Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Ba'zida kimdir bilan gaplashayotganimda, qotib qolaman. Suhbatni yo‘qotib qo‘yaman, xayolim bo‘sh qoladi va nima deyishni bilmayman. Men yo dovdirab qolaman yoki ahmoqona gap aytaman deb xavotirlanib suhbatni tugataman. Nima uchun bu men bilan sodir bo'ladi va bu haqda nima qilishim mumkin? ”
Agar sizda bunday asabiy taassurot bo'lgan bo'lsa, ehtimol ijtimoiy tashvish aybdor bo'lib, sizni asabiylashtirasiz, ishonchsiz va xijolat bo'lishingizga olib keladi. Bu surunkali, ammo davolash mumkin bo'lgan ijtimoiy tashvish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, davriy ijtimoiy tashvish deyarli hamma bilan kurashadigan narsadir. Umumjahon qabul qilish istagi tufayli har bir kishi hukm qilinish, rad etilishi yoki xijolat bo'lishidan tashvishlanadi.
Shunga qaramay, ijtimoiy tashvishga qarshi kurashish strategiyasi bo'lmasa, u muammoli bo'lishi mumkin. Muzlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni juda yaxshi his qila olasiz va suhbatlaringiz yanada majburiy va noqulay bo'lib, tashvishingizni oziqlantirib, shafqatsiz aylanishni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, ushbu tsiklni to'xtatishning ko'plab oddiy va amaliy usullari mavjud bo'lib, ulardan qo'rqish o'rniga, ijtimoiy munosabatlardan zavqlanishga imkon beradi.
Aqlingiz bo'sh qolganda nima bo'ladi?
Aqlingiz bo'sh qolganda, siz dissotsiatsiyaning engil shaklini boshdan kechirasiz, bu atamahayot zerikarli, eskirgan yoki qiziq bo'lmagan bo'lib qoldi va kun tartibini o'zgartirish asosiy sababni hal qilishga yordam beradi. Ko'proq sayohat qilish va yangi narsalarni sinab ko'rish orqali siz hayotingizni boyitib, yangi odamlar bilan tanishishingiz va suhbatlar boshlashingiz mumkin.
Yangi qiziqishlarni izlang yoki o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot, loyiha yoki faoliyat bilan ko'proq shug'ullaning. Siz virtual sinfga yozilishingiz, uchrashuvda qatnashishingiz yoki jamoangizdagi qo'mita yoki boshqa tashkilotga qo'shilishingiz mumkin. Hayotingizni yangi faoliyatlar bilan boyitib, siz odamlar bilan tanishishingiz va suhbatni boshlashingiz mumkin bo'lgan ko'proq hikoyalar, tajribalar va qiziqishlarni yaratishingiz mumkin.
10. Ichki dialoglarda qatnashishni to'xtating
Suhbat davomida diqqatni jamlash qiyin bo'lishining sabablaridan biri bu sizning boshingizda alohida suhbat sodir bo'lishidir.[, ] Sizning fikringizcha, siz nima deyishni bilmasligingiz yoki boshqa odam nima haqida o'ylayotgani haqida tashvishlanayotganingiz uchun o'zingizni tanqid qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu ichki dialoglar sizni chalg‘itadi va suhbatga emas, o‘zingizga qaratadi.
Siz miyangizga qanday fikrlar kelishini nazorat qila olmasangiz-da, ularni takrorlash, tafakkur qilish yoki hatto muhokama qilish orqali qanchalik ishtirok etishingizni tanlashingiz mumkin . Boshingizdan chiqib ketish sizning fikrlaringizdan ko'ra suhbatingizga ko'proq jalb qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Diqqatingizni boshqa odamga o'rgating va unga bo'linmas e'tibor beringhikoya yoki ular aytayotgan narsa. Har safar ongingiz fikrlaringizga qaytganida, diqqatingizni muloyimlik bilan hozirgi kunga qaytaring.[]
Tabiiy suhbatlar boʻyicha yakuniy maslahatlar
Oʻzingizga mos keladiganini topmaguningizcha, yuqorida sanab oʻtilgan koʻnikmalarni sinab koʻring. Agar ba'zida asabiylashsangiz yoki tilingiz bog'langan bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Bularni boshingizda takrorlashning o'rniga, ularni engillashtirish uchun hazil va o'ziga rahm-shafqatdan foydalaning va eng muhimi, taslim bo'lmang. Agar yaqin va mazmunli munosabatlar uchun kirish narxi bir nechta noqulay, keskin yoki noqulay shovqinlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, bunga arzimaydimi? Kuchli munosabatlarsiz sog'lom, baxtli va baxtli bo'lish qiyin bo'lganligi sababli, ko'pchilik bunga rozi bo'lishadi.
