Πίνακας περιεχομένων
Συμπεριλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Αν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, μπορεί να κερδίσουμε μια προμήθεια. Αυτά είναι τα καλύτερα βιβλία για το κοινωνικό άγχος και τη συστολή, που έχουν αξιολογηθεί και καταταχθεί.
Αυτός είναι ο οδηγός βιβλίων μου ειδικά για και ντροπαλότητα κοινωνικό άγχος. Επίσης, δείτε τους οδηγούς βιβλίων μου για τις κοινωνικές δεξιότητες, την αυτοεκτίμηση, τη συνομιλία, τη δημιουργία φίλων, την αυτοπεποίθηση και τη γλώσσα του σώματος.
Κορυφαίες επιλογές
-
-
Κορυφαία επιλογή συνολικά
1. Βιβλίο εργασίας για τη συστολή και το κοινωνικό άγχος
Συγγραφείς: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Αυτό είναι το αγαπημένο μου βιβλίο για τη ντροπαλότητα και το κοινωνικό άγχος. Σε αντίθεση με πολλά άλλα βιβλία για το θέμα που έχω διαβάσει, δεν είναι ευτελιστικό. Δείχνει κατανόηση για το σημείο εκκίνησης που βρίσκεστε σήμερα. Δεν θα σας αναγκάσει να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πολύ άβολα.
Το βιβλίο βασίζεται στη CBT (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία), η οποία υποστηρίζεται επαρκώς από την επιστήμη.
Μου αρέσουν τα βιβλία που είναι στο θέμα τους, αλλά μπορώ να φανταστώ ότι κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό το βιβλίο είναι πολύ στεγνό: Δεν υπάρχουν ανέκδοτα από τη ζωή του συγγραφέα και καμία ιστορία, μόνο ασκήσεις και εξηγήσεις για το γιατί οι ασκήσεις λειτουργούν.
Το βιβλίο δεν είναι γραμμένο από την οπτική γωνία ενός "πρώην ντροπαλού ατόμου" όπως πολλά άλλα βιβλία σε αυτή τη λίστα, αλλά από έναν κλινικό γιατρό που γνωρίζει πολλά για το θέμα (με άλλα λόγια, είναι περισσότερο σαν να μιλάς με έναν θεραπευτή παρά σαν να μιλάς με έναν φίλο).
Εξαρτάται από τη γεύση που προτιμάτε.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
1. Είστε προετοιμασμένοι να δουλέψετε και να κάνετε ασκήσεις, καθώς πρόκειται για βιβλίο εργασίας και όχι για βιβλίο με παραμύθια (οι ασκήσεις είναι καλά προσαρμοσμένες στο επίπεδό σας, ωστόσο, δεν υπάρχουν τρελές ακροβασίες "έξω από τη ζώνη άνεσής σας").
2. Σας αρέσουν οι εύστοχες, εφαρμόσιμες συμβουλές που βασίζονται στην επιστήμη.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
1. Θέλετε κάτι που να εστιάζει περισσότερο στη χαμηλή αυτοεκτίμηση Αν ναι, διαβάστε .
2. Δεν σας αρέσει η μορφή του βιβλίου εργασίας, αλλά θέλετε κάτι που μπορείτε να διαβάσετε με μια ματιά. (Αν είναι έτσι, σας συνιστώ . Έχει λιγότερο αποτελεσματικές συμβουλές κατά τη γνώμη μου, αλλά είναι πιο εύκολο ανάγνωσμα.)
4,6 αστέρια στο Amazon.
Κορυφαία επιλογή για χαμηλή αυτοεκτίμηση
2. Πώς να είστε ο εαυτός σας
Συγγραφέας: Ellen Hendriksen
Αυτό είναι ένα ΥΠΕΡΟΧΟ βιβλίο γραμμένο από μια κλινική ψυχολόγο που είχε και η ίδια κοινωνικό άγχος.
