15 najlepszych książek o lęku społecznym i nieśmiałości

15 najlepszych książek o lęku społecznym i nieśmiałości
Matthew Goodman

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Oto najlepsze książki na temat lęku społecznego i nieśmiałości, zrecenzowane i uszeregowane.

To jest mój przewodnik po książkach specjalnie dla nieśmiałości i lęku społecznego. Zobacz także moje przewodniki po umiejętnościach społecznych, poczuciu własnej wartości, nawiązywaniu rozmów, nawiązywaniu przyjaźni, pewności siebie i mowie ciała.

Najlepsze propozycje

-

-


Najlepszy wybór ogólnie

1. zeszyt ćwiczeń dotyczący nieśmiałości i lęku społecznego

Autorzy: dr Martin M. Antony, dr Richard P. Swinson

To moja ulubiona książka na temat nieśmiałości i lęku społecznego. W przeciwieństwie do wielu innych książek na ten temat, które czytałem, nie trywializuje. Pokazuje zrozumienie niezależnie od tego, gdzie jest twój obecny punkt wyjścia. Nie zmusza cię do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zbyt niekomfortowo.

Książka opiera się na CBT (terapii poznawczo-behawioralnej), która jest dobrze poparta naukowo.

Lubię książki, które są do rzeczy, ale mogę sobie wyobrazić, że niektórzy uważają, że ta jest zbyt sucha: nie ma żadnych anegdot z życia autora ani fabuły, tylko ćwiczenia i wyjaśnienia, dlaczego ćwiczenia działają.

Książka nie jest napisana z perspektywy "byłej nieśmiałej osoby", jak wiele innych książek na tej liście, ale przez lekarza klinicznego, który wie dużo na ten temat (innymi słowy, jest to bardziej rozmowa z terapeutą niż rozmowa z przyjacielem).

Wszystko sprowadza się do tego, jaki smak preferujesz.

Kup tę książkę, jeśli...

1. jesteś przygotowany do pracy i wykonywania ćwiczeń, ponieważ jest to podręcznik, a nie książka z opowiadaniami (ćwiczenia są jednak dobrze dostosowane do twojego poziomu, bez szalonych akrobacji "poza twoją strefą komfortu").

2. lubisz konkretne, praktyczne porady oparte na wiedzy naukowej.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

1) Chcesz czegoś, co bardziej skupia się na niskiej samoocenie? Jeśli tak, przeczytaj .

2. nie lubisz formatu zeszytu ćwiczeń, ale chcesz czegoś, co możesz przejrzeć (jeśli tak, polecam . Moim zdaniem zawiera mniej skuteczne porady, ale jest łatwiejszy do odczytania).

4,6 gwiazdki na Amazon.


Najlepszy wybór dla niskiej samooceny

2) Jak być sobą

Autor: Ellen Hendriksen

To świetna książka napisana przez psychologa klinicznego, który sam cierpiał na lęk społeczny.

Szkoda, że okładka sprawia wrażenie, że jest to książka dla imprezowiczek (być może taki był zamysł wydawcy). W rzeczywistości jest to niezwykle pomocna książka i równie wartościowa dla mężczyzn, jak i dla kobiet.

W porównaniu z podręcznikiem Lęk społeczny i nieśmiałość, ten jest mniej kliniczny i bardziej dotyczy tego, jak radzić sobie z negatywnym obrazem siebie i przezwyciężaniem niskiej samooceny.

Kup tę książkę, jeśli...

Masz negatywny obraz siebie lub niską samoocenę.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

Chcesz przede wszystkim ćwiczeń na przezwyciężenie nieśmiałości lub lęku w sytuacjach społecznych, a nie skupiać się na niskiej samoocenie. Jeśli tak, pobierz .

4,6 gwiazdki na Amazon.


3. przezwyciężanie lęku społecznego i nieśmiałości

Autor: Gillian Butler

Ta książka jest bardzo podobna do "Lęku społecznego". Obie są zeszytami ćwiczeń (co oznacza wiele ćwiczeń i przykładów) i obie wykorzystują CBT (terapię poznawczo-behawioralną), która jest skuteczna w zwalczaniu lęku społecznego.

To świetna książka, ale nie tak ostra jak podręcznik SA. Nie będziesz niezadowolony, ale równie dobrze możesz kupić podręcznik SA.

4,6 gwiazdki na Amazon.


