15 geriausių knygų apie socialinį nerimą ir drovumą

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių. Tai yra geriausios knygos apie socialinį nerimą ir drovumą, peržiūrėtos ir įvertintos.

Tai mano knygų vadovas, skirtas būtent drovumui ir socialiniam nerimui. Taip pat žr. mano knygų vadovus apie socialinius įgūdžius, savigarbą, pokalbių užmezgimą, draugų užmezgimą, pasitikėjimą savimi ir kūno kalbą.

Geriausi pasirinkimai

-

-

Geriausias bendras pasirinkimas

1. Drovumo ir socialinio nerimo darbo knyga

Autoriai: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD

Tai mano mėgstamiausia knyga apie drovumą ir socialinį nerimą. Skirtingai nuo daugelio kitų mano skaitytų knygų šia tema, ji nėra banali. Ji parodo supratimą, kad ir koks būtų jūsų dabartinis išeities taškas. Ji neverčia jūsų daryti dalykų, dėl kurių jaučiatės pernelyg nepatogiai.

Knyga paremta CBT (kognityvine elgesio terapija), kuri yra gerai moksliškai pagrįsta.

Man patinka dalykiškos knygos, bet galiu įsivaizduoti, kad kai kam ši knyga atrodys pernelyg sausa: joje nėra anekdotų iš paties autoriaus gyvenimo ir siužeto, tik pratimai ir paaiškinimai, kodėl jie veikia.

Knyga parašyta ne iš "buvusio drovuolio" perspektyvos, kaip daugelis kitų šiame sąraše esančių knygų, bet klinikinio gydytojo, kuris daug žino šia tema (kitaip tariant, tai labiau panašu į pokalbį su terapeutu nei į pokalbį su draugu).

Priklauso nuo to, kokio skonio jums labiau patinka.

Pirkite šią knygą, jei...

1. Esate pasiruošę įdėti darbo ir atlikti pratimus, nes tai yra pratybų sąsiuvinis, o ne pasakų knyga (tačiau pratimai yra gerai pritaikyti jūsų lygiui, jokių beprotiškų "ne savo komforto zonoje" triukų).

2. Mėgstate mokslu pagrįstus konkrečius, praktiškai pritaikomus patarimus.

Nepirkite šios knygos, jei...

1. Norite ko nors, kur daugiau dėmesio skiriama žemai savigarbai. Jei taip, perskaitykite .

2. Jums nepatinka sąsiuvinio formatas, bet norite ką nors, ką galėtumėte peržvelgti. (Jei taip, rekomenduoju. Mano nuomone, jame yra mažiau veiksmingų patarimų, bet jį lengviau skaityti.)

4,6 "Amazon" žvaigždutės.

Geriausias pasirinkimas dėl žemos savivertės

2. Kaip būti savimi

Autorius: Ellen Hendriksen

Tai puiki knyga, parašyta klinikinės psichologės, kuri pati patyrė socialinį nerimą.

Gaila, kad iš viršelio atrodo, jog tai knyga, skirta vakarėlių merginoms (galbūt tai buvo leidyklos sumanymas). Iš tikrųjų tai labai naudinga knyga, vertinga tiek vyrams, tiek moterims.

Palyginti su "Socialinio nerimo ir drovumo sąsiuviniu", šiame sąsiuvinyje mažiau klinikinės informacijos, daugiau kalbama apie tai, kaip susidoroti su neigiamu savęs vertinimu ir įveikti žemą savivertę.

Pirkite šią knygą, jei...

Turite neigiamą savęs įvaizdį arba žemą savivertę.

Nepirkite šios knygos, jei...

Pirmiausia norite pratimų, kaip įveikti drovumą ar nerimą socialinėje aplinkoje, o ne tiek daug dėmesio skirti žemai savigarbai. Jei taip, gaukite .

4,6 "Amazon" žvaigždutės.

3. Socialinio nerimo ir drovumo įveikimas

Autorius: Gillian Butler

Ši knyga yra labai panaši į . Abi knygos yra pratybų sąsiuviniai (tai reiškia, daug pratimų ir pavyzdžių) ir abiejose naudojama CBT (kognityvinė elgesio terapija), kuri, kaip įrodyta, yra veiksminga kovojant su socialiniu nerimu.

Tai puiki knyga, bet ne tokia aštri kaip . Nebūsite nepatenkinti, bet galite įsigyti ir SA pratybų sąsiuvinį.

4,6 "Amazon" žvaigždutės.

4 . Socialinis nerimas

Autorius: James W. Williams

Tai trumpiausias sąrašo įrašas, kurio apimtis - 37 puslapiai.

