Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision. Dessa är de bästa böckerna om social ångest och blyghet, granskade och rankade.
Detta är min bokguide specifikt för och blyghet social ångest. Se även mina bokguider om sociala färdigheter, självkänsla, att föra samtal, få vänner, självförtroende och kroppsspråk.
De bästa valen
Bästa valet totalt sett
1. Arbetsbok för blyghet och social ångest
Författare: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Det här är min favoritbok om blyghet och social ångest. Till skillnad från många andra böcker om ämnet som jag har läst, är den inte trivialiserande. Den visar förståelse för var din nuvarande utgångspunkt är. Den kommer inte att tvinga dig att göra saker som får dig att känna dig för obekväm.
Boken bygger på CBT (Cognitive Behavioral Therapy) som har ett starkt vetenskapligt stöd.
Jag gillar böcker som är rakt på sak, men jag kan tänka mig att vissa tycker att den här är för torr: Det finns inga anekdoter från författarens eget liv och ingen handling, bara övningar och förklaringar till varför övningarna fungerar.
Boken är inte skriven ur en "tidigare blyg persons" perspektiv, som många andra böcker på denna lista, utan av en klinisk läkare som vet mycket om ämnet. (Med andra ord är det mer som att prata med en terapeut än att prata med en vän).
Det handlar om vilken smak du föredrar.
Köp denna bok om...
1. Du är beredd att lägga ner arbete och göra övningar, eftersom detta är en arbetsbok och inte en sagobok. (Övningarna är dock väl anpassade till din nivå, inga galna "utanför din bekvämlighetszon"-stunts).
2. Du gillar konkreta råd som är baserade på vetenskap.
Köp INTE den här boken om...
1. Du vill ha något med mer fokus på låg självkänsla. Om så är fallet, läs .
2. Du gillar inte arbetsbokens format men vill ha något du kan bläddra i. (I så fall rekommenderar jag . Den innehåller mindre effektiva råd enligt min mening men är lättare att läsa).
4,6 stjärnor på Amazon.
Bästa valet för låg självkänsla
2. Hur man är sig själv
Författare: Ellen Hendriksen
Detta är en STOR bok skriven av en klinisk psykolog som själv har haft social ångest.
Det är synd att omslaget får det att se ut som om det är en bok för partytjejer (kan ha varit förlagets idé). I själva verket är detta en extremt användbar bok och lika värdefull för män som för kvinnor.
Jämfört med Social Anxiety and Shyness Workbook är denna mindre klinisk och handlar mer om hur man hanterar en negativ självbild och får bukt med dålig självkänsla.
Köp denna bok om...
Du har en negativ självbild eller låg självkänsla.
Köp INTE den här boken om...
Du vill främst ha övningar för att övervinna blyghet eller ångest i sociala sammanhang och inte så mycket fokus på låg självkänsla. Om så är fallet, skaffa .
4,6 stjärnor på Amazon.
3. Övervinna social ångest och blyghet
Se även: Vad gör människor? (Efter jobbet, med vänner, på helgerna)Författare: Gillian Butler
Denna bok är mycket lik . Båda är arbetsböcker (vilket innebär många övningar och exempel) och båda använder CBT (Cognitive Behavioral Therapy) som har visat sig vara effektivt mot social ångest.
Det är en bra bok på alla sätt, men inte riktigt lika skarp som . Du kommer inte att bli missnöjd, men du kan lika gärna köpa SA-arbetsboken.
4,6 stjärnor på Amazon.
4 . Social ångest
Författare: James W. Williams
Med sina 37 sidor är detta den kortaste posten på listan.
Se även: Vad du ska göra med dina händer när du står offentligtEn bra introduktion till social ångest. Den beskriver skillnaden mellan blyghet och social ångest och ger några konkreta tips på hur man kan hantera den.
Köp den här boken om...
Du är inte säker på om du är blyg eller har social ångest.
Hoppa över den här boken om...
1. Du vill ha en lång, detaljerad läsning.
2. Du känner redan till din sociala ångest.
4,4 stjärnor på Amazon.
Hedersomnämnanden
Böcker som jag inte skulle rekommendera som första läsning, men som ändå är värda att titta närmare på.
5. Farväl till blyg
Författare: Leil Lowndes
Precis som The Shyness and Social Anxiety Workbook förespråkar denna bok gradvis exponering för saker som gör dig obekväm. Detta är, enligt min mening, det bästa sättet att bli mindre blyg.
Jag tycker dock att de faktiska råden ibland är felaktiga. Övningarna är inte alls lika välgjorda som i SA Workbook.
Den enda fördelen med denna bok är att författaren har personlig erfarenhet av ämnet. Min känsla är dock att hon aldrig var SUPER blyg.
Köp denna bok om...
Du föredrar listformat.
Köp INTE den här boken om...
1. Du är okej med ett mer kliniskt, professionellt förhållningssätt (om så är fallet, skaffa )
2. Du gillar inte listformat (det är i princip en lista med 85 sätt att bli mindre blyg)
3,9 stjärnor på Amazon.
6. Att trivas med social ångest
Författare: Hattie C. Cooper
Skriven av någon som har haft social ångest och beskrivit sin väg ut ur det. Inte alls lika handlingsinriktad som Shyness and or . Men jag nämner den ändå här, eftersom den har en mer personlig smak än de böckerna.
4,4 stjärnor på Amazon.
