا لگتا ہے کہ وہ خود اس کے استعمال کی مثالیں دیتی ہے جبکہ اس سے زیادہ نہ جانے کی احتیاط کرتی ہے۔ اس وجہ سے، میں اس کتاب کو فہرست میں اوپر رکھنا مناسب نہیں سمجھوں گا۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
1۔ آپ مثبتیت کے ساتھ چارج شدہ لائٹ ریڈ چاہتے ہیں۔
2۔ آپ سماجی اضطراب کے بارے میں بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں۔
3۔ آپ بہت ساری ذاتی کہانیاں پڑھنا چاہتے ہیں۔
اس کتاب کو چھوڑ دیں اگر…
آپ کو پہلے سے ہی اپنی سماجی پریشانی کے بارے میں بہت کچھ معلوم ہے۔
Amazon پر 4.4 ستارے۔
14 ۔ چھوٹی بات 6>
مصنف: آسٹن سینڈرسن
ایک بہت ہلکی اور مختصرکل صرف 50 صفحات پڑھیں۔
چھوٹی باتوں، سماجی اضطراب اور ڈیٹنگ کی بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ سائنسی حوالوں کی کمی ہے۔ تجاویز بری نہیں ہیں لیکن بنیادی ہیں۔
یہ کتاب خریدیں اگر…
1۔ آپ کے پاس طویل پڑھنے کے لیے وقت نہیں ہے۔
2۔ آپ اپنے شیلف پر کچھ رکھنا چاہتے ہیں۔
3۔ آپ سماجی اضطراب اور چھوٹی چھوٹی باتوں کے بارے میں کچھ بنیادی نکات چاہتے ہیں۔
اس کتاب کو چھوڑ دیں اگر…
آپ کو اس کے پیچھے گہرائی یا سائنس کے ساتھ کوئی چیز چاہیے۔
Amazon پر 4.1 ستارے۔
بہت معمولی بات
15۔ شرم
مصنف: برنارڈو جے کارڈوچی
میں اس کتاب سے زیادہ متاثر نہیں ہوا۔ یہ قاری کی جدوجہد کے بارے میں وہی سمجھ نہیں دکھاتا ہے جیسا کہ دوسری کتابیں کرتی ہیں۔ اس گائیڈ کے آغاز تک کوئی اور کتاب حاصل کریں۔
Amazon پر 4.2 ستارے۔
> 3>