Оглавление
Мы включаем в список товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионные. Это лучшие книги о социальной тревожности и застенчивости, прошедшие обзор и составившие рейтинг.
Это моя книга-руководство по социальной тревожности и застенчивости. Также смотрите мои книги-руководства по социальным навыкам, самооценке, завязыванию разговоров, поиску друзей, уверенности в себе и языку тела.
Лучшие подборки
-
-
Лучший выбор в целом
1. Рабочая тетрадь по борьбе с застенчивостью и социальной тревожностью
Авторы: Мартин М. Антони PhD, Ричард П. Свинсон MD
В отличие от многих других книг на эту тему, которые я читал, эта книга не тривиальна, она показывает понимание того, где находится ваша текущая точка отсчета. Она не заставляет вас делать то, что заставляет вас чувствовать себя слишком некомфортно.
Книга основана на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), которая хорошо подтверждена наукой.
Мне нравятся книги, в которых все сказано по существу, но я могу представить, что некоторым эта книга покажется слишком сухой: в ней нет анекдотов из жизни самого автора, нет сюжетной линии, только упражнения и объяснения, почему эти упражнения работают.
Книга написана не с точки зрения "бывшего застенчивого человека", как многие другие книги в этом списке, а врачом-клиницистом, который знает толк в этой теме (другими словами, это больше похоже на разговор с психотерапевтом, чем на разговор с другом).
Все зависит от того, какой вкус вы предпочитаете.
Купите эту книгу, если...
1. Вы готовы работать и выполнять упражнения, поскольку это рабочая тетрадь, а не сборник рассказов (упражнения соответствуют вашему уровню, но без безумных трюков "вне зоны вашего комфорта").
2. Вам нравятся актуальные и действенные советы, основанные на научных данных.
НЕ покупайте эту книгу, если...
1. Вы хотите что-то, что в большей степени посвящено низкой самооценке. Если да, то читайте .
2. вам не нравится формат рабочей тетради, но вы хотите получить что-то, что можно пролистать. (В этом случае я рекомендую книгу . Она содержит менее эффективные, на мой взгляд, советы, но читается легче).
4,6 звезды на Amazon.
Лучший выбор при низкой самооценке
2. Как быть самим собой
Автор: Эллен Хендриксен
Это замечательная книга, написанная клиническим психологом, которая сама страдала от социальной тревоги.
Жаль, что из-за обложки создается впечатление, что это книга для тусовщиц (возможно, такова была задумка издательства). На самом деле, это чрезвычайно полезная книга, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин.
По сравнению с рабочей тетрадью "Социальная тревожность и застенчивость" эта книга менее клиническая и больше посвящена тому, как справиться с негативным самовосприятием и преодолеть низкую самооценку.
Купите эту книгу, если...
У Вас негативное представление о себе или низкая самооценка.
НЕ покупайте эту книгу, если...
В первую очередь вам нужны упражнения для преодоления застенчивости или тревоги в социальной среде, а не столько упражнения, направленные на снижение самооценки. Если это так, получите .
4,6 звезды на Amazon.
3. Преодоление социальной тревоги и застенчивости
Автор: Джиллиан Батлер
Эта книга очень похожа на книгу "Социальная тревога". Обе книги являются рабочими тетрадями (то есть содержат много упражнений и примеров), и в обеих используется когнитивно-поведенческая терапия (CBT), которая доказала свою эффективность в борьбе с социальной тревожностью.
Это отличная книга, но не такая четкая, как в "SA". Вы не останетесь недовольны, но с тем же успехом можно приобрести рабочую тетрадь "SA".
4,6 звезды на Amazon.
4 . Социальная тревожность
Автор: Джеймс В. Уильямс
Эта статья занимает 37 страниц и является самой короткой в списке.
Хорошее введение в социальную тревожность. В нем описывается разница между застенчивостью и социальной тревожностью, а также дается несколько действенных советов о том, как с ними справиться.
Купите эту книгу, если...
Вы не уверены, застенчивы ли вы или у вас социальная тревога.
Пропустите эту книгу, если...
1. Вы хотите получить объемное, подробное чтение.
2. Вы уже знакомы со своей социальной тревожностью.
4,4 звезды на Amazon.
Почетные упоминания
Книги, которые я бы не рекомендовал для первого чтения, но которые, тем не менее, заслуживают внимания.
5. Прощание с застенчивостью
Автор: Лейл Лоундес
Как и в книге The Shyness and Social Anxiety Workbook, в этой книге предлагается постепенно знакомиться с вещами, которые вызывают у вас дискомфорт. Это, на мой взгляд, лучший способ стать менее застенчивым.
Однако, на мой взгляд, реальные советы иногда не соответствуют действительности. Упражнения совсем не так хорошо сделаны, как в SA Workbook.
Единственный плюс этой книги в том, что у автора есть личный опыт по данной теме. Мне кажется, что она никогда не была супер застенчивой.
Купите эту книгу, если...
Вы предпочитаете списочные форматы.
НЕ покупайте эту книгу, если...
1. Вы не против более клинического, профессионального подхода (если да, то получите ).
2. Вам не нравятся форматы списков (в основном это список из 85 способов стать менее застенчивым)
3,9 звезды на Amazon.
6. Процветание при социальной тревожности
Автор: Хэтти К. Купер
Написана человеком, который испытывал социальную тревогу и описал свой путь избавления от нее. Совсем не так практично, как "Застенчивость и или". Но я все равно упоминаю ее здесь, поскольку она имеет более личный вкус, чем эти книги.
4,4 звезды на Amazon.