Adabiyotlar
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Qoim yuqori bo'lganda gaplashish uchun muhim suhbat vositalari . McGraw-Hill Education.
- Angliya, E. L., Gerbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & amp; Goldstein, S. P. (2012). Omma oldida nutq tashvishi uchun qabul qilishga asoslangan ta'sir qilish terapiyasi. Journal of Contextual Behavior Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Anksiyete kasalliklarida kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi: dalillarning hozirgi holati. Klinik nevrologiyadagi dialoglar , 13 (4), 413–421.
- Entoni, M. M., & Norton, P.J. (2015). Anksiyetega qarshi ish kitobi:Xavotir, fobiya, vahima va obsesyonlarni engish uchun tasdiqlangan strategiyalar . Guilford nashrlari.
- McManus, F., Sacadura, C., & amp; Klark, D. M. (2008). Ijtimoiy tashvish nima uchun davom etmoqda: xavfsizlik xatti-harakatlarining saqlovchi omil sifatida rolini eksperimental tekshirish. Xulq-atvor terapiyasi va eksperimental psixiatriya jurnali , 39 (2), 147-161.
Ajralganingizda, o'zingizni bo'sh, bo'sh, hissiz, bo'sh yoki ajralgan his qilishingiz mumkin. Ajralganingizda, siz atrofingizdagi voqealarni, nima qilayotganingizni va sizga aytilayotgan hamma narsani kuzatib bo'lmasligingiz mumkin.
Ajralish - bu ongingiz sizni og'riqli yoki noqulay tajribalardan himoya qilish uchun foydalanadigan tabiiy himoya mexanizmi. Suhbatda o'zingizni noqulay, asabiy yoki noqulay his qilganingizda, bu sizning himoyangizni ishga solishi mumkin va bu sizni ajralib chiqishiga olib keladi. Yaxshi xabar shundaki, diqqatni jamlash va diqqatni qayta yo'naltirish kabi oddiy strategiyalar aloqani uzish o'rniga diqqatni jamlab, mashg'ul bo'lishga yordam beradi.
Ajralish holatlarini qidiring
Ijtimoiy tashvishingiz mumkin bo'lgan eng yomon paytlarda paydo bo'lishi mumkin, masalan, ish intervyulari, taqdimotlar, birinchi uchrashuvlar va boshqa muhim suhbatlar paytida, bu biroz oldindan aytib bo'ladigan naqsh hosil qiladi. Masalan, sizni joyiga qo‘yganingizda, yangi odam bilan uchrashganingizda yoki o‘zingizni ishonchsiz his qilganingizda ko‘nglingiz to‘q bo‘lishi mumkin.
Ko‘p odamlar suhbatlarda:[]
- Shunchaki 1:1 emas (taqdimot o‘tkazish kabi) emas, balki bir guruh odamlar bilan muloqotda ko‘proq tashvishlanadilar. ularga qarshilik ko'rsatishiga ishonish (munozara yoki yangi ish taklifi)
- Yuqori hissiy mavzular (masalan, so'rash)kimdir tashqarida yoki mojaro paytida)
- Shaxsiy ishonchsizlikni qo'zg'atadigan mavzular yoki odamlar (juda muvaffaqiyatli odamlar kabi)
Sizning tashvishingiz qachon va qayerda paydo bo'lishi mumkinligini bilish sizni tashvishga tushib qolishingizga xalaqit beradi, shuningdek, sizga ko'proq tayyor bo'lishga yordam beradi. Vaziyatga qarab, sizga ko'proq yordam beradigan ma'lum ko'nikmalar va strategiyalar bo'lishi mumkin.
