Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion. Nämä ovat parhaita kirjoja sosiaalisesta ahdistuksesta ja ujoudesta, arvioitu ja luokiteltu.
Tämä on kirjani opas erityisesti ja ujous sosiaalinen ahdistus. Katso myös kirjani oppaita sosiaaliset taidot, itsetunto, keskustelun, ystävien hankkiminen, itseluottamus, ja kehon kieli.
Parhaat valinnat
-
-
Kokonaiskilpailun paras valinta
1. Ujous ja sosiaalinen ahdistus -työkirja
Kirjoittajat: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson, MD
Tämä on suosikkikirjani ujoudesta ja sosiaalisesta ahdistuksesta. Toisin kuin monet muut lukemani aiheeseen liittyvät kirjat, se ei ole trivialisoiva. Se osoittaa ymmärrystä sitä kohtaan, missä nykyinen lähtökohtasi on. Se ei pakota sinua tekemään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi liian epämukavaksi.
Kirja perustuu CBT:hen (kognitiivinen käyttäytymisterapia), jota tiede tukee hyvin.
Pidän kirjoista, jotka ovat ytimekkäitä, mutta voin kuvitella, että joidenkin mielestä tämä on liian kuiva: siinä ei ole anekdootteja kirjailijan omasta elämästä eikä juonta, vain harjoituksia ja selityksiä siitä, miksi harjoitukset toimivat.
Kirjaa ei ole kirjoitettu "entisen ujouden" näkökulmasta, kuten monia muita tällä listalla olevia kirjoja, vaan kliinisen lääkärin, joka tietää aiheesta paljon (toisin sanoen se on enemmän kuin puhuisi terapeutin kanssa kuin ystävän kanssa).
Kyse on siitä, minkä maun haluat.
Osta tämä kirja, jos...
1. Olet valmis tekemään töitä ja harjoituksia, sillä tämä on työkirja eikä satukirja (harjoitukset on kuitenkin sovitettu hyvin tasoosi, ei mitään hulluja "epämukavuusalueesi ulkopuolisia" temppuja).
2. Pidät täsmällisistä ja toimivista neuvoista, jotka perustuvat tieteeseen.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
1. Haluat jotain, jossa keskitytään enemmän heikkoon itsetuntoon. Jos näin on, lue .
2. Et pidä työkirjan muodosta, mutta haluat jotain, jonka voit selata läpi. (Jos näin on, suosittelen sitä, jossa on mielestäni vähemmän tehokkaita neuvoja, mutta se on helpompi lukea.)
4,6 tähteä Amazonissa.
Paras valinta huonoon itsetuntoon
2. Kuinka olla oma itsensä
Kirjoittaja: Ellen Hendriksen
Tämä on loistava kirja, jonka on kirjoittanut kliininen psykologi, jolla itsellään on ollut sosiaalista ahdistusta.
On sääli, että kansi saa sen näyttämään siltä, että se on tarkoitettu juhlatytöille (ehkä kustantajan idea). Todellisuudessa tämä on erittäin hyödyllinen kirja, joka on yhtä arvokas sekä miehille että naisille.
Sosiaalinen ahdistus ja ujous -työkirjaan verrattuna tämä on vähemmän kliininen ja käsittelee enemmän negatiivisen minäkuvan käsittelyä ja huonon itsetunnon voittamista.
Osta tämä kirja, jos...
Sinulla on negatiivinen minäkuva tai huono itsetunto.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
Haluat ensisijaisesti harjoituksia ujouden tai ahdistuksen voittamiseksi sosiaalisissa tilanteissa etkä niinkään keskittyä heikkoon itsetuntoon. Jos näin on, hanki .
4,6 tähteä Amazonissa.
3. Sosiaalisen ahdistuksen ja ujouden voittaminen
Kirjoittaja: Gillian Butler
Tämä kirja on hyvin samankaltainen kuin . Molemmat ovat työkirjoja (eli paljon harjoituksia ja esimerkkejä), ja molemmat käyttävät CBT:tä (kognitiivinen käyttäytymisterapia), joka on osoittautunut tehokkaaksi sosiaalista ahdistusta vastaan.
Se on kaikin puolin hieno kirja, mutta ei aivan yhtä terävä kuin . Et tule olemaan tyytymätön, mutta voit yhtä hyvin hankkia SA-työkirjan.
4,6 tähteä Amazonissa.
4 . Sosiaalinen ahdistus
Kirjoittaja: James W. Williams
Tämä on 37 sivun pituinen, ja se on listan lyhin.
Hyvä johdatus sosiaaliseen ahdistukseen. Siinä hahmotellaan ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen välinen ero ja annetaan joitakin toimivia vinkkejä sen käsittelemiseksi.
