Tại sao tính xã hội lại quan trọng: Lợi ích và ví dụ

Là một giống loài, con người đã tiến hóa để tìm kiếm và tận hưởng sự tương tác xã hội.[] Để tồn tại, tổ tiên của chúng ta thường phải giao tiếp xã hội, thành lập liên minh và hợp tác với nhau.[] Do đó, chúng ta có mong muốn cố hữu là kết nối và cảm thấy như thể chúng ta “thuộc về”.[]

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lý do được khoa học chứng minh tại sao giao tiếp xã hội lại tốt cho bạn, bao gồm cả những lợi ích sức khỏe của việc giao tiếp xã hội.

Tại sao hòa đồng lại quan trọng

Đối với hầu hết mọi người , tương tác xã hội là rất quan trọng đối với hạnh phúc nói chung. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy bị cô lập gây đau đớn về mặt cảm xúc.[] Việc thiếu tương tác xã hội cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lợi ích của việc hòa nhập xã hội nhiều hơn

Hoạt động xã hội hóa có thể duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể, sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng trong công việc của bạn.

Lợi ích sức khỏe thể chất của việc hòa đồng

Nghiên cứu cho thấy việc hòa nhập xã hội và xây dựng mối quan hệ với người khác mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất đáng kể, bao gồm:

1. Cải thiện khả năng miễn dịch

Hỗ trợ xã hội có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và sự cô lập xã hội có thể làm suy yếu nó.[] Ví dụ: nghiên cứu cho thấy những người có mạng lưới xã hội nhỏ hơn phản ứng yếu hơn với vắc xin.[]

Điều này có thể là do sự cô đơn và thiếu kết nối xã hội có thể gây ra căng thẳng,[] và căng thẳng có thể khiến hệ thống miễn dịch của chúng ta kém hiệu quả hơn.[]

2. Ít hơntương tác xã hội một cách thường xuyên. Lối sống ít tương tác xã hội có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.[]