7 . Vad du måste tänka om mig
Författare: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Detta är en självbiografisk bok som beskriver en persons erfarenhet av social ångest från barndomen till 27 års ålder, hennes ålder vid den tidpunkt då boken skrevs.
Köp den här boken om...
Du vill känna att du inte är ensam om att lida
Hoppa över den här boken om...
Du letar efter en vetenskaplig bok eller en självhjälpsbok
4,5 stjärnor på Amazon.
Lite för sunt förnuft och föråldrad
8. Att tala med självförtroende för den som är smärtsamt blyg
Författare: Don Gabor
Det är inte min favoritbok, men jag nämner den här eftersom den är allmänt känd.
Den skrevs 1997 och många exempel känns daterade. De psykologiska principerna är fortfarande relevanta, men många av råden känns som sunt förnuft. Mycket affärsfokus.
Köp denna bok om...
1. Du vill ha något som täcker de absoluta grunderna, du har måttlig blyghet och du är främst intresserad av affärstillämpningar.
2. Du gillar inte arbetsböcker.
Köp INTE den här boken om...
1. Du har förlamande social ångest. Det står visserligen att det är för de smärtsamt blyga, men det är fortfarande att trivialisera svår blyghet eller social ångest.
2. Det är viktigt för dig att exemplen känns relevanta idag.
4,2 stjärnor Amazon.
9 . Stoppa ångesten från att stoppa dig
Författare: Helen Odessky
Trots att denna bok har "genombrott" i undertiteln innehåller den inga nya idéer.
Den gör ett bra jobb med att förklara social ångest, men hanteringsmetoderna är främst för panikattacker.
Köp den här boken om...
1. Du upplever panikattacker
2. Du vill läsa om författarens sociala ångest
3. Din sociala ångest är inte överväldigande
Hoppa över den här boken om...
Du upplever inte panikattacker
4,4 stjärnor på Amazon.
Fokusera på att skapa samtal
10. Hur man kommunicerar med självförtroende
Författare: Mike Bechtle
Till skillnad från de andra böckerna är den här skriven ur perspektivet hur man pratar med personer med social ångest. Den håller dock inte riktigt samma kvalitet som de andra böckerna och den är inte lika vetenskapligt inriktad.
OBS: Se min guide med böcker om hur man gör för att konversera.
Köp denna bok om...
Du vill förbättra din sociala kompetens men hindras av måttlig nervositet eller inåtvändhet.
Köp INTE den här boken om...
Om du lider av svårare blyghet eller social ångest skulle jag rekommendera .
4,5 på Amazon.
11. Smärtsamt blyg
Författare: Barbara Markway, Gregory Markway
Det är ingen dålig bok. Den behandlar självmedvetenhet och oro över vad andra tycker. Men den skulle kunna vara mer handlingsinriktad. Det finns mycket bättre böcker om ämnet - jag skulle rekommendera böckerna tidigare i den här guiden istället.
4,5 stjärnor på Amazon.
Endast om du är kille och har måttlig social ångest
12. Lösningen på social ångest
Författare: Aziz Gazipura
Jag tänkte att jag skulle nämna den här boken eftersom jag ser att den rekommenderas så ofta.
Den här boken håller inte samma kvalitet som böckerna i början av denna guide. Den är skriven ur en killes perspektiv och är främst inriktad på hur man pratar med kvinnor - inte på att övervinna en negativ självbild eller hantera de bakomliggande orsakerna till social ångest.
Köp denna bok om...
Du är kille, har mild social ångest och att prata med kvinnor är ditt största problem.
Köp INTE den här boken om...
1. Du är inte en heterosexuell man.
2. Du har måttlig till svår social ångest.
3. Du vill ha något mer omfattande. (Använd istället eller )
4,4 stjärnor på Amazon.
13 . Vi är alla galna här
Författare: Claire Eastham
Råden i denna bok blandas med en hel del personliga anekdoter, som är skrivna på ett roligt och engagerande sätt.
Råden är inte banbrytande, men de är rimliga. Med ett stort undantag. Författaren nämner att du inte bör använda alkohol som en krycka, men senare i boken verkar det begreppet glömmas bort eftersom hon ger exempel på sig själv som använder det samtidigt som hon varnar för att inte gå överbord. Av den anledningen skulle jag inte känna mig rätt att placera den här boken högre upp på listan.
Köp den här boken om...
1. Du vill ha en lättläst bok som är fylld av positivitet.
2. Du vill må bättre av att ha social ångest.
3. Du vill läsa många personliga anekdoter.
Hoppa över den här boken om...
Du vet redan en hel del om din sociala ångest.
4,4 stjärnor på Amazon.
14 . Småprat
Författare: Aston Sanderson
En mycket lätt och kort läsning på endast 50 sidor.
Fokuserar på grunderna för småprat, social ångest och dejting. Saknar vetenskapliga referenser. Tipsen är inte dåliga men är grundläggande.
Köp den här boken om...
1. Du har inte tid att läsa en längre text.
2. Du vill ställa något på din hylla.
3. Du vill ha några grundläggande tips om social ångest och småprat.
Hoppa över den här boken om...
Du vill ha något med djup eller vetenskap bakom.
4,1 stjärnor på Amazon.
Alltför trivialiserande
15. Blyghet
Författare: Bernardo J. Carducci
Jag var inte så imponerad av den här boken. Den visar inte samma förståelse för läsarens problem som andra böcker gör. Skaffa någon annan bok i början av den här guiden.
4,2 stjärnor på Amazon.