Είναι κρίμα που το εξώφυλλο το κάνει να μοιάζει σαν να είναι ένα βιβλίο για κοριτσάκια που κάνουν πάρτι (ίσως ήταν ιδέα του εκδότη). Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα εξαιρετικά χρήσιμο βιβλίο και εξίσου πολύτιμο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Σε σύγκριση με το βιβλίο εργασίας "Κοινωνικό άγχος και ντροπαλότητα", αυτό είναι λιγότερο κλινικό και αφορά περισσότερο το πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητική εικόνα του εαυτού σας και να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Έχετε αρνητική εικόνα του εαυτού σας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
Θέλετε πρωτίστως ασκήσεις για την αντιμετώπιση της συστολής ή του άγχους σε κοινωνικά περιβάλλοντα και όχι τόσο μεγάλη έμφαση στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν ναι, πάρτε .
4,6 αστέρια στο Amazon.
3. Ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος και τη συστολή
Συγγραφέας: Gillian Butler
Και τα δύο είναι βιβλία εργασίας (Δηλαδή, πολλές ασκήσεις και παραδείγματα) και τα δύο χρησιμοποιούν τη CBT (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία), η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική κατά του κοινωνικού άγχους.
Είναι ένα σπουδαίο βιβλίο με κάθε τρόπο, αλλά όχι τόσο αιχμηρό όσο το . Δεν θα μείνετε δυσαρεστημένοι, αλλά θα μπορούσατε κάλλιστα να πάρετε το βιβλίο εργασίας της SA.
4,6 αστέρια στο Amazon.
4 . Κοινωνικό άγχος
Συγγραφέας: James W. Williams
Δείτε επίσης: Τι να κάνετε όταν οι φίλοι απομακρύνονται από εσάςΜε 37 σελίδες, αυτή είναι η μικρότερη καταχώρηση στη λίστα.
Μια καλή εισαγωγή στο κοινωνικό άγχος. Περιγράφει τη διαφορά μεταξύ της συστολής και του κοινωνικού άγχους και παρέχει ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπισή του.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Δεν είστε σίγουροι αν είστε ντροπαλός ή αν έχετε κοινωνικό άγχος.
Παραλείψτε αυτό το βιβλίο αν...
1. Θέλετε μια μακροσκελή, λεπτομερή ανάγνωση.
2. Είστε ήδη εξοικειωμένοι με το κοινωνικό σας άγχος.
4,4 αστέρια στο Amazon.
Τιμητικές αναφορές
Βιβλία που δεν θα συνιστούσα ως πρώτη ανάγνωση, αλλά που αξίζει να τα μελετήσετε.
5. Αντίο στην ντροπαλότητα
Συγγραφέας: Leil Lowndes
Όπως και το The Shyness and Social Anxiety Workbook, αυτό το βιβλίο υποστηρίζει τη σταδιακή έκθεση σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αυτός είναι, κατά τη γνώμη μου, ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε λιγότερο ντροπαλοί.
Ωστόσο, νομίζω ότι οι πραγματικές συμβουλές είναι μερικές φορές εκτός κλίματος. Οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου τόσο καλοφτιαγμένες όσο στο βιβλίο εργασίας της SA.
Το μόνο πλεονέκτημα αυτού του βιβλίου είναι ότι η συγγραφέας έχει προσωπική εμπειρία πάνω στο θέμα. Η αίσθησή μου όμως είναι ότι ποτέ δεν ήταν ΥΠΕΡ ντροπαλή.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Προτιμάτε μορφές λίστας.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
1. Είστε εντάξει με μια πιο κλινική, επαγγελματική προσέγγιση. (Αν ναι, πάρτε το )
2. Δεν σας αρέσουν οι μορφές λίστας (Είναι ουσιαστικά μια λίστα με 85 τρόπους για να είστε λιγότερο ντροπαλοί)
3,9 αστέρια στο Amazon.
6. Ευδοκιμώντας με το κοινωνικό άγχος
Συγγραφέας: Hattie C. Cooper
Γράφτηκε από κάποια που είχε κοινωνικό άγχος και περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο βγήκε από αυτό. Δεν είναι καθόλου τόσο εφαρμόσιμο όσο το Shyness and or . Αλλά παρόλα αυτά το αναφέρω εδώ, καθώς έχει μια πιο προσωπική γεύση από αυτά τα βιβλία.
4,4 αστέρια στο Amazon.
