Tartalomjegyzék
A linkjeinken keresztül történő vásárlás esetén jutalékot kaphatunk. Ezek a legjobb könyvek a szociális szorongásról és félénkségről, áttekintve és rangsorolva.
Ez az én könyvem útmutató kifejezetten és félénkség szociális szorongás. Továbbá, lásd a könyvem útmutatókat a szociális készségek, önbecsülés, beszélgetés, barátkozás, önbizalom, és a testbeszéd.
Top választások
-
-
A legjobb választás összességében
1. Félénkség és szociális szorongás munkafüzet
Szerzők: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Ez a kedvenc könyvem a félénkség és a szociális szorongás témájában. Ellentétben sok más könyvvel a témában, amit olvastam, nem bagatellizál. Megértést mutat, bárhol is van a jelenlegi kiindulópontod. Nem kényszerít arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amitől túl kényelmetlenül érzed magad.
A könyv a CBT-n (kognitív viselkedésterápia) alapul, amelyet a tudomány jól alátámaszt.
Szeretem a lényegre törő könyveket, de el tudom képzelni, hogy egyesek szerint ez a könyv túl száraz: nincsenek anekdoták a szerző saját életéből, és nincs cselekmény, csak gyakorlatok és magyarázatok, hogy miért működnek a gyakorlatok.
A könyvet nem egy "volt félénk ember" szemszögéből írta, mint sok más könyvet ezen a listán, hanem egy klinikai orvos, aki sokat tud a témáról. (Más szóval, inkább olyan, mintha egy terapeutával beszélgetnénk, mint egy baráttal).
A lényeg az, hogy milyen ízt kedvel.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Felkészültél a munkára és a gyakorlatok elvégzésére, mivel ez egy munkafüzet és nem egy mesekönyv (a gyakorlatok azonban jól igazodnak a szintedhez, nincsenek őrült "a komfortzónádon kívüli" mutatványok).
2. Szereti a lényegre törő, megvalósítható tanácsokat, amelyek tudományos alapokon nyugszanak.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Szeretnél valamit, ami jobban összpontosít az alacsony önbecsülésre. Ha igen, olvasd el .
2. Nem kedveli a munkafüzet formátumát, de szeretne valamit, amit át tud nézni. (Ha igen, akkor ajánlom . Véleményem szerint kevésbé hatékony tanácsokat tartalmaz, de könnyebb olvasmány.)
4,6 csillag az Amazonon.
Top pick alacsony önbecsülés esetén
2. Hogyan legyél önmagad
Szerző: Ellen Hendriksen
Ez egy NAGYszerű könyv, amelyet egy klinikai pszichológus írt, aki maga is szociális szorongással küzdött.
Kár, hogy a borító azt a látszatot kelti, mintha ez egy partilányoknak szóló könyv lenne (lehet, hogy a kiadó ötlete volt). A valóságban ez egy rendkívül hasznos könyv, és ugyanolyan értékes a férfiaknak, mint a nőknek.
A Szociális szorongás és félénkség munkafüzethez képest ez kevésbé klinikai jellegű, és inkább arról szól, hogyan kezeljük a negatív önképet és hogyan győzzük le az alacsony önbecsülést.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Negatív önképed vagy alacsony önbecsülésed van.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
Elsősorban a szégyenlősség vagy a szociális környezetben való szorongás leküzdésére szolgáló gyakorlatokat szeretnél, és nem annyira az alacsony önbecsülésre koncentrálsz. Ha igen, akkor szerezz .
4,6 csillag az Amazonon.
3. A szociális szorongás és a félénkség leküzdése
Szerző: Gillian Butler
Ez a könyv nagyon hasonlít a . Mindkettő munkafüzet (vagyis sok gyakorlat és példa), és mindkettő a CBT-t (kognitív viselkedésterápia) használja, amely bizonyítottan hatékony a szociális szorongás ellen.
Ez egy nagyszerű könyv mindenféleképpen, de nem egészen olyan éles, mint a . Nem leszel elégedetlen, de akár az SA munkafüzetet is beszerezheted.
4,6 csillag az Amazonon.
4 . Szociális szorongás
Szerző: James W. Williams
Lásd még: 213 magány idézetek (a magány minden típusát lefedve)37 oldalas terjedelmével ez a legrövidebb bejegyzés a listán.
