Naon anu kudu dilakukeun lamun Pikiran Anjeun Kosong Dina Paguneman

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Sakapeung kuring keur ngobrol jeung batur, kuring ngan saukur beku. Kuring leungit lagu obrolan, pikiran kuring kosong sarta kuring boga pamanggih naon kudu ngomong. Kuring boh mungkas nepi rambling atawa kuring ngan mungkas paguneman, hariwang yén kuring bakal nyebutkeun hal bodo. Naha ieu kajantenan ka abdi sareng naon anu abdi tiasa laksanakeun?"

Upami anjeun ngalaman pangalaman anu matak pikasieuneun ieu, kahariwang sosial sigana anu nyababkeun, nyababkeun anjeun gugup, teu aman, sareng éra. Sanaos ieu tiasa janten indikasi karusuhan kahariwang sosial, kaayaan kronis tapi tiasa diubaran, kahariwang sosial périodik mangrupikeun hal anu ampir sadayana berjuang. Kusabab kahayang universal pikeun ditampa, dulur hariwang ngeunaan ditilik, ditolak, atawa éra.

Tapi, tanpa strategi pikeun counteract kahariwang sosial, éta bisa jadi masalah. Saatos katirisan, anjeun tiasa janten sadar diri sareng mendakan yén paguneman anjeun janten langkung maksa sareng kagok, nyababkeun kahariwang anjeun sareng nyiptakeun siklus anu jahat. Thankfully, aya loba basajan, cara praktis pikeun ngaganggu siklus ieu, sahingga anjeun sabