Waxa la Sameeyo Haddi Maskaxdaadu Madhan Tahay Xiliga Wada Hadalada

Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.

“Mararka qaar markaan qof la hadlayo, kaliya waan qaboojiyaa. Waxaan lumiyaa raadkii wada hadalka, maskaxdaydu way madhan tahay, wax aan sheegona ma hayo. Waxaan ku dhammeeyaa baroor-diiqnimo ama waan dhammeeyaa sheekada, anigoo ka walwalsan inaan wax nacasnimo ah sheego. Maxay tani igu dhacdaa maxaan ka qaban karaa?”

Haddii aad la kulantay waayo-aragnimadan niyad-jabka ah, walaaca bulsheed waxa ay u badan tahay in uu yahay dambiilaha, taas oo kugu keenta in aad dareento, kalsooni darro, iyo xishood. Iyadoo tani ay noqon karto calaamad muujinaysa xanuunka welwelka bulshada, xaalad dabadheeraad ah laakiin la daweyn karo, walaaca bulsheed ee xilliyeedku waa wax ku dhawaad ​​qof kastaa la halgama. Sababtoo ah rabitaanka caalamiga ah ee aqbalaadda, qof kastaa wuxuu ka walwalaa in la xukumo, la diido, ama la xishoodo.

Weli, iyada oo aan la helin xeelado lagaga hortagayo welwelka bulshada, waxay noqon kartaa dhibaato. Ka dib marka aad qaboojiso, waxa laga yaabaa inaad noqoto qof miyir qaba oo aad ogaato in wada sheekaysigaagu uu noqdo mid lagu qasbo oo qallafsan, oo ku quudiya walaacaaga oo abuuraya wareeg xun. Mahadsanid, waxaa jira siyaabo badan oo fudud oo wax ku ool ah oo lagu joojinayo wareeggan, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dhab ahaantii ku raaxaysato isdhexgalka bulshada, halkii aad ka cabsan lahayd.

Maxaa dhacaya marka maskaxdaadu ay bannaanaatonoloshu waxa ay noqotay caajis, fadhiid ama aan xiiso lahayn, iyo beddelka jadwalkaaga caadiga ah waxa ay wax ka qabataa sababta asalka u ah. Markaad wax badan ka baxdo oo aad isku daydo waxyaabo cusub, waxaad kobcin kartaa noloshaada adigoo sidoo kale la kulma dad cusub oo aad ku fiicnaan karto bilaabista wada sheekaysiga Waxaad iska qori kartaa fasalka farsamada gacanta, waxaad ka qaybgeli kartaa kulan, ama waxaad ku biiri kartaa guddi ama urur kale oo beeshaada ah. Markaad noloshaada ku xoojiso hawlo cusub, waxaad la kulmi kartaa dadka adigoo abuuraya sheekooyin, khibrado iyo xiiso badan kuwaas oo noqda wada sheekaysi dabiici ah.

10. Jooji ka qaybgalka wada-hadallada gudaha

Mid ka mid ah sababaha ay kugu adkaan karto inaad diiradda saarto inta lagu jiro wada sheekeysiga ayaa ah sababtoo ah waxaa jira wadahadal gooni ah oo ka dhacaya madaxaaga. Wada-hadalladan gudaha ahi waxay kaa dhigayaan kuwo mashquuliya oo diiradda saaraya naftaada, halkii aad wada sheekaysan lahayd.

In kasta oo aanad xakamayn karin waxa maskaxdaada ku soo dhacaya, waxaad kartaa dooran kartaa inta aad ka qaybqaadanayso adigoo ku celcelinaya, xamanaya, ama xataa ka doodaya. Ka soo bixida madaxaaga waxay noqon kartaa mid fudud sida inaad ka qayb qaadato wadahadalkaaga halkii aad ka ahaan lahayd fikradahaaga. Sii qofka kale dareenkaaga aan la kala qaybin adiga oo ku tababaraya diiraddaada iyaga, iyagasheeko, ama waxay sheegayaan. Mar kasta oo ay maskaxdaadu dib u soo noqoto fikradahaaga, si tartiib ah ugu soo celi dareenkaaga hadda.[]