Jó bevezetés a szociális szorongás témakörébe. Felvázolja a félénkség és a szociális szorongás közötti különbséget, és néhány gyakorlatias tippet ad a kezelésükhöz.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Nem vagy biztos benne, hogy szégyenlős vagy, vagy esetleg szociális szorongásod van.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
1. Hosszú, részletes olvasmányt szeretne.
2. Már ismered a szociális szorongásodat.
4,4 csillag az Amazonon.
Tiszteletbeli említések
Könyvek, amelyeket első olvasásra nem ajánlanék, de mégis érdemes belenézni.
5. Viszlát, félénk
Lásd még: Hogyan folytassunk beszélgetést anélkül, hogy túl sok kérdést tennénk fel?Szerző: Leil Lowndes
A The Shyness and Social Anxiety Workbookhoz hasonlóan ez a könyv is azt javasolja, hogy fokozatosan tegyük ki magunkat olyan dolgoknak, amelyek kellemetlenek számunkra. Véleményem szerint ez a legjobb módja annak, hogy kevésbé legyünk félénkek.
A tényleges tanácsok azonban szerintem néha elütnek a valóságtól. A gyakorlatok egyáltalán nem olyan jól kidolgozottak, mint az SA Workbookban.
A könyv egyetlen előnye, hogy a szerzőnek személyes tapasztalata van a témában. Az az érzésem, hogy ő azonban sosem volt SZUPER félénk.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Ön a listaformátumokat részesíti előnyben.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Önnek megfelel egy klinikai, professzionálisabb megközelítés. (Ha igen, szerezze be a )
2. Nem szereted a listaformátumokat (Ez lényegében egy lista 85 módszerről, hogy kevésbé legyél szégyenlős).
3,9 csillag az Amazonon.
6. Társadalmi szorongással boldogulni
Szerző: Hattie C. Cooper
Olyan valaki írta, aki szociális szorongással küzdött, és leírta a kiutat belőle. Egyáltalán nem olyan gyakorlatias, mint a Szégyenlős és vagy . De azért mégis megemlítem itt, mert sokkal személyesebb íze van, mint azoknak a könyveknek.
4,4 csillag az Amazonon.
7 . Mit kell gondolnod rólam
Szerzők: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Ez egy önéletrajzi könyv, amely részletesen bemutatja egy személy szociális szorongással kapcsolatos tapasztalatait gyermekkorától 27 éves koráig, azaz a könyv megírásának idején betöltött életkoráig.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Azt akarod érezni, hogy nem egyedül szenvedsz.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
Tudományos olvasmányt vagy önsegítő könyvet keres.
4,5 csillag az Amazonon.
Egy kicsit túl józan és túl elavult
8. Magabiztosan beszélni a fájdalmasan félénkeknek
Szerző: Don Gabor
Nem a kedvenc könyvem, de azért említem itt, mert széles körben ismert.
A könyv 1997-ben íródott, és sok példát elavultnak érzek. A pszichológiai alapelvek még mindig relevánsak, de a tanácsok nagy része józan észnek tűnik. Sok az üzleti fókusz.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Olyasmit szeretnél, ami az abszolút alapokat lefedi, mérsékelten félénk vagy, és elsősorban az üzleti alkalmazások érdekelnek.
2. Nem szereted a munkafüzeteket.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Bénító szociális szorongásod van. Azt írja ugyan, hogy a fájdalmasan félénkeknek szól, de ez még mindig bagatellizálja a súlyos félénkséget vagy szociális szorongást.
2. Fontos számodra, hogy a példákat ma is relevánsnak érezd.
4,2 csillag Amazon.
9 . Állítsd meg a szorongást attól, hogy megállítson téged
Szerző: Helen Odessky
Annak ellenére, hogy az alcímben az "áttörés" szerepel, ez a könyv nem mutat be új ötleteket.
Jól elmagyarázza a szociális szorongást, de a megküzdési módszerek elsősorban a pánikrohamokra vonatkoznak.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Pánikrohamot tapasztal
2. A szerző szociális szorongásáról akarsz olvasni.
3. A szociális szorongásod nem nyomasztó.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
Nem tapasztalsz pánikrohamot
4,4 csillag az Amazonon.