Suhbatda fikringiz bo'sh qolganda nima qilish kerak
Suhbat davomida fikringiz bo'sh qolganda bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ushbu ko'nikmalarning ba'zilari sizni dam olishga, tinchlantirishga va o'zingizni his qilayotgan tashvishlarning kuchayishini kamaytirishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Boshqalar esa e'tiboringizni tashvishli va o'zini o'zi anglaydigan fikrlardan uzoqlashtirish yo'llarini o'rgatadi, buning o'rniga ko'proq hozir bo'lishingizga yordam beradi. Mavzular, savollar va suhbatni boshlovchilar, shuningdek, muloqot to‘siqlarini bartaraf etish va suhbatlar tabiiyroq o‘tishiga yordam berish uchun berilgan.
Keyingi safar suhbatda fikringiz bo‘sh qolsa, quyidagi strategiyalardan birini sinab ko‘ring:
1. Asabiylikni hayajon sifatida qayta belgilang
Kimyoviy nuqtai nazardan, asabiylashish va hayajon deyarli bir xil. Ikkalasi ham adrenalin va kortizolning qon oqimiga chiqarilishini, asab tizimini faollashtirishni, yurak urish tezligini oshirishni va energiya oqimini ta'minlaydi. Keyingi safar suhbatdan oldin yoki suhbat davomida asabiylashsangiz, nomni o'zgartiringhayajon sifatidagi tuyg'u sizni bag'rikenglik va his-tuyg'uni qabul qilishga yordam beradi, bu esa unga dosh berishni osonlashtiradi.[]
Tafakkuringizdagi bu oddiy o'zgarish suhbatning eng yomon stsenariysini tasavvur qilishdan ko'ra, yanada ijobiy natijalarini tasavvur qilishga yordam beradi. Misol uchun, birinchi uchrashuv yoki ish suhbatida rad etish ehtimoli haqida o'ylash o'rniga, yangi munosabatlar yoki ishni boshlashning hayajonli istiqboliga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu oddiy strategiya kognitiv xulq-atvor terapiyasidan olingan bo‘lib, u tashvish uchun eng samarali davolash usuli hisoblanadi.[]
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun bu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va bu kursning istalgan kodini olishingiz mumkin). Suhbatning "maqsadini" oldindan aniqlang
Barcha suhbatlarda qandaydir "nuqta" yoki "maqsad" bor. Maqsadingizni oldindan aniqlash suhbatda nima bo'lishini xohlayotganingizni yoki nima bo'lishini xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi, shuningdek sizga yordam beradigan kompasni beradi.yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilasiz. Professional sharoitlarda maqsad ko'tarilish yoki lavozimga ko'tarilish yoki hamkasbingiz yoki xo'jayiningiz bilan yangi loyiha g'oyasini tekshirish bo'lishi mumkin. Shaxsiy hayotingizda suhbatlaringizdan maqsad hamfikrlar bilan uchrashish, do‘stlik rishtalarini rivojlantirish yoki boshqa odam haqida ko‘proq bilish bo‘lishi mumkin.
Hatto kassirlar yoki navbatda turgan mijozlar bilan suhbatda ham, kimningdir kunini yorqinroq qilish uchun kichik suhbatlar, maqtovlar aytish yoki “rahmat” aytish kabi maqsad qo‘yilishi mumkin. Maqsadlar, ayniqsa, yuqori darajadagi suhbatlarda (masalan, ish intervyulari yoki boshqa muhim kishi bilan jiddiy suhbatlar) muhim ahamiyatga ega, ammo ular boshqa, unchalik jiddiy bo'lmagan suhbatlarda ham diqqatni jamlashga yordam beradi. Har bir suhbat oʻz maqsadiga ega boʻlsa, oʻz tashvishlaringiz, ishonchsizliklaringiz yoki ichki monologlaringiz bilan chalgʻish ehtimoli kamroq boʻladi.[]
3. Sekinlashing va o'zingizga vaqt ajrating
Asabiylashganingizda, suhbatni tezroq tugatish uchun tezroq gapirishga shoshilishingiz mumkin. Shoshqaloqlik sizni asabiylashtirishi va fikrlaringizga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Qasddan sekinlashish va tabiiy pauzalarga ruxsat berish sizga vaqt sotib olib, o'z fikrlaringizni to'plash va to'g'ri so'zlarni topish uchun vaqt ajratishi mumkin.
