Ce trebuie să faci dacă mintea ta devine goală în timpul conversațiilor

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Câteodată, când vorbesc cu cineva, mă blochez. Pierd firul conversației, mintea mi se blochează și habar nu am ce să spun. Fie ajung să divaghez, fie pur și simplu închei conversația, îngrijorat că voi spune o prostie. De ce mi se întâmplă asta și ce pot face în privința asta?"

Dacă ai avut această experiență frustrantă, probabil că anxietatea socială este vinovată, făcându-te să devii nervos, nesigur și jenat. Deși acest lucru poate fi un indiciu al tulburării de anxietate socială, o afecțiune cronică, dar tratabilă, anxietatea socială periodică este ceva cu care aproape toată lumea se luptă. Din cauza dorinței universale de acceptare, toată lumea se îngrijorează că va fi judecată, respinsă,sau jenat.

Totuși, fără strategii de contracarare a anxietății sociale, aceasta poate deveni problematică. După ce înghețați, s-ar putea să deveniți foarte conștient de sine și să constatați că conversațiile dvs. devin mai forțate și mai ciudate, alimentând anxietatea și creând un cerc vicios. Din fericire, există multe modalități simple și practice de a întrerupe acest ciclu, permițându-vă să vă bucurați cu adevărat de interacțiunile sociale, în loc sătemându-le.

Ce se întâmplă când mintea ta devine goală?

Atunci când mintea ta devine goală, te confrunți cu o formă ușoară de disociere, un termen pe care psihologii îl folosesc pentru a descrie deconectarea de gândurile, sentimentele sau experiența curentă.

Când vă disociați, vă puteți simți gol, gol, amorțit, distanțat sau detașat. Când vă disociați, puteți pierde noțiunea a ceea ce se întâmplă în jurul dumneavoastră, a ceea ce faceți și a tot ceea ce vi se spune.

Disocierea este un mecanism natural de apărare pe care mintea ta îl folosește pentru a te proteja de experiențele dureroase sau inconfortabile. Când te simți stânjenit, nervos sau inconfortabil într-o conversație, acest lucru îți poate declanșa apărarea, făcându-te să te disociezi. Vestea bună este că strategii simple, cum ar fi mindfulness și refocalizarea, te pot ajuta să rămâi concentrat și implicat, în loc să te deconectezi.

Căutați tipare atunci când vă disociați

Anxietatea ta socială poate apărea în cele mai proaste momente posibile, cum ar fi în timpul interviurilor de angajare, prezentărilor, primelor întâlniri și altor conversații cu miză mare, formând un tipar oarecum previzibil. De exemplu, s-ar putea să fii mai predispus să te stingi atunci când ești pus în dificultate, când întâlnești pe cineva nou sau când te simți nesigur.

Mulți oameni devin mai anxioși în conversațiile cu:[]

• Un grup de persoane, mai degrabă decât doar 1:1 (cum ar fi o prezentare)
• Persoane în poziții de autoritate (cum ar fi un șef sau un judecător)
• Mize mari (ca la un interviu de angajare)
• Cei care cred că li se vor opune (o dezbatere sau o nouă propunere de lucru)
• Subiecte foarte emoționale (cum ar fi invitarea cuiva în oraș sau în timpul unui conflict)
• Subiecte sau persoane care declanșează nesiguranța personală (cum ar fi persoanele de mare succes)

Știind când și unde este cel mai probabil să apară anxietatea, puteți evita să fiți luat prins cu garda jos de anxietate, precum și să vă ajutați să fiți mai pregătit pentru a face față situației. În funcție de situație, pot exista anumite abilități și strategii care să vă fie mai utile.

Ce trebuie să faci când mintea ta devine albă într-o conversație

Există mai multe lucruri pe care le puteți face atunci când mintea vi se golește în timpul unei conversații. Unele dintre aceste abilități sunt concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă calmați și să dezescalotați valul de anxietate pe care îl simțiți. Altele vă învață modalități de a vă reorienta atenția departe de gândurile anxioase și conștiente de sine, ajutându-vă în schimb să fiți mai prezent. De asemenea, sunt prezentate subiecte, întrebări și idei de conversație pentru a vă ajuta sădeblocarea barierelor de comunicare, permițând conversațiilor să curgă mai natural.