Koncentráljon a beszélgetésre
10. Hogyan kommunikáljunk magabiztosan
Szerző: Mike Bechtle
A többi könyvvel szemben ez a könyv abból a szemszögből íródott, hogy hogyan lehet társalogni szociális szorongással. Azonban nem igazán bírja ugyanazt a minőséget, mint a többi könyv, és nem annyira tudományosan koncentrált.
MEGJEGYZÉS: Lásd az útmutatómat a beszélgetéskészítésről szóló könyvekkel.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Szeretnéd fejleszteni szociális készségeidet, de az idegesség vagy a befelé fordulás mérsékelt szintje visszatart.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
Önnek komolyabb félénksége vagy szociális szorongása van. Ha igen, akkor a .
4,5 az Amazonon.
11. Fájdalmasan félénk
Szerzők: Barbara Markway, Gregory Markway
Nem rossz könyv. Foglalkozik az öntudatossággal és a mások véleménye miatti aggodalommal. De lehetne jobban alkalmazható. Vannak sokkal jobb könyvek is a témában - inkább az ebben az útmutatóban korábban említett könyveket ajánlanám.
4,5 csillag az Amazonon.
Csak ha férfi vagy, és mérsékelt szociális szorongásod van.
12. A megoldás a szociális szorongásra
Szerző: Aziz Gazipura
Gondoltam, megemlítem ezt a könyvet, mivel olyan gyakran látom, hogy ajánlják.
Ez a könyv nem bírja ugyanazt a minőséget, mint az útmutató elején található könyvek. Egy férfi szemszögéből íródott, és főként arra összpontosít, hogyan beszélgessünk a nőkkel - nem pedig arra, hogyan győzzük le a negatív önképet, vagy hogyan kezeljük a szociális szorongás kiváltó okait.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
Pasi vagy, enyhe szociális szorongással küzdesz, és a nőkkel való beszélgetés az elsődleges problémád.
Ne vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Nem vagy heteroszexuális férfi.
2. Ön közepesen súlyos vagy súlyos szociális szorongással küzd.
3. Valami átfogóbbat szeretne. (Ehelyett válassza a vagy )
4,4 csillag az Amazonon.
13 . Mindannyian őrültek vagyunk
Szerző: Claire Eastham
A könyvben található tanácsok sok személyes anekdotával keverednek, amelyek szórakoztató, magával ragadó módon vannak megírva.
A tanácsok nem valami úttörőek, de ésszerűek. Egy nagy kivétellel. A szerző megemlíti, hogy nem szabad mankóként használni az alkoholt, de később a könyvben ez a gondolat mintha elfelejtődne, mivel példákat hoz saját magáról, amikor használja, miközben figyelmeztet, hogy ne essünk túlzásba. Emiatt nem érezném helyesnek, ha ezt a könyvet magasabbra tenném a listán.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Könnyed, pozitív töltetű olvasmányt szeretnél.
2. Jobban akarod érezni magad a szociális szorongás miatt.
3. Sok személyes anekdotát akarsz olvasni.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
Már sokat tudsz a szociális szorongásodról.
4,4 csillag az Amazonon.
14 . Small Talk
Szerző: Aston Sanderson
Nagyon könnyű és rövid olvasmány, összesen csak 50 oldal.
A társalgás, a szociális szorongás és a randizás alapjaira összpontosít. Hiányoznak a tudományos hivatkozások. A tippek nem rosszak, de alapszintűek.
Vegye meg ezt a könyvet, ha...
1. Nincs ideje hosszas olvasásra.
2. Valamit fel akarsz tenni a polcodra.
3. Néhány alapvető tippet szeretne a szociális szorongással és a társalgással kapcsolatban.
Hagyja ki ezt a könyvet, ha...
Valami mélységet vagy tudományt akarsz mögötte.
4,1 csillag az Amazonon.
Túlságosan elbagatellizáló
15. Félénkség
Szerző: Bernardo J. Carducci
Nem voltam túlságosan lenyűgözve ettől a könyvtől. Nem mutatja meg ugyanazt a megértést az olvasó küzdelmei iránt, mint más könyvek. Szerezzen be bármilyen más könyvet ennek az útmutatónak az elejéig.
4,2 csillag az Amazonon.
