સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. આ સામાજિક અસ્વસ્થતા અને સંકોચ પરના શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો છે, જેની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે અને ક્રમાંક આપવામાં આવ્યો છે.
આ મારી પુસ્તક માર્ગદર્શિકા છે જે ખાસ કરીને સામાજિક અસ્વસ્થતા અને સંકોચ માટે છે. ઉપરાંત, સામાજિક કૌશલ્યો, આત્મ-સન્માન, વાતચીત કરવા, મિત્રો બનાવવા, આત્મવિશ્વાસ અને શારીરિક ભાષા પર મારી પુસ્તક માર્ગદર્શિકાઓ જુઓ.
ટોચની પસંદગી
–
–
ટોચની પસંદગી એકંદરે
1. શરમાળ અને સામાજિક અસ્વસ્થતા વર્કબુક
લેખકો: માર્ટિન એમ. એન્ટોની પીએચડી, રિચાર્ડ પી. સ્વિન્સન એમડી
સંકોચ અને સામાજિક ચિંતા માટે આ મારું પ્રિય પુસ્તક છે. મેં વાંચેલા વિષય પરના અન્ય ઘણા પુસ્તકોથી વિપરીત, તે તુચ્છ નથી. તે તમારું વર્તમાન પ્રારંભિક બિંદુ જ્યાં પણ છે તેની સમજણ દર્શાવે છે. તે તમને એવી વસ્તુઓ કરવા માટે દબાણ કરશે નહીં જે તમને ખૂબ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
પુસ્તક CBT (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી) પર આધારિત છે જે વિજ્ઞાન દ્વારા સારી રીતે સમર્થિત છે.
મને એવા પુસ્તકો ગમે છે જે મુદ્દા પર છે, પરંતુ હું કલ્પના કરી શકું છું કે કેટલાકને લાગે છે કે આ ખૂબ જ શુષ્ક છે: લેખકના પોતાના જીવનની કોઈ ટુચકાઓ નથી, માત્ર કસરત અને કવાયત શા માટે લખવામાં આવી છે તે પુસ્તક નથી. "ભૂતપૂર્વ શરમાળ વ્યક્તિ" ના પરિપ્રેક્ષ્યમાં આ સૂચિ પરના અન્ય પુસ્તકોની જેમ, પરંતુ ક્લિનિકલ ચિકિત્સક દ્વારા જે વિષય વિશે ઘણું જાણે છે. (બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે મિત્ર સાથે વાત કરતાં ચિકિત્સક સાથે વાત કરવા જેવું છે).
તેતમે જે સ્વાદ પસંદ કરો છો તેના પર નીચે આવે છે.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
1. તમે કામ કરવા અને કસરત કરવા માટે તૈયાર છો, કારણ કે આ એક વર્કબુક છે અને સ્ટોરીબુક નથી. (કસરત તમારા સ્તર પર સારી રીતે ગોઠવાયેલી છે, જો કે, કોઈ ઉન્મત્ત "તમારા-આરામ-ક્ષેત્રની બહાર" સ્ટંટ નથી).
2. તમને વિજ્ઞાન પર આધારિત ટૂ-ધ-પોઇન્ટ, કાર્યક્ષમ સલાહ ગમે છે.
આ પુસ્તક ખરીદશો નહીં જો…
1. તમે ઓછા આત્મસન્માન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સાથે કંઈક કરવા માંગો છો. જો એમ હોય તો, વાંચો.
2. તમને વર્કબુકનું ફોર્મેટ ગમતું નથી પરંતુ તમે કંઈક જોઈ શકો છો. (જો એમ હોય તો, હું ભલામણ કરું છું. તે મારા મતે ઓછી અસરકારક સલાહ ધરાવે છે પરંતુ તે વાંચવા માટે સરળ છે.)
Amazon પર 4.6 સ્ટાર્સ.