7 . Τι πρέπει να σκέφτεστε για μένα
Συγγραφείς: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Πρόκειται για ένα αυτοβιογραφικό βιβλίο που περιγράφει λεπτομερώς την εμπειρία ενός ατόμου με το κοινωνικό άγχος από την παιδική του ηλικία έως τα 27 του χρόνια, την ηλικία της την εποχή που γράφτηκε το βιβλίο.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Θέλετε να νιώσετε ότι δεν υποφέρετε μόνοι σας
Παραλείψτε αυτό το βιβλίο αν...
Ψάχνετε για ένα επιστημονικό ανάγνωσμα ή ένα βιβλίο αυτοβοήθειας
4,5 αστέρια στο Amazon.
Λίγο πολύ κοινή λογική και ξεπερασμένη
8. Μιλώντας με αυτοπεποίθηση για τους οδυνηρά ντροπαλούς
Συγγραφέας: Don Gabor
Δεν είναι το αγαπημένο μου βιβλίο, αλλά το αναφέρω εδώ επειδή είναι ευρέως γνωστό.
Γράφτηκε το 1997 και πολλά παραδείγματα μοιάζουν ξεπερασμένα. Οι ψυχολογικές αρχές είναι ακόμα σχετικές, αλλά πολλές από τις συμβουλές μοιάζουν κοινές. Πολύς επιχειρηματικός προσανατολισμός.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
1. Θέλετε κάτι που να καλύπτει τα απολύτως βασικά, έχετε μέτρια ντροπαλότητα και ενδιαφέρεστε κυρίως για επιχειρηματικές εφαρμογές.
2. Δεν σας αρέσουν τα βιβλία εργασίας.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
1. Έχετε παραλυτικό κοινωνικό άγχος. Λέει μεν ότι είναι για τους οδυνηρά ντροπαλούς, αλλά εξακολουθεί να ευτελίζει τη σοβαρή συστολή ή το κοινωνικό άγχος.
2. Είναι σημαντικό για εσάς να αισθάνεστε ότι τα παραδείγματα είναι επίκαιρα σήμερα.
4,2 αστέρια Amazon.
9 . Σταματήστε το άγχος να σας σταματάει
Συγγραφέας: Helen Odessky
Παρά το γεγονός ότι ο υπότιτλος του βιβλίου έχει την ένδειξη "επανάσταση", αυτό το βιβλίο δεν εισάγει νέες ιδέες.
Κάνει καλή δουλειά στην εξήγηση του κοινωνικού άγχους, αλλά οι μέθοδοι αντιμετώπισης αφορούν κυρίως τις κρίσεις πανικού.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
1. Αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού
2. Θέλετε να διαβάσετε για το κοινωνικό άγχος του συγγραφέα
3. Το κοινωνικό σας άγχος δεν είναι συντριπτικό
Παραλείψτε αυτό το βιβλίο αν...
Δεν βιώνετε κρίσεις πανικού
4,4 αστέρια στο Amazon.
Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση συνομιλίας
10. Πώς να επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση
Συγγραφέας: Mike Bechtle
Σε αντίθεση με τα άλλα βιβλία, αυτό είναι γραμμένο από την οπτική γωνία του πώς να κάνεις συζήτηση με το κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, δεν κατέχει πραγματικά την ίδια ποιότητα με τα άλλα βιβλία και δεν είναι τόσο επιστημονικά εστιασμένο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δείτε τον οδηγό μου με βιβλία για το πώς να κάνετε συζήτηση.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, αλλά σας εμποδίζουν μέτρια επίπεδα νευρικότητας ή εσωστρέφειας.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
Έχετε πιο σοβαρή συστολή ή κοινωνικό άγχος. Αν ναι, θα σας συνιστούσα το .
4,5 στο Amazon.
11. Οδυνηρά ντροπαλός
Συγγραφείς: Barbara Markway, Gregory Markway
Δεν είναι κακό βιβλίο. Καλύπτει την αυτοσυνειδησία και την ανησυχία για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Αλλά θα μπορούσε να είναι πιο εφαρμόσιμο. Υπάρχουν πολύ καλύτερα βιβλία για το θέμα - θα πρότεινα τα βιβλία που βρίσκονται πιο πάνω σε αυτόν τον οδηγό, αντί γι' αυτό.
4,5 αστέρια στο Amazon.