Tài liệu tham khảo

1. Lieberman, M. D. (2015). Xã hội: Tại sao bộ não của chúng ta được kết nối với nhau . Nhà xuất bản Đại học Oxford.
2. Nature Human Behavior. (2018). Con người hợp tác. Nature Human Behavior , 2 (7), 427–428.
3. Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). Nhu cầu được thuộc về: Mong muốn được gắn bó giữa các cá nhân với tư cách là động lực cơ bản của con người. Bản tin tâm lý , 117 (3), 497–529.
4. Zhang, M., Zhang, Y., & Kông, Y. (2019). Tương tác giữa nỗi đau xã hội và nỗi đau thể xác. Những tiến bộ của Khoa học Não bộ , 5 (4), 265–273.
5. Milek, A., Butler, E. A., Tackman, A. M., Kaplan, D. M., Raison, C. L., Sbarra, D. A., Vazire, S., & Mehl, M. R. (2018). Xem lại “Nghe trộm hạnh phúc”: Một bản sao tổng hợp, nhiều mẫu về mối liên hệ giữa mức độ hài lòng trong cuộc sống với số lượng và chất lượng cuộc trò chuyện hàng ngày được quan sát. Khoa học tâm lý , 29 (9), 1451–1462.
6. Sun, J., Harris, K., & Vazire, S. (2019). Hạnh phúc có liên quan đến số lượng và chất lượng của các tương tác xã hội không? Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , 119 (6).
7. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. (2006). Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Apa.Org.
8. Pressman, S. D.,Cohen, S., Miller, G. E., Barkin, A., Rabin, B. S., & Treanor, JJ (2005). Sự cô đơn, quy mô mạng xã hội và phản ứng miễn dịch đối với việc tiêm phòng cúm ở sinh viên năm nhất đại học. Tâm lý sức khỏe , 24 (3), 297–306.
9. Campagne, D. M. (2019). Căng thẳng và cảm nhận sự cô lập xã hội (cô đơn). Archives of Gerontology and Geriatrics , 82 , 192–199.
10. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Căng thẳng tâm lý và hệ thống miễn dịch của con người: Một nghiên cứu phân tích tổng hợp về 30 năm điều tra. Bản tin tâm lý , 130 (4), 601–630.
11. Vila, J. (2021). Hỗ trợ xã hội và Tuổi thọ: Bằng chứng dựa trên phân tích tổng hợp và Cơ chế sinh học tâm lý. Riêng trong Tâm lý học , 12 .
12. Cornelius, T., Birk, J. L., Edmondson, D., & Schwartz, J. E. (2018). Ảnh hưởng chung của phản ứng cảm xúc và chất lượng tương tác xã hội đối với phản ứng của tim mạch đối với các tương tác xã hội hàng ngày ở người lớn đang đi làm. Tạp chí Nghiên cứu Tâm lý học , 108 , 70–77.
13. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., & Hanratty, B. (2016). Sự cô đơn và sự cô lập với xã hội là những yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch vành và đột quỵ: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát theo chiều dọc. Trái tim , 102 (13), 1009–1016.
14. Đại học Oxford. (2016). Những người bạn “tốt hơn cả morphine.”
15. Montoya, P., Larbig,W., Braun, C., Preissl, H., & Birbaumer, N. (2004). Ảnh hưởng của hỗ trợ xã hội và bối cảnh cảm xúc đối với quá trình xử lý cơn đau và phản ứng từ não trong chứng đau cơ xơ hóa. Viêm khớp & Bệnh thấp khớp , 50 (12), 4035–4044.
16. López-Martínez, A. E., Esteve-Zarazaga, R., & Ramírez-Maestre, C. (2008). Nhận thức về hỗ trợ xã hội và phản ứng đối phó là các biến số độc lập giải thích việc điều chỉnh cơn đau ở những bệnh nhân đau mãn tính. The Journal of Pain , 9 (4), 373–379.
17. Miceli, S., Maniscalco, L., & Matranga, D. (2018). Mạng xã hội và các hoạt động xã hội thúc đẩy chức năng nhận thức trong cả thời gian đồng thời và tương lai: bằng chứng từ cuộc khảo sát CHIA SẺ. Tạp chí Người cao tuổi Châu Âu , 16 (2), 145–154.
18. Sandoiu, A. (2019). Hoạt động xã hội ở độ tuổi 60 có thể làm giảm 12% nguy cơ sa sút trí tuệ. Tin tức y tế hôm nay .
19. Sommerlad, A., Sabia, S., Singh-Manoux, A., Lewis, G., & Livingston, G. (2019). Hiệp hội tiếp xúc xã hội với chứng mất trí nhớ và nhận thức: 28 năm theo dõi nghiên cứu đoàn hệ Whitehall II. PLOS Medicine , 16 (8), e1002862.
20. Nhà xuất bản Harvard Health. (2019). Dự trữ nhận thức là gì? Harvard Health .
21. Wilson, R. S., Boyle, P. A., James, B. D., Leurgans, S. E., Buchman, A. S., & Bennett, DA (2015). Các tương tác xã hội tiêu cực và nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ ở tuổi già. Tâm lý thần kinh , 29 (4), 561–570.
22. Penninkilampi, R., Casey, A.-N., Singh, M. F., & Brodaty, H. (2018). Mối liên hệ giữa tương tác xã hội, sự cô đơn và nguy cơ sa sút trí tuệ: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí về bệnh Alzheimer , 66 (4), 1619–1633.
23. Miller, K. (2008). Mối quan hệ xã hội có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. WebMD .
24. Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). Một lối sống tích cực và hòa nhập với xã hội khi về già có thể bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ. The Lancet Neurology , 3 (6), 343–353.
25. Harmon, K. (2010). Mối quan hệ xã hội tăng khả năng sống sót lên 50 phần trăm. Scientific American .
26. Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, MD (2017). Ảnh hưởng của các lớp thể dục nhóm đối với căng thẳng và chất lượng cuộc sống của sinh viên y khoa. Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ , 117 (11), e17.
27. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Các mối quan hệ xã hội và rủi ro tử vong: Đánh giá phân tích tổng hợp. PLoS Medicine , 7 (7), e1000316.
28. French, K. A., Dumani, S., Allen, T. D., & Shockley, KM (2018). Một phân tích tổng hợp về xung đột giữa công việc và gia đình và hỗ trợ xã hội. Bản tin tâm lý , 144 (3), 284–314.
29. Stoffel, M., Abbruzzese, E., Rahn, S., Bossmann, U., Moessner, M., & Ditzen, B. (2021). hiệp phương sai củađiều chỉnh căng thẳng tâm sinh lý với giá trị và số lượng tương tác xã hội trong cuộc sống hàng ngày: tháo gỡ các nguồn biến đổi bên trong và giữa các cá nhân. Tạp chí Truyền thần kinh , 128 (9), 1381–1395.
30. Phòng khám Mayo. (2019). Căng thẳng mãn tính gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
31. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Sức khỏe tâm lý của các cá nhân sau khi ly hôn: vai trò của hỗ trợ xã hội. Các vấn đề hiện tại trong tâm lý nhân cách , 4 (4), 206–216.
32. Himle, D. P., Jayaratne, S., & Thyness, P. (1991). Hiệu ứng đệm của bốn loại hỗ trợ xã hội đối với sự kiệt sức của nhân viên xã hội. Nghiên cứu & Tóm tắt , 27 (1), 22–27.
33. Samson, K. (2011). Hỗ trợ xã hội mạnh mẽ hơn được chứng minh là cải thiện kết quả ung thư vú sớm. Oncology Times , 33 (19), 36–38.
34. Beutel, M. E., Klein, E. M., Brähler, E., Reiner, I., Jünger, C., Michal, M., Wiltink, J., Wild, P. S., Münzel, T., Lackner, K. J., & Tibubos, A. N. (2017). Sự cô đơn trong dân số nói chung: tỷ lệ phổ biến, các yếu tố quyết định và mối quan hệ với sức khỏe tâm thần. BMC Psychiatry , 17 (1).
35. Cacioppo, J. T., Hawkley, L. C., Crawford, L. E., Ernst, J. M., Burleson, M. H., Kowalewski, R. B., Malarkey, W. B., Van Cauter, E., & Berntson, G. G. (2002). Cô đơn và sức khỏe: cơ chế tiềm ẩn. Y học tâm lý , 64 (3), 407–417.
36. Jose, P. E., & Lim, B. T. L. (2014). Kết nối xã hội Dự đoán các triệu chứng trầm cảm và cô đơn thấp hơn theo thời gian ở thanh thiếu niên. Tạp chí về trầm cảm mở , 03 (04), 154–163.
37. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Sự mất kết nối xã hội, sự cô lập được nhận thức và các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ở người Mỹ lớn tuổi (NSHAP): một phân tích hòa giải theo chiều dọc. The Lancet Public Health , 5 (1), e62–e70.
38. Elmer, T., & Stadtfeld, C. (2020). Các triệu chứng trầm cảm có liên quan đến sự cô lập xã hội trong mạng lưới tương tác mặt đối mặt. Báo cáo khoa học , 10 (1).
39. King, A., Russell, T., & Veit, A. (2017). Tình bạn và chức năng sức khỏe tâm thần. Trong M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Tâm lý của tình bạn (trang 249–266). Nhà xuất bản Đại học Oxford.
40. Fiorilli, C., Grimaldi Capitello, T., Barni, D., Buonomo, I., & Dân ngoại, S. (2019). Dự đoán chứng trầm cảm ở tuổi vị thành niên: Vai trò liên quan của lòng tự trọng và các yếu tố gây căng thẳng giữa các cá nhân. Những ranh giới trong Tâm lý học , 10 .
41. Mann, M. (2004). Lòng tự trọng trong một cách tiếp cận phổ rộng để nâng cao sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu Giáo dục Sức khỏe , 19 (4), 357–372.
42. Riggio, R. E. (2020). Kỹ năng xã hội trongnơi làm việc. Trong B. J. Carducci, C. S. Nave, J. S. Mio, & R. E. Riggio (Eds.), Bách khoa toàn thư về tính cách và sự khác biệt cá nhân của Wiley: Nghiên cứu lâm sàng, ứng dụng và xuyên văn hóa (trang 527–531). John Wiley & Sons Ltd.
43. Morrison, R. L. & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Tình bạn giữa các đồng nghiệp. Trong M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Tâm lý của tình bạn (pp.123-140). Nhà xuất bản Đại học Oxford.
44. Lemmer, G., & Wagner, U. (2015). Liệu chúng ta có thể thực sự giảm định kiến ​​sắc tộc bên ngoài phòng thí nghiệm? Một phân tích tổng hợp về các can thiệp tiếp xúc trực tiếp và gián tiếp. Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu , 45 (2), 152–168.
45. McPherson, M., Smith-Lovin, L., & Nấu ăn, J. M. (2001). Những con chim lông vũ: Đồng tính luyến ái trong mạng xã hội. Annual Review of Sociology , 27 (1), 415-444.
46. Villanueva, J., Meyer, A. H., Miché, M., Wersebe, H., Mikoteit, T., Hoyer, J., Imboden, C., Bader, K., Hatzinger, M., Lieb, R., & Gloster, AT (2019). Tương tác xã hội trong Rối loạn trầm cảm nặng, ám ảnh xã hội và kiểm soát: Tầm quan trọng của ảnh hưởng. Journal of Technology in Behavioral Science , 5 (2), 139–148.
47. OECD. (2018). Kết nối xã hội. Thư viện OECD .
48. Burger, J. M. (1995). Sự khác biệt cá nhân trong sở thích cô đơn. Tạp chí Nghiên cứu về Tính cách , 29 (1), 85–108.
49. Holt-Lunstad, J., Smith,T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Sự cô đơn và sự cô lập với xã hội là những yếu tố nguy cơ dẫn đến tử vong. Các quan điểm về khoa học tâm lý , 10 (2), 227–237.
<1 2>