નીચા આત્મસન્માન માટે ટોચની પસંદગી
2. હાઉ ટુ બી યોરસેલ્ફ
લેખક: એલેન હેન્ડ્રિક્સન
આ એક ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ દ્વારા લખાયેલું એક મહાન પુસ્તક છે કે જેને પોતે સામાજિક ચિંતા હતી.
તે શરમજનક છે કે કવરને લીધે એવું લાગે છે કે તે પાર્ટી-ગર્લ્સ માટેનું પુસ્તક છે (તે પ્રકાશકનો વિચાર હોઈ શકે છે). વાસ્તવમાં, આ એક અત્યંત મદદરૂપ પુસ્તક છે અને પુરુષો માટે એટલું જ મૂલ્યવાન છે જેટલું સ્ત્રીઓ માટે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા અને સંકોચ વર્કબુકની તુલનામાં, આ એક ઓછી ક્લિનિકલ છે અને નકારાત્મક સ્વ-છબી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો અને નીચા આત્મસન્માનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે વધુ છે.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
તમારી પાસે નકારાત્મક સ્વ-છબી હોય અથવા આત્મસન્માન ઓછું હોય.
આ પુસ્તક ખરીદશો નહીં જો…
તમે મુખ્યત્વે સામાજિક સેટિંગ્સમાં સંકોચ અથવા ચિંતાને દૂર કરવા માટે કસરતો કરવા માંગો છો અનેનીચા આત્મસન્માન પર એટલું ધ્યાન નથી. જો એમ હોય તો, એમેઝોન પર
4.6 સ્ટાર મેળવો.
3. સામાજિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવી & સંકોચ
લેખક: ગિલિયન બટલર
આ પુસ્તક ખૂબ જ સમાન છે. બંને વર્કબુક છે (અર્થ, ઘણી બધી કસરતો અને ઉદાહરણો) અને બંને CBT (કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી) નો ઉપયોગ કરે છે જે સામાજિક અસ્વસ્થતા સામે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
તે દરેક રીતે એક ઉત્તમ પુસ્તક છે, પરંતુ તેટલું તીક્ષ્ણ નથી. તમે અસંતુષ્ટ થશો નહીં, પરંતુ તમને SA વર્કબુક પણ મળી શકે છે.
Amazon પર 4.6 સ્ટાર્સ.
4 . સામાજિક ચિંતા
લેખક: જેમ્સ ડબલ્યુ. વિલિયમ્સ
37 પાના લાંબા, આ યાદીમાં સૌથી ટૂંકી એન્ટ્રી છે.
સામાજિક ચિંતાનો સારો પરિચય. તે સંકોચ અને સામાજિક અસ્વસ્થતા વચ્ચેના તફાવતની રૂપરેખા આપે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અંગેની કેટલીક ક્રિયાત્મક ટિપ્સ આપે છે.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
તમને ખાતરી નથી કે તમે શરમાળ છો કે સામાજિક અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે.
આ પુસ્તક છોડો જો…
1. તમને લાંબુ, વિગતવાર વાંચન જોઈએ છે.
2. તમે તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાથી પહેલેથી જ પરિચિત છો.
Amazon પર 4.4 સ્ટાર્સ.
માનદ ઉલ્લેખો
પુસ્તકો કે જેની હું પ્રથમ વાંચન તરીકે ભલામણ કરીશ નહીં, પરંતુ તે હજુ પણ જોવા યોગ્ય છે.
5. શરમાળને ગુડ-બાય
લેખક: લેઇલ લોન્ડેસ
ધ શરમાળ અને સામાજિક અસ્વસ્થતા વર્કબુકની જેમ, આ પુસ્તક તમને અસ્વસ્થતા અનુભવતી વસ્તુઓના ધીમે ધીમે સંપર્કમાં આવવાની હિમાયત કરે છે. આ મારામાં છેઅભિપ્રાય, ઓછા શરમાળ બનવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
જો કે, મને લાગે છે કે વાસ્તવિક સલાહ કેટલીકવાર અયોગ્ય હોય છે. કસરતો SA વર્કબુકની જેમ સારી રીતે બનાવવામાં આવી નથી.