Data viitoare când mintea vă rămâne goală în timpul unei conversații, încercați una dintre următoarele strategii:

1. Reformulează-ți nervozitatea ca fiind entuziasm

Din punct de vedere chimic, nervozitatea și entuziasmul sunt aproape identice. Ambele implică eliberarea de adrenalină și cortizol în fluxul sanguin, activând sistemul nervos, mărind ritmul cardiac și oferind un val de energie. Data viitoare când vă simțiți nervos înainte sau în timpul unei conversații, redenumirea sentimentului ca fiind entuziasm vă poate ajuta să deveniți mai tolerant și să acceptați mai bine această emoție,ceea ce face mai ușor să se facă față.[]

Această simplă schimbare de mentalitate vă va ajuta să vă imaginați mai multe rezultate pozitive ale conversației, în loc să vă imaginați doar scenariul cel mai rău. De exemplu, în loc să vă concentrați pe posibilitatea de a fi respins la o primă întâlnire sau la un interviu de angajare, încercați să vă concentrați pe perspectiva interesantă de a începe o nouă relație sau un nou loc de muncă. Această strategie simplă este extrasă din terapia cognitiv-comportamentală,care este cel mai eficient tratament pentru anxietate[].

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

2. Identificați din timp "scopul" conversației

Toate conversațiile au un anumit "punct" sau "scop". Identificarea scopului din timp vă poate ajuta să clarificați ceea ce sperați sau doriți să se întâmple în cadrul conversației, oferindu-vă în același timp o busolă care vă ajută să vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun. În mediul profesional, scopul poate fi obținerea unei măriri de salariu sau a unei promovări sau examinarea unei idei pentru un nou proiect cu un coleg sau un șef. În viața personală, scopulde conversații ar putea fi pentru a întâlni persoane cu aceleași idei, pentru a dezvolta prietenii sau pur și simplu pentru a afla mai multe despre o altă persoană.

Chiar și conversațiile trecătoare cu casierițele sau clienții care așteaptă la coadă pot avea ca obiectiv să devină mai confortabil cu conversațiile mărunte, să ofere un compliment sau să spună "mulțumesc" pentru a înveseli ziua cuiva. Obiectivele sunt deosebit de importante în conversațiile cu miză mare (cum ar fi interviurile de angajare sau discuțiile serioase cu partenerul de viață), dar te pot ajuta să rămâi concentrat și în alte conversații, mai puțin serioaseconversații. când fiecare conversație are un scop, este mai puțin probabil să te lași distras de propriile griji, nesiguranțe sau monologuri interioare[].

3. Încetinește și câștigă timp

Atunci când aveți emoții, puteți avea tendința de a vă grăbi într-o conversație, vorbind mai repede pentru a termina mai repede. Grăbirea vă poate face să fiți și mai nervos și, de asemenea, vă face mai greu să țineți pasul cu gândurile. Fiind intenționat să încetiniți și să permiteți pauze naturale, puteți câștiga timp, oferindu-vă timp să vă adunați gândurile și să găsiți cuvintele potrivite.

Chiar și explicarea pauzelor prin a spune ceva de genul: "Mă gândesc..." sau "Caut modalitatea corectă de a explica acest lucru" poate ajuta să vă simțiți mai puțin stânjenit de a încetini sau de a face o pauză. Acest lucru este deosebit de important în conversațiile în care prezentați informații, răspundeți la întrebări sau încercați să transmiteți un anumit punct de vedere.

4. Puneți întrebări deschise pentru a-i face pe ceilalți să vorbească

Probabil că vă simțiți mai nervoși atunci când sunteți cei care vorbesc, așa că a-i face pe ceilalți să vorbească este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de presiunea de pe dumneavoastră. Deoarece majoritatea oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși, faptul de a fi curios vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios și, în același timp, să faceți o impresie bună. Întrebările bune sunt instrumente esențiale pentru conversații și sunt foarte eficiente pentru a începe conversații, a faceprieteni și să cunoașteți oameni.

Într-o conversație, adresarea unor întrebări deschise, cum ar fi "ce părere ai despre...", va ajuta oamenii să vorbească mai mult decât întrebările închise, cum ar fi "crezi că A sau B", care tind să genereze răspunsuri dintr-un singur cuvânt. Întrebările deschise sunt utile mai ales pentru persoanele care au tendința de a divaga sau de a face monologuri lungi atunci când sunt nervoase, menținând conversațiile echilibrate.

