Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Bəzən kiminləsə danışanda donub qalıram. Söhbətin izini itirirəm, beynim boşalır və nə deyəcəyimi bilmirəm. Ya axmaq bir şey deyəcəyimdən narahat olaraq söhbəti bitirirəm, ya da söhbəti bitirirəm. Niyə bu mənim başıma gəlir və mən bununla bağlı nə edə bilərəm?”
Əgər bu sinir bozucu təcrübəni yaşamısınızsa, yəqin ki, sosial narahatlıq sizi əsəbi, etibarsız və xəcalətli vəziyyətə salan günahkardır. Bu, xroniki, lakin müalicə edilə bilən bir vəziyyət olan sosial narahatlıq pozğunluğunun göstəricisi ola bilsə də, dövri sosial narahatlıq demək olar ki, hər kəsin mübarizə apardığı bir şeydir. Qəbul olunmaq üçün universal istək səbəbindən hər kəs mühakimə olunmaqdan, rədd edilməkdən və ya utanmaqdan narahatdır.
Yenə də sosial narahatlığa qarşı mübarizə strategiyaları olmadan bu, problemli ola bilər. Donduqdan sonra, siz öz-özünə çox şüurlu ola bilərsiniz və söhbətlərinizin daha məcburi və yöndəmsiz olduğunu, narahatlığınıza qidalandığını və pis dövrə yaratdığını görə bilərsiniz. Şükürlər olsun ki, bu dövrü dayandırmağın bir çox sadə, praktiki yolları var ki, bu da sizə sosial qarşılıqlı əlaqədən qorxmaq əvəzinə həqiqətən həzz almağa imkan verir.
Ağlın boşaldıqda nə baş verir?
Ağlın boşaldıqda, siz yüngül dissosiasiya formasını, termini yaşayırsınız.həyat darıxdırıcı, köhnəlmiş və ya maraqsız hala gəldi və rutininizi dəyişdirmək əsas səbəbi həll etməyə kömək edir. Daha çox gəzmək və yeni şeylər sınamaqla siz həyatınızı zənginləşdirə, eyni zamanda yeni insanlarla tanış ola və söhbətlərə başlaya bilərsiniz.
Yeni maraqlar axtarın və ya zövq aldığınız hobbi, layihə və ya fəaliyyətlə daha çox məşğul olun. Siz virtual sinifə yazıla, görüşə qatıla və ya icmanızdakı komitəyə və ya digər təşkilata qoşula bilərsiniz. Həyatınızı yeni fəaliyyətlərlə zənginləşdirməklə siz insanlarla tanış ola, eyni zamanda təbii söhbətə başlayan daha çox hekayə, təcrübə və maraq yarada bilərsiniz.
Həmçinin bax: Kobud olmamaq üçün necə (20 praktik məsləhət)10. Daxili dialoqlarda iştirak etməyi dayandırın
Söhbət əsnasında diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkə biləcəyiniz səbəblərdən biri də beyninizdə ayrı bir söhbətin olmasıdır.[, ] Fikrinizdə nə deyəcəyinizi bilmədiyinizə və ya digər insanın nə düşündüyündən narahat olduğunuza görə özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Bu daxili dialoqlar sizi söhbətə deyil, diqqətinizi yayındırır və diqqətinizi özünüzə yönəldir.
Beyninizə hansı fikirlərin daxil olduğunu idarə edə bilməsəniz də, onları təkrarlamaq, fikirləşmək və ya hətta müzakirə etməklə nə qədər iştirak edəcəyinizi bacarırsınız . Başınızdan çıxmaq düşüncələrinizdən çox söhbətinizə daha çox qarışmaq qədər sadə ola bilər. Diqqətinizi digər insana, onun üzərində öyrətməklə, ona bölünməz diqqətinizi verinhekayə və ya nə deyirlər. Hər dəfə zehniniz fikirlərinizə geri çəkiləndə diqqətinizi indiki vaxta yumşaq bir şəkildə qaytarın.[]
Təbii söhbətlər üçün son məsləhətlər
Sizin üçün ən uyğun olanları tapana qədər yuxarıda sadalanan bacarıqları sınamağa davam edin. Əgər bəzən əsəbləşirsinizsə və ya diliniz bağlanırsa, ruhdan düşməyin. Bunları başınızda təkrarlamaq əvəzinə, onları yüngülləşdirmək üçün yumor və özünə şəfqətdən istifadə edin və ən əsası təslim olmayın. Yaxın və mənalı münasibətlər üçün qəbul qiymətinə bir neçə yöndəmsiz, gərgin və ya narahat qarşılıqlı əlaqə daxildirsə, buna dəyər deyilmi? Güclü münasibətlər olmadan sağlam, xoşbəxt və dolğun olmaq çətin olduğundan, insanların çoxu bununla razılaşar.