આ પુસ્તકનો એકમાત્ર ફાયદો એ છે કે લેખકને આ વિષય પર વ્યક્તિગત અનુભવ છે. મારી લાગણી છે કે તે ક્યારેય સુપર શરમાળ ન હતી.
જો…
તમે સૂચિ ફોર્મેટ પસંદ કરતા હો તો આ પુસ્તક ખરીદો.
જો…
1. તો આ પુસ્તક ખરીદશો નહીં. તમે વધુ ક્લિનિકલ, વ્યાવસાયિક અભિગમ સાથે ઠીક છો. (જો એમ હોય તો, મેળવો)
2. તમને સૂચિ ફોર્મેટ્સ પસંદ નથી (તે મૂળભૂત રીતે ઓછા શરમાળ બનવાની 85 રીતોની સૂચિ છે)
Amazon પર 3.9 સ્ટાર્સ.
6. સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સમૃદ્ધ થવું
લેખક: હેટી સી. કૂપર
સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા અને તેમાંથી બહાર નીકળવાના તેના માર્ગનું વર્ણન કરતી વ્યક્તિ દ્વારા લખાયેલ. સંકોચ અને અથવા . પરંતુ હું હજી પણ અહીં તેનો ઉલ્લેખ કરું છું, કારણ કે તે પુસ્તકો કરતાં વધુ વ્યક્તિગત સ્વાદ ધરાવે છે.
Amazon પર 4.4 સ્ટાર્સ.
7 . તમે મારા વિશે શું વિચારો છો
લેખકો: એમિલી ફોર્ડ, લિન્ડા વાસ્મર એન્ડ્રુઝ, માઈકલ લીબોવિટ્ઝ
આ એક વ્યક્તિના બાળપણથી લઈને 27 વર્ષ સુધીના સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથેના અનુભવની વિગતો આપતું આત્મકથનાત્મક પુસ્તક છે, જો તેણીની ઉંમરે આ પુસ્તક લખવામાં આવ્યું હતું. તમે એવું અનુભવવા માંગો છો કે તમે એકલા પીડાતા નથી
આ પુસ્તક છોડો જો…
તમે વૈજ્ઞાનિક વાંચન અથવા સ્વ-સહાય પુસ્તક
Amazon પર 4.5 સ્ટાર્સ શોધી રહ્યાં છો.
Aથોડી ઘણી સામાન્ય સમજ અને જૂની
8. પેઈનફુલી શાઈ માટે કોન્ફિડન્સ સાથે વાત કરવી
લેખક: ડોન ગેબોર
મારું મનપસંદ પુસ્તક નથી, પરંતુ હું તેનો અહીં ઉલ્લેખ કરું છું કારણ કે તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે.
તે 1997માં લખવામાં આવ્યું હતું અને ઘણા ઉદાહરણો ડેટેડ લાગે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંતો હજુ પણ સુસંગત છે, પરંતુ મોટાભાગની સલાહ સામાન્ય અર્થમાં લાગે છે. બિઝનેસ ફોકસ ઘણો.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
1. તમને કંઈક એવું જોઈએ છે જે સંપૂર્ણ મૂળભૂત બાબતોને આવરી લે છે, તમારી પાસે મધ્યમ સંકોચ છે અને તમને મુખ્યત્વે વ્યવસાયિક એપ્લિકેશન્સમાં રસ છે.
2. તમને વર્કબુક પસંદ નથી.
આ પુસ્તક ખરીદશો નહીં જો…
આ પણ જુઓ: કોઈને હેંગ આઉટ કરવા માટે પૂછવાની 10 રીતો (બેડોળ થયા વિના)1. તમારી પાસે અપંગ સામાજિક ચિંતા છે. તે કહે છે કે તે પીડાદાયક શરમાળ લોકો માટે છે, પરંતુ તે હજુ પણ ગંભીર સંકોચ અથવા સામાજિક ચિંતાને તુચ્છ બનાવે છે.
