فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو. دا د ټولنیز اضطراب او شرم په اړه غوره کتابونه دي، بیاکتل شوي او درجه بندي شوي.
دا زما د کتاب لارښود دی چې په ځانګړې توګه د ټولنیز اضطراب او شرمولو لپاره. همدارنګه، زما د کتاب لارښودونه د ټولنیزو مهارتونو، ځان درناوي، خبرو اترو، ملګري کول، په ځان باور، او د بدن ژبه وګورئ.
غوره انتخابونه
–
–
په ټولیز ډول غوره انتخاب
1. د شرم او ټولنیز اضطراب کاري کتاب
لیکوال: مارټین ایم انتوني پی ایچ ډي، ریچارډ پی سوینسن MD
دا د شرم او ټولنیز اضطراب لپاره زما غوره کتاب دی. د موضوع په اړه د ډیری نورو کتابونو برعکس چې ما لوستلی دی، دا کوچنی نه دی. دا په هر ځای کې چې ستاسو اوسنی پیل ټکی دی پوهه ښیې. دا به تاسو مجبور نه کړي چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو ډیر نارامه احساس کوئ.
کتاب د CBT (د ادراکي چلند درملنې) پر بنسټ والړ دی چې د ساینس لخوا ښه ملاتړ شوی.
زه هغه کتابونه خوښوم چې ټکي ته دي، مګر زه تصور کولی شم چې ځینې فکر کوي چې دا خورا وچ دی: د لیکوال د خپل ژوند څخه هیڅ کیسه شتون نلري، یوازې د تمرین لپاره لیکل شوي کتاب نه دی او نه د تمرین لپاره لیکل شوي کیسه او تمرین نه دی. د "پخواني شرمونکي شخص" له نظره په دې لیست کې د ډیری نورو کتابونو په څیر، مګر د کلینیکي ډاکټر لخوا چې د موضوع په اړه ډیر څه پوهیږي. (په بل عبارت، دا د یو ملګري سره د خبرو کولو په پرتله د معالج سره خبرې کول ډیر دي).
داهغه خوند ته راځي چې تاسو یې غوره کوئ.
دا کتاب واخلئ که…
1. تاسو د کار کولو او تمرین کولو لپاره چمتو یاست، ځکه چې دا د کار کتاب دی نه د کیسې کتاب. (تمرينونه ستاسو د کچې سره په ښه توګه تعديل شوي دي، که څه هم، د "ستاسو-آرام-زون څخه بهر" سټنټونه نشته).
2. تاسو په زړه پوری، د عمل وړ مشوره خوښوی چې د ساینس پر بنسټ دی.
دا کتاب مه اخلئ که…
1. تاسو د لږ ځان درناوي په اړه د ډیر تمرکز سره یو څه غواړئ. که داسې وي، ولولئ.
2. تاسو د کاري کتاب بڼه نه خوښوئ مګر یو څه غواړئ چې تاسو یې په نظر کې نیولی شئ. (که داسې وي، زه وړاندیز کوم. دا زما په نظر لږ اغیزمن مشوره لري مګر لوستل یې اسانه دي.)
4.6 په ایمیزون کې ستوري.
5>د ټیټ ځان درناوي لپاره غوره انتخاب
2. څنګه خپل ځان ولرئ
لیکوال: ایلن هینډریکسن
دا یو لوی کتاب دی چې د کلینیکي ارواپوه لخوا لیکل شوی چې پخپله ټولنیز اضطراب لري.
دا د شرم ځای دی چې پوښ یې داسې ښکاري چې دا د ګوند انجونو لپاره کتاب دی (شاید د خپرونکي نظر وي). په حقیقت کې، دا یو خورا ګټور کتاب دی او د نارینه وو په څیر د ښځو لپاره ارزښت لري.
د ټولنیز اضطراب او شرم کاري کتاب سره پرتله کول، دا یو لږ کلینیکي دی او د منفي ځان انځور سره د چلند کولو او د ټیټ ځان درناوي په اړه ډیر څه.
دا کتاب وپیرئ که چیرې…
تاسو د ځان منفي عکس یا د ځان باور ټیټ وي.
دا کتاب مه اخلئ که چیرې…
تاسو په لومړي سر کې په ټولنیزو ترتیباتو کې د شرم او اضطراب د لرې کولو لپاره تمرینونه غواړئ.په ټیټ ځان درناوي باندې دومره تمرکز مه کوئ. که داسې وي، ترلاسه کړئ.
4.6 ستوري په ایمیزون کې.
3. د ټولنیزې اضطراب سره مقابله او شرم
لیکوال: ګیلیان بټلر
دا کتاب ډیر ورته دی. دواړه د کار کتابونه دي (معنی، ډیری تمرینونه او مثالونه) او دواړه د CBT (د ادراکي چلند درملنه) کاروي کوم چې د ټولنیز اضطراب پروړاندې مؤثره ښودل شوي.
دا د هرې لارې یو عالي کتاب دی ، مګر دومره تیز ندی. تاسو به مطمین نه یاست، مګر تاسو ممکن د SA کاري کتاب هم ترلاسه کړئ.
4.6 ستوري په ایمیزون کې.
4 . 5>7>ټولنیزه اندیښنه 6>2>
لیکوال: جیمز ډبلیو ویلیمز
په 37 مخونو کې، دا په لیست کې ترټولو لنډ داخل دی.
د ټولنیز اضطراب ښه پیژندنه. دا د شرم او ټولنیز اضطراب ترمینځ توپیر په ګوته کوي او د دې سره د چلند څرنګوالي په اړه ځینې د عمل وړ لارښوونې وړاندې کوي.
دا کتاب واخلئ که…
تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو شرمنده یاست یا ممکن ټولنیز اندیښنه ولرئ.
دا کتاب پریږدئ که…
1. تاسو اوږد، مفصل لوستل غواړئ.
2. تاسو لا دمخه د خپل ټولنیز اضطراب سره آشنا یاست.
په ایمیزون کې 4.4 ستوري.
اعزاز یادونه
هغه کتابونه چې زه یې د لومړي لوستلو په توګه وړاندیز نه کوم ، مګر دا لاهم د لیدو وړ دي.
5. شرم ته الوداع
لیکوال: لیل لونډیس
د شرم او ټولنیز اضطراب کاري کتاب په څیر ، دا کتاب د هغه شیانو تدریجي افشا کیدو ملاتړ کوي چې تاسو نارامه کوي. دا، زما په اندنظر، د لږ شرم کولو غوره لاره ده.
په هرصورت، زه فکر کوم چې ریښتینې مشوره کله ناکله ناکامه وي. تمرینونه د SA کاري کتاب په څیر په سمه توګه ندي جوړ شوي.
د دې کتاب یوازینۍ ګټه دا ده چې لیکوال په موضوع کې شخصي تجربه لري. زما احساس دا دی چې هغه هیڅکله ډیره شرمنده نه وه، که څه هم.
دا کتاب واخلئ که…
تاسو د لیست فارمیټونو ته ترجیح ورکوئ.
دا کتاب مه اخلئ که…
1. تاسو د ډیر کلینیکي، مسلکي چلند سره سم یاست. (که داسې وي، ترلاسه کړئ)
2. تاسو د لیست فارمیټونه نه خوښوئ (دا اساسا د لږ شرم کولو لپاره د 85 لارو لیست دی)
3.9 په ایمیزون کې ستوري.
6. د ټولنیز اضطراب سره وده کول
لیکوال: هټي سي کوپر
د هغه چا لخوا لیکل شوی چې ټولنیز اضطراب لري او له هغې څخه د وتلو لاره یې بیانوي. د شرم او یا په څیر د عمل وړ ندي. مګر زه لاهم دلته یادونه کوم ، ځکه چې دا د دې کتابونو په پرتله خورا شخصي خوند لري.
4.4 په ایمیزون کې ستوري.