İstinadlar
- Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Yüksək risklər olduqda danışmaq üçün vacib söhbət alətləri . McGraw-Hill Education.
- İngiltərə, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). İctimai danışma narahatlığı üçün qəbula əsaslanan ifşa terapiyası. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Anksiyete pozğunluqlarında koqnitiv davranış terapiyası: sübutların mövcud vəziyyəti. Klinik nevrologiyada dialoqlar , 13 (4), 413–421.
- Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Narahatlığa qarşı iş dəftəri:Narahatlıq, fobiya, çaxnaşma və vəsvəsələrə qalib gəlmək üçün sübut edilmiş strategiyalar . Guilford Nəşrləri.
- McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Sosial narahatlıq niyə davam edir: Təhlükəsizlik davranışlarının qoruyucu amil kimi rolunun eksperimental tədqiqi. Davranış terapiyası və eksperimental psixiatriya jurnalı , 39 (2), 147-161.
Ayrıldığınız zaman özünüzü boş, boş, uyuşma, boşluq və ya ayrılıq hiss edə bilərsiniz. Ayrılan zaman ətrafınızda baş verənləri, nə etdiyinizi və sizə deyilənləri itirə bilərsiniz.
Ayrılma ağlınızın sizi ağrılı və ya narahatedici təcrübələrdən qorumaq üçün istifadə etdiyi təbii müdafiə mexanizmidir. Söhbət zamanı özünüzü yöndəmsiz, əsəbi və ya narahat hiss etdikdə, bu, müdafiənizi işə sala bilər, bu da sizi ayırmağa səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, zehinlilik və yenidən fokuslanma kimi sadə strategiyalar əlaqəni kəsmək əvəzinə diqqətinizi cəmləməyə və məşğul olmağa kömək edə bilər.
Ayrılan zaman nümunələri axtarın
Sosial narahatlığınız mümkün olan ən pis vaxtlarda, məsələn, iş müsahibələri, təqdimatlar, ilk görüşlər və digər yüksək riskli söhbətlər zamanı ortaya çıxa bilər və bir qədər proqnozlaşdırıla bilən nümunə yarada bilər. Məsələn, siz yerə yıxıldığınız zaman, yeni biri ilə tanış olanda və ya özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman boş qalma ehtimalınız daha yüksək ola bilər.
Bir çox insanlar söhbətlərdə daha çox narahat olurlar:[]
- Sadəcə 1:1 (təqdimat vermək kimi) yox, bir qrup insan
- Nüfuzlu vəzifələrdə olan insanlar (rəis və ya hakim kimi)
- müsahibə alırlar
- Həkim kimi) onlara qarşı çıxacağına inanmaq (debat və ya yeni iş təklifi)
- Yüksək emosional mövzular (soruşmaq kimi)kimsə kənarda və ya münaqişə zamanı)
- Şəxsi etibarsızlıqlara səbəb olan mövzular və ya insanlar (məsələn, yüksək müvəffəqiyyətli insanlar)
Narahatlığınızın nə vaxt və harada görünə biləcəyini bilmək sizi narahatlığa qapılmağınızın qarşısını ala bilər, eləcə də öhdəsindən gəlməyə daha hazırlıqlı olmağa kömək edə bilər. Vəziyyətdən asılı olaraq, sizin üçün daha faydalı olan müəyyən bacarıq və strategiyalar ola bilər.
