সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। এইগুলি সামাজিক উদ্বেগ এবং লাজুকতার উপর সেরা বই, পর্যালোচনা করা এবং র্যাঙ্ক করা হয়েছে৷
এটি বিশেষভাবে সামাজিক উদ্বেগ এবং লাজুকতার জন্য আমার বই গাইড৷ এছাড়াও, সামাজিক দক্ষতা, আত্মসম্মান, কথোপকথন তৈরি করা, বন্ধু তৈরি করা, আত্মবিশ্বাস এবং শারীরিক ভাষা সম্পর্কে আমার বইয়ের নির্দেশিকা দেখুন।
শীর্ষ বাছাই
–
–
সর্বোচ্চ বাছাই সামগ্রিক
1 লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগ সংক্রান্ত ওয়ার্কবুক
লেখক: মার্টিন এম. অ্যান্টনি পিএইচডি, রিচার্ড পি. সুইনসন এমডি
লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগের জন্য এটি আমার প্রিয় বই। আমি যে বিষয়ে পড়েছি তার উপর অন্যান্য অনেক বই থেকে ভিন্ন, এটি তুচ্ছ নয়। এটি আপনার বর্তমান সূচনা পয়েন্ট যেখানেই হোক না কেন তা বোঝার দেখায়৷ এটি আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে না যা আপনাকে খুব বেশি অস্বস্তি বোধ করে।
বইটি CBT (কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি) এর উপর ভিত্তি করে যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
আমি এমন বই পছন্দ করি যেগুলি মূল বিষয়, কিন্তু আমি কল্পনা করতে পারি যে কেউ কেউ মনে করেন যে এটি খুব শুষ্ক: লেখকের নিজের জীবন থেকে কোন উপাখ্যান নেই, শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য লেখা বই এবং ব্যায়াম নয় কেন বইটি ব্যাখ্যা করা যায় না। এই তালিকার অন্যান্য বইয়ের মতো একজন "প্রাক্তন লাজুক ব্যক্তি" এর দৃষ্টিকোণ থেকে, কিন্তু একজন ক্লিনিক্যাল চিকিত্সক যিনি বিষয়টি সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন। (অন্য কথায়, এটি বন্ধুর সাথে কথা বলার চেয়ে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার মতো)।
এটিআপনি কোন স্বাদ পছন্দ করেন তা নিচে আসে।
এই বইটি কিনুন যদি…
1. আপনি কাজ করতে এবং ব্যায়াম করতে প্রস্তুত, কারণ এটি একটি ওয়ার্কবুক এবং গল্পের বই নয়। (ব্যায়ামগুলি আপনার স্তরের সাথে ভালভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে, যদিও, কোন পাগল "আপনার-আরাম-জোনের বাইরে" স্টান্ট নয়)।
2. আপনি বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে কাজ করার উপদেশ পছন্দ করেন।
এই বইটি কিনবেন না যদি…
1. আপনি কম আত্মসম্মানে আরও ফোকাস সহ কিছু চান। যদি তাই হয়, পড়ুন।
2. আপনি ওয়ার্কবুক ফর্ম্যাট পছন্দ করেন না তবে এমন কিছু চান যা আপনি দেখতে পারেন। (যদি তাই হয়, আমি সুপারিশ করছি। আমার মতে এটির কম কার্যকর পরামর্শ আছে কিন্তু এটি পড়া সহজ।)
Amazon-এ 4.6 স্টার।
নিম্ন আত্মসম্মানের জন্য শীর্ষ বাছাই
2। কিভাবে নিজেকে হতে হয়
লেখক: এলেন হেন্ড্রিকসেন
এটি একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের লেখা একটি দুর্দান্ত বই যিনি নিজে সামাজিক উদ্বেগ নিয়েছিলেন।
এটি লজ্জাজনক যে কভারটি এটিকে পার্টি-গার্লদের জন্য একটি বই বলে মনে করে (প্রকাশকের ধারণা হতে পারে)। বাস্তবে, এটি একটি অত্যন্ত সহায়ক বই এবং পুরুষদের জন্য যেমন মূল্যবান তেমনি মহিলাদের জন্যও।
সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জার ওয়ার্কবুকের তুলনায়, এটি কম ক্লিনিকাল এবং কীভাবে একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ মোকাবেলা করা যায় এবং কম আত্মসম্মানকে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আরও বেশি।
এই বইটি কিনুন যদি...