2. તમારા માટે એ મહત્વનું છે કે ઉદાહરણો આજે સુસંગત લાગે છે.
4.2 સ્ટાર્સ Amazon.
9 . તને અટકાવવાથી ચિંતા બંધ કરો
લેખક: હેલેન ઓડેસ્કી
સબટાઈટલમાં "પ્રગતિ" હોવા છતાં, આ પુસ્તક કોઈ નવા વિચારો રજૂ કરતું નથી.
તે સામાજિક અસ્વસ્થતાને સમજાવવા માટે સારું કામ કરે છે, પરંતુ ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ મુખ્ય છે.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
1. તમે ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરો છો
2. તમે લેખકની સામાજિક અસ્વસ્થતા વિશે વાંચવા માંગો છો
3. તમારી સામાજિક ચિંતા જબરજસ્ત નથી
આ પુસ્તક છોડો જો…
તમને ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ ન થાય
4.4 સ્ટાર્સ ચાલુAmazon.
વાતચીત કરવા પર ફોકસ કરો
10. આત્મવિશ્વાસ સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી
લેખક: માઈક બેચટલ
અન્ય પુસ્તકોની વિરુદ્ધ, આ સામાજિક ચિંતા સાથે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે પરિપ્રેક્ષ્યમાં લખવામાં આવ્યું છે. જો કે, તે ખરેખર અન્ય પુસ્તકો જેવી ગુણવત્તા ધરાવતું નથી અને તે વૈજ્ઞાનિક રીતે કેન્દ્રિત નથી.
નોંધ: વાર્તાલાપ કેવી રીતે કરવો તેના પુસ્તકો સાથેની મારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.
જો આ પુસ્તક ખરીદો જો…
તમે તમારી સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા માંગતા હોવ પરંતુ તમને ગભરાટ અથવા અંતર્મુખતાના મધ્યમ સ્તરને પાછળ રાખવામાં આવે છે. જો તમે આ પુસ્તક ખરીદો છો તો
વધુ શરમાળ છો>
જો આ પુસ્તક વધુ શરમાળ છે> ચિંતા જો એમ હોય, તો હું એમેઝોન પર .
4.5ની ભલામણ કરીશ.
11. પીડાદાયક રીતે શરમાળ
લેખકો: બાર્બરા માર્કવે, ગ્રેગરી માર્કવે
તે ખરાબ પુસ્તક નથી. તે સ્વ-સભાનતા અને અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરે છે. પરંતુ તે વધુ કાર્યક્ષમ હોઈ શકે છે. આ વિષય પર વધુ સારા પુસ્તકો છે – તેના બદલે હું આ માર્ગદર્શિકામાં પહેલા પુસ્તકોની ભલામણ કરીશ.
Amazon પર 4.5 સ્ટાર્સ.
માત્ર જો તમે છોકરા છો અને મધ્યમ સામાજિક ચિંતા ધરાવતા હો તો જ
12. સામાજિક અસ્વસ્થતાનો ઉકેલ
લેખક: અઝીઝ ગાઝીપુરા
મેં વિચાર્યું કે હું આ પુસ્તકનો ઉલ્લેખ કરીશ કારણ કે મેં તેને વારંવાર ભલામણ કરી છે.
આ પુસ્તક આ માર્ગદર્શિકાની શરૂઆતમાં પુસ્તકોની સમાન ગુણવત્તા ધરાવતું નથી. તે એક વ્યક્તિના પરિપ્રેક્ષ્યમાં લખાયેલ છે અને તે મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓ સાથે કેવી રીતે વાત કરવી તેના પર કેન્દ્રિત છે - નકારાત્મક સ્વ-છબી અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતાના મૂળ કારણો સાથે વ્યવહાર.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
તમે છોકરા છો, હળવી સામાજિક ચિંતા હોય અને સ્ત્રીઓ સાથે વાત કરવી એ તમારો પ્રાથમિક સંઘર્ષ છે.
આ પુસ્તક ખરીદશો નહીં જો…
1. તમે વિજાતીય માણસ નથી.
2. તમને મધ્યમથી ગંભીર સામાજિક ચિંતા છે.
3. તમને કંઈક વધુ વ્યાપક જોઈએ છે. (તેના બદલે, સાથે જાઓ અથવા )
Amazon પર 4.4 સ્ટાર્સ.
13 . અમે બધા અહીં પાગલ છીએ
લેખક: ક્લેર ઇસ્ટહામ
આ પુસ્તકમાંની સલાહ ઘણી બધી વ્યક્તિગત ટુચકાઓ સાથે મિશ્રિત છે, જે મનોરંજક, આકર્ષક રીતે લખવામાં આવી છે.
સલાહ કંઇક ગ્રાઉન્ડબ્રેકિંગ નથી, પરંતુ તે વાજબી છે. એક મોટા અપવાદ સાથે. લેખકે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તમારે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ક્રચ તરીકે ન કરવો જોઈએ, પરંતુ પાછળથી પુસ્તકમાં તે ખ્યાલ ભૂલી ગયો હોય તેવું લાગે છે કારણ કે તેણીએ તેનો ઉપયોગ કરતા હોવાના ઉદાહરણો આપે છે જ્યારે તે ઓવરબોર્ડ ન જવાની ચેતવણી આપે છે. આ કારણોસર, મને આ પુસ્તકને સૂચિમાં ઉચ્ચ સ્થાને મૂકવું યોગ્ય નથી લાગતું.
આ પુસ્તક ખરીદો જો…
1. તમે હકારાત્મકતા સાથે ચાર્જ થયેલ પ્રકાશ વાંચવા માંગો છો.
2. તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા વિશે વધુ સારું અનુભવવા માંગો છો.
3. તમારે ઘણી બધી અંગત ટુચકાઓ વાંચવી છે.
જો આ પુસ્તક છોડો…
તમે તમારી સામાજિક ચિંતા વિશે પહેલેથી જ ઘણું જાણો છો.
Amazon પર 4.4 સ્ટાર્સ.
આ પણ જુઓ: તમારા મિત્રોને પૂછવા માટે 107 ઊંડા પ્રશ્નો (અને ઊંડાણપૂર્વક જોડાઓ)14 . નાની વાત
લેખક: એસ્ટન સેન્ડરસન
એક ખૂબ જ હળવી અને ટૂંકીકુલ માત્ર 50 પૃષ્ઠો વાંચો.
નાની વાતો, સામાજિક ચિંતા અને ડેટિંગની મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વૈજ્ઞાનિક સંદર્ભોનો અભાવ છે. ટીપ્સ ખરાબ નથી પરંતુ મૂળભૂત છે.
જો આ પુસ્તક ખરીદો…
1. તમારી પાસે લાંબા વાંચન માટે સમય નથી.
2. તમે તમારા શેલ્ફ પર કંઈક મૂકવા માંગો છો.
3. તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા અને નાની વાતો પર કેટલીક મૂળભૂત ટીપ્સ જોઈએ છે.
જો આ પુસ્તક છોડો…
તમે તેની પાછળ ઊંડાણ અથવા વિજ્ઞાન સાથે કંઈક કરવા માંગો છો.
Amazon પર 4.1 સ્ટાર્સ.
ખૂબ જ તુચ્છ
15. સંકોચ
લેખક: બર્નાર્ડો જે. કાર્ડુચી
હું આ પુસ્તકથી બહુ પ્રભાવિત નહોતો. તે અન્ય પુસ્તકોની જેમ વાચકના સંઘર્ષની સમાન સમજણ બતાવતું નથી. આ માર્ગદર્શિકાની શરૂઆત સુધીમાં અન્ય કોઈપણ પુસ્તક મેળવો.
Amazon પર 4.2 સ્ટાર્સ.
3>