7 . Что вы должны думать обо мне
Авторы: Эмили Форд, Линда Васмер Эндрюс, Майкл Либовиц
Это автобиографическая книга, в которой подробно описывается опыт человека, страдающего социальной тревожностью с детства до 27 лет - ее возраста на момент написания книги.
Купите эту книгу, если...
Вы хотите почувствовать, что страдаете не в одиночестве
Пропустите эту книгу, если...
Вы ищете научное чтение или книгу по самосовершенствованию
4,5 звезды на Amazon.
Немного слишком здравый смысл и устаревшая информация
8. Уверенный разговор для болезненно застенчивых
Автор: Дон Габор
Это не моя любимая книга, но я упоминаю ее здесь, потому что она широко известна.
Книга была написана в 1997 г., поэтому многие примеры кажутся устаревшими. Психологические принципы по-прежнему актуальны, но многие советы кажутся здравыми. Много внимания уделяется бизнесу.
Купите эту книгу, если...
1. Вы хотите получить что-то, что охватывает абсолютные основы, у вас умеренная застенчивость и вас в первую очередь интересуют бизнес-приложения.
2. Вам не нравятся рабочие тетради.
НЕ покупайте эту книгу, если...
1. Вы страдаете от социальной тревоги. В книге говорится, что она предназначена для болезненно застенчивых людей, но это все равно тривиальная оценка сильной застенчивости или социальной тревоги.
2. Для вас важно, чтобы примеры были актуальны сегодня.
4,2 звезды Amazon.
9 . Не дайте тревоге остановить вас
Автор: Елена Одесская
Несмотря на наличие в подзаголовке слова "прорыв", эта книга не несет в себе никаких новых идей.
В ней хорошо объясняется социальная тревожность, но методы преодоления в основном предназначены для панических атак.
Купите эту книгу, если...
1. вы испытываете панические атаки
2. Вы хотите прочитать о социальной тревожности автора
3. ваша социальная тревога не является чрезмерной
Пропустите эту книгу, если...
Вы не испытываете панических атак
4,4 звезды на Amazon.
Сосредоточьтесь на ведении беседы
10. Как общаться с уверенностью
Автор: Майк Бехтль
В отличие от других книг, эта написана с точки зрения того, как вести беседу при социальной тревожности. Однако она не обладает тем же качеством, что и другие книги, и не так научно ориентирована.
ПРИМЕЧАНИЕ: См. мое руководство с книгами о том, как вести беседу.
Купите эту книгу, если...
Вы хотите улучшить свои социальные навыки, но вас сдерживает умеренная нервозность или интроверсия.
НЕ покупайте эту книгу, если...
Если у Вас более выраженная застенчивость или социальная тревожность, то я бы рекомендовал .
4,5 на Amazon.
11. болезненно застенчивый
Авторы: Барбара Марквей, Грегори Марквей
Это неплохая книга. Она рассказывает о самосознании и беспокойстве по поводу того, что думают другие. Но она могла бы быть более практичной. Есть гораздо лучшие книги на эту тему - я бы порекомендовал книги, представленные ранее в этом руководстве.
4,5 звезды на Amazon.
Только если вы парень и у вас умеренная социальная тревожность
12. Решение проблемы социальной тревожности
Автор: Азиз Газипура
Я решил упомянуть об этой книге, так как часто встречаю ее рекомендации.
Эта книга не обладает тем же качеством, что и книги, приведенные в начале данного руководства. Она написана с позиции парня и в основном посвящена тому, как общаться с женщинами, а не преодолению негативной самооценки или устранению глубинных причин социальной тревожности.
Купите эту книгу, если...
Вы парень, у вас легкая социальная тревожность, и общение с женщинами - ваша основная проблема.
НЕ покупайте эту книгу, если...
1. Вы не являетесь гетеросексуальным мужчиной.
2. у вас умеренная или сильная социальная тревожность.
3. Вам нужно что-то более комплексное. (Вместо этого используйте или )
4,4 звезды на Amazon.
Смотрите также: Как не быть асоциальным13 . Мы все здесь сумасшедшие
Автор: Клэр Истхэм
Советы в этой книге перемежаются с большим количеством личных анекдотов, которые написаны в веселой, увлекательной манере.
Автор упоминает о том, что не стоит использовать алкоголь в качестве костыля, но далее в книге об этом забывает, поскольку приводит примеры того, как сама употребляла алкоголь, предупреждая при этом, что не стоит перебарщивать. По этой причине мне не хотелось бы ставить эту книгу выше в списке.
Купите эту книгу, если...
1. Вы хотите легкого чтения, заряженного позитивом.
2. Вы хотите почувствовать себя лучше из-за того, что у вас есть социальная тревога.
3. Вы хотите прочитать много личных анекдотов.
Пропустите эту книгу, если...
Вы уже многое знаете о своей социальной тревожности.
4,4 звезды на Amazon.
14 . Небольшой разговор
Автор: Астон Сандерсон
Очень легкое и короткое чтение объемом всего 50 страниц.
Сосредоточена на основах светской беседы, социальной тревожности и знакомств. Не хватает научных ссылок. Советы неплохие, но базовые.
Купите эту книгу, если...
1. У вас нет времени на длительное чтение.
2. Вы хотите поставить что-то на свою полку.
3. Вы хотите получить несколько основных советов по социальной тревожности и ведению светской беседы.
Пропустите эту книгу, если...
Вам нужно что-то глубокое или научное.
4,1 звезды на Amazon.
Слишком тривиальный подход
15. застенчивость
Автор: Бернардо Дж. Кардуччи
Смотрите также: 183 Примеры открытых и закрытых вопросовЭта книга не произвела на меня особого впечатления. В ней нет того понимания трудностей читателя, которое есть в других книгах. Возьмите любую другую книгу к началу этого руководства.
4,2 звезды на Amazon.