আপনার একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ বা কম আত্মসম্মানবোধ থাকে।
এই বইটি কিনবেন না যদি...
আপনি প্রাথমিকভাবে সামাজিক সেটিংসে লাজুকতা বা উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যায়াম চান এবংকম আত্মসম্মান উপর এত ফোকাস না. যদি তাই হয়, পান৷
Amazon-এ 4.6 স্টার৷
3৷ সামাজিক উদ্বেগ অতিক্রম করা & লাজুকতা
লেখক: জিলিয়ান বাটলার
এই বইটির সাথে অনেকটা মিল রয়েছে। উভয়ই ওয়ার্কবুক (অর্থ, প্রচুর ব্যায়াম এবং উদাহরণ) এবং উভয়ই CBT (কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি) ব্যবহার করে যা সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে কার্যকর বলে দেখানো হয়।
এটি সব উপায়ে একটি দুর্দান্ত বই, কিন্তু এর মতো ধারালো নয়। আপনি অসন্তুষ্ট হবেন না, তবে আপনি SA ওয়ার্কবুকও পেতে পারেন৷
Amazon-এ 4.6 স্টার৷
4 ৷ সামাজিক উদ্বেগ
লেখক: জেমস ডব্লিউ উইলিয়ামস
37 পৃষ্ঠা দীর্ঘ, এটি তালিকার সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত এন্ট্রি।
সামাজিক উদ্বেগের একটি ভাল ভূমিকা। এটি লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্যের রূপরেখা দেয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে কিছু কার্যকরী টিপস প্রদান করে।
এই বইটি কিনুন যদি…
আপনি লাজুক নাকি সামাজিক উদ্বেগ থাকতে পারে তা নিশ্চিত নন।
এই বইটি এড়িয়ে যান যদি…
1। আপনি একটি দীর্ঘ, বিস্তারিত পড়তে চান।
2. আপনি ইতিমধ্যে আপনার সামাজিক উদ্বেগের সাথে পরিচিত।
Amazon-এ 4.4 স্টার।
সম্মানিত উল্লেখ
যে বইগুলো আমি প্রথম পড়া হিসেবে সুপারিশ করব না, কিন্তু সেগুলো এখনও দেখার মতো।
5. লাজুকদের বিদায়
লেখক: লেইল লোনডেস
লজ্জা এবং সামাজিক উদ্বেগ ওয়ার্কবুকের মতো, এই বইটি এমন জিনিসগুলির সাথে ধীরে ধীরে এক্সপোজারের সমর্থন করে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। এই, আমার মধ্যেমতামত, কম লাজুক হওয়ার সর্বোত্তম উপায়৷
তবে, আমি মনে করি প্রকৃত পরামর্শ কখনও কখনও অফ-বীট হয়৷ ব্যায়ামগুলি SA ওয়ার্কবুকের মতো মোটেও ভালভাবে তৈরি নয়৷
এই বইটির একমাত্র সুবিধা হল এই বিষয়ে লেখকের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা রয়েছে৷ আমার অনুভূতি হল যে সে কখনই খুব লাজুক ছিল না।
এই বইটি কিনুন যদি...
আপনি তালিকা ফর্ম্যাট পছন্দ করেন।
এই বইটি কিনবেন না যদি...
1. আপনি আরও ক্লিনিকাল, পেশাদার পদ্ধতির সাথে ঠিক আছেন। (যদি তাই হয়, পান)
2. আপনি তালিকা বিন্যাস পছন্দ করেন না (এটি মূলত কম লাজুক হওয়ার 85টি উপায়ের একটি তালিকা)
Amazon-এ 3.9 স্টার।
6. সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে উন্নতি করা
লেখক: হ্যাটি সি. কুপার
সামাজিক উদ্বেগ ছিল এমন একজনের দ্বারা লেখা এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় বর্ণনা করেছে। লাজুকতা এবং বা হিসাবে কর্মযোগ্য মোটেও নয়। তবে আমি এখনও এটি এখানে উল্লেখ করছি, কারণ এটির সেই বইগুলির চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত স্বাদ রয়েছে৷
Amazon-এ 4.4 স্টার৷
7 ৷ আমার সম্পর্কে তোমার যা ভাবা উচিত
লেখক: এমিলি ফোর্ড, লিন্ডা ওয়াসমার অ্যান্ড্রুজ, মাইকেল লিবোভিটস
এটি একটি আত্মজীবনীমূলক বই যা শৈশব থেকে 27 বছর বয়স পর্যন্ত সামাজিক উদ্বেগের সাথে একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার বিবরণ দেয়, এই বইটি যদি তার বয়সে লেখা হয়। আপনি অনুভব করতে চান যে আপনি একা কষ্ট পাচ্ছেন না
এই বইটি এড়িয়ে যান যদি…
আপনি একটি বৈজ্ঞানিক পাঠ বা একটি স্ব-সহায়ক বই খুঁজছেন
Amazon-এ 4.5 স্টার৷
Aখুব কম সাধারণ জ্ঞান এবং পুরানো
8. বেদনাদায়ক লাজুকদের জন্য আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলা
লেখক: ডন গ্যাবর
আমার প্রিয় বই নয়, তবে আমি এটি এখানে উল্লেখ করছি কারণ এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত৷
এটি 1997 সালে লেখা হয়েছিল এবং অনেক উদাহরণ তারিখযুক্ত বলে মনে হয়৷ মনস্তাত্ত্বিক নীতিগুলি এখনও প্রাসঙ্গিক, তবে বেশিরভাগ উপদেশ সাধারণ জ্ঞান বোধ করে। অনেক ব্যবসা ফোকাস.