Həmçinin bax: Çətin Söhbətlər Necə Olmalı (Şəxsi və Peşəkar)Söhbət zamanı zehniniz boşaldıqda nə etməli
Söhbət əsnasında zehniniz boşaldıqda edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bu bacarıqlardan bəziləri rahatlamağınıza, sakitləşməyinizə və hiss etdiyiniz narahatlıq dalğasını azaltmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Digərləri sizə diqqətinizi narahat və şüurlu düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın yollarını öyrədir, bunun əvəzinə daha çox iştirak etməyə kömək edir. Mövzular, suallar və söhbətə başlayanlar da ünsiyyət maneələrini açmağa kömək etmək və söhbətlərin daha təbii axmasına imkan vermək üçün təsvir edilmişdir.
Növbəti dəfə söhbətdə ağlınız boşaldıqda, aşağıdakı strategiyalardan birini sınayın:
1. Əsəbiliyinizi həyəcan olaraq dəyişdirin
Kimyəvi baxımdan əsəbilik və həyəcan demək olar ki, eynidir. Hər ikisi adrenalin və kortizolun qan dövranına salınmasını, sinir sistemini aktivləşdirməsini, ürək döyüntüsünü artırmasını və enerji axınını təmin edir. Növbəti dəfə söhbətdən əvvəl və ya söhbət zamanı əsəbiləşirsinizsə, adının dəyişdirilməsiHəyəcan kimi hiss daha dözümlü olmağa və emosiyanı qəbul etməyə kömək edə bilər ki, bu da onun öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.[]
Şüurunuzdakı bu sadə dəyişiklik sizə ən pis vəziyyət ssenarisini təsəvvür etməkdənsə, söhbətin daha müsbət nəticələrini təsəvvür etməyə kömək edəcək. Məsələn, ilk görüşdə və ya iş müsahibəsində rədd edilmə ehtimalına diqqət yetirmək əvəzinə, yeni bir əlaqə və ya işə başlamağın maraqlı perspektivinə diqqət yetirməyə çalışın. Bu sadə strategiya, narahatlığın ən təsirli müalicəsi olan Koqnitiv Davranış Terapiyasından götürülüb.[]
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kurs kodunu əldə etmək üçün istənilən kurs kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz.<01>. Söhbətin “məqsədini” qabaqcadan müəyyən edin
Bütün söhbətlərin hansısa “nöqtəsi” və ya “məqsədi” var. Məqsədinizi vaxtından əvvəl müəyyən etmək sizə söhbətdə nəyə ümid etdiyinizi və ya nə etmək istədiyinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər, eyni zamanda sizə kömək edən kompas da verə bilər.yolda olduğunuzdan əmin olursunuz. Peşəkar şəraitdə məqsəd maaş artımı və ya yüksəliş əldə etmək və ya həmkarı və ya müdiri ilə yeni layihə üçün ideyanı yoxlamaq ola bilər. Şəxsi həyatınızda söhbətlərin məqsədi həmfikir insanlarla tanış olmaq, dostluq əlaqələri inkişaf etdirmək və ya sadəcə başqa bir insan haqqında daha çox məlumat əldə etmək ola bilər.
Hətta növbə gözləyən kassirlər və ya müştərilərlə söhbət zamanı kiminsə gününü işıqlandırmaq üçün kiçik söhbətlərlə, komplimentlərlə və ya "sağ ol" deməklə daha rahat olmaq məqsədi daşıya bilər. Məqsədlər yüksək riskli söhbətlərdə (məsələn, iş müsahibələri və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə ciddi danışıqlarda) xüsusilə vacibdir, lakin onlar həm də başqa, daha az ciddi söhbətlərdə diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər. Hər söhbətin məqsədi olduqda, öz narahatlığınız, etibarsızlığınız və ya daxili monoloqlarınızla diqqətinizi yayındırmaq ehtimalınız azalır.[]
3. Yavaşlayın və özünüzə vaxt ayırın
Əsəbləşdiyiniz zaman söhbəti tez bitirmək üçün daha tez danışaraq tələsməyə meylli ola bilərsiniz. Tələsmək sizi daha da əsəbiləşdirə bilər və həm də düşüncələrinizlə ayaqlaşmağı çətinləşdirir. Yavaşlamaq və təbii fasilələrə icazə vermək barədə qəsdən olmaq sizə vaxt qazandıra bilər, fikirlərinizi toplamaq və düzgün sözləri tapmaq üçün özünüzə vaxt verə bilər.