Osta tämä kirja, jos...
Et ole varma, oletko ujo vai onko sinulla sosiaalista ahdistusta.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
1. Haluat pitkän ja yksityiskohtaisen kirjan.
2. Sosiaalinen ahdistuneisuutesi on sinulle jo tuttua.
4,4 tähteä Amazonissa.
Kunniamaininnat
Kirjat, joita en suosittelisi ensilukemiseksi, mutta jotka ovat silti tutustumisen arvoisia.
5. Hyvästi ujo
Kirjoittaja: Leil Lowndes
Kuten The Shyness and Social Anxiety Workbook, myös tässä kirjassa suositellaan asteittaista altistumista asioille, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Tämä on mielestäni paras tapa vähentää ujoutta.
Varsinaiset neuvot ovat kuitenkin mielestäni joskus pielessä. Harjoitukset eivät ole lainkaan niin hyvin tehtyjä kuin SA Workbookissa.
Kirjan ainoa etu on se, että kirjoittajalla on omakohtaista kokemusta aiheesta. Minusta tuntuu, että hän ei kuitenkaan koskaan ollut SUPER ujo.
Osta tämä kirja, jos...
Pidät enemmän luettelomuodoista.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
1. Sinulle kelpaa kliinisempi, ammattimaisempi lähestymistapa. (Jos näin on, hanki )
2. Et pidä listamuodoista (Se on periaatteessa luettelo 85 tavasta olla vähemmän ujo).
3,9 tähteä Amazonissa.
6. Sosiaalisen ahdistuksen kanssa menestyminen
Kirjoittaja: Hattie C. Cooper
Kirjoittanut joku, jolla on ollut sosiaalista ahdistusta ja kuvailee tiensä ulos siitä. Ei ollenkaan niin käytännönläheinen kuin Ujous ja tai . Mutta mainitsen sen silti tässä, koska siinä on henkilökohtaisempi maku kuin noissa kirjoissa.
4,4 tähteä Amazonissa.
7 . Mitä sinun on ajateltava minusta
Kirjoittajat: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Tämä on omaelämäkerrallinen kirja, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti yhden henkilön kokemuksista sosiaalisesta ahdistuneisuudesta lapsuudesta 27-vuotiaaksi, joka oli hänen ikänsä kirjan kirjoittamishetkellä.
Osta tämä kirja, jos...
Haluat tuntea, ettet kärsi yksin...
Jätä tämä kirja väliin, jos...
Etsitkö tieteellistä luettavaa tai itseapukirjaa?
4,5 tähteä Amazonissa.
Hieman liian järkevää ja vanhentunutta
8. Itsevarmasti puhuminen tuskallisen ujoille
Kirjoittaja: Don Gabor
Se ei ole suosikkikirjani, mutta mainitsen sen tässä, koska se on laajalti tunnettu.
Se on kirjoitettu vuonna 1997, ja monet esimerkit tuntuvat vanhentuneilta. Psykologiset periaatteet ovat edelleen ajankohtaisia, mutta monet neuvot tuntuvat maalaisjärjeltä. Paljon liiketoimintakeskeisyyttä.
Osta tämä kirja, jos...
1. Haluat jotain, joka kattaa ehdottomat perusasiat, olet kohtalaisen ujo ja olet ensisijaisesti kiinnostunut liiketoimintasovelluksista.
2. Et pidä työkirjoista.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
1. Sinulla on lamauttava sosiaalinen ahdistus. Siinä sanotaan, että se on tarkoitettu tuskallisen ujolle, mutta se silti vähättelee vakavaa ujoutta tai sosiaalista ahdistusta.
2. Sinulle on tärkeää, että esimerkit tuntuvat ajankohtaisilta tänään.
4,2 tähteä Amazon.
9 . Lopeta ahdistus pysäyttämästä sinua
Kirjoittaja: Helen Odessky
Vaikka kirjan alaotsikossa lukee "läpimurto", siinä ei esitellä mitään uusia ideoita.
Se selittää hyvin sosiaalista ahdistuneisuutta, mutta selviytymismenetelmät koskevat lähinnä paniikkikohtauksia.
Katso myös: Miten saada ydinvarmuutta sisältäpäinOsta tämä kirja, jos...
1. Koet paniikkikohtauksia
2. Haluat lukea kirjailijan sosiaalisesta ahdistuksesta.
3. Sosiaalinen ahdistuneisuutesi ei ole ylivoimainen.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
Katso myös: Miten voittaa tekstiviestipelko (jos tekstiviestit stressaavat sinua)Et koe paniikkikohtauksia
4,4 tähteä Amazonissa.