এই বইটি কিনুন যদি…
1. আপনি এমন কিছু চান যা পরম মৌলিক বিষয়গুলিকে কভার করে, আপনার মাঝারি সংকোচ আছে এবং আপনি প্রাথমিকভাবে ব্যবসায়িক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আগ্রহী৷
2. আপনি ওয়ার্কবুক পছন্দ করেন না।
এই বইটি কিনবেন না যদি…
1. আপনি পঙ্গু সামাজিক উদ্বেগ আছে. এটি বলে যে এটি বেদনাদায়ক লাজুকদের জন্য, কিন্তু এটি এখনও গুরুতর লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগকে তুচ্ছ করে।
2. আপনার কাছে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে উদাহরণগুলি আজ প্রাসঙ্গিক মনে হয়৷
4.2 তারা Amazon৷
9 ৷ Stop Anxiety from Stoppping You
লেখক: হেলেন ওডেস্কি
সাবটাইটেলে "ব্রেকথ্রু" থাকা সত্ত্বেও, এই বইটি কোন নতুন ধারণার পরিচয় দেয়নি।
এটি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাখ্যা করার জন্য একটি ভাল কাজ করে, কিন্তু প্যানিক আক্রমণের মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি প্রধানত।
এই বইটি কিনুন যদি…
1. আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন
2. আপনি লেখকের সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে পড়তে চান
3. আপনার সামাজিক উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য নয়
এই বইটি এড়িয়ে যান যদি…
আপনি প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা না পান
4.4 স্টার অনআমাজন।
কথোপকথন তৈরিতে ফোকাস করুন
10। কিভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করতে হয়
লেখক: মাইক বেচটল
অন্যান্য বইয়ের বিপরীতে, এটি সামাজিক উদ্বেগের সাথে কীভাবে কথোপকথন করা যায় তার দৃষ্টিকোণ থেকে লেখা হয়েছে। যাইহোক, এটি সত্যিই অন্যান্য বইগুলির মতো একই গুণমান ধারণ করে না এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে ফোকাসড নয়৷
দ্রষ্টব্য: কীভাবে কথোপকথন করতে হয় তার বইগুলির সাথে আমার গাইডটি দেখুন৷
এই বইটি কিনুন যদি…
আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান তবে মাঝারি মাত্রার নার্ভাসিটি বা অন্তর্মুখীতাকে পিছিয়ে রাখা হচ্ছে৷ যদি আপনি এই বইটি <06> আরো বেশি লাজুকতা বা সামাজিকতা কেনেন৷ উদ্বেগ যদি তাই হয়, আমি সুপারিশ করব .
