Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu. Šīs ir labākās grāmatas par sociālo trauksmi un kautrīgumu, kas ir pārskatītas un sarindotas.
Šis ir mans grāmatu ceļvedis īpaši un kautrība sociālā trauksme. Skatiet arī manus grāmatu ceļvežus par sociālajām prasmēm, pašvērtējumu, sarunu veidošanu, draudzības veidošanu, pašapziņu un ķermeņa valodu.
Labākie piedāvājumi
-
Skatīt arī: Kā uzlabot sociālās prasmes - pilnīgs ceļvedis-
Kopumā labākais izvēle
1. Darba burtnīca par kautrību un sociālo trauksmi
Autori: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD
Šī ir mana iecienītākā grāmata par kautrību un sociālo trauksmi. Atšķirībā no daudzām citām grāmatām par šo tēmu, ko esmu lasījis, tā nav trivializējoša. Tā parāda izpratni par to, kur ir jūsu pašreizējais sākuma punkts. Tā neliks jums darīt lietas, kas liek jums justies pārāk neērti.
Grāmatas pamatā ir CBT (kognitīvi uzvedības terapija), kas ir labi zinātniski pamatota.
Man patīk grāmatas, kas ir izsmeļošas, bet es varu iedomāties, ka dažiem šī grāmata šķiet pārāk sausa: tajā nav anekdotu no paša autora dzīves un sižeta, tikai vingrinājumi un paskaidrojumi, kāpēc tie darbojas.
Skatīt arī: Kā tikt galā ar draugu, kurš vienmēr ir aizņemts (ar piemēriem)Grāmata nav rakstīta no "bijušā kautrīgā cilvēka" perspektīvas, kā daudzas citas šajā sarakstā iekļautās grāmatas, bet gan no klīniskā ārsta, kurš par šo tēmu zina ļoti daudz (citiem vārdiem sakot, tā vairāk atgādina sarunu ar terapeitu, nevis ar draugu).
Tas atkarīgs no tā, kādu garšu vēlaties.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
1. Tu esi gatavs ieguldīt darbu un izpildīt vingrinājumus, jo šī ir darba burtnīca, nevis stāstu grāmata. (Tomēr vingrinājumi ir labi pielāgoti tavam līmenim, nekādu traku "ārpus tavas komforta zonas" triku).
2. Jums patīk zinātniski pamatoti, praktiski izmantojami padomi.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
1. Jūs vēlaties kaut ko, kas vairāk pievēršas zemam pašvērtējumam. Ja tā, izlasiet .
2. Jums nepatīk darba burtnīcas formāts, bet jūs vēlaties kaut ko, ko varat izlasīt. (Ja tā, tad es iesaku . Manuprāt, tajā ir mazāk efektīvi padomi, bet to ir vieglāk lasīt.)
4,6 zvaigznes Amazon.
Labākais risinājums zema pašvērtējuma gadījumā
2. Kā būt pašam par sevi
Autors: Ellen Hendriksen
Šī ir lieliska grāmata, ko sarakstījusi klīniskā psiholoģe, kurai pašai ir bijusi sociālā trauksme.
Žēl, ka uz vāka izskatās, ka tā ir grāmata ballīšu meitenēm (iespējams, tā bija izdevēja ideja). Patiesībā šī ir ārkārtīgi noderīga grāmata, kas ir tikpat vērtīga gan vīriešiem, gan sievietēm.
Salīdzinot ar sociālo trauksmi un kautrību, šī mācību grāmata ir mazāk klīniska un vairāk veltīta tam, kā tikt galā ar negatīvu pašvērtējumu un pārvarēt zemu pašvērtējumu.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Jums ir negatīvs pašvērtējums vai zema pašapziņa.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
Jūs galvenokārt vēlaties vingrinājumus, lai pārvarētu kautrību vai trauksmi sociālajā vidē, un ne tik daudz uzmanības pievērst zemai pašapziņai. Ja tā, tad saņemiet .
4,6 zvaigznes Amazon.
3. Sociālās trauksmes pārvarēšana & amp; kautrība
Autors: Gillian Butler
Šī grāmata ir ļoti līdzīga . Abas ir darba grāmatas (Nozīme, daudz vingrinājumu un piemēru), un abi izmanto CBT (kognitīvi uzvedības terapija), kas ir pierādīts, ka ir efektīvs pret sociālo trauksmi.
Tā ir lieliska grāmata, bet ne tik asa kā . Jūs nebūsiet neapmierināti, bet jūs varētu arī iegūt SA darba burtnīcu.
4,6 zvaigznes Amazon.