Hatto pauzalarni “Men o‘ylayapman…” yoki “Men buni tushuntirishning to‘g‘ri yo‘lini izlayapman” kabi so‘zlar bilan tushuntirish ham yordam berishi mumkin.sekinlashish yoki pauza qilish haqida kamroq noqulay his eting. Bu, ayniqsa, ma'lumot taqdim etayotgan, savollarga javob berayotgan yoki ma'lum bir fikrni tushunishga harakat qilayotgan suhbatlarda muhim ahamiyatga ega.
4. Boshqalarni gapirishga undash uchun ochiq savollarni bering
Siz gaplashayotganingizda, siz ko'proq asabiylashasiz, shuning uchun boshqalarni gapirishga undash o'zingizdan bosimni olib tashlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ko'pchilik o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'rganligi sababli, qiziquvchan bo'lish sizni kamroq tashvishga solishi va yaxshi taassurot qoldirishi mumkin. Yaxshi savollar suhbatlar uchun muhim vosita bo‘lib, suhbatni boshlash, do‘stlar orttirish va odamlar bilan tanishish uchun juda samarali vositadir.
Suhbatda “siz nima haqida fikringiz bor…” kabi ochiq savollarni berish odamlarni bir so‘zli javoblarni keltirib chiqaradigan “Sizningcha, A yoki B” kabi yopiq savollardan ko‘ra ko‘proq gaplashishga yordam beradi. Ochiq savollar, ayniqsa, asabiylashganda chayqaladigan yoki uzoq monologga o'tadigan, suhbatni muvozanatli saqlaydigan odamlar uchun foydalidir.
Savollar berish bosimdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ijtimoiy tashvishga moyil bo'lganlar uchun faqat savollar berishdan qochish mumkin. Ular o'zlari haqida gapirishdan qochishlari mumkin va natijada odamlarning ular bilan tanishishiga yo'l qo'ymasliklari mumkin. Shuning uchun aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylashdan tanaffus qilish uchun savollar bering, lekin vaqti-vaqti bilan o'zingiz haqingizda baham ko'ring.
Shuningdek qarang: SelfSabotaging: Yashirin belgilar, Biz buni nima uchun, & amp; Qanday qilib to'xtash kerak5. Isitish ado'stona muloqot bilan suhbat
Ba'zan, suhbatni iliq qilish uchun vaqt ajratish, kichik do'stona suhbat bilan suhbatlashish sizga (va boshqa odamga) o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam berishi mumkin. Hamkasbingizdan oilasi, yaqinda o'tkazgan ta'tillari yoki dam olish kunlari nima qilgani haqida so'rashga vaqt ajrating. Muzqaymoqlar deb ham ataladigan bu suhbatlar ko'p maqsadli bo'lib, tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi va shu bilan birga munosabatlar tuyg'usini rivojlantiradi.
Hatto ish intervyusi yoki yangi mijoz bilan uchrashish kabi rasmiy suhbatlarda ham suhbatni qizdirish kimnidir bilan qulayroq his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ularning yonida o'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, sizni hukm qilish, rad etish yoki noto'g'ri gap aytish haqida shunchalik kamroq tashvishlanasiz va shunchaki o'zingiz bo'lish osonroq bo'ladi. Ish suhbatlari yoki ish faoliyatini baholash kabi yuqori darajadagi suhbatlarda bu isinishlar yanada qulayroq natijaga erishishga yordam beradi.