tình trạng viêm nhiễm

Sự hỗ trợ xã hội thấp có liên quan đến mức độ viêm nhiễm trong cơ thể cao hơn.[] Tình trạng viêm nhiễm mãn tính có thể góp phần gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, bệnh thận mãn tính và ung thư.[]

3. Sức khỏe tim mạch tốt hơn

Hòa mình với xã hội tốt cho tim của bạn.[] Theo một phân tích tổng hợp, sự cô lập và cô đơn với xã hội là những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch.[]

Tuy nhiên, chất lượng của các tương tác xã hội tạo nên sự khác biệt đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Ví dụ: một nghiên cứu theo dõi huyết áp của những người tham gia trong 24 giờ đã phát hiện ra rằng những người cho biết có các tương tác xã hội dễ chịu hơn có huyết áp trung bình thấp hơn.[]

4. Ít đau hơn và kiểm soát cơn đau tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội rộng lớn nhất thường có khả năng chịu đựng đau đớn cao hơn.[] Trong các tương tác xã hội tích cực, não của bạn giải phóng các chất hóa học “dễ chịu” gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn bớt nhạy cảm với nỗi đau.[]

Sự hỗ trợ của xã hội cũng có thể tác động trực tiếp đến cách chúng ta cảm thấy đau và cách chúng ta đối phó với nó. Ví dụ: những người bị đau cơ xơ hóa (một tình trạng gây đau mãn tính) ít nhạy cảm hơn với cơn đau trong điều kiện phòng thí nghiệm khi có bạn đời ở bên.[] Những người bị đau mãn tính cho biết mức độ trầm cảm và cường độ đau thấp hơn nếu họ có mức độ hỗ trợ xã hội cao hơn.[]

5.Cải thiện kỹ năng nhận thức

Hòa đồng có thể giúp bạn luôn nhạy bén khi có tuổi. Những người cao niên hài lòng với các mối quan hệ xã hội của họ và tham gia các hoạt động xã hội thường xuyên có nhiều khả năng có kỹ năng nhận thức tốt hơn so với những người không hoạt động xã hội.[]