Punerea de întrebări poate ajuta la scăderea presiunii, dar doar a pune întrebări poate deveni o evadare pentru unii predispuși la anxietate socială. Aceștia ar putea evita să vorbească despre ei înșiși și, ca urmare, nu permit oamenilor să îi cunoască. Așadar, puneți întrebări pentru a lua pauze de la a vă gândi la lucruri pe care să le spuneți, dar din când în când împărtășiți despre dumneavoastră.

5. Încălziți o conversație cu un schimb de replici amicale

Uneori, dacă vă faceți timp să vă încălziți o conversație cu niște discuții prietenoase, vă poate ajuta foarte mult să vă simțiți mai confortabil (și pe dvs. și pe cealaltă persoană). Luați-vă timp să întrebați un coleg de muncă despre familia sa, despre o vacanță recentă pe care a avut-o sau despre ce a făcut în weekend. Numite și "icebreakers" (spărgători de gheață), aceste conversații de încălzire au mai multe scopuri, ajutând la ameliorarea anxietății și, în același timp, la construirea uneisentimentul de relaționare.

Chiar și în conversații mai formale, cum ar fi un interviu de angajare sau când întâlnești un client nou, încălzirea conversației poate fi o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil cu cineva. Cu cât te simți mai confortabil în preajma lor, cu atât îți vei face mai puține griji că vei fi judecat, respins sau că vei spune ceva greșit și cu atât mai ușor va fi să fii tu însuți. În conversațiile cu miză mare, cum ar fi interviurile de angajare sau performanțaevaluări, aceste încălziri pot ajuta la stabilirea tonului pentru un rezultat mai favorabil.

6. Verifică-ți ipotezele

Presupunerile false despre dvs. sau despre cealaltă persoană ar putea să vă facă mai nervoși și, în același timp, să vă pregătească conversațiile pentru a fi inconfortabile. De exemplu, presupunând că cineva nu este interesat să vă cunoască sau că nu vă va plăcea, crește șansele ca schimbul să fie prietenos, iar presupunând că discuțiile vor fi ciudate, crește probabilitatea ca acestea să fie. Aceste presupuneri pot agrava anxietatea, vă pot face să vămai conștient de sine și poate crea o profeție care se autoîmplinește.[, ]

Formându-vă noi presupuneri, mai pozitive, puteți pregăti terenul pentru un schimb mai natural. De exemplu, încercați să începeți cu presupunerea că ceilalți oameni vor să știe mai multe despre dvs. și sunt interesați de ceea ce aveți de spus. De asemenea, ați putea să vă amintiți că mulți alți oameni se luptă cu anxietatea, cu nesiguranța personală și, de asemenea, se îngrijorează de ceea ce cred ceilalți despre ei. Aceste presupuneri suntnu numai că au mai multe șanse de a fi corecte, dar pot, de asemenea, să reducă anxietatea, să îmbunătățească încrederea și să pregătească terenul pentru o interacțiune mai confortabilă.[ , ]

7. Evitați să deveniți defensiv

Atunci când oamenii se simt amenințați, ei devin adesea defensivi, închizându-se, retrăgându-se sau chiar supracompensând, vorbind mai mult sau trecând la o "persona" pentru a evita să fie vulnerabili. Defensiva se poate manifesta chiar și în limbajul corpului, făcându-vă mai puțin abordabil[] Nu este nevoie de prea mult pentru a activa apărarea - o întrebare nevinovată, o opinie diferită sau un comentariu la întâmplare poate activa "lupta saude "fugă" din creierul tău, simțind amenințarea de a fi judecat, expus sau respins.[.

Creierul nu se pricepe foarte bine să facă diferența între amenințările reale și cele imaginare, așa că depinde de tine să identifici "alarmele false". Când ești declanșat, rămâi deschis și curios cu privire la ceea ce spune cealaltă persoană, în loc să te închizi în tine. Rezistă impulsului de a te certa, de a răbufni sau de a întrerupe și, de asemenea, evită gesturile defensive, cum ar fi încrucișarea brațelor, îndepărtarea sau evitarea contactului vizual. În schimb, apleacă-teToate acestea vă ajută să păreți încrezător, dar totuși accesibil, trimițând în același timp semnale creierului dvs. că amenințarea nu este reală.