Keskity keskustelun tekemiseen
10. Kuinka viestiä itsevarmasti
Kirjoittaja: Mike Bechtle
Toisin kuin muut kirjat, tämä on kirjoitettu siitä näkökulmasta, miten keskustella sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Se ei kuitenkaan ole yhtä laadukas kuin muut kirjat, eikä se ole yhtä tieteellisesti painottunut.
HUOMAUTUS: Katso kirjoja sisältävä oppaani siitä, miten keskustelua käydään.
Osta tämä kirja, jos...
Haluat parantaa sosiaalisia taitojasi, mutta sinua jarruttaa kohtalainen hermostuneisuus tai sisäänpäin kääntyneisyys.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
Jos sinulla on vakavampaa ujoutta tai sosiaalista ahdistusta, suosittelen .
4,5 Amazonissa.
11. Tuskallisen ujo
Kirjoittajat: Barbara Markway, Gregory Markway
Se ei ole huono kirja. Se käsittelee itsetietoisuutta ja huolta siitä, mitä muut ajattelevat. Mutta se voisi olla paremmin toteutettavissa. Aiheesta on olemassa paljon parempia kirjoja - suosittelen sen sijaan tässä oppaassa aiemmin mainittuja kirjoja.
4,5 tähteä Amazonissa.
Vain jos olet mies ja sinulla on kohtalainen sosiaalinen ahdistuneisuus -
12. Ratkaisu sosiaaliseen ahdistukseen
Kirjoittaja: Aziz Gazipura
Ajattelin mainita tämän kirjan, koska sitä suositellaan niin usein.
Tämä kirja ei ole yhtä laadukas kuin tämän oppaan alussa olevat kirjat. Se on kirjoitettu miehen näkökulmasta, ja siinä keskitytään pääasiassa siihen, miten puhua naisille - ei negatiivisen minäkuvan voittamiseen tai sosiaalisen ahdistuksen perimmäisten syiden käsittelyyn.
Osta tämä kirja, jos...
Olet mies, sinulla on lievää sosiaalista ahdistusta, ja naisten kanssa puhuminen on ensisijainen ongelmasi.
ÄLÄ osta tätä kirjaa, jos...
1. Et ole heteroseksuaalinen mies.
2. Sinulla on keskivaikea tai vaikea sosiaalinen ahdistuneisuus.
3. Haluat jotain kattavampaa. (Valitse sen sijaan tai ).
4,4 tähteä Amazonissa.
13 . Olemme kaikki hulluja täällä
Kirjoittaja: Claire Eastham
Kirjan neuvoihin on sekoitettu paljon henkilökohtaisia anekdootteja, jotka on kirjoitettu hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla.
Neuvot eivät ole mitään mullistavaa, mutta ne ovat järkeviä. Yhtä suurta poikkeusta lukuun ottamatta. Kirjoittaja mainitsee, että alkoholia ei pidä käyttää kainalosauvana, mutta myöhemmin kirjassa tämä ajatus tuntuu unohtuneen, sillä hän antaa esimerkkejä siitä, miten hän itse käyttää alkoholia, mutta varoittaa samalla menemästä liian pitkälle. Tästä syystä en tuntisi oloani oikeaksi laittaa tätä kirjaa korkeammalle listalla.
Osta tämä kirja, jos...
1. Haluat kevyttä lukemista, joka on täynnä positiivisuutta.
2. Haluat tuntea olosi paremmaksi sosiaalisen ahdistuksen takia.
3. Haluat lukea paljon henkilökohtaisia anekdootteja.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
Tiedät jo paljon sosiaalisesta ahdistuksestasi.
4,4 tähteä Amazonissa.
14 . Small Talk
Kirjoittaja: Aston Sanderson
Erittäin kevyttä ja lyhyttä luettavaa, yhteensä vain 50 sivua.
Keskittyy small talkin, sosiaalisen ahdistuksen ja seurustelun perusasioihin. Puuttuu tieteellisiä viitteitä. Vinkit eivät ole huonoja, mutta ovat perusasioita.
Osta tämä kirja, jos...
1. Sinulla ei ole aikaa pitkään lukemiseen.
2. Haluat laittaa jotain hyllyyn.
3. Haluat perusvinkkejä sosiaaliseen ahdistukseen ja small talkiin.
Jätä tämä kirja väliin, jos...
Haluat jotain syvällistä tai tieteellistä.
4,1 tähteä Amazonissa.
Liian trivialisoiva
15. Ujous
Kirjoittaja: Bernardo J. Carducci
En ollut kovin vaikuttunut tästä kirjasta. Se ei osoita samanlaista ymmärrystä lukijan kamppailuja kohtaan kuin muut kirjat. Hanki mikä tahansa muu kirja tämän oppaan alkuun mennessä.
4,2 tähteä Amazonissa.