4 . Sociālā trauksme
Autors: James W. Williams
Šis ir īsākais ieraksts sarakstā - 37 lappušu garš.
Labs ievads par sociālo trauksmi. Tajā izklāstīta atšķirība starp kautrību un sociālo trauksmi un sniegti daži noderīgi padomi, kā ar to tikt galā.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Jūs neesat pārliecināts, vai esat kautrīgs vai jums ir sociālā trauksme.
Izlaist šo grāmatu, ja...
1. Jūs vēlaties garu, detalizētu lasījumu.
2. Jūs jau esat iepazinies ar savu sociālo trauksmi.
4,4 zvaigznes Amazon.
Goda vārdi
Grāmatas, kuras es neiesaku kā pirmo lasījumu, bet kuras tomēr ir vērts izpētīt.
5. Atvadas no kautrīguma
Autors: Leil Lowndes
Tāpat kā The Shyness and Social Anxiety Workbook, arī šajā grāmatā ir atbalstīta pakāpeniska saskarsme ar lietām, kas jums sagādā diskomfortu. Tas, manuprāt, ir labākais veids, kā kļūt mazāk kautrīgam.
Tomēr, manuprāt, reālie padomi dažkārt ir neadekvāti. Vingrinājumi nemaz nav tik labi izstrādāti kā SA darba burtnīcā.
Vienīgais ieguvums no šīs grāmatas ir tas, ka autorei ir personīga pieredze par šo tēmu. Man šķiet, ka viņa nekad nav bijusi SUPER kautrīga.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Jūs dodat priekšroku sarakstu formātiem.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
1. Jums ir pieņemama klīniskāka, profesionālāka pieeja. (Ja tā, tad saņemiet ).
2. Jums nepatīk sarakstu formāti (būtībā tas ir saraksts ar 85 veidiem, kā būt mazāk kautrīgam).
3,9 zvaigznes Amazon.
6. Labklājība ar sociālo trauksmi
Autors: Hattie C. Cooper
Raksta kāds, kurš ir bijis sociālā trauksme un apraksta savu ceļu no tā. Nav vispār tik praktiski kā kautrība un vai . Bet es joprojām pieminēt to šeit, jo tas ir vairāk personīgo garšu nekā šīs grāmatas.
4,4 zvaigznes Amazon.
7 . Ko jūs domājat par mani
Autori: Emily Ford, Linda Wasmer Andrews, Michael Liebowitz
Šī ir autobiogrāfiska grāmata, kurā aprakstīta vienas personas pieredze ar sociālo trauksmi no bērnības līdz 27 gadu vecumam - viņas vecumam grāmatas tapšanas laikā.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Jūs vēlaties justies tā, it kā jūs neciešat viens pats.
Izlaist šo grāmatu, ja...
Jūs meklējat zinātnisku lasāmvielu vai pašpalīdzības grāmatu.
4,5 zvaigznes Amazon.
Mazliet pārāk veselā saprāta un novecojis
8. Pārliecinoša runāšana, ja esat ļoti kautrīgs
Autors: Don Gabor
Tā nav mana mīļākā grāmata, bet es to šeit pieminēju, jo tā ir plaši pazīstama.
Grāmata tika sarakstīta 1997. gadā, un daudzi piemēri šķiet novecojuši. Psiholoģiskie principi joprojām ir aktuāli, bet daudzi padomi šķiet veselais saprāts. Daudz uzmanības pievērsts uzņēmējdarbībai.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
1. Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas aptver absolūtus pamatus, jums ir mērena kautrība un jūs galvenokārt interesē biznesa lietojumprogrammas.
2. Jums nepatīk darba burtnīcas.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
1. Jums ir kropļojoša sociālā trauksme. Tur gan ir teikts, ka tas ir paredzēts ļoti kautrīgiem cilvēkiem, taču tas joprojām ir smagas kautrības vai sociālās trauksmes trivializēšana.
2. Jums ir svarīgi, lai piemēri būtu aktuāli šodien.
4,2 zvaigznītes Amazon.
9 . Pārtrauciet trauksmi, kas jūs kavē
Autors: Helen Odessky
Lai gan grāmatas apakšvirsrakstā ir vārds "izrāviens", tā neievieš nekādas jaunas idejas.
Tā labi izskaidro sociālo trauksmi, bet tās pārvarēšanas metodes galvenokārt attiecas uz panikas lēkmēm.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
1. Jums rodas panikas lēkmes
2. Jūs vēlaties lasīt par autora sociālo trauksmi.
3. Jūsu sociālā trauksme nav nomācoša.
Izlaist šo grāmatu, ja...