هم وګوره: څنګه پوه شئ چې ایا تاسو یو انټروورټ یاست یا ټولنیز اندیښنه لرئ7 . هغه څه چې تاسو باید زما په اړه فکر وکړئ
لیکوال: ایملي فورډ، لینډا واسمر انډریو، مایکل لیبویټز
دا یو سوانح عمري کتاب دی چې د ماشومتوب څخه تر 27 کلنۍ پورې د ټولنیز اضطراب سره د یو کس تجربه بیانوي ، دا کتاب د هغه وخت کې لیکل شوی و. تاسو غواړئ داسې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست
دا کتاب پریږدئ که…
تاسو په ایمیزون کې د ساینسي لوستلو یا د ځان سره د مرستې کتاب
4.5 ستوري په لټه کې یاست.
Aلږ ډیر عام احساس او زوړ دی
8. د دردناک شرم لپاره د اعتماد سره خبرې کول
لیکوال: ډان ګابر
زما د خوښې کتاب نه دی، مګر زه یې دلته ذکر کوم ځکه چې دا په پراخه کچه پیژندل شوی.
هم وګوره: په اړیکه کې د باور رامینځته کولو څرنګوالی (یا ورک شوی باور بیا جوړ کړئ)دا په 1997 کې لیکل شوی او ډیری مثالونه د تاریخ احساس کوي. رواني اصول لاهم اړوند دي، مګر ډیری مشورې د عام احساس احساس کوي. د سوداګرۍ ډیر تمرکز.
دا کتاب واخلئ که…
1. تاسو یو څه غواړئ چې مطلق اساسات پوښي، تاسو معتدل شرم لرئ او تاسو په عمده ډول د سوداګرۍ غوښتنلیکونو سره علاقه لرئ.
2. تاسو کاري کتابونه نه خوښوئ.
دا کتاب مه اخلئ که…
1. تاسو معلولیت لرونکی ټولنیز اندیښنه لرئ. دا وايي چې دا د دردناک شرم لپاره دی، مګر دا لاهم د شدید شرم یا ټولنیز اضطراب وړ دی.
2. دا ستاسو لپاره مهمه ده چې مثالونه نن ورځ اړین احساس کوي.
4.2 ستوري ایمیزون.
9 . د اضطراب مخه ونیسئ
لیکوال: هیلین اوډیسکي
سره له دې چې په فرعي سرلیک کې د "بریالیتوب" شتون لري، دا کتاب کوم نوي نظرونه نه معرفي کوي.
دا د ټولنیز اضطراب په تشریح کولو کې ښه دنده ترسره کوي، مګر د مخنیوي میتودونه په عمده ډول د عصبي بریدونو لپاره دي.
دا کتاب واخلئ که…
1. تاسو د ډار حملې تجربه کوئ
2. تاسو غواړئ د لیکوال ټولنیز اضطراب په اړه ولولئ
3. ستاسو ټولنیزه اندیښنه د پام وړ نه ده
دا کتاب پریږدئ که…
تاسو د ویرې حملې تجربه نکړئ
4.4 ستوريAmazon.
په خبرو اترو تمرکز وکړئ
10. د باور سره څنګه اړیکه ونیسئ
لیکوال: مایک بیچټل
د نورو کتابونو سره مخالف، دا د ټولنیز اضطراب سره د خبرو اترو څرنګوالي له لید څخه لیکل شوی. په هرصورت، دا واقعیا د نورو کتابونو په څیر ورته کیفیت نلري او دا په ساینسي توګه تمرکز نلري.
یادونه: زما لارښود د کتابونو سره وګورئ چې څنګه خبرې وکړئ.
دا کتاب واخلئ که ...
تاسو غواړئ خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ مګر د اعتدال کچې اضطراب یا اضطراب مخه نیول کیږي. خپګان که داسې وي، زه وړاندیز کوم.
4.5 په ایمیزون کې.
11. په دردناکه شرم
لیکوالان: باربرا مارکوی، ګریګوري مارکوی
دا یو بد کتاب ندی. دا د ځان شعور او اندیښنه پوښي چې نور څه فکر کوي. مګر دا کیدی شي ډیر د عمل وړ وي. په موضوع کې ډیر ښه کتابونه شتون لري - زه به په دې لارښود کې دمخه کتابونه وړاندیز کړم، پرځای یې.