8. Nu repeta mental conversațiile înainte de a le purta

Persoanele care au emoții când vorbesc cu oamenii se pregătesc mental și exersează uneori un scenariu cu ceea ce vor spune într-o conversație înainte ca aceasta să aibă loc. Deși acest lucru ajută în anumite situații (de exemplu, exersarea unui discurs din timp), repetițiile pot face uneori să fii mai agitat, mai ales dacă o conversație nu decurge conform planului. Aceste "comportamente de siguranță" tind să lucreze împotriva oamenilor,împiedicându-i să își dezvolte încrederea naturală în abilitățile lor sociale.[]

Dacă petreceți mult timp repetând conversațiile înainte ca acestea să aibă loc, purtați câteva conversații nescrise și vedeți cum decurg. Chiar dacă nu merg perfect, aceste conversații vă pot ajuta să vă întăriți încrederea, dovedind că s-ar putea să nu fie nevoie să petreceți atât de mult timp pregătindu-vă. Dacă vi se pare utilă pregătirea în avans, folosiți acest articol pentru a identifica subiecte sau întrebări care să îi facă pe ceilalți să vorbească, în loc descenariu de ceea ce vei spune.

9. Îmbogățește-ți viața pentru a avea mai multe subiecte de discuție

Câteodată, faptul că mintea îți rămâne goală în timpul conversațiilor este un produs secundar al sentimentului că viața ta a devenit plictisitoare, stătută sau neinteresantă, iar schimbarea rutinei tale ajută la rezolvarea cauzei de bază. Ieșind mai mult și încercând lucruri noi, îți poți îmbogăți viața și, în același timp, poți cunoaște oameni noi și poți deveni mai bun la a începe conversații.

Căutați noi interese sau implicați-vă mai mult într-un hobby, proiect sau activitate care vă place. Ați putea să vă înscrieți la un curs virtual, să participați la un meetup sau să vă alăturați unui comitet sau unei alte organizații din comunitatea dumneavoastră. Îmbogățindu-vă viața cu noi activități, puteți cunoaște oameni și, în același timp, puteți genera mai multe povești, experiențe și interese care să devină subiecte naturale de conversație.

10. Nu mai participați la dialoguri interioare

Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați în timpul unei conversații este faptul că în mintea dumneavoastră se desfășoară o conversație separată[, ] În mintea dumneavoastră, s-ar putea să vă criticați pentru că nu știți ce să spuneți sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce gândește cealaltă persoană. Aceste dialoguri interioare vă mențin distras și concentrat asupra dumneavoastră, în loc să vă concentrați asupra conversației.

Deși nu poți controla ce gânduri îți vin în minte, poți poate alegeți cât de mult participați, repetându-le, rumegându-le sau chiar dezbătându-le. Să ieșiți din capul vostru poate fi la fel de simplu ca și cum v-ați implica mai mult în conversație decât în gândurile voastre. Oferiți celeilalte persoane toată atenția voastră, concentrându-vă pe ea, pe povestea ei sau pe ceea ce spune. De fiecare dată când mintea vă este atrasă înapoi la gândurile voastre, aduceți-vă ușor atențiaînapoi în prezent.[]

Sfaturi finale pentru conversații naturale

Continuă să încerci abilitățile enumerate mai sus până când le găsești pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine. Nu te descuraja dacă uneori ai emoții sau ți se încordează limba. În loc să le repeți în minte, folosește umorul și autocompătimirea pentru a le lua în serios și, cel mai important, nu renunța. Dacă prețul de intrare pentru relații apropiate și semnificative ar include câteva situații stânjenitoare, tensionate sau inconfortabilePentru că este greu să fii sănătos, fericit și împlinit fără a avea relații puternice, majoritatea oamenilor ar fi de acord că da.

Referințe

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Instrumente de conversații cruciale pentru a vorbi atunci când miza este mare McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Terapia de expunere bazată pe acceptare pentru anxietatea de a vorbi în public. Jurnalul de științe comportamentale contextuale , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiința clinică , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M. M., & Norton, P. J. (2015). Cartea de lucru anti-anxietate: Strategii dovedite pentru a depăși îngrijorarea, fobiile, panica și obsesiile Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). De ce persistă anxietatea socială: O investigație experimentală a rolului comportamentelor de siguranță ca factor de menținere. Jurnalul de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală , 39 (2), 147-161.