Talooyinka ugu dambeeya ee wada sheekaysiga dabiiciga ah

Isku day xirfadaha kor ku xusan ilaa aad ka hesho kuwa adiga kugu habboon. Ha niyad jabin haddii aad mararka qaarkood dareento ama carrabku kugu xidhan yahay. Halkii aad kuwan madaxaaga ku celin lahayd, isticmaal kaftan iyo is-naxaris si aad u iftiimiso iyo tan ugu muhiimsan, ha quusan. Haddii qiimaha gelitaanka ee cilaaqaadyada dhow iyo kuwa macnaha leh ay ku jiraan dhawr sirgaxan, kacsanaan, ama isdhexgal aan raaxo lahayn, miyaanay u qalmin? Sababtoo ah way adagtahay in aad caafimaad qabtid, faraxsanaato oo aad buuxiso iyada oo aan la yeelan xiriir adag, dadka badankiisu waxay ku heshiin lahaayeen inay tahay.

Tixraacyada

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Qalabka wada hadalka muhiimka ah ee lagu hadlo marka saamiyadu sarreeyaan . McGraw-Hill Waxbarashada.
2. England, E.L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Daawaynta soo-gaadhista ku salaysan oggolaanshaha ee walaaca hadalka dadweynaha. Joornaalka Sayniska Dhaqanka Macnaha guud , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Daaweynta dabeecadda garashada ee xanuunka welwelka: xaaladda hadda jirta ee caddaynta. Wadahadallada cilmiga neerfaha ee kiliinikada , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Buugga shaqada ee ka-hortagga welwelka:Xeelado la xaqiijiyay si looga gudbo welwelka, cabsida, argagaxa, iyo waswaaska . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Waa maxay sababta walaaca bulsheed u sii jiro: Baaritaan tijaabo ah oo ku saabsan doorka dabeecadaha nabdoonaanta oo ah qodobka ilaalinta. Joornaalka daawaynta dabeecadda iyo cilmi-nafsiga tijaabada ah , 39 (2), 147-161.

Marka aad kala tagto, waxaa laga yaabaa inaad dareento madhan, maran, kabuubyo, kala fogaansho, ama go'doon. Markaad kala tagtaan, waxaad lumin kartaa raadraaca waxa hareerahaaga ka socda, waxaad samaynayso iyo wax kasta oo laguu sheego.

Kala-tashigu waa hab difaac dabiici ah oo maskaxdaadu isticmaasho si ay kaaga ilaaliso waayo-aragnimada xanuunka ama raaxo-darrada ah. Marka aad dareento wareer, neerfso ama raaxo la'aan wada hadalka, tani waxay kicin kartaa difaacyadaada, taasoo kuu horseedi karta inaad kala tagto. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in xeeladaha fudud sida miyir-qabka iyo dib-u-fiirinta ay kaa caawin karaan inaad diirada saarto oo aad ku mashquulsan tahay, halkii aad ka jari lahayd.

Raadi qaababka marka aad kala tagtaan

Walaaca bulsheed waxa laga yaabaa inuu soo baxo wakhtiyada ugu xun ee suurtogalka ah, sida marka lagu jiro waraysiyada shaqada, bandhigyada, taariikhaha ugu horeeya iyo wada sheekaysiga kale ee xiisaha leh, samaynta qaab la saadaalin karo. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u badan tahay inaad bannaanka ka baxdo marka goobta lagu dhigo, la kulanto qof cusub, ama marka aad dareemayso kalsooni darro.

Dad badan ayaa ka walaacsan wada-hadallada: soo jeedin shaqo)

Ogaanshaha goorta iyo meesha ay u badan tahay in welwelkaagu ku soo baxo waxay kaa ilaalin kartaa in lagugu qabsado welwelka, iyo sidoo kale kaa caawinta inaad u diyaargarowdo inaad la qabsato. Marka loo eego xaalada, waxaa jiri kara xirfado iyo xeelado gaar ah oo adiga waxtar kuu leh.

Waxa la sameeyo marka maskaxdaadu ay madhan tahay wada sheekaysiga

Waxaa jira dhawr waxyaalood oo aad samayn karto marka maskaxdaadu ay faaruqso inta lagu jiro wadahadalka. Qaar ka mid ah xirfadahan waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad dejiso, dejiso, oo aad dejiso kor u kaca welwelka aad dareemayso. Kuwo kale waxay ku barayaan siyaabaha aad dib ugu jeedin lahayd dareenkaaga ka fog fikradaha werwerka iyo is-miyirka ah, taa beddelkeeda waxay kaa caawinayaan inaad joogtid. Mawduucyada, su'aalaha, iyo bilawga wada sheekaysiga ayaa sidoo kale la qeexay si ay u caawiyaan furfuridda caqabadaha isgaadhsiinta, u oggolaanaya wada-hadallada inay si dabiici ah u socdaan. Dib-u-deji neerfayaashaada sidii xamaasad >

Hadal kiimiko ahaan, neerfaha iyo raynrayntu waa isku mid. Labaduba waxay ku lug leeyihiin sii deynta adrenaline iyo cortisol ee dhiigga, firfircoonida nidaamka dareenkaaga, kordhinta garaaca wadnahaaga, iyo bixinta tamar degdeg ah. Marka xigta oo aad dareento cabsi ka hor ama inta lagu jiro wada hadalka, beddelka magacaDareenka rayn-rayntu wuxuu kaa caawin karaa inaad noqoto mid dulqaad leh oo aad aqbasho dareenka, taas oo kuu fududaynaysa inaad la qabsato Tusaale ahaan, intii aad diirada saari lahayd suurtogalnimada in lagu diido taariikhda koowaad ama wareysiga shaqada, isku day inaad diirada saarto rajada xiisaha leh ee bilaabista xiriir cusub ama shaqo. Istaraatiijiyadan fudud ayaa laga soo qaatay Daaweynta Dabeecadda Garashada, taas oo ah daawaynta ugu waxtarka badan ee walaaca.[]

Waxaan kugula talineynaa BetterHelp ee daaweynta internetka, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidneyn iyo kalfadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin inay tagaan xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilaabmaan $ 64 todobaadkii. Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.

Dhammaan wada-hadallada waxay leeyihiin xoogaa "dhibcood" ama " hadaf " Aqoonsiga yoolkaaga waqti ka hor wuxuu kaa caawin karaa inaad caddeyso waxa aad rajaynayso ama rabto inaad ka dhacdo wada hadalka, iyadoo sidoo kale ku siinaysa kombuyuutar ku caawinayawaxaad hubisaa inaad jidka ku jirto. Goobaha xirfadlayaasha ah, ujeedadu waxay noqon kartaa in la helo kor u qaadis ama dallacaad ama in la turxaan bixiyo fikrad mashruuc cusub oo lala yeesho saaxiib ama madax. Noloshaada gaarka ah, hadafka wada sheekeysigu wuxuu noqon karaa inaad la kulanto dadka isku fikirka ah, horumarinta saaxiibtinimada, ama inaad wax badan ka barato qof kale.

Xitaa gudbinta wada-hadallada khasnajiyaasha ama macaamiisha safka ku jira waxay yeelan karaan yool ah in aad ku raaxaysato hadal yar, siinta ammaan ama in la yiraahdo "mahadsanid" si aad u iftiimiso maalinta qof. Hadafka ayaa si gaar ah muhiim ugu ah wada sheekeysiga heerka sare ah (sida wareysiyada shaqada ama wadahadalo dhab ah oo lala yeesho qof kale oo muhiim ah), laakiin sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad diirada saarto wadahadalada kale ee aan khatarta ahayn. Marka wada hadal kastaa leeyahay ujeedo, waxa aad yaraanaysaa inaad ku mashquuliso welwelkaaga, kalsooni-darradaada, ama hal-abuurkaaga gudaha.[]