Jums nav panikas lēkmju
4,4 zvaigznes Amazon.
Koncentrējieties uz sarunu veidošanu
10. Kā sazināties ar pārliecību
Autors: Mike Bechtle
Atšķirībā no citām grāmatām, šī ir rakstīta no viedokļa, kā veidot sarunu ar sociālo trauksmi. Tomēr tā nav tik kvalitatīva kā citas grāmatas, un tā nav tik zinātniski orientēta.
PIEZĪME: Skatiet manu ceļvedi ar grāmatām par to, kā veidot sarunas.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, bet jūs kavē mērena nervozitāte vai introvertība.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
Jums ir izteiktāka kautrība vai sociālā trauksme. Ja tā, es ieteiktu .
4,5 Amazon.
11. Sāpīgi kautrīgs
Autori: Barbara Markway, Gregory Markway
Tā nav slikta grāmata. Tā aptver pašapziņu un uztraukumu par to, ko domā citi. Taču tā varētu būt vairāk praktiski izmantojama. Par šo tēmu ir daudz labākas grāmatas - es ieteiktu tās grāmatas, kas šajā ceļvedī ir iepriekš.
4,5 zvaigznes Amazon.
Tikai tad, ja esat puisis un jums ir mērena sociālā trauksme.
12. Sociālās trauksmes risinājums
Autors: Aziz Gazipura
Es domāju, ka es gribētu pieminēt šo grāmatu, jo es redzu, ka tā tiek ieteikta tik bieži.
Šī grāmata nav tik kvalitatīva kā šīs rokasgrāmatas sākumā minētās grāmatas. Tā ir rakstīta no puiša perspektīvas un galvenokārt ir vērsta uz to, kā runāt ar sievietēm, nevis uz negatīva pašvērtējuma pārvarēšanu vai sociālās trauksmes cēloņu risināšanu.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
Jūs esat puisis, jums ir viegla sociālā trauksme, un jūsu galvenā problēma ir sarunāties ar sievietēm.
Nepērciet šo grāmatu, ja...
1. Jūs neesat heteroseksuāls vīrietis.
2. Jums ir vidēji izteikta vai izteikta sociālā trauksme.
3. Jūs vēlaties kaut ko visaptverošāku. (Tā vietā izvēlieties vai )
4,4 zvaigznes Amazon.
13 . Mēs visi šeit esam traki
Autors: Claire Eastham
Šajā grāmatā sniegtie padomi ir apvienoti ar daudzām personīgām anekdotēm, kas uzrakstītas jautrā un saistošā veidā.
Padomi nav nekas revolucionārs, bet tie ir saprātīgi. Ar vienu lielu izņēmumu. Autore piemin, ka nevajadzētu lietot alkoholu kā palīglīdzekli, bet vēlāk grāmatā šis jēdziens, šķiet, ir aizmirsts, jo viņa sniedz piemērus, kā pati to lieto, vienlaikus brīdinot, lai nepārspīlētu. Šī iemesla dēļ es nejūtos pareizi, ja šo grāmatu ierindotu augstāk šajā sarakstā.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
1. Jūs vēlaties vieglu, pozitīvi uzlādētu lasāmvielu.
2. Jūs vēlaties justies labāk, ja jums ir sociālā trauksme.
3. Jūs vēlaties lasīt daudz personisku anekdotu.
Izlaist šo grāmatu, ja...
Jūs jau daudz ko zināt par savu sociālo trauksmi.
4,4 zvaigznes Amazon.
14 . Nelielas sarunas
Autors: Aston Sanderson
Ļoti viegla un īsa lasāmviela, tikai 50 lappuses.
Koncentrējas uz pamatiem, kas saistīti ar sarunām, sociālo trauksmi un randiņiem. Trūkst zinātnisku atsauču. Padomi nav slikti, bet ir pamata.
Iegādājieties šo grāmatu, ja...
1. Jums nav laika garai lasīšanai.
2. Jūs vēlaties kaut ko novietot savā plauktā.
3. Vēlaties saņemt dažus pamatpadomus par sociālo trauksmi un sarunām.
Izlaist šo grāmatu, ja...
Jūs vēlaties kaut ko padziļinātu vai zinātniski pamatotu.
4,1 zvaigznes Amazon.
Pārāk trivializējoši
15. Kautrība
Autors: Bernardo J. Carducci
Mani šī grāmata pārāk neiespaidoja. Tā neizrāda tādu izpratni par lasītāja grūtībām kā citas grāmatas. Iegūstiet jebkuru citu grāmatu līdz šī ceļveža sākumam.
4,2 zvaigznes Amazon.