Hətta "Fikirləşirəm..." və ya "Bunu izah etmək üçün düzgün yol axtarıram" kimi sözlərlə pauzaları izah etmək də kömək edə biləryavaşlama və ya fasilə verməklə bağlı daha az yöndəmsiz hiss edin. Bu, məlumat təqdim etdiyiniz, suallara cavab verdiyiniz və ya konkret fikri çatdırmağa çalışdığınız söhbətlərdə xüsusilə vacibdir.
4. Başqalarını danışdırmaq üçün açıq suallar verin
Yəqin ki, danışan siz olanda özünüzü daha əsəbi hiss edirsiniz, ona görə də başqalarını danışdırmaq özünüzə təzyiq göstərmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. İnsanların çoxu özləri haqqında danışmağı xoşladığı üçün, maraqlı olmaq həm yaxşı təəssürat yaratmaqla həm də narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Yaxşı suallar söhbətlər üçün vacib alətlərdir və söhbətlərə başlamaq, dostluq etmək və insanlarla tanış olmaq üçün çox təsirli daxili yollardır.
Söhbət zamanı “fikirləriniz nədir...” kimi açıq tipli suallar insanların “sizcə, A və ya B” kimi qapalı suallardan daha çox danışmasına kömək edəcək ki, bunlar bir sözdən ibarət cavablar yaradır. Açıq tipli suallar xüsusilə əsəbi olduqları zaman başıboş durmağa və ya uzun monoloqlara davam etməyə meylli olan insanlar üçün faydalıdır, söhbətləri balanslı saxlayır.
Suallar vermək təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, lakin sosial narahatlığa meyilli bəziləri üçün yalnız suallar vermək qaçış yolu ola bilər. Onlar özləri haqqında danışmaqdan qaça bilərlər və nəticədə insanların onları tanımasına imkan vermirlər. Buna görə deyəcək şeylər haqqında düşünməyə fasilə vermək üçün suallar verin, lakin bəzən özünüz haqqında paylaşın.
5. isinmək amehriban mübadilə ilə söhbət
Bəzən bir az mehriban söhbətlə söhbəti qızdırmaq üçün vaxt ayırmaq sizə (və digər şəxsə) daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. İş yoldaşınızdan ailəsi, son tətili və ya həftə sonu nə etdikləri barədə soruşmağa vaxt ayırın. Buzqıranlar da adlandırılan bu söhbət isinmələri çox məqsədlidir, narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda bir əlaqə hissi yaradır.
Hətta iş müsahibəsi və ya yeni müştəri ilə görüş kimi daha rəsmi söhbətlərdə belə söhbətlərin istiləşməsi kiminləsə özünü daha rahat hiss etmək üçün əla yol ola bilər. Onların yanında özünüzü nə qədər rahat hiss etsəniz, mühakimə olunmaqdan, rədd edilməkdən və ya səhv bir şey söyləməkdən bir o qədər az narahat olacaqsınız və sadəcə özünüz olmaq bir o qədər asan olacaq. İş müsahibələri və ya performansın qiymətləndirilməsi kimi yüksək riskli söhbətlərdə bu istiləşmələr daha əlverişli nəticə üçün ton təyin etməyə kömək edə bilər.
6. Fərziyyələrinizi yoxlayın
Siz və ya digər şəxs haqqında yanlış fərziyyələr sizi daha da əsəbiləşdirə bilər, eyni zamanda söhbətləri narahat edir. Məsələn, kiminsə sizinlə tanış olmaqda maraqlı olmadığını və ya sizin xoşunuza gəlməyəcəyini fərz etsək, dostluq mübadilələri ilə bağlı ehtimalları artırır və söhbətlərin yöndəmsiz olacağını fərz etmək onların olma ehtimalını artırır. Bu fərziyyələr narahatlığı daha da pisləşdirə bilər, sizi daha şüurlu edə bilər və edə bilərözünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaradın.[, ]
Yeni, daha müsbət fərziyyələr formalaşdırmaqla siz daha təbii mübadilə üçün zəmin yarada bilərsiniz. Məsələn, başqa insanların sizin haqqınızda daha çox bilmək istədikləri və dediklərinizlə maraqlandıqları fərziyyəsi ilə başlamağa çalışın. Özünüzə xatırlada bilərsiniz ki, bir çox başqa insanlar narahatlıq, şəxsi etibarsızlıqlarla mübarizə aparır və başqalarının onlar haqqında nə düşündüyündən narahatdırlar. Bu fərziyyələr nəinki daha dəqiqdir, həm də narahatlığı azalda, özünə inamı artıra və daha rahat qarşılıqlı əlaqə üçün zəmin yarada bilər.[ , ]
7. Müdafiəyə meylli olmaqdan çəkinin
İnsanlar özlərini təhlükə hiss etdikdə tez-tez müdafiəyə qalxır, bağlanır, geri çəkilir və ya həssas olmaqdan qaçmaq üçün daha çox danışmaqla və ya “şəxsiyyəti” işə salmaqla həddən artıq kompensasiya alırlar. Müdafiə qabiliyyəti hətta bədən dilinizdə özünü göstərə bilər və sizi daha az əlçatan edir.[] Müdafiəni aktivləşdirmək çox vaxt tələb etmir – məsum sual, fərqli fikir və ya əlçatmaz şərh beyninizdəki “mübarizə və ya qaç” bölgələrini aktivləşdirərək, mühakimə olunma, məruz qalma və ya rədd edilmə təhlükəsini hiss edə bilər.[
Beyin sizin üçün böyük təhlükədir. "yanlış həyəcan siqnallarını" müəyyənləşdirin. Sizi təhrik etdiyiniz zaman, sözünüzü bağlamaq əvəzinə, açıq qalın və qarşı tərəfin nə dediyi ilə maraqlanın.[] Mübahisə etmək, vurmaq və ya sözünü kəsmək istəyinə qarşı durun.həmçinin qollarınızı çarpazlaşdırmaq, geri çəkilmək və ya göz təmasından qaçmaq kimi müdafiə xarakterli jestlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə əyilmək, gülümsəmək və göz təması qurmaq lazımdır. Bunların hamısı sizə inamlı, lakin yenə də əlçatan görünməyə kömək edir, eyni zamanda beyninizə təhlükənin real olmadığı barədə siqnallar göndərir.
8. Söhbətləri baş verməzdən əvvəl zehni olaraq məşq etməyin
İnsanlarla danışarkən əsəbiləşən insanlar bəzən söhbət baş verməmişdən əvvəl zehni olaraq danışıq zamanı deyəcəklərinin ssenarisini hazırlayır və məşq edirlər. Bu, bəzi hallarda (yəni, vaxtından əvvəl nitqlə məşğul olmaq) kömək etsə də, məşqlər bəzən daha çox çaşqınlığa səbəb ola bilər, xüsusən də söhbət planlaşdırıldığı kimi getmirsə. Bu “təhlükəsizlik davranışları” insanların əleyhinə işləyir və onların sosial bacarıqlarına təbii inamı inkişaf etdirmələrinə mane olur.[]
Söhbətlər baş verməzdən əvvəl onları məşq etməyə çox vaxt sərf edirsinizsə, bir neçə yazılmamış söhbət edin və onların necə getdiyinə baxın. Mükəmməl getməsələr belə, bu söhbətlər özünə inam yaratmağa kömək edə bilər və sübut edir ki, hazırlaşmağa çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Əvvəlcədən hazırlaşmağı faydalı hesab edirsinizsə, deyəcəklərinizi skript etmək əvəzinə, başqalarının danışmasını təmin edəcək mövzuları və ya sualları müəyyən etmək üçün bu məqalədən istifadə edin.
9. Daha çox danışmaq üçün həyatınızı zənginləşdirin
Bəzən söhbətlər zamanı ağlınızın boşaldılması sizin kimi hiss etməyin nəticəsidir.
