جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. هذه هي أفضل الكتب عن القلق والخجل الاجتماعي ، تمت مراجعتها وتصنيفها.
هذا دليل كتابي خصيصًا للخجل والقلق الاجتماعي. يمكنك أيضًا الاطلاع على أدلة كتابي حول المهارات الاجتماعية ، واحترام الذات ، وإجراء المحادثة ، وتكوين الصداقات ، والثقة بالنفس ، ولغة الجسد.
أفضل اللقطات
-
-
أفضل اختيار شامل
1. كتاب الخجل والقلق الاجتماعي
المؤلفون: Martin M. Antony PhD، Richard P. Swinson MD
هذا هو كتابي المفضل عن الخجل والقلق الاجتماعي. على عكس العديد من الكتب الأخرى التي قرأتها حول هذا الموضوع ، فإن هذا ليس أمرًا تافهًا. إنه يظهر فهم أينما كانت نقطة البداية الحالية. لن يجبرك على القيام بأشياء تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
الكتاب مبني على CBT (العلاج السلوكي المعرفي) المدعوم جيدًا بالعلم.
أنا أحب الكتب التي هي في صميم الموضوع ، لكن يمكنني أن أتخيل أن البعض يعتقد أن هذا الشخص جاف جدًا: لا توجد حكايات من حياة الشخص نفسه ولا توجد قصة ، فقط التدريبات والتفسيرات المكتوبة من الكتاب السابق. كتب أخرى في هذه القائمة ، لكن كتبها طبيب سريري يعرف الكثير عن الموضوع. (بعبارة أخرى ، الأمر أشبه بالتحدث إلى معالج أكثر من التحدث إلى صديق).
ذلكيتعلق بالنكهة التي تفضلها.
شراء هذا الكتاب إذا…
1. أنت على استعداد لبدء العمل والقيام بتمارين ، فهذا كتاب عمل وليس كتاب قصص. (تم تعديل التمارين بشكل جيد لتناسب مستواك ، على الرغم من عدم وجود حركات مجنونة "خارج منطقة راحتك").
2. أنت تحب النصائح الواضحة والقابلة للتنفيذ التي تستند إلى العلم.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
1. تريد شيئًا يركز أكثر على تدني احترام الذات. إذا كان الأمر كذلك ، اقرأ.
2. لا يعجبك تنسيق المصنف ولكنك تريد شيئًا يمكنك إلقاء نظرة عليه. (إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصي. فهو يحتوي على نصيحة أقل فاعلية في رأيي ولكنه سهل القراءة.)
4.6 نجمة على Amazon.
أفضل اختيار لتقليل احترام الذات
2. كيف تكون على طبيعتك
المؤلف: إيلين هندريكسن
هذا كتاب رائع كتبته طبيبة نفسية إكلينيكية كانت تعاني من القلق الاجتماعي بنفسها.
إنه لأمر مخز أن يجعل الغلاف يبدو وكأنه كتاب لفتيات الحفلات (ربما كانت فكرة الناشر). في الواقع ، هذا كتاب مفيد للغاية وقيِّم للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء.
مقارنةً بكتاب القلق الاجتماعي والخجل ، هذا الكتاب أقل إكلينيكيًا وأكثر حول كيفية التعامل مع الصورة الذاتية السلبية والتغلب على تدني احترام الذات.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
لديك صورة ذاتية سلبية أو تدني احترام الذات.
لا تشتري هذا الكتاب إذا ...
تريد في المقام الأول تمارين للتغلب على الخجل أو القلق في الأوساط الاجتماعية ولا تركز كثيرًا على تدني احترام الذات. إذا كان الأمر كذلك ، احصل على.
4.6 نجمة على Amazon.
3. التغلب على القلق الاجتماعي & amp؛ الخجل
المؤلف: جيليان بتلر
هذا الكتاب مشابه جدًا للكتاب. كلاهما عبارة عن كتاب عمل (بمعنى ، الكثير من التمارين والأمثلة) ويستخدم كلاهما CBT (العلاج السلوكي المعرفي) الذي ثبت أنه فعال ضد القلق الاجتماعي.
إنه كتاب رائع بكل الوسائل ، ولكنه ليس بنفس الدقة مثل. لن تكون غير راضٍ ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على مصنف SA.
4.6 نجمة على Amazon.
4 . القلق الاجتماعي
المؤلف: James W. Williams
في 37 صفحة ، هذا هو أقصر إدخال في القائمة.