Điều này có thể là do khi bạn hòa nhập với xã hội, bộ não của bạn sẽ rèn luyện một số kỹ năng, bao gồm phục hồi trí nhớ và ngôn ngữ.[]

Việc xây dựng những kỹ năng này ở tuổi trung niên có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này vì nó giúp cải thiện "dự trữ nhận thức"[] của bạn, đây là khả năng não của bạn bù đắp cho những tổn thương hoặc suy giảm.[] Những người có khả năng dự trữ nhận thức tốt hơn có thể có ít triệu chứng hơn nếu họ mắc bệnh thoái hóa thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ hoặc ghi nhớ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.[]

Xem thêm: 15 Cách Nói Không Một Cách Lịch Sự (Không Cảm Thấy Tội Lỗi)

Điều quan trọng cần lưu ý là việc gặp phải sự thù địch và hung hăng có thể gây hại thay vì giúp ích cho chức năng nhận thức—chất lượng các mối quan hệ của bạn mới là vấn đề quan trọng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những tương tác tiêu cực thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.[]

6. Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ xã hội yếu hơn và ít hỗ trợ xã hội hơn có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn.[]

Ví dụ: một nghiên cứu với phụ nữ lớn tuổi cho thấy những người có tình bạn thân thiết và mối quan hệ gia đình bền chặt ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn so với những phụ nữ có ít hơntiếp xúc xã hội.[] Nghiên cứu khác cho thấy rằng đối với cả nam và nữ, hòa nhập xã hội có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.[]

7. Mạng xã hội có thể khuyến khích các thói quen lành mạnh

Những người có mối quan hệ xã hội bền chặt thường có thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nếu bạn bè và đồng nghiệp của họ có những hành vi tích cực.[]

Ví dụ: nếu bạn muốn có thân hình cân đối hơn, tham gia tập thể dục theo nhóm có thể có lợi hơn là tập một mình.[] Điều này có thể là do sự khuyến khích của họ có thể thúc đẩy bạn.

8. Kết nối xã hội có thể kéo dài tuổi thọ

Vì giao tiếp xã hội có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn nên không có gì ngạc nhiên khi những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có xu hướng sống lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng hòa đồng có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn,[] và việc thiếu các mối quan hệ xã hội có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong nhiều hơn so với việc thiếu vận động và béo phì.[]

Lợi ích sức khỏe tâm thần của việc hòa đồng

1. Hòa đồng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn

Có lẽ một trong những tác động tích cực rõ ràng nhất của việc hòa đồng là nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần nói chuyện với người khác cũng khiến chúng ta vui vẻ.[]

Tuy nhiên, kiểu trò chuyện mà bạn thích có thể phụ thuộc vào tính cách của bạn. So với người hướng ngoại, người hướng nội cảm thấy kết nối với người khác nhiều hơn khi họ có những cuộc trò chuyện chuyên sâu.[]

2. Hoạt động xã hội có thểgiảm bớt sự cô đơn

Cô đơn là một cảm giác chủ quan mà bạn không thuộc về, không hòa nhập hoặc không có nhiều liên hệ xã hội như bạn muốn.[] Điều quan trọng cần lưu ý là cô đơn không giống như ở một mình. Có thể được bao quanh bởi mọi người nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Giao tiếp xã hội có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ với những người khác, từ đó có thể giảm bớt sự cô đơn.

Cảm giác cô đơn có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và hoảng loạn cao hơn.[] Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng sự cô đơn có liên quan đến huyết áp cao hơn và chất lượng giấc ngủ thấp hơn ở người lớn tuổi.[]

3. Tiếp xúc xã hội có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần tốt

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa tiếp xúc xã hội và sức khỏe tâm thần. Hòa đồng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần của bạn và việc thiếu tiếp xúc với xã hội có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Ví dụ: có mối quan hệ hai chiều giữa sự cô lập với xã hội và chứng trầm cảm. Có ít kết nối xã hội có thể làm tăng khả năng một người nào đó sẽ bị trầm cảm,[][] và những người bị trầm cảm có xu hướng ít hoạt động xã hội hơn, điều này có thể làm cho các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.[]

Nghiên cứu cho thấy tình bạn thân thiết có liên quan đến lòng tự trọng cao hơn.[]

Lòng tự trọng thấp là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm,[][] vì vậy tình bạn có thể là một yếu tố bảo vệ. Nó cũng có thể có giá trịtìm hiểu cách bạn có thể cải thiện sức khỏe xã hội của mình.

Lợi ích thiết thực của việc hòa đồng

1. Hòa đồng giúp bạn tiếp cận hỗ trợ

Hòa nhập xã hội là bước đầu tiên để hình thành tình bạn, đây là nguồn hỗ trợ xã hội quan trọng trong những lúc cần thiết.

Hỗ trợ xã hội có nhiều hình thức:[]

• Hỗ trợ bằng công cụ (thiết thực), ví dụ: giúp bạn chuyển nhà hoặc đưa bạn ra sân bay.
• Hỗ trợ về mặt cảm xúc, ví dụ: lắng nghe và an ủi sau khi mất người thân.
• Hỗ trợ thông tin, ví dụ: đưa ra lời khuyên về việc huấn luyện chó dựa trên kinh nghiệm nuôi dạy một chú chó con.
• 10>Đánh giá, ( phản hồi tích cực về phẩm chất hoặc hiệu suất cá nhân của bạn), ví dụ: chúc mừng bạn về kết quả kỳ thi.

Hỗ trợ xã hội có thể đóng vai trò như một bước đệm chống lại căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng nhận được sự hỗ trợ từ xã hội sẽ làm giảm lượng cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng) trong cơ thể bạn.[]

Mức cortisol cao có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm lý và thể chất, bao gồm trầm cảm, căng cơ, khó ngủ, tăng cân và các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung.[]

Vì sự hỗ trợ từ xã hội có thể bảo vệ bạn khỏi căng thẳng nên nó có thể giúp bạn đương đầu với những thách thức trong cuộc sống. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy những người trải qua ly hôn có xu hướng đối phó tốt hơn với cảm giác mất mát khi hôn nhân kết thúc nếu họ cảm thấyđược hỗ trợ bởi những người khác.[]

Hỗ trợ xã hội cũng có thể làm giảm nguy cơ kiệt sức nghề nghiệp của bạn.[] Trong một nghiên cứu, nhân viên xã hội nhận được sự hỗ trợ về thông tin và công cụ từ đồng nghiệp của họ ít có khả năng bị kiệt sức hoặc bị căng thẳng liên quan đến công việc.[]

Cuối cùng, hỗ trợ xã hội có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị ở bệnh nhân ung thư. Phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú có tỷ lệ sống sót cao hơn nếu họ có mối quan hệ xã hội thân thiết.[]

2. Kết nối xã hội có thể cải thiện đời sống công việc của bạn

Giao tiếp xã hội tại nơi làm việc có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp,[] từ đó có thể khiến công việc của bạn trở nên thú vị hơn. Những người có một người bạn thân nhất tại nơi làm việc sẽ làm việc hiệu quả hơn, hài lòng hơn với công việc của họ và cho biết mức độ hạnh phúc chung cao hơn.[]

3. Giao lưu có thể khiến bạn cởi mở hơn

Giao lưu với những người có xuất thân khác nhau có thể khiến bạn trở nên khoan dung hơn và ít thành kiến ​​hơn.[]

Cố gắng giữ suy nghĩ cởi mở khi gặp gỡ những người mới. Hầu hết chúng ta nhanh chóng kết bạn với những người mà chúng ta nghĩ là “giống mình”,[] nhưng chúng ta có thể nỗ lực vượt qua ấn tượng ban đầu và tìm hiểu một người nào đó với tư cách cá nhân.