4 . Lęk społeczny

Autor: James W. Williams

Na 37 stronach jest to najkrótsza pozycja na liście.

Dobre wprowadzenie do lęku społecznego. Przedstawia różnicę między nieśmiałością a lękiem społecznym i zawiera kilka praktycznych wskazówek, jak sobie z nim radzić.

Kup tę książkę, jeśli...

Nie jesteś pewien, czy jesteś nieśmiały, czy może masz lęk społeczny.

Pomiń tę książkę, jeśli...

1. chcesz przeczytać długą, szczegółową lekturę.

2) Jesteś już zaznajomiony ze swoim lękiem społecznym.

4,4 gwiazdki na Amazon.


Wyróżnienia honorowe

Książki, których nie poleciłbym jako pierwszej lektury, ale które nadal są warte uwagi.


5. pożegnanie z nieśmiałością

Autor: Leil Lowndes

Podobnie jak The Shyness and Social Anxiety Workbook, książka ta zaleca stopniową ekspozycję na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Jest to moim zdaniem najlepszy sposób na zmniejszenie nieśmiałości.

Uważam jednak, że rzeczywiste porady są czasami nietrafione, a ćwiczenia nie są tak dobrze wykonane, jak w podręczniku SA Workbook.

Jedyną zaletą tej książki jest to, że autorka ma osobiste doświadczenie w tym temacie. Mam jednak wrażenie, że nigdy nie była SUPER nieśmiała.

Kup tę książkę, jeśli...

Preferujesz formaty list.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

1) Nie masz nic przeciwko bardziej klinicznemu, profesjonalnemu podejściu (jeśli tak, skorzystaj z ).

2. nie lubisz formatów list (jest to w zasadzie lista 85 sposobów na bycie mniej nieśmiałym)

3,9 gwiazdki na Amazon.


6 Rozwój z lękiem społecznym

Autor: Hattie C. Cooper

Napisany przez kogoś, kto miał lęk społeczny i opisał swoją drogę wyjścia z niego. Nie jest tak praktyczny jak Shyness and or. Ale nadal wspominam o nim tutaj, ponieważ ma bardziej osobisty smak niż te książki.

4,4 gwiazdki na Amazon.


7 . Co musisz o mnie myśleć

Autorzy: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz

Jest to autobiograficzna książka opisująca doświadczenia jednej osoby z lękiem społecznym od dzieciństwa do 27 roku życia, czyli jej wieku w momencie pisania książki.

Kup tę książkę, jeśli...

Chcesz poczuć, że nie cierpisz sam

Pomiń tę książkę, jeśli...

Szukasz lektury naukowej lub książki samopomocy?

4,5 gwiazdki na Amazon.


Trochę zbyt zdroworozsądkowe i nieaktualne

8) Mówienie z pewnością siebie dla boleśnie nieśmiałych

Zobacz też: Nie lubisz już swoich przyjaciół? Powody & co robić?

Autor: Don Gabor

Nie jest to moja ulubiona książka, ale wspominam o niej tutaj, ponieważ jest powszechnie znana.

Książka została napisana w 1997 roku i wiele przykładów wydaje się przestarzałych. Zasady psychologiczne są nadal aktualne, ale wiele porad wydaje się zdroworozsądkowych. Dużo uwagi poświęca się biznesowi.

Kup tę książkę, jeśli...

1. chcesz czegoś, co obejmuje absolutne podstawy, masz umiarkowaną nieśmiałość i interesują Cię głównie aplikacje biznesowe.

2) Nie lubisz zeszytów ćwiczeń.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

1) Masz paraliżujący lęk społeczny. Mówi się, że jest to dla boleśnie nieśmiałych, ale nadal trywializuje poważną nieśmiałość lub lęk społeczny.

2) Ważne jest, aby przykłady były aktualne.

4,2 gwiazdki Amazon.


9 . Nie daj się powstrzymać lękowi

Autor: Helen Odessky

Pomimo "przełomu" w podtytule, ta książka nie wprowadza żadnych nowych pomysłów.

Dobrze wyjaśnia lęk społeczny, ale metody radzenia sobie z nim dotyczą głównie ataków paniki.

Kup tę książkę, jeśli...

1. doświadczasz ataków paniki

2. chcesz przeczytać o lęku społecznym autora

3. lęk społeczny nie jest przytłaczający

Pomiń tę książkę, jeśli...

Nie doświadczasz ataków paniki

4,4 gwiazdki na Amazon.


Skup się na prowadzeniu rozmów

10. jak komunikować się z pewnością siebie

Autor: Mike Bechtle

W przeciwieństwie do innych książek, ta jest napisana z perspektywy tego, jak prowadzić rozmowę z lękiem społecznym. Jednak tak naprawdę nie ma takiej samej jakości jak inne książki i nie jest tak naukowo ukierunkowana.

UWAGA: Zobacz mój przewodnik z książkami na temat prowadzenia rozmów.

Kup tę książkę, jeśli...

Chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne, ale powstrzymuje Cię umiarkowany poziom nerwowości lub introwersji.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

Jeśli masz większą nieśmiałość lub lęk społeczny, polecam .

4,5 na Amazon.


11. boleśnie nieśmiały

Autorzy: Barbara Markway, Gregory Markway

Nie jest to zła książka. Obejmuje samoświadomość i martwienie się o to, co myślą inni. Ale mogłaby być bardziej praktyczna. Istnieją znacznie lepsze książki na ten temat - zamiast tego poleciłbym książki wcześniejsze w tym przewodniku.

4,5 gwiazdki na Amazon.


Tylko jeśli jesteś facetem i masz umiarkowany lęk społeczny

12. Rozwiązanie na lęk społeczny

Autor: Aziz Gazipura

Pomyślałem, że wspomnę o tej książce, ponieważ często ją polecam.

Ta książka nie ma tej samej jakości, co książki na początku tego przewodnika. Jest napisana z perspektywy faceta i koncentruje się głównie na tym, jak rozmawiać z kobietami - a nie na przezwyciężaniu negatywnego obrazu siebie lub radzeniu sobie z podstawowymi przyczynami lęku społecznego.

Zobacz też: Jak być bardziej rozmownym (jeśli nie jesteś wielkim gadułą)

Kup tę książkę, jeśli...

Jesteś facetem, masz lekki lęk społeczny, a rozmowa z kobietami jest twoją główną trudnością.

NIE kupuj tej książki, jeśli...

1. nie jesteś heteroseksualnym mężczyzną.

2. masz umiarkowany lub silny lęk społeczny.

3. chcesz czegoś bardziej wszechstronnego (zamiast tego wybierz lub )

4,4 gwiazdki na Amazon.


13 . Wszyscy tutaj jesteśmy szaleni

Autor: Claire Eastham

Porady zawarte w tej książce mieszają się z wieloma osobistymi anegdotami, które są napisane w zabawny, wciągający sposób.

Porady nie są przełomowe, ale rozsądne. Z jednym dużym wyjątkiem. Autorka wspomina, że nie należy używać alkoholu jako kuli u nogi, ale w dalszej części książki zdaje się o tym zapominać, podając przykłady, w których sama go używała, jednocześnie ostrzegając, aby nie przesadzać. Z tego powodu nie czułbym się dobrze, umieszczając tę książkę wyżej na liście.

Kup tę książkę, jeśli...

1. chcesz lekkiej lektury naładowanej pozytywnymi emocjami.

2. chcesz poczuć się lepiej z lękiem społecznym.

3. chcesz przeczytać wiele osobistych anegdot.

Pomiń tę książkę, jeśli...

Wiesz już wiele o swoim lęku społecznym.

4,4 gwiazdki na Amazon.


14 . Small Talk

Autor: Aston Sanderson

Bardzo lekka i krótka lektura licząca zaledwie 50 stron.

Skupia się na podstawach small talk, lęku społecznego i randek. Brakuje odniesień naukowych. Wskazówki nie są złe, ale są podstawowe.

Kup tę książkę, jeśli...

1. nie masz czasu na długie czytanie.

2. chcesz umieścić coś na swojej półce.

3) Potrzebujesz podstawowych wskazówek dotyczących lęku społecznego i small talk.

Pomiń tę książkę, jeśli...

Chcesz czegoś z głębią lub nauką.

4,1 gwiazdki na Amazon.


Zbyt trywializujące

15. nieśmiałość

Autor: Bernardo J. Carducci

Ta książka nie zrobiła na mnie zbyt dużego wrażenia. Nie wykazuje takiego zrozumienia dla zmagań czytelnika, jak inne książki. Sięgnij po jakąkolwiek inną książkę na początku tego przewodnika.

4,2 gwiazdki na Amazon.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.