مقدمة جيدة للقلق الاجتماعي. يوضح الفرق بين الخجل والقلق الاجتماعي ويقدم بعض النصائح العملية حول كيفية التعامل معه.
اشتر هذا الكتاب إذا…
لم تكن متأكدًا مما إذا كنت خجولًا أو ربما يكون لديك قلق اجتماعي.
تخطي هذا الكتاب إذا…
1. تريد قراءة مطولة ومفصلة.
2. أنت تعرف بالفعل قلقك الاجتماعي.
4.4 نجوم على Amazon.
التنويه الفخري
الكتب التي لا أوصي بها كأول قراءة ، ولكنها لا تزال تستحق البحث فيها.
5. وداعا للخجل
المؤلف: Leil Lowndes
أنظر أيضا: كيف تتغلب على الشك الذاتي حسب العلممثل كتاب The Shyness and Social Anxiety Workbook ، يدعو هذا الكتاب إلى التعرض التدريجي للأشياء التي تجعلك غير مرتاح. هذا في بلديالرأي ، أفضل طريقة لتكون أقل خجلًا.
ومع ذلك ، أعتقد أن النصيحة الفعلية تكون أحيانًا غير مناسبة. التدريبات ليست جيدة على الإطلاق كما هو الحال في دليل SA.
الفائدة الوحيدة من هذا الكتاب هي أن المؤلف لديه خبرة شخصية في هذا الموضوع. أشعر أنها لم تكن خجولة أبدًا.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
تفضل تنسيقات القائمة.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
1. أنت موافق على نهج أكثر احترافًا وسريريًا. (إذا كان الأمر كذلك ، احصل على)
2. لا تحب تنسيقات القوائم (إنها في الأساس قائمة من 85 طريقة لتكون أقل خجلًا)
3.9 نجمة على Amazon.
6. مزدهر مع القلق الاجتماعي
المؤلف: هاتي سي كوبر
كتبها شخص يعاني من قلق اجتماعي ويصف طريقة الخروج منه. ليس قابلاً للتنفيذ على الإطلاق مثل الخجل و أو. لكنني ما زلت أذكرها هنا ، لأنها تتمتع بنكهة شخصية أكثر من تلك الكتب.
4.4 نجمة على أمازون.
7 . ما يجب أن تفكر فيه بي
المؤلفون: إميلي فورد ، ليندا واسمر أندروز ، مايكل ليبوويتز
هذا كتاب سيرة ذاتية يعرض تفاصيل تجربة شخص واحد مع القلق الاجتماعي منذ الطفولة إلى 27 عامًا ، وعمرها في الوقت الذي كتب فيه الكتاب. 0> تخط هذا الكتاب إذا…
كنت تبحث عن قراءة علمية أو كتاب مساعدة ذاتية
4.5 نجمة على Amazon.
أنظر أيضا: كيف تبدأ في أن تكون اجتماعيًا مرة أخرى (إذا كنت قد تعرضت للعزل)Aالقليل من الحس السليم وقديم
8. التحدث بثقة من أجل الخجول المؤلم
المؤلف: دون جابور
ليس كتابي المفضل ، لكني أذكره هنا لأنه معروف على نطاق واسع.
لقد كتب في عام 1997 والعديد من الأمثلة تبدو قديمة. لا تزال المبادئ النفسية ذات صلة ، لكن الكثير من النصائح يشعر بالفطرة السليمة. الكثير من التركيز على الأعمال.
شراء هذا الكتاب إذا…
1. تريد شيئًا يغطي الأساسيات المطلقة ، لديك خجل معتدل وتهتم بشكل أساسي بتطبيقات الأعمال.
2. أنت لا تحب المصنفات.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
1. لديك قلق اجتماعي مُعيق. إنه يقول أنه من أجل الخجول المؤلم ، لكنه لا يزال يقلل من أهمية الخجل الشديد أو القلق الاجتماعي.
2. من المهم بالنسبة لك أن تكون الأمثلة ملائمة اليوم.
4.2 نجمة Amazon.
9 . أوقف القلق من إيقافك
المؤلف: Helen Odessky
على الرغم من وجود "اختراق" في العنوان الفرعي ، إلا أن هذا الكتاب لا يقدم أي أفكار جديدة.
اشتر هذا الكتاب إذا…
1. تعاني من نوبات هلع
2. تريد أن تقرأ عن القلق الاجتماعي للمؤلف
3. قلقك الاجتماعي ليس غامرًا
تخط هذا الكتاب إذا…
لم تتعرض لنوبات هلع
4.4 نجمة علىأمازون.