3. Gaabis oo iibso wakhtiga

Marka aad dareento, waxa laga yaabaa inaad ku degdegto wada sheekaysiga, adigoo si degdeg ah u hadlaya si aad dhakhso u xalliso. Degdega waxay kaa dhigi kartaa mid aad u kacsan oo waxay sidoo kale ku adkeyn kartaa inaad la socoto fikradahaaga. Inaad ula kac ah u noqoto hoos u dhigista iyo u oggolaanshaha hakadyada dabiiciga ah waxay ku iibsan kartaa waqti, naftaada siinaya waqti aad ku ururiso fikradahaaga oo aad u hesho ereyada saxda ah.

Xitaa sharxidda hakadyada adigoo dhahaya wax la mid ah, "Waxaan ku fekerayaa..." ama, "Waxaan raadinayaa habka saxda ah ee aan ku sharaxo tan" waxay ku caawin kartaaDareen dhib yar oo ku saabsan hoos u dhigista ama joojinta. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay wada-hadallada aad ku soo bandhigaysid macluumaadka, ka jawaabaya su'aalaha, ama isku dayaya in aad meel gaar ah ka gudbisaan.

4. Weydii su'aalo furan si aad dadka kale u hadlaan

Waxay u badan tahay inaad dareento walwal marka aad tahay qofka hadlaya, markaa in dadka kale ay hadlaan waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad cadaadiska iskaga qaadi karto naftaada. Sababtoo ah dadka intooda badan waxay jecel yihiin inay naftooda ka hadlaan, inaad wax badan ogaato waxay kaa caawin kartaa inaad dareento welwelka yar adigoo sidoo kale samaynaysa aragti wanaagsan. Su'aalaha wanaagsani waa aaladaha lagama maarmaanka u ah wada sheekeysiga, aadna wax ku ool u ah in-wadooyinka lagu bilaabo wada sheekeysiga, saaxiibo, iyo in la barto dadka.

Wadahadalka, weydiinta su'aalo aan dhammaad lahayn sida, "What are your opinions on..." waxay kaa caawin doontaa in dadka ay ku hadlaan wax ka badan su'aalaha xiran sida, "ma u malaynaysaa A ama B" kuwaas oo u janjeera in ay dhaliyaan jawaabo hal eray ah. Su'aalaha furan ayaa si gaar ah waxtar u leh dadka u janjeera in ay ku boodboodaan ama ku socdaan hal-ku-dhegyo dheer marka ay dareemayaan, iyaga oo wada sheekeysiga isku dheeli tiran. Waxaa laga yaabaa inay iska ilaaliyaan inay naftooda ka hadlaan, taasina waxay keentay, dadka ha u oggolaan inay bartaan. Markaa weydii su'aalo si aad uga nasato ka fikirida waxyaalaha aad odhan lahayd, laakiin marmar naftaada la wadaag.

5. Diirin awada sheekaysiga saaxiibtinimo ee is dhaafsiga

Xitaa wada sheekaysiga rasmiga ah sida waraysiga shaqada ama marka aad la kulanto macmiil cusub, kulaylka wada sheekaysigu waxa uu noqon karaa siyaabo fiican oo lagu dareemo raaxo badan qof. Inta badan ee aad ku dareemeyso hareerahaaga, waxaa yaraanaya inaad ka werweri doonto in lagu xukumo, laguu diido, ama aad tiraahdo wax khaldan, wayna sahlan tahay inaad naftaada uun noqoto. Wadahadallada heerka sare ah sida wareysiyada shaqada ama qiimeynta waxqabadka, kulayliyeyaashan ayaa kaa caawin kara dejinta codka natiijada wanaagsan.

