15 بهترین کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی

15 بهترین کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. اینها بهترین کتاب‌ها در مورد اضطراب اجتماعی و کمرویی هستند که بررسی و رتبه‌بندی شده‌اند.

این راهنمای کتاب من به‌طور خاص برای اضطراب اجتماعی و کمرویی است. همچنین، راهنمای کتاب من در مورد مهارت‌های اجتماعی، عزت نفس، ایجاد مکالمه، دوست‌یابی، اعتماد به نفس و زبان بدن را ببینید.

برترین‌ها


برترین‌ها در کل

1. کتاب کار کمرویی و اضطراب اجتماعی

نویسندگان: دکتر مارتین ام آنتونی، دکتر ریچارد پی. سوینسون

این کتاب مورد علاقه من برای کمرویی و اضطراب اجتماعی است. برخلاف بسیاری از کتاب‌های دیگر در مورد موضوعی که خوانده‌ام، بی‌اهمیت نیست. این نشان می دهد که نقطه شروع فعلی شما کجاست. این شما را مجبور به انجام کارهایی نمی‌کند که بیش از حد احساس ناراحتی می‌کنید.

کتاب مبتنی بر CBT (درمان رفتاری شناختی) است که به خوبی توسط علم پشتیبانی می‌شود.

من کتاب‌هایی را دوست دارم که به نقطه‌نظر می‌رسند، اما می‌توانم تصور کنم که برخی فکر می‌کنند این یکی خیلی خشک است: هیچ حکایتی از داستان وجود ندارد، داستان فقط برای تمرینات نویسنده نیست. دیدگاه یک "شخص خجالتی سابق" مانند بسیاری از کتاب های دیگر در این لیست، اما توسط یک پزشک بالینی که اطلاعات زیادی در مورد موضوع دارد. (به عبارت دیگر، بیشتر شبیه صحبت با یک درمانگر است تا صحبت با یک دوست).

اینبه طعمی که ترجیح می دهید بستگی دارد.

این کتاب را بخرید اگر…

1. شما آماده هستید که کار کنید و تمرین کنید، زیرا این یک کتاب کار است و نه یک کتاب داستان. (تمرینات به خوبی با سطح شما تنظیم می شوند، اما هیچ گونه شیرین کاری دیوانه وار «خارج از منطقه راحتی» وجود ندارد).

2. توصیه های دقیق و کاربردی که مبتنی بر علم است را دوست دارید.

اگر…

1 این کتاب را نخرید. شما چیزی می خواهید که تمرکز بیشتری روی عزت نفس پایین داشته باشد. اگر چنین است، بخوانید.

2. شما قالب کتاب کار را دوست ندارید اما چیزی می خواهید که بتوانید به آن نگاه کنید. (اگر چنین است، توصیه می‌کنم. به نظر من توصیه‌های مؤثر کمتری دارد، اما خواندن آن راحت‌تر است.)

4.6 ستاره در آمازون.


برترین انتخاب برای اعتماد به نفس پایین

2. چگونه خودت باشی

نویسنده: الن هندریکسن

این یک کتاب عالی است که توسط یک روانشناس بالینی نوشته شده است که خود دارای اضطراب اجتماعی بوده است.

حیف است که جلد آن را به نظر کتابی برای دختران مهمانی می دهد (شاید ایده ناشر بوده است). در حقیقت، این کتاب بسیار مفید و به همان اندازه برای مردان ارزشمند است که برای زنان.

در مقایسه با کتاب کار اضطراب اجتماعی و کمرویی، این کتاب کمتر بالینی است و بیشتر درباره نحوه برخورد با تصویر منفی از خود و غلبه بر عزت نفس پایین است.

اگر...

تصویر منفی از خود یا عزت نفس پایینی دارید، این کتاب را بخرید.

اگر...

در درجه اول می خواهید تمرین هایی برای غلبه بر کمرویی یا اضطراب در محیط های اجتماعی انجام دهید، این کتاب را نخرید.تمرکز چندانی روی عزت نفس پایین نیست. اگر چنین است، .

4.6 ستاره در آمازون دریافت کنید.


3. غلبه بر اضطراب اجتماعی و amp; خجالتی

نویسنده: Gillian Butler

این کتاب بسیار شبیه به . هر دو کتاب کار هستند (معنا، تمرین‌ها و مثال‌های زیادی) و هر دو از CBT (درمان رفتاری شناختی) استفاده می‌کنند که نشان داده شده است در برابر اضطراب اجتماعی مؤثر است.

این کتاب به هر نحوی عالی است، اما نه به اندازه کتاب. شما ناراضی نخواهید بود، اما ممکن است کتاب کار SA را نیز دریافت کنید.

4.6 ستاره در آمازون.


4 . اضطراب اجتماعی

نویسنده: جیمز دبلیو ویلیامز

در 37 صفحه، این کوتاهترین مطلب در لیست است.

مقدمه خوبی برای اضطراب اجتماعی. تفاوت بین خجالتی و اضطراب اجتماعی را تشریح می‌کند و نکات کاربردی در مورد نحوه برخورد با آن ارائه می‌دهد.

اگر…

مطمئن نیستید که خجالتی هستید یا ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، این کتاب را بخرید.

اگر…

1. شما یک مطالعه طولانی و مفصل می خواهید.

2. شما قبلاً با اضطراب اجتماعی خود آشنا هستید.

4.4 ستاره در آمازون.


اشاره‌های افتخاری

کتاب‌هایی که برای اولین بار خواندن آن‌ها را توصیه نمی‌کنم، اما هنوز ارزش دیدن دارند.


5. خداحافظ خجالتی

نویسنده: لیل لوندز

این کتاب نیز مانند کتاب کار خجالتی و اضطراب اجتماعی، از قرار گرفتن تدریجی در معرض چیزهایی است که باعث ناراحتی شما می شود. این در من استنظر، بهترین راه برای کمتر خجالتی بودن است.

با این حال، من فکر می کنم توصیه واقعی گاهی اوقات غیرقابل قبول است. تمرین ها به هیچ وجه به خوبی در کتاب SA ساخته نشده اند.

تنها مزیت این کتاب این است که نویسنده تجربه شخصی در مورد موضوع دارد. احساس من این است که او هرگز بسیار خجالتی نبوده است.

اگر…

شما قالب های فهرست را ترجیح می دهید، این کتاب را بخرید.

اگر…

1 این کتاب را نخرید. شما با رویکرد بالینی و حرفه ای تر مشکلی ندارید. (اگر چنین است، )

2 را دریافت کنید. شما قالب های فهرست را دوست ندارید (این اساساً فهرستی از 85 راه برای کمتر خجالتی بودن است)

3.9 ستاره در آمازون.


6. شکوفایی با اضطراب اجتماعی

نویسنده: هتی سی کوپر

نوشته شده توسط شخصی که دارای اضطراب اجتماعی بوده و راه رهایی از آن را توصیف می کند. اصلا به اندازه خجالتی بودن و یا . اما من هنوز هم در اینجا به آن اشاره می کنم، زیرا طعم شخصی تری نسبت به آن کتاب ها دارد.

4.4 ستاره در آمازون.


7 . آنچه باید در مورد من فکر کنید

نویسندگان: امیلی فورد، لیندا واسمر اندروز، مایکل لیبوویتز

این کتاب زندگی‌نامه‌ای است که به جزئیات تجربه یک فرد با اضطراب اجتماعی از کودکی تا 27 سالگی می‌پردازد. می‌خواهید احساس کنید که تنها رنج نمی‌برید

اگر به دنبال مطالعه علمی یا کتاب خودیاری هستید

4.5 ستاره در آمازون، این کتاب را رد کنید.


Aعقل کمی بیش از حد معمول و قدیمی است

8. صحبت کردن با اعتماد به نفس برای افراد دردناک خجالتی

نویسنده: دان گابور

کتاب مورد علاقه من نیست، اما در اینجا به آن اشاره می کنم زیرا به طور گسترده ای شناخته شده است.

این کتاب در سال 1997 نوشته شده است و بسیاری از نمونه ها به نظر قدیمی هستند. اصول روانشناختی هنوز مرتبط هستند، اما بسیاری از توصیه‌ها عقلانی هستند. تمرکز زیاد در کسب و کار

اگر…

1 این کتاب را بخرید. شما چیزی می خواهید که اصول اولیه را پوشش دهد، خجالتی متوسطی دارید و در درجه اول به برنامه های تجاری علاقه دارید.

2. کتاب‌های کار را دوست ندارید.

اگر…

1 این کتاب را نخرید. اضطراب اجتماعی فلج کننده دارید. می گوید که این برای افراد خجالتی دردناک است، اما هنوز هم کمرویی شدید یا اضطراب اجتماعی را بی اهمیت جلوه می دهد.

2. برای شما مهم است که مثال‌ها امروز مرتبط باشند.

4.2 ستاره آمازون.


9 . اضطراب را متوقف کنید

نویسنده: هلن اودسکی

این کتاب علیرغم وجود "دستیابی به موفقیت" در زیرنویس، هیچ ایده جدیدی را معرفی نمی کند.

این کتاب در توضیح اضطراب اجتماعی کار خوبی انجام می دهد، اما روش های مقابله عمدتا برای مقابله با هراس هستند.

این کتاب را بخرید اگر…

1. شما حملات پانیک را تجربه می کنید

2. می خواهید در مورد اضطراب اجتماعی نویسنده بخوانید

3. اضطراب اجتماعی شما بسیار زیاد نیست

اگر…

حملات پانیک را تجربه نمی‌کنید

4.4 ستارهآمازون.