ركز على إجراء محادثة
10. كيف تتواصل بثقة
المؤلف: مايك بيشتل
على عكس الكتب الأخرى ، هذا مكتوب من منظور كيفية إجراء محادثة مع القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، فهو لا يحمل نفس جودة الكتب الأخرى ، كما أنه ليس مركزًا علميًا.
ملاحظة: راجع دليلي مع الكتب حول كيفية إجراء محادثة.
لا تشتري هذا الكتاب إذا ...
كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية ولكنك تعاني من مستويات معتدلة من العصبية أو الانطوائية.
لا تشتري هذا الكتاب
. إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصي بـ.
4.5 على Amazon.
11. مؤلم خجول
المؤلفون: باربرا ماركواي ، جريجوري ماركواي
إنه ليس كتابًا سيئًا. إنه يغطي الوعي الذاتي والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. لكن يمكن أن يكون أكثر قابلية للتنفيذ. هناك كتب أفضل بكثير حول هذا الموضوع - أوصي بالكتب السابقة في هذا الدليل ، بدلاً من ذلك.
4.5 نجمة على Amazon.
فقط إذا كنت شابًا ولديك قلق اجتماعي معتدل
12. الحل للقلق الاجتماعي
المؤلف: عزيز غازيبورا
اعتقدت أنني سأذكر هذا الكتاب كما أراه موصى به كثيرًا.
هذا الكتاب لا يحمل نفس جودة الكتب في بداية هذا الدليل. إنه مكتوب من منظور الرجل ويركز بشكل أساسي على كيفية التحدث إلى النساء - وليس التغلب على الذات السلبية -صورة أو التعامل مع الأسباب الكامنة وراء القلق الاجتماعي.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
أنت رجل ، لديك قلق اجتماعي معتدل ، والتحدث إلى النساء هو كفاحك الأساسي.
لا تشتري هذا الكتاب إذا…
1. أنت لست رجلًا من جنسين مختلفين
2. لديك قلق اجتماعي متوسط إلى شديد.
3. تريد شيئًا أكثر شمولاً. (بدلاً من ذلك ، استخدم أو)
4.4 نجمة على Amazon.
13 . كلنا مجانين هنا
المؤلف: كلير إيستهام
تمتزج النصيحة في هذا الكتاب مع الكثير من الحكايات الشخصية ، والتي تمت كتابتها بطريقة ممتعة وجذابة.
النصيحة ليست شيئًا مبتكرًا ، لكنها معقولة. مع استثناء واحد كبير. تذكر المؤلفة أنه لا يجب عليك استخدام الكحول كعكاز ، ولكن في وقت لاحق من الكتاب يبدو أن هذه الفكرة قد نسيت لأنها تقدم أمثلة عن نفسها في استخدامها بينما حذرت من عدم المبالغة في ذلك. لهذا السبب ، لن أشعر أنني على صواب في وضع هذا الكتاب في أعلى القائمة.
اشتر هذا الكتاب إذا ...
1. تريد قراءة ضوئية مشحونة بالإيجابية.
2. تريد أن تشعر بتحسن حيال القلق الاجتماعي.
3. تريد أن تقرأ الكثير من الحكايات الشخصية.
تخطي هذا الكتاب إذا…
أنت تعرف بالفعل الكثير عن قلقك الاجتماعي.
4.4 نجمة على أمازون.
14 . محادثة صغيرة
المؤلف: أستون ساندرسون
خفيف جدًا وقصيرقراءة ما مجموعه 50 صفحة فقط.
يركز على أساسيات الحديث الصغير والقلق الاجتماعي والمواعدة. يفتقر إلى المراجع العلمية. النصائح ليست سيئة ولكنها أساسية.
اشتر هذا الكتاب إذا…
1. ليس لديك وقت لقراءة طويلة.
2. تريد وضع شيء ما على الرف الخاص بك.
3. أنت تريد بعض النصائح الأساسية حول القلق الاجتماعي والمحادثات الصغيرة.
تخطي هذا الكتاب إذا…
تريد شيئًا بعمق أو علم وراءه.
4.1 نجمة على أمازون.
التهاون جدًا
15. الخجل
المؤلف: Bernardo J. Carducci
لم أكن معجبًا بهذا الكتاب. لا يُظهر نفس الفهم لنضالات القارئ كما تفعل الكتب الأخرى. احصل على أي كتاب آخر في بداية هذا الدليل.
4.2 نجوم على Amazon.
3> 3>3>