Sommario
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Questi sono i migliori libri sull'ansia sociale e la timidezza, recensiti e classificati.
Questa è la mia guida specifica per la timidezza e l'ansia sociale, oltre alle mie guide sulle abilità sociali, l'autostima, la conversazione, le amicizie, la fiducia in se stessi e il linguaggio del corpo.
Scelte principali
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Scelta migliore in assoluto
1. Libro di lavoro sulla timidezza e l'ansia sociale
Autori: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Questo è il mio libro preferito per la timidezza e l'ansia sociale. A differenza di molti altri libri sull'argomento che ho letto, non è banalizzante. Mostra comprensione per il vostro attuale punto di partenza. Non vi costringerà a fare cose che vi fanno sentire troppo a disagio.
Il libro si basa sulla CBT (Terapia Cognitivo-Comportamentale), che è ben supportata dalla scienza.
Mi piacciono i libri che vanno al sodo, ma posso immaginare che alcuni pensino che questo sia troppo secco: non ci sono aneddoti della vita dell'autore e non c'è una trama, ma solo esercizi e spiegazioni sul perché gli esercizi funzionano.
Il libro non è scritto dal punto di vista di un "ex timido" come molti altri libri di questa lista, ma da un medico clinico che conosce molto bene l'argomento (in altre parole, è più simile a parlare con un terapeuta che con un amico).
Si tratta di scegliere il sapore che si preferisce.
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1. Siete disposti a lavorare e a fare esercizi, poiché si tratta di un libro di esercizi e non di un libro di racconti (gli esercizi sono ben adattati al vostro livello, tuttavia, non ci sono acrobazie folli "fuori dalla vostra zona di comfort").
2. Vi piacciono i consigli mirati, attuabili e basati sulla scienza.
Non comprate questo libro se...
1. Volete qualcosa che si concentri maggiormente sulla bassa autostima? In tal caso, leggete .
2. Non vi piace il formato della cartella di lavoro, ma volete qualcosa da sfogliare (in tal caso, vi consiglio: contiene consigli meno efficaci, a mio parere, ma è di più facile lettura).
4,6 stelle su Amazon.
La scelta migliore per la bassa autostima
2. Come essere se stessi
Autore: Ellen Hendriksen
Questo è un ottimo libro scritto da una psicologa clinica che ha sofferto lei stessa di ansia sociale.
È un peccato che la copertina lo faccia sembrare un libro per ragazze festaiole (forse è stata un'idea dell'editore). In realtà, si tratta di un libro estremamente utile e prezioso sia per gli uomini che per le donne.
Rispetto al libro di lavoro sull'ansia sociale e la timidezza, questo è meno clinico e più incentrato su come affrontare l'immagine negativa di sé e superare la bassa autostima.
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Avete un'immagine negativa di voi stessi o una bassa autostima.
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Volete soprattutto esercizi per superare la timidezza o l'ansia nei contesti sociali e non tanto concentrarvi sulla bassa autostima. In tal caso, procuratevi .
4,6 stelle su Amazon.
3. Superare l'ansia sociale e la timidezza
Autore: Gillian Butler
Entrambi sono libri di lavoro (cioè con molti esercizi ed esempi) ed entrambi utilizzano la CBT (Terapia Cognitivo Comportamentale) che si è dimostrata efficace contro l'ansia sociale.
Si tratta di un ottimo libro, ma non è così preciso come il libro di lavoro SA. Non sarete insoddisfatti, ma potreste anche prendere il libro di lavoro SA.
4,6 stelle su Amazon.
4 . Ansia sociale
Autore: James W. Williams
Con 37 pagine, questa è la voce più breve dell'elenco.
Una buona introduzione all'ansia sociale, che delinea la differenza tra timidezza e ansia sociale e fornisce alcuni consigli pratici su come affrontarla.
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Non siete sicuri di essere timidi o di soffrire di ansia sociale.
Saltate questo libro se...
1. Volete una lettura lunga e dettagliata.
2. Conoscete già la vostra ansia sociale.
4,4 stelle su Amazon.
Menzioni d'onore
Libri che non consiglierei come prima lettura, ma che vale comunque la pena di approfondire.
5. Addio alla timidezza
Autore: Leil Lowndes
Come il libro di lavoro sulla timidezza e l'ansia sociale, questo libro sostiene l'esposizione graduale alle cose che mettono a disagio. Questo è, a mio avviso, il modo migliore per essere meno timidi.
Tuttavia, ritengo che i consigli effettivi siano talvolta fuori luogo. Gli esercizi non sono affatto ben fatti come nel Workbook SA.
L'unico vantaggio di questo libro è che l'autrice ha un'esperienza personale sull'argomento. La mia sensazione è che non sia mai stata SUPER timida, tuttavia.
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Preferite i formati elenco.
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1. Siete d'accordo con un approccio più clinico e professionale (in tal caso, procuratevi l'articolo ).
2. Non vi piacciono i formati a lista (si tratta in pratica di una lista di 85 modi per essere meno timidi)
Guarda anche: Come farsi degli amici all'università3,9 stelle su Amazon.
6. Sopravvivere all'ansia sociale
Autore: Hattie C. Cooper
Scritto da una persona che ha sofferto di ansia sociale e che ha descritto il modo in cui ne è uscita. Non è affatto fattibile come il libro Shyness and or . Ma lo cito comunque qui, perché ha un sapore più personale di quei libri.
4,4 stelle su Amazon.
7 . Cosa devi pensare di me
Autori: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Si tratta di un libro autobiografico che racconta l'esperienza di una persona con l'ansia sociale dall'infanzia fino ai 27 anni, la sua età al momento della stesura del libro.