Geras įvadas į socialinį nerimą. Jame paaiškinamas drovumo ir socialinio nerimo skirtumas ir pateikiama keletas praktinių patarimų, kaip su juo kovoti.

Pirkite šią knygą, jei...

Nesate tikri, ar esate drovūs, ar galbūt jaučiate socialinį nerimą.

Praleiskite šią knygą, jei...

1. Norite ilgai ir išsamiai skaityti.

2. Jūs jau žinote apie savo socialinį nerimą.

4,4 žvaigždutės "Amazon".

Garbės paminėjimai

Knygos, kurių nerekomenduočiau skaityti pirmą kartą, bet į kurias vis tiek verta atkreipti dėmesį.

5. Atsisveikinimas su drovumu

Autorius: Leil Lowndes

Kaip ir "The Shyess and Social Anxiety Workbook", šioje knygoje rekomenduojama palaipsniui susidurti su dalykais, dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Mano nuomone, tai geriausias būdas būti mažiau droviam.

Tačiau manau, kad tikrieji patarimai kartais yra ne visai tinkami. Pratimai visai ne taip gerai parengti kaip SA sąsiuvinyje.

Vienintelis šios knygos privalumas yra tas, kad autorė turi asmeninės patirties šia tema. Tačiau man atrodo, kad ji niekada nebuvo SUPER drovi.

Pirkite šią knygą, jei...

Pirmenybę teikiate sąrašų formatams.

Nepirkite šios knygos, jei...

1. Jums tinka labiau klinikinis, profesionalus požiūris. (Jei taip, įsigykite )

2. Jums nepatinka sąrašo formatai (iš esmės tai 85 būdų, kaip būti mažiau droviam, sąrašas).

3,9 "Amazon" žvaigždutės.

6. Kaip klestėti esant socialiniam nerimui

Autorius: Hattie C. Cooper

Parašyta žmogaus, kuris patyrė socialinį nerimą ir aprašė, kaip iš jo išbristi. Visai ne tokia veiksminga kaip "Drovumas ir ar. Bet aš vis tiek ją čia paminėsiu, nes ji turi daugiau asmeninio prieskonio nei tos knygos.

4,4 žvaigždutės "Amazon".

7 . Ką tu turi apie mane galvoti

Autoriai: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz

Tai autobiografinė knyga, kurioje išsamiai aprašoma vieno žmogaus patirtis, susijusi su socialiniu nerimu nuo vaikystės iki 27 metų, t. y. iki jos amžiaus tuo metu, kai buvo parašyta knyga.

Pirkite šią knygą, jei...

Norite jaustis, kad kenčiate ne vieni.

Praleiskite šią knygą, jei...

Ieškote mokslinio skaitinio arba savipagalbos knygos

4,5 žvaigždutės "Amazon".

Šiek tiek per daug sveiko proto ir pasenęs

8. Pasitikėjimas savimi kalbant skausmingai droviems žmonėms

Autorius: Don Gabor

Tai nėra mano mėgstamiausia knyga, bet ją čia paminėjau, nes ji plačiai žinoma.

Knyga parašyta 1997 m., todėl daugelis pavyzdžių atrodo pasenę. Psichologiniai principai tebėra aktualūs, tačiau daugelis patarimų atrodo sveiku protu nesuvokiami. Daug dėmesio skiriama verslui.

Pirkite šią knygą, jei...

1. Norite ko nors, kas apimtų absoliučius pagrindus, esate vidutiniškai drovus ir jus pirmiausia domina verslo programos.

2. Nemėgstate sąsiuvinių.

Nepirkite šios knygos, jei...

1. Jus kamuoja kankinantis socialinis nerimas. Jame rašoma, kad jis skirtas skausmingai droviems žmonėms, tačiau vis tiek trivializuojamas stiprus drovumas ar socialinis nerimas.

2. Jums svarbu, kad pavyzdžiai būtų aktualūs šiandien.

4,2 žvaigždutės "Amazon".

9 . Neleiskite, kad nerimas jus sustabdytų

Autorius: Helen Odessky

Nepaisant to, kad knygos paantraštėje yra žodis "proveržis", ši knyga nepateikia jokių naujų idėjų.

Joje gerai paaiškinamas socialinis nerimas, tačiau įveikos metodai daugiausia skirti panikos priepuoliams.

Pirkite šią knygą, jei...

1. Jus ištinka panikos priepuoliai

2. Norite paskaityti apie autoriaus socialinį nerimą

3. Jūsų socialinis nerimas nėra didžiulis

Praleiskite šią knygą, jei...