6. Hubi fikradahaaga

Malo-awaalka beenta ah ee adiga kugu saabsan ama qofka kale ayaa laga yaabaa inuu kaa dhigo mid aad u walaacsan iyadoo sidoo kale dejinaysa sheekeysiga si ay u noqoto mid aan raaxo lahayn. Tusaale ahaan, adigoo u malaynaya in qof aanu xiisaynaynin inuu ku barto ama aanu jeclayn inaad isku dhejiso khiyaamada ka dhanka ah isweydaarsiga saaxiibtinimo, iyo haddii aad u malaynayso in wada sheekaysigu uu noqon doono mid caajis ah ayaa ka dhigaysa inay u badan tahay inay ahaan doonaan. Malahani waxay ka sii dari karaan walaaca, waxay kaa dhigi karaan kuwo aad u miyir qaba, oo awood u lehabuur wax sii sheegidda is-fulisa Tusaale ahaan, isku day inaad ku bilawdo malo ah in dadka kale ay rabaan inay wax badan kaa ogaadaan oo ay xiisaynayaan waxaad leedahay. Waxa kale oo aad is xasuusin kartaa in dad badan oo kale ay la halgamayaan walaaca, ammaan-darrada shakhsi ahaaneed, iyo sidoo kale ka welwelaan waxa ay dadka kale ka qabaan. Fikradahani maaha oo kaliya inay noqdaan kuwo sax ah, waxay sidoo kale yareyn karaan walaaca, wanaajiya kalsoonida, waxayna dejiyaan marxaladda isdhexgalka raaxada leh.[ , ]

7. Iska ilaali inaad is difaacdo

Marka ay dadku dareemaan hanjabaad, badanaa way is difaacaan, xidhaan, ka baxaan, ama xitaa magdhawga iyagoo aad u hadlaya ama u beddelaya "persona" si ay uga fogaadaan inay nugul yihiin. Difaaca ayaa xitaa ka muuqan kara luqadaada jirka, taas oo kaa dhigaysa mid aad u yar oo la heli karo Marka ay ku kiciyaan, u fur fur oo ka fiirso waxa qofka kale leeyahay, intii aad xidhi lahayd.iyo sidoo kale ka fogow dhaqdhaqaaqyada isdifaacida sida isgoysyada gacmahaaga, dib u noqoshada, ama iska ilaalinta indhahaaga. Taa beddelkeeda, ku tiirsanow, dhoola cadeyn, oo isha la samee. Dhammaan kuwan waxay kaa caawinayaan inaad u muuqato mid kalsooni leh laakiin weli la soo dhowaan karo, iyadoo sidoo kale u soo diraysa calaamadaha maskaxdaada in khatartu aysan run ahayn.

Dadka ka werwera la hadalka dadka mararka qaarkood maskax ahaan waxay diyaariyaan oo ku dhaqmaan qoraal ah waxa ay ku sheegi doonaan wada sheekeysiga ka hor inta uusan dhicin. Iyadoo tani ay caawinayso xaaladaha qaarkood (tusaale ahaan ku celcelinta hadalka ka hor), ku celcelinta waxay mararka qaarkood kuu keeni kartaa inaad si ka sii daran u sii xumaato, gaar ahaan haddii wadahadalku aanu u socon sidii loo qorsheeyay. "Dabeecadaha nabdoonaanta" waxay u muuqdaan inay ka shaqeeyaan dadka, iyaga oo ka ilaalinaya inay kobciyaan kalsoonida dabiiciga ah ee xirfadahooda bulsheed.[]

Haddii aad wakhti badan ku qaadato inaad ku celceliso wada sheekaysiga kahor intaanay dhicin, la hadal dhawr sheeko oo aan qornayn oo arag sida ay u socdaan. Xitaa haddii aysan si fiican u socon, wada-hadalladani waxay gacan ka geysan karaan dhisidda kalsoonida, taasoo caddaynaysa inaadan u baahnayn inaad waqti badan ku bixiso diyaarinta. Haddii aad u aragto in diyaarinta hore ay waxtar leedahay, u isticmaal maqaalkan si aad u aqoonsato mawduucyo ama su'aalo si aad dadka kale uga hadasho, intii aad qori lahayd waxaad odhan lahayd.

9. Kobcinta noloshaada si aad wax badan uga hadasho

Mararka qaar, in maskaxdaadu ay faaruqso inta lagu jiro wada sheekaysiga waa natiijada ka dhalatay dareenkaaga oo kale