په ایمیزون کې 4.5 ستوري.
5>یوازې که تاسو هلک یاست او معتدل ټولنیز اندیښنه لرئ
12. د ټولنیزې اضطراب حل
لیکوال: عزیز غازي پوره
ما فکر کاوه چې زه به د دې کتاب یادونه وکړم ځکه چې ما ولیدل چې دا ډیری ځله وړاندیز شوی.
دا کتاب د دې لارښود په پیل کې د کتابونو په څیر کیفیت نلري. دا د یو سړي له لید څخه لیکل شوی او په عمده توګه پدې تمرکز کوي چې څنګه له میرمنو سره خبرې وکړي - نه په منفي ځان باندې بریالي کیدل.عکس یا د ټولنیزې اندیښنې اصلي لاملونو سره معامله.
دا کتاب واخلئ که…
تاسو هلک یاست، لږ ټولنیزه اندیښنه لرئ، او له ښځو سره خبرې کول ستاسو لومړنۍ مبارزه ده.
دا کتاب مه اخلئ که…
۱. تاسو یو متضاد سړی نه یاست.
2. تاسو له اعتدال څخه تر سختې ټولنیزې اندیښنې لرئ.
3. تاسو یو څه ډیر جامع غواړئ. ( پرځای یې، سره لاړ شئ یا )
4.4 ستوري په ایمیزون کې.
13 . موږ دلته ټول لیونۍ یو
لیکوال: کلیر ایسټام
په دې کتاب کې مشوره د ډیری شخصي داستانونو سره مخلوط شوې، کوم چې په زړه پورې، په زړه پورې طریقه لیکل شوي.
مشوره د پام وړ نه ده، مګر دا معقوله ده. د یو لوی استثنا سره. لیکوال یادونه کوي چې تاسو باید الکول د کرچ په توګه ونه کاروئ، مګر وروسته په کتاب کې دا مفکوره هیره شوې ښکاري ځکه چې هغه د ځان د کارولو مثالونه ورکوي پداسې حال کې چې احتیاط کوي چې له حده تیر نشي. د همدې دلیل لپاره، زه به د دې کتاب په لیست کې د لوړ ځای کولو احساس ونه کړم.
دا کتاب واخلئ که…
1. تاسو غواړئ یو روښانه لوستل چې د مثبتیت سره چارج شوي وي.
2. تاسو غواړئ د ټولنیز اضطراب په اړه ښه احساس وکړئ.
3. تاسو غواړئ ډیری شخصي کیسې ولولئ.
دا کتاب پریږدئ که…
تاسو دمخه د خپلې ټولنیزې اندیښنې په اړه ډیر څه پوهیږئ.
په ایمیزون کې 4.4 ستوري.
14 . 5> کوچنۍ خبرې 6>
لیکوال: استون سنډرسن
ډیر سپک او لنډپه ټولیزه توګه یوازې 50 پاڼې ولولئ.
د کوچنیو خبرو، ټولنیزې اندیښنې، او نیټې په اساساتو تمرکز کوي. د ساینسي حوالې نشتوالی. لارښوونې بدې نه دي بلکې اساسي دي.
دا کتاب واخلئ که…
1. تاسو د اوږده لوستلو لپاره وخت نلرئ.
2. تاسو غواړئ یو څه په خپل المارۍ کې واچوئ.
3. تاسو د ټولنیزې اضطراب او وړو خبرو په اړه ځینې اساسي لارښوونې غواړئ.
دا کتاب پریږدئ که…
تاسو د دې تر شا یو څه ژور یا ساینس غواړئ.
په ایمیزون کې 4.1 ستوري.
5>ډیر کوچنی
15. شرم
لیکوال: Bernardo J. Carducci
زه د دې کتاب څخه ډیر متاثر نه وم. دا د نورو کتابونو په څیر د لوستونکي د مبارزې ورته پوهه نه ښیې. د دې لارښود په پیل کې کوم بل کتاب ترلاسه کړئ.
4.2 ستوري په ایمیزون کې.
3>