Nepatirsite panikos priepuolių

4,4 žvaigždutės "Amazon".

Sutelkite dėmesį į pokalbį

10. Kaip užtikrintai bendrauti

Autorius: Mike Bechtle

Priešingai nei kitos knygos, ši knyga parašyta iš perspektyvos, kaip susikalbėti turint socialinį nerimą. Tačiau ji nėra tokios pat kokybės kaip kitos knygos ir nėra tokia moksliškai orientuota.

PASTABA: Žr. mano vadovą su knygomis, kaip susikalbėti.

Pirkite šią knygą, jei...

Norite pagerinti savo socialinius įgūdžius, bet jus stabdo vidutinio nervingumo arba intravertiškumo jausmas.

Nepirkite šios knygos, jei...

Turite stipresnį drovumą ar socialinį nerimą. Jei taip, rekomenduočiau .

4,5 "Amazon".

11. Skausmingai drovus

Autoriai: Barbara Markway, Gregory Markway

Tai nėra bloga knyga. Joje aptariama savimonė ir nerimas dėl to, ką galvoja kiti. Tačiau ji galėtų būti labiau pritaikoma praktikoje. Yra daug geresnių knygų šia tema - vietoj jų rekomenduočiau ankstesnes šio vadovo knygas.

4,5 žvaigždutės "Amazon".

Tik jei esate vaikinas ir turite vidutinio sunkumo socialinį nerimą

12. Socialinio nerimo sprendimas

Autorius: Aziz Gazipura

Maniau, kad paminėsiu šią knygą, nes dažnai matau ją rekomenduojamą.

Ši knyga nepasižymi tokia pačia kokybe kaip šio vadovo pradžioje pateiktos knygos. Ji parašyta iš vaikino perspektyvos ir daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip kalbėtis su moterimis, o ne tam, kaip įveikti neigiamą savęs įvaizdį ar šalinti socialinio nerimo priežastis.

Pirkite šią knygą, jei...

Esate vaikinas, jaučiate lengvą socialinį nerimą, o bendrauti su moterimis - pagrindinė jūsų problema.

Nepirkite šios knygos, jei...

1. Jūs nesate heteroseksualus vyras.

2. Jums būdingas vidutinio sunkumo arba sunkus socialinis nerimas.

3. Norite ko nors išsamesnio. (Vietoj to naudokite arba )

4,4 žvaigždutės "Amazon".

13 . Mes visi čia išprotėjome

Autorius: Claire Eastham

Šioje knygoje patarimai yra sumaišyti su daugybe asmeninių anekdotų, kurie parašyti linksmai ir įdomiai.

Patarimai nėra novatoriški, bet jie yra pagrįsti. Su viena didele išimtimi. Autorė pamini, kad nereikėtų naudoti alkoholio kaip pagalbos priemonės, tačiau vėliau knygoje ši mintis tarsi pamirštama, nes autorė pateikia pavyzdžių, kaip ji pati vartojo alkoholį, kartu įspėdama, kad nereikėtų persistengti. Dėl šios priežasties nesijaučiau teisi, jei šią knygą priskirčiau aukštesnei sąrašo vietai.

Pirkite šią knygą, jei...

1. Norite lengvo, pozityvumo kupino skaitinio.

2. Norite geriau jaustis dėl socialinio nerimo.

3. Norite perskaityti daug asmeninių anekdotų.

Praleiskite šią knygą, jei...

Jau daug žinote apie savo socialinį nerimą.

4,4 žvaigždutės "Amazon".

14 . Nedideli pokalbiai

Autorius: Aston Sanderson

Labai lengvas ir trumpas skaitinys, iš viso tik 50 puslapių.

Dėmesys sutelkiamas į bendravimo, socialinio nerimo ir pasimatymų pagrindus. Trūksta mokslinių nuorodų. Patarimai neblogi, bet yra elementarūs.

Pirkite šią knygą, jei...

1. Neturite laiko ilgam skaitymui.

2. Norite ką nors padėti į lentyną.

3. Norite gauti keletą pagrindinių patarimų apie socialinį nerimą ir pokalbius.

Praleiskite šią knygą, jei...

Norite ko nors, kas būtų giliai ar moksliškai pagrįsta.

4,1 "Amazon" žvaigždutės.

Per daug trivializuojantis

15. Drovumas

Autorius: Bernardo J. Carducci

Ši knyga man nepadarė didelio įspūdžio. Iš jos nesimato tokio supratimo apie skaitytojo sunkumus, kaip iš kitų knygų. Įsigykite bet kurią kitą knygą pagal šio vadovo pradžią.

4,2 "Amazon" žvaigždutės.