4.5 অ্যামাজনে৷
11৷ বেদনাদায়ক লাজুক
লেখক: বারবারা মার্কওয়ে, গ্রেগরি মার্কওয়ে
এটি একটি খারাপ বই নয়। এটি আত্ম-সচেতনতা এবং অন্যরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে উদ্বেগকে কভার করে। তবে এটি আরও কার্যকর হতে পারে। এই বিষয়ে আরও ভাল বই আছে – পরিবর্তে আমি এই গাইডে আগে বইগুলি সুপারিশ করব৷
Amazon-এ 4.5 স্টার৷
শুধুমাত্র যদি আপনি একজন ছেলে হন এবং মাঝারি সামাজিক উদ্বেগ থাকে
12৷ সামাজিক উদ্বেগের সমাধান
লেখক: আজিজ গাজীপুরা
আমি ভেবেছিলাম আমি এই বইটি উল্লেখ করব কারণ আমি এটিকে প্রায়শই প্রস্তাবিত দেখেছি৷
এই বইটি এই গাইডের শুরুতে বইগুলির মতো একই গুণমান ধারণ করে না৷ এটি একটি ছেলের দৃষ্টিকোণ থেকে লেখা এবং এটি মূলত নারীদের সাথে কীভাবে কথা বলতে হয় তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - একটি নেতিবাচক স্ব-কে অতিক্রম না করেচিত্র বা সামাজিক উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করা।
এই বইটি কিনুন যদি...
আপনি একজন ছেলে, হালকা সামাজিক উদ্বেগ থাকে এবং মহিলাদের সাথে কথা বলা আপনার প্রাথমিক সংগ্রাম।
এই বইটি কিনবেন না যদি...
1. আপনি একজন বিষমকামী মানুষ নন।
2. আপনার মাঝারি থেকে গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে।
আরো দেখুন: পরিচিত বনাম বন্ধু - সংজ্ঞা (উদাহরণ সহ)3. আপনি আরো ব্যাপক কিছু চান. (পরিবর্তে, সাথে যান বা )
Amazon-এ 4.4 স্টার৷
13 ৷ আমরা এখানে সবাই পাগল
লেখক: ক্লেয়ার ইস্টহ্যাম
এই বইয়ের পরামর্শটি অনেকগুলি ব্যক্তিগত উপাখ্যানের সাথে মিশ্রিত, যেগুলি মজাদার, আকর্ষক ভাবে লেখা হয়েছে৷
পরামর্শটি যুগান্তকারী কিছু নয়, তবে এটি যুক্তিসঙ্গত৷ একটি বড় ব্যতিক্রম সঙ্গে. লেখক উল্লেখ করেছেন যে আপনার অ্যালকোহলকে ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, কিন্তু পরে বইটিতে এই ধারণাটি ভুলে গেছে বলে মনে হচ্ছে কারণ তিনি তার নিজের ব্যবহার করার উদাহরণ দিয়েছেন যখন তিনি অতিবাহিত না হওয়ার সতর্কতা দিয়েছিলেন। সেই কারণে, আমি এই বইটিকে তালিকার উপরে রাখা ঠিক বোধ করব না।
এই বইটি কিনুন যদি…
1. আপনি ইতিবাচকতার সাথে চার্জযুক্ত একটি হালকা রিড চান৷
2. আপনি সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান।
3. আপনি অনেক ব্যক্তিগত উপাখ্যান পড়তে চান৷
আরো দেখুন: আপনার সেরা বন্ধুদের পাঠাতে বন্ধুত্ব সম্পর্কে 120টি সংক্ষিপ্ত উক্তিএই বইটি এড়িয়ে যান যদি...
আপনি ইতিমধ্যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন৷
Amazon-এ 4.4 তারকা৷
14 ৷ ছোট কথা
লেখক: অ্যাস্টন স্যান্ডারসন
খুব হালকা এবং সংক্ষিপ্তমোট মাত্র 50 পৃষ্ঠা পড়ুন।
ছোট আলাপ, সামাজিক উদ্বেগ এবং ডেটিং এর মৌলিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করে। বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্রের অভাব। টিপস খারাপ নয় কিন্তু মৌলিক।
এই বইটি কিনুন যদি…
1. দীর্ঘক্ষণ পড়ার জন্য আপনার কাছে সময় নেই৷
2. আপনি আপনার শেলফে কিছু রাখতে চান৷
3. আপনি সামাজিক উদ্বেগ এবং ছোট আলোচনার জন্য কিছু প্রাথমিক টিপস চান।
এই বইটি এড়িয়ে যান যদি…
আপনি এর পিছনে গভীরতা বা বিজ্ঞান সহ কিছু চান।
Amazon-এ 4.1 তারকা।
খুবই তুচ্ছ
15। লাজুকতা
লেখক: বার্নার্ডো জে. কার্ডুচি
আমি এই বইটি দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত ছিলাম না। এটি অন্যান্য বইগুলির মতো পাঠকের সংগ্রামের একই বোঝাপড়া দেখায় না। এই গাইডের শুরুতে অন্য কোনো বই পান৷
Amazon-এ 4.2 তারকা৷
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3>