सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। यी सामाजिक चिन्ता र लजालुपन मा सबै भन्दा राम्रो पुस्तकहरू छन्, समीक्षा र श्रेणीबद्ध।
यो मेरो पुस्तक गाइड विशेष गरी सामाजिक चिन्ता र लजालुपनको लागि हो। साथै, सामाजिक सीपहरू, आत्म-सम्मान, वार्तालापहरू बनाउने, साथीहरू बनाउने, आत्मविश्वास, र शारीरिक भाषामा मेरो पुस्तक गाइडहरू हेर्नुहोस्।
शीर्ष छनोट
–
–
समग्र शीर्ष छनोट
१। लजालुपन र सामाजिक चिन्ता कार्यपुस्तिका
लेखकहरू: मार्टिन एम. एन्टोनी पीएचडी, रिचर्ड पी. स्विन्सन एमडी
लज्जा र सामाजिक चिन्ताको लागि यो मेरो मनपर्ने पुस्तक हो। मैले पढेको विषयमा धेरै अन्य पुस्तकहरू जस्तो नभई, यो तुच्छ छैन। यसले तपाईंको हालको सुरुवात बिन्दु जहाँ भए पनि बुझाउँछ। यसले तपाईंलाई धेरै असहज महसुस गराउने कामहरू गर्न बाध्य पार्दैन।
पुस्तक CBT (कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी) मा आधारित छ जुन विज्ञानले राम्रोसँग समर्थन गरेको छ।
मलाई बिन्दुमा पुग्ने किताबहरू मनपर्छ, तर म कल्पना गर्न सक्छु कि कसै-कसैको विचारमा यो एकदमै सुख्खा छ: त्यहाँ लेखकको आफ्नै जीवनका कुनै उपाख्यानहरू छैनन्, कसरतको लागि मात्र लेखिएको छ र कसरतको कथा होइन। यस सूचीमा रहेका अन्य धेरै पुस्तकहरू जस्तै "पूर्व लजालु व्यक्ति" को परिप्रेक्ष्यमा, तर विषयको बारेमा धेरै थाहा पाएको क्लिनिकल चिकित्सकद्वारा। (अर्को शब्दमा, यो साथीसँग कुरा गर्नु भन्दा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु जस्तै हो)।
योतपाईलाई कुन स्वाद मन पर्छ भन्ने कुरामा तल आउँछ।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्…
१. तपाईं काम गर्न र अभ्यास गर्न तयार हुनुहुन्छ, किनकि यो कार्यपुस्तिका हो, कथा पुस्तक होइन। (व्यायामहरू तपाईंको स्तरमा राम्रोसँग समायोजन गरिएका छन्, यद्यपि, कुनै पागल "तपाईंको-आराम-क्षेत्र बाहिर" स्टन्टहरू छैनन्)।
2। तपाईलाई बिन्दुमा आधारित, कार्ययोग्य सल्लाह मनपर्छ जुन विज्ञानमा आधारित छ।
यदि…
१. तपाईं कम आत्म-सम्मान मा अधिक फोकस संग केहि चाहनुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, पढ्नुहोस्।
2। तपाईंलाई कार्यपुस्तिका ढाँचा मनपर्दैन तर तपाईंले हेर्न सक्ने कुरा चाहनुहुन्छ। (यदि त्यसो हो भने, म सिफारिस गर्दछु। मेरो विचारमा यसमा कम प्रभावकारी सल्लाह छ तर पढ्न सजिलो छ।)
अमेजनमा 4.6 ताराहरू।
कम आत्म-सम्मानको लागि शीर्ष छनौट
2। कसरी आफैं बन्ने
लेखक: एलेन हेन्ड्रिक्सन
यो एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकले लेखेको एउटा उत्कृष्ट पुस्तक हो जसलाई सामाजिक चिन्ता थियो।
यो लज्जाको कुरा हो कि कभरले यसलाई पार्टी-केटीहरूको लागि पुस्तक हो जस्तो देखिन्छ (प्रकाशकको विचार हुन सक्छ)। वास्तवमा, यो एक अत्यन्तै उपयोगी पुस्तक हो र महिलाहरु को लागी पुरुषहरु को लागी मूल्यवान छ।
सामाजिक चिन्ता र लजालुपन कार्यपुस्तिकाको तुलनामा, यो एक कम नैदानिक छ र नकारात्मक आत्म-छवि र कम आत्म-सम्मानलाई कसरी सामना गर्ने बारे थप छ।
यो पुस्तक किन्नुहोस् यदि…
तपाईसँग नकारात्मक आत्म-छवि वा कम आत्म-सम्मान छ भने।
यो पुस्तक नकिन्नुहोस् यदि…
तपाईँ मुख्यतया सामाजिक सेटिङहरूमा लजालुपन वा चिन्ता हटाउनको लागि अभ्यास चाहनुहुन्छ रकम आत्म-सम्मानमा धेरै फोकस छैन। यदि त्यसो हो भने, पाउनुहोस्।
4.6 तारा Amazon मा।
3। सामाजिक चिन्ता र amp; शाइनेस
लेखक: गिलियन बटलर
यो पुस्तक धेरै मिल्दोजुल्दो छ। दुबै कार्यपुस्तिकाहरू हुन् (अर्थ, धेरै अभ्यास र उदाहरणहरू) र दुवैले CBT (कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी) प्रयोग गर्छन् जुन सामाजिक चिन्ता विरुद्ध प्रभावकारी देखाइएको छ।
यो सबै हिसाबले उत्कृष्ट पुस्तक हो, तर जत्तिकै तीखो छैन। तपाईं असन्तुष्ट हुनुहुने छैन, तर तपाईंले SA कार्यपुस्तिका पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
Amazon मा ४.६ ताराहरू।
4 । सामाजिक चिन्ता 2>
लेखक: जेम्स डब्ल्यू विलियम्स
यो पनि हेर्नुहोस्: मानिसहरू के कुरा गर्छन्?३७ पृष्ठ लामो, यो सूचीमा सबैभन्दा छोटो प्रविष्टि हो।
सामाजिक चिन्ताको राम्रो परिचय। यसले लजालुपन र सामाजिक चिन्ता बीचको भिन्नतालाई रेखांकित गर्दछ र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे केही कारबाही सुझावहरू प्रदान गर्दछ।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्…
तपाईं लजालु हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता हुन सक्छ भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न।
यदि हो भने यो पुस्तक छोड्नुहोस्…
१। तपाईं लामो, विस्तृत पढ्न चाहनुहुन्छ।
२. तपाइँ पहिले नै तपाइँको सामाजिक चिन्ता संग परिचित हुनुहुन्छ।
Amazon मा 4.4 ताराहरू।
मानद उल्लेख
पुस्तकहरू जुन मैले पहिलो पढेको रूपमा सिफारिस गर्दिन, तर ती अझै पनि हेर्न लायक छन्।
5। गुड-बाय टु शाइ
लेखक: लील लोन्डेस
लज्जा र सामाजिक चिन्ता कार्यपुस्तिका जस्तै, यो पुस्तकले तपाईंलाई असहज बनाउने कुराहरू क्रमशः एक्सपोजरको वकालत गर्दछ। यो, मेरो माराय, कम लजालु हुने उत्तम तरिका हो।
यद्यपि, मलाई लाग्छ कि वास्तविक सल्लाह कहिलेकाहीं अफ-बीट हुन्छ। अभ्यासहरू SA कार्यपुस्तिकामा जस्तै राम्रोसँग बनाइएका छैनन्।
यस पुस्तकको एक मात्र फाइदा यो हो कि लेखकसँग यस विषयमा व्यक्तिगत अनुभव छ। मेरो अनुभूति यो हो कि उनी कहिल्यै अति लजालु थिइनन्, यद्यपि।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्...
तपाईंलाई सूची ढाँचाहरू मनपर्छ।
यदि यो पुस्तक नकिन्नुहोस् ...
१। तपाईं थप क्लिनिकल, व्यावसायिक दृष्टिकोणको साथ ठीक हुनुहुन्छ। (यदि हो भने, प्राप्त गर्नुहोस्)
2। तपाईंलाई सूची ढाँचाहरू मनपर्दैन (यो मूलतया कम लजालु हुने ८५ तरिकाहरूको सूची हो)
अमेजनमा ३.९ ताराहरू।
6। सामाजिक चिन्ताको साथ समृद्धि
लेखक: ह्याटी सी. कूपर
सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्तिले लेखेको र यसबाट बाहिर निस्कने बाटोको वर्णन गर्दै। लज्जा र वा जत्तिकै कारबाही योग्य छैन। तर म अझै पनि यसलाई यहाँ उल्लेख गर्छु, किनकि यसमा ती पुस्तकहरू भन्दा बढी व्यक्तिगत स्वाद छ।
Amazon मा 4.4 ताराहरू।
7 । What You Must Think of Me
लेखकहरू: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
यो एक व्यक्तिको बाल्यकालदेखि 27 वर्षको उमेरसम्मको सामाजिक चिन्ताको अनुभवलाई वर्णन गर्ने आत्मकथा पुस्तक हो, यो पुस्तक उनको उमेरमा लेखिएको थियो। तपाई एक्लै पीडा भोग्नु भएको छैन जस्तो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ
यदि यो पुस्तक छोड्नुहोस्…
तपाई वैज्ञानिक पढाइ वा आत्म-सहायता पुस्तक खोज्दै हुनुहुन्छ
Amazon मा 4.5 ताराहरू।
Aथोरै सामान्य ज्ञान र पुरानो
8। दर्दनाक शर्मका लागि आत्मविश्वाससँग कुरा गर्दै
लेखक: डन गेबर
मेरो मनपर्ने पुस्तक होइन, तर म यसलाई यहाँ उल्लेख गर्दछु किनभने यो व्यापक रूपमा परिचित छ।
यो 1997 मा लेखिएको थियो र धेरै उदाहरणहरू मिति भएको महसुस गर्दछ। मनोवैज्ञानिक सिद्धान्तहरू अझै पनि सान्दर्भिक छन्, तर धेरै सल्लाहहरू सामान्य अर्थ लाग्छ। धेरै व्यापार फोकस।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्…
१. तपाईं पूर्ण आधारभूत कुराहरू समेट्ने कुरा चाहनुहुन्छ, तपाईंसँग मध्यम लजालुपन छ र तपाईं मुख्य रूपमा व्यावसायिक अनुप्रयोगहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ।
2. तपाईंलाई कार्यपुस्तिकाहरू मन पर्दैन।
यदि…
१. तपाईलाई अपाङ्ग सामाजिक चिन्ता छ। यसले यो पीडादायी लजालुका लागि हो भनी बताउँछ, तर यसले अझै पनि गम्भीर लजालुपन वा सामाजिक चिन्तालाई मामूली बनाउँछ।
२. उदाहरणहरू आज सान्दर्भिक महसुस गर्नु तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
4.2 तारा Amazon।
9 । Stop Anxiety from Stopping You
लेखक: हेलेन ओडेस्की
उपशीर्षकमा "ब्रेकथ्रु" भएको बावजुद, यो पुस्तकले कुनै नयाँ विचार प्रस्तुत गर्दैन।
सामाजिक चिन्ताको व्याख्या गर्न यसले राम्रो काम गर्छ, तर प्यानिक आक्रमणको सामना गर्ने विधिहरू मुख्य रूपमा छन्।
यो पुस्तक किन्नुहोस् यदि…
१. तपाईं आतंक आक्रमण अनुभव गर्नुहुन्छ
2। तपाईं लेखकको सामाजिक चिन्ताको बारेमा पढ्न चाहनुहुन्छ
3। तपाईंको सामाजिक चिन्ता भारी छैन
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बढी आकर्षक बन्ने (र अरूलाई तपाईंको कम्पनीलाई माया गराउनुहोस्)यो पुस्तक छोड्नुहोस् यदि…
तपाईंले आतंककारी आक्रमणहरू अनुभव गर्नुहुन्न
4.4 तारा अनAmazon।
वार्तालापमा फोकस गर्नुहोस्
10। आत्मविश्वाससँग कसरी संवाद गर्ने
लेखक: माइक बेचटल
अन्य पुस्तकहरूको विरोधमा, यो सामाजिक चिन्तासँग कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने दृष्टिकोणबाट लेखिएको हो। यद्यपि, यसले वास्तवमा अन्य पुस्तकहरू जस्तै गुणस्तर राख्दैन र यो वैज्ञानिक रूपमा केन्द्रित छैन।
नोट: कसरी कुराकानी गर्ने भन्ने पुस्तकहरूको साथ मेरो गाइड हेर्नुहोस्।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्...
तपाईं आफ्नो सामाजिक सीप सुधार गर्न चाहनुहुन्छ तर मध्यम स्तरको नर्भोसिटी वा अन्तर्मुखीताबाट पछि हट्दै हुनुहुन्छ भने।
यो पुस्तक किन्नुहोस
> यो धेरै सामाजिक छ भने
लजालुपन
चिन्ता। यदि त्यसो हो भने, म सिफारिस गर्छु।
4.5 Amazon मा।
11। दर्दनाक शर्मिला
लेखकहरू: बार्बरा मार्कवे, ग्रेगरी मार्कवे
यो नराम्रो पुस्तक होइन। यसले आत्म-चेतना र अरूले के सोच्छन् भन्ने चिन्तालाई समेट्छ। तर यो थप कार्ययोग्य हुन सक्छ। यस विषयमा धेरै राम्रा पुस्तकहरू छन् - म यस गाइडमा पहिले नै पुस्तकहरू सिफारिस गर्छु, बरु।
अमेजनमा 4.5 ताराहरू।
यदि तपाईं एक केटा हुनुहुन्छ र मध्यम सामाजिक चिन्ता छ भने मात्र
12। सामाजिक चिन्ताको समाधान
लेखक: अजिज गाजीपुरा
मैले यो पुस्तकलाई धेरै पटक सिफारिस गरेको देख्दा यो पुस्तकलाई उल्लेख गर्छु भन्ने सोचे।
यस पुस्तकले यस गाइडको सुरुमा रहेका पुस्तकहरू जस्तै गुणस्तर राख्दैन। यो केटाको दृष्टिकोणबाट लेखिएको हो र मुख्यतया महिलाहरूसँग कसरी कुरा गर्ने भन्ने कुरामा केन्द्रित छ - नकारात्मक आत्म-छवि वा सामाजिक चिन्ताको अन्तर्निहित कारणहरूसँग व्यवहार गर्दै।
यो पुस्तक किन्नुहोस् यदि…
तपाईं केटा हुनुहुन्छ, हल्का सामाजिक चिन्ता छ, र महिलाहरूसँग कुरा गर्नु तपाईंको प्राथमिक संघर्ष हो।
यदि…
१. तपाईं विषमलिङ्गी मानिस हुनुहुन्न।
२. तपाईंसँग मध्यमदेखि गम्भीर सामाजिक चिन्ता छ।
३. तपाइँ केहि थप व्यापक चाहनुहुन्छ। (बरु, साथमा जानुहोस् वा)
Amazon मा ४.४ ताराहरू।
13 । हामी सबै यहाँ पागल छौं
लेखक: क्लेयर ईस्टहाम
यस पुस्तकको सल्लाह धेरै व्यक्तिगत उपाख्यानहरूसँग मिसाइएको छ, जुन रमाईलो, आकर्षक तरिकामा लेखिएको छ।
सल्लाह कुनै महत्त्वपूर्ण कुरा होइन, तर यो व्यावहारिक छ। एक ठूलो अपवाद संग। लेखकले मदिरालाई बैसाखीको रूपमा प्रयोग गर्नुहुँदैन भनी उल्लेख गरिन्, तर पछि पुस्तकमा त्यो धारणा बिर्सिएको जस्तो देखिन्छ किनकि उनले आफूले प्रयोग गरेको उदाहरणहरू दिएर ओभरबोर्डमा नजानुहोस्। त्यस कारणले गर्दा, मलाई यो पुस्तकलाई सूचीमा माथि राख्नु ठीक लाग्दैन।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्…
१। तपाईं सकारात्मकताको साथ चार्ज गरिएको प्रकाश पढ्न चाहनुहुन्छ।
२. तपाईं सामाजिक चिन्ताको बारेमा राम्रो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ।
3. तपाईं धेरै व्यक्तिगत उपाख्यानहरू पढ्न चाहनुहुन्छ।
यो पुस्तक छोड्नुहोस् यदि…
तपाईंलाई आफ्नो सामाजिक चिन्ताको बारेमा धेरै थाहा छ।
अमेजनमा ४.४ ताराहरू।
14 । सानो कुराकानी 6>
लेखक: एस्टन स्यान्डरसन
एक धेरै हल्का र छोटोजम्मा ५० पृष्ठ मात्र पढ्नुहोस्।
साना कुरा, सामाजिक चिन्ता र डेटिङका आधारभूत कुराहरूमा केन्द्रित हुन्छ। वैज्ञानिक सन्दर्भको अभाव छ। सुझावहरू खराब छैनन् तर आधारभूत छन्।
यदि यो पुस्तक किन्नुहोस्…
१. तपाईंसँग लामो पढ्नको लागि समय छैन।
२. तपाईं आफ्नो शेल्फमा केहि राख्न चाहनुहुन्छ।
३. तपाईं सामाजिक चिन्ता र सानो कुराकानीमा केही आधारभूत सुझावहरू चाहनुहुन्छ।
यदि यो पुस्तक छोड्नुहोस्...
तपाईं यसको पछाडि गहिराइ वा विज्ञान भएको कुरा चाहनुहुन्छ।
अमेजनमा 4.1 ताराहरू।
धेरै तुच्छ
15। लजालुपन
लेखक: बर्नार्डो जे. कार्डुची
म यो पुस्तकबाट धेरै प्रभावित भएन। यसले अन्य पुस्तकहरूले जस्तै पाठकको संघर्षको बुझाइ देखाउँदैन। यस गाइडको सुरुमा कुनै अन्य पुस्तक प्राप्त गर्नुहोस्।
4.2 ताराहरू Amazon मा।
3>