روی ایجاد مکالمه تمرکز کنید

10. چگونه با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنیم

نویسنده: Mike Bechtle

برخلاف کتابهای دیگر، این مطلب از منظر چگونگی ایجاد مکالمه با اضطراب اجتماعی نوشته شده است. با این حال، این کتاب واقعاً کیفیتی مشابه سایر کتاب‌ها ندارد و از نظر علمی نیز متمرکز نیست.

توجه: به راهنمای من با کتاب‌هایی در مورد نحوه برقراری مکالمه مراجعه کنید.

اگر می‌خواهید مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشید، این کتاب را بخرید، اما سطح متوسطی از عصبی بودن یا درون‌گرایی را متوقف می‌کنید. . اگر چنین است، من .

4.5 را در آمازون توصیه می کنم.


11. Painfully Shy

نویسندگان: Barbara Markway, Gregory Markway

این کتاب بدی نیست. این خودآگاهی و نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند را پوشش می دهد. اما می تواند عملی تر باشد. کتاب‌های بسیار بهتری در این زمینه وجود دارد – به جای آن کتاب‌ها را در این راهنما توصیه می‌کنم.

4.5 ستاره در آمازون.


فقط اگر پسر هستید و اضطراب اجتماعی متوسطی دارید

12. راه حلی برای اضطراب اجتماعی

نویسنده: عزیز گازی پورا

فکر کردم که این کتاب را همانطور که می بینم اغلب توصیه می شود ذکر کنم.

این کتاب کیفیتی مشابه کتاب های ابتدای این راهنما ندارد. این از دیدگاه یک پسر نوشته شده است و عمدتاً بر نحوه صحبت کردن با زنان متمرکز است - نه غلبه بر خود منفیتصویر یا برخورد با علل زمینه ای اضطراب اجتماعی.

اگر...

شما پسر هستید، اضطراب اجتماعی خفیفی دارید و صحبت با زنان مشکل اصلی شماست، این کتاب را بخرید.

اگر…

1 این کتاب را نخرید. شما یک مرد دگرجنسگرا نیستید.

2. شما دارای اضطراب اجتماعی متوسط ​​تا شدید هستید.

3. شما چیز جامع تری می خواهید. (در عوض، با یا )

4.4 ستاره در آمازون بروید.


13 . ما همه اینجا دیوانه هستیم

همچنین ببینید: 240 نقل قول سلامت روان: افزایش آگاهی و amp; کلاله را بلند کنید

نویسنده: کلر ایستهام

توصیه‌های این کتاب با بسیاری از حکایات شخصی که به شیوه‌ای سرگرم‌کننده و جذاب نوشته شده‌اند، آمیخته شده است.

توصیه‌ها چیزی مبتکرانه نیست، اما معقول است. با یک استثنای بزرگ نویسنده اشاره می‌کند که نباید از الکل به عنوان عصا استفاده کنید، اما بعداً در کتاب به نظر می‌رسد که این مفهوم فراموش شده است زیرا او مثال‌هایی از استفاده خود از آن می‌آورد و در عین حال هشدار می‌دهد که زیاده روی نکنید. به همین دلیل، نمی‌توانم این کتاب را بالاتر از فهرست قرار دهم.

این کتاب را بخرید اگر…

1. شما می خواهید یک خواندن سبک با مثبت بودن.

2. شما می خواهید در مورد داشتن اضطراب اجتماعی احساس بهتری داشته باشید.

3. شما می خواهید حکایات شخصی زیادی بخوانید.

اگر…

از قبل چیزهای زیادی در مورد اضطراب اجتماعی خود می دانید.

4.4 ستاره در آمازون.


14 . Small Talk

نویسنده: Aston Sanderson

A بسیار سبک و کوتاهدر مجموع فقط 50 صفحه بخوانید.

روی اصول اولیه صحبت های کوچک، اضطراب اجتماعی و قرار ملاقات تمرکز می کند. فاقد منابع علمی نکات بد نیستند اما اساسی هستند.

این کتاب را بخرید اگر…

1. شما زمانی برای مطالعه طولانی ندارید.

همچنین ببینید: چگونه با دوستان صاحب اختیار (که بیش از حد تقاضا دارند) رفتار کنیم

2. شما می خواهید چیزی را در قفسه خود قرار دهید.

3. شما می خواهید چند نکته اساسی در مورد اضطراب اجتماعی و صحبت های کوچک داشته باشید.

اگر…

می خواهید چیزی با عمق یا علم پشت آن باشد.

4.1 ستاره در آمازون.


خیلی بی اهمیت

15. خجالتی

نویسنده: برناردو جی. کاردوچی

این کتاب خیلی تحت تاثیر قرار نگرفت. این درک مانند سایر کتاب ها از مبارزات خواننده را نشان نمی دهد. هر کتاب دیگری را تا ابتدای این راهنما دریافت کنید.

4.2 ستاره در آمازون.

. . . . . . 3 <3 <3 3> 3>



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.