Cách để trở nên hòa đồng hơn

Nói chung, các bước sau sẽ giúp bạn kết bạn và mở rộng vòng kết nối xã hội của mình:

• Ví dụ: tìm những người có cùng sở thích với bạn bằng cách tham dự các buổi gặp mặt dựa trên sở thích chung.
• Thực hiệnchủ động bằng cách nói chuyện nhỏ, tìm điểm chung và mời mọi người đi chơi.
• Từ từ làm quen với những người bạn mới của bạn bằng cách dành thời gian cho nhau và cởi mở.
• Duy trì tình bạn của bạn bằng cách tiếp cận, bắt chuyện và sắp xếp gặp gỡ. Nếu không thể liên hệ trực tiếp, hãy giữ liên lạc qua điện thoại hoặc phương tiện truyền thông xã hội.
• Hãy xem các kỹ năng xã hội và đời sống xã hội của bạn như một dự án đang diễn ra. Đối với hầu hết mọi người, họ càng luyện tập nhiều thì họ càng trở nên tự tin hơn khi ở gần người khác. Bắt đầu nhỏ nếu bạn rất lo lắng. Nó có thể giúp bạn đặt ra cho mình một số mục tiêu xã hội. Ví dụ: hãy thử mỉm cười với một vài người lạ hoặc nói “Xin chào” với ai đó tại nơi làm việc.

Hãy nhớ rằng có thể mất vài tháng để trở thành bạn thân với ai đó nhưng bạn vẫn có thể có lợi khi giao lưu với họ đồng thời xây dựng mối quan hệ.

Xem thêm: 120 câu trích dẫn về sức lôi cuốn để truyền cảm hứng cho bạn và ảnh hưởng đến người khác

Chúng tôi có một số hướng dẫn chuyên sâu sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng xã hội và kết bạn mới:

• Cách kết bạn (từ “Chào” đến đi chơi)
• Cách kết bạn khi bạn không có ai
• Cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn—hướng dẫn đầy đủ

Nếu không có nhiều cơ hội kết bạn trực tiếp, bạn có thể kết bạn trực tuyến. Hãy xem hướng dẫn kết bạn trực tuyến của chúng tôi để được tư vấn chuyên sâu.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng giao tiếp xã hội trực tiếp tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn là giao tiếp từ xa qua internet hoặcđiện thoại,[] vì vậy hãy thử gặp mặt trực tiếp mọi người nếu có thể.

Biết khi nào nên từ bỏ một mối quan hệ

Mặc dù hòa đồng nói chung là tốt cho bạn, nhưng các tương tác xã hội tiêu cực và các mối quan hệ không lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ví dụ: xung đột thường xuyên trong tình bạn có thể gây căng thẳng đáng kể.[]

Khi hiểu rõ hơn về ai đó, bạn có thể nhận thấy rằng họ không phải là bạn tốt của mình. Ví dụ, họ có thể tiêu cực hoặc hung hăng thụ động. Điều quan trọng là phải biết khi nào nên tránh xa những mối quan hệ không lành mạnh. Hướng dẫn của chúng tôi về những người bạn độc hại giải thích cách phát hiện các dấu hiệu cảnh báo.

Các câu hỏi thường gặp

Làm cách nào để bạn có thể thúc đẩy bạn bè cải thiện đời sống xã hội của họ?

Bạn có thể khuyến khích một người bạn giao lưu nhiều hơn bằng cách mời họ đi chơi. Nếu họ mắc chứng lo âu xã hội, bạn cũng có thể khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ cho tình trạng của họ. Tuy nhiên, bạn không thể ép buộc ai đó thay đổi và bạn có thể bị cho là thích kiểm soát nếu cố gắng.

Con người cần bao nhiêu tương tác xã hội?

Theo một nghiên cứu bao gồm 38 quốc gia, trung bình mọi người có 6 giờ tiếp xúc xã hội mỗi tuần và nhìn chung hài lòng với các mối quan hệ xã hội của họ.[] Tuy nhiên, sở thích cá nhân khác nhau; một số người khao khát được ở một mình hơn những người khác.[]

Một mình có ổn không?

Một số người bẩm sinh đã hòa đồng hơn những người khác,[] nhưng để có được hạnh phúc tối ưu, hầu hết chúng ta cần