Μόνο αν είσαι άντρας και έχεις μέτριο κοινωνικό άγχος
12. Η λύση για το κοινωνικό άγχος
Δείτε επίσης: Τι να κάνετε όταν σας αφήνουν έξω από μια ομαδική συζήτησηΣυγγραφέας: Aziz Gazipura
Σκέφτηκα να αναφέρω αυτό το βιβλίο καθώς το βλέπω να συστήνεται τόσο συχνά.
Αυτό το βιβλίο δεν κατέχει την ίδια ποιότητα με τα βιβλία στην αρχή αυτού του οδηγού. Είναι γραμμένο από την οπτική γωνία ενός άντρα και επικεντρώνεται κυρίως στο πώς να μιλάτε στις γυναίκες - όχι στο να ξεπεράσετε μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας ή να αντιμετωπίσετε τις βαθύτερες αιτίες του κοινωνικού άγχους.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
Είσαι άντρας, έχεις ήπιο κοινωνικό άγχος και το να μιλάς σε γυναίκες είναι ο πρωταρχικός σου αγώνας.
ΜΗΝ αγοράσετε αυτό το βιβλίο αν...
1. Δεν είστε ετεροφυλόφιλος άνδρας.
2. Έχετε μέτριο έως σοβαρό κοινωνικό άγχος.
3. Θέλετε κάτι πιο περιεκτικό. (Αντ' αυτού, επιλέξτε το ή )
4,4 αστέρια στο Amazon.
13 . Είμαστε όλοι τρελοί εδώ
Συγγραφέας: Claire Eastham
Οι συμβουλές σε αυτό το βιβλίο αναμειγνύονται με πολλά προσωπικά ανέκδοτα, τα οποία είναι γραμμένα με έναν διασκεδαστικό, ελκυστικό τρόπο.
Οι συμβουλές δεν είναι κάτι πρωτοποριακό, αλλά είναι λογικές. Με μια μεγάλη εξαίρεση. Η συγγραφέας αναφέρει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ως δεκανίκι, αλλά αργότερα στο βιβλίο αυτή η έννοια φαίνεται να ξεχνιέται, καθώς δίνει παραδείγματα της ίδιας που το χρησιμοποιεί, ενώ προειδοποιεί να μην το παρακάνετε. Για το λόγο αυτό, δεν θα ένιωθα καλά να βάλω αυτό το βιβλίο ψηλότερα στη λίστα.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
1. Θέλετε ένα ανάλαφρο ανάγνωσμα φορτισμένο με θετικότητα.
2. Θέλετε να νιώσετε καλύτερα για το κοινωνικό άγχος που έχετε.
3. Θέλετε να διαβάσετε πολλά προσωπικά ανέκδοτα.
Παραλείψτε αυτό το βιβλίο αν...
Γνωρίζετε ήδη πολλά για το κοινωνικό σας άγχος.
4,4 αστέρια στο Amazon.
14 . Μικρή συζήτηση
Συγγραφέας: Aston Sanderson
Ένα πολύ ελαφρύ και σύντομο ανάγνωσμα συνολικής διάρκειας μόλις 50 σελίδων.
Επικεντρώνεται στα βασικά στοιχεία της μικρής συζήτησης, του κοινωνικού άγχους και των ραντεβού. Δεν έχει επιστημονικές αναφορές. Οι συμβουλές δεν είναι κακές αλλά είναι βασικές.
Αγοράστε αυτό το βιβλίο αν...
1. Δεν έχετε χρόνο για μακροσκελή ανάγνωση.
2. Θέλετε να βάλετε κάτι στο ράφι σας.
3. Θέλετε μερικές βασικές συμβουλές σχετικά με το κοινωνικό άγχος και την κοινωνική συζήτηση.
Παραλείψτε αυτό το βιβλίο αν...
Θέλετε κάτι με βάθος ή επιστήμη από πίσω.
4,1 αστέρια στο Amazon.
Πολύ ευτελιστικό
15. Ντροπαλότητα
Συγγραφέας: Bernardo J. Carducci
Δεν εντυπωσιάστηκα πολύ από αυτό το βιβλίο. εν δείχνει την ίδια κατανόηση των αγώνων του αναγνώστη όπως κάνουν άλλα βιβλία. Πάρτε οποιοδήποτε άλλο βιβλίο από την αρχή αυτού του οδηγού.
4,2 αστέρια στο Amazon.