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Volete sentire che non state soffrendo da soli
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Siete alla ricerca di una lettura scientifica o di un libro di auto-aiuto
4,5 stelle su Amazon.
Un po' troppo di buon senso e non aggiornato
8. Parlare con sicurezza per i timidi più difficili da gestire
Autore: Don Gabor
Non è il mio libro preferito, ma lo cito qui perché è molto conosciuto.
È stato scritto nel 1997 e molti esempi sembrano datati. I principi psicologici sono ancora rilevanti, ma molti dei consigli sembrano di buon senso. Un sacco di focus sul business.
Guarda anche: I 35 migliori libri sulle abilità sociali per adulti recensiti e classificatiComprate questo libro se...
1. Volete qualcosa che copra le basi assolute, avete una moderata timidezza e siete interessati principalmente alle applicazioni aziendali.
2. Non vi piacciono i libri di lavoro.
Non comprate questo libro se...
1. Avete un'ansia sociale paralizzante. Il testo dice che è per i timidi più dolorosi, ma sta comunque banalizzando la timidezza o l'ansia sociale grave.
2. Per voi è importante che gli esempi siano attuali.
4,2 stelle Amazon.
9 . Impedite all'ansia di bloccarvi
Autore: Helen Odessky
Nonostante il sottotitolo sia "breakthrough", questo libro non introduce alcuna nuova idea.
Fa un buon lavoro nello spiegare l'ansia sociale, ma i metodi di coping sono principalmente per gli attacchi di panico.
Comprate questo libro se...
1. Si verificano attacchi di panico
2. Si vuole leggere dell'ansia sociale dell'autore
3. L'ansia sociale non è opprimente
Saltate questo libro se...
Non si verificano attacchi di panico
4,4 stelle su Amazon.
Concentrarsi sulla conversazione
10. Come comunicare con sicurezza
Autore: Mike Bechtle
A differenza degli altri libri, questo è scritto dal punto di vista di come fare conversazione con l'ansia sociale. Tuttavia, non ha la stessa qualità degli altri libri e non è così scientificamente focalizzato.
NOTA: consultare la mia guida con i libri su come fare conversazione.
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Volete migliorare le vostre abilità sociali ma siete frenati da livelli moderati di nervosismo o introversione.
Non comprate questo libro se...
Se la timidezza o l'ansia sociale sono più gravi, le consiglio il .
4,5 su Amazon.
11. Dolorosamente timido
Autori: Barbara Markway, Gregory Markway
Non è un brutto libro: tratta dell'autocoscienza e della preoccupazione per ciò che pensano gli altri, ma potrebbe essere più pratico. Ci sono libri molto migliori sull'argomento: consiglio invece i libri precedenti in questa guida.
4,5 stelle su Amazon.
Solo se sei un ragazzo e hai una moderata ansia sociale
12. La soluzione all'ansia sociale
Autore: Aziz Gazipura
Ho pensato di parlare di questo libro perché lo vedo raccomandato spesso.
Questo libro non ha la stessa qualità dei libri all'inizio di questa guida: è scritto dal punto di vista di un ragazzo e si concentra principalmente su come parlare alle donne, non sul superamento di un'immagine negativa di sé o sulla gestione delle cause di fondo dell'ansia sociale.
Comprate questo libro se...
Sei un ragazzo, soffri di una leggera ansia sociale e parlare con le donne è la tua principale difficoltà.
Non comprate questo libro se...
1. Non sei un uomo eterosessuale.
2. Avete un'ansia sociale da moderata a grave.
3. Volete qualcosa di più completo (invece, scegliete o ).
4,4 stelle su Amazon.
13 . Siamo tutti pazzi qui
Autore: Claire Eastham
I consigli contenuti in questo libro sono mescolati a molti aneddoti personali, scritti in modo divertente e coinvolgente.
I consigli non sono rivoluzionari, ma sono ragionevoli. Con un'unica grande eccezione: l'autrice dice che non si dovrebbe usare l'alcol come una stampella, ma più avanti nel libro questa nozione sembra essere dimenticata, dato che fornisce esempi di lei stessa che ne fa uso, pur avvertendo di non esagerare. Per questo motivo, non mi sentirei di mettere questo libro più in alto nella lista.
Comprate questo libro se...
1. Volete una lettura leggera e carica di positività.
2. Volete sentirvi meglio perché avete l'ansia sociale.
3. Volete leggere molti aneddoti personali.
Saltate questo libro se...
Sapete già molto della vostra ansia sociale.
4,4 stelle su Amazon.
14 . Piccole chiacchiere
Autore: Aston Sanderson
Una lettura molto leggera e breve di sole 50 pagine.
Si concentra sulle basi della conversazione, dell'ansia sociale e degli appuntamenti. Mancano riferimenti scientifici. I consigli non sono male ma sono basilari.
Comprate questo libro se...
1. Non avete tempo per una lunga lettura.
2. Volete mettere qualcosa sullo scaffale.
3. Volete alcuni consigli di base sull'ansia sociale e sulla conversazione a bassa voce.
Saltate questo libro se...
Volete qualcosa che abbia una profondità o una scienza alle spalle.
4,1 stelle su Amazon.
Troppo banalizzante
15. Timidezza
Autore: Bernardo J. Carducci
Questo libro non mi ha impressionato molto, non mostra la stessa comprensione delle difficoltà del lettore che hanno altri libri. Prendete qualsiasi altro libro all'inizio di questa guida.
4,2 stelle su Amazon.