6. Taxminlaringizni tekshirib ko'ring
Siz yoki boshqa odam haqidagi noto'g'ri taxminlar sizni asabiylashtirishi va suhbatni noqulay holatga keltirishi mumkin. Misol uchun, kimdir siz bilan tanishishni istamaydi yoki sizni yoqtirmaydi deb faraz qilish, do'stona almashinuvga qarshi kurashadi va suhbatlar noqulay bo'ladi deb taxmin qilish ularning bo'lish ehtimolini oshiradi. Bu taxminlar tashvishlanishni kuchaytirishi, sizni o'z-o'zini anglashiga olib kelishi va mumkino'zini-o'zi amalga oshiradigan bashorat yarating.[, ]
Yangi, yanada ijobiy taxminlarni shakllantirish orqali siz tabiiyroq almashinuv uchun zamin yaratishingiz mumkin. Misol uchun, boshqa odamlar siz haqingizda ko'proq bilishni xohlashadi va nima demoqchi bo'lsangiz, degan taxmin bilan boshlashga harakat qiling. Bundan tashqari, ko'p odamlar tashvish, shaxsiy ishonchsizlik bilan kurashayotganini va boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari haqida qayg'urishlarini eslatishingiz mumkin. Bu taxminlar nafaqat toʻgʻriroq boʻladi, balki ular xavotirni kamaytiradi, oʻziga boʻlgan ishonchni oshiradi va oʻzaro qulayroq muloqot uchun zamin yaratadi.[ , ]
7. Himoyachi bo'lishdan saqlaning
Odamlar o'zlarini xavf ostida his qilganlarida, ko'pincha himoyalanishadi, o'zlarini yopishadi, chekinadilar yoki hatto himoyasiz bo'lmaslik uchun ko'proq gapirish yoki "shaxs" ni yoqish orqali ortiqcha kompensatsiya oladilar. Himoya qilish hatto tana tilingizda ham namoyon bo‘lishi mumkin, bu esa sizni kamroq yaqinlashtiradi.[] Himoyani faollashtirish uchun ko‘p narsa talab qilinmaydi – beg‘araz savol, turlicha fikr yoki qo‘ldan kelgan izoh miyangizdagi “jang yoki uchish” hududlarini faollashtirib, hukm qilinish, ta’sir qilish yoki rad etilishi tahdidini sezishi mumkin.[
Miya sizga turlicha tahdid solishi mumkin. "noto'g'ri signallarni" aniqlang. Siz qo'zg'alganingizda, o'zingizni yopishdan ko'ra, ochiq va boshqa odam nima deyayotgani bilan qiziqib turing.[] Munozara, urilish yoki gapni bo'lish istagiga qarshi turing.Shuningdek, qo'llaringizni kesishish, orqaga chekinish yoki ko'z bilan aloqa qilmaslik kabi himoya imo-ishoralaridan saqlaning. Buning o'rniga egilib, tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling. Bularning barchasi sizga ishonchli, ammo baribir yaqinlashib kelayotgan bo‘lib ko‘rinishingizga yordam beradi, shu bilan birga miyangizga tahdid haqiqiy emasligi haqida signallar yuboradi.
8. Suhbatni ular sodir bo'lishidan oldin aqliy mashq qilmang
Odamlar bilan suhbatlashishdan asabiylashadigan odamlar, ba'zida ular suhbatda nima deyishlari haqida stsenariyni u sodir bo'lishidan oldin tayyorlaydilar va mashq qiladilar. Bu ba'zi vaziyatlarda (ya'ni, nutqni oldindan mashq qilish) yordam bergan bo'lsa-da, mashqlar ba'zan sizni ko'proq bezovta qilishingizga olib kelishi mumkin, ayniqsa suhbat rejalashtirilganidek bo'lmasa. Bu “xavfsizlik xulq-atvori” odatda odamlarga qarshi ishlaydi va ularning ijtimoiy ko‘nikmalariga tabiiy ishonchni rivojlantirishga to‘sqinlik qiladi.[]
Agar suhbatlar sodir bo‘lishidan oldin ularni mashq qilish uchun ko‘p vaqt sarflasangiz, bir nechta yozilmagan suhbatlar o‘tkazing va ular qanday ketayotganini ko‘ring. Agar ular mukammal bo'lmasa ham, bu suhbatlar o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va bu sizga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emasligini isbotlaydi. Agar siz oldindan tayyorgarlik ko'rishni foydali deb bilsangiz, nima deyishingizni skript qilish o'rniga, boshqalarni gaplashish uchun mavzu yoki savollarni aniqlash uchun ushbu maqoladan foydalaning.
Shuningdek qarang: Qanday qilib shaxsiyatli bo'lish kerak9. Ko'proq gaplashish uchun hayotingizni boyiting
Ba'zida suhbat davomida fikringiz bo'sh bo'lib qolishi o'zingizni xuddi shunday his qilishning yon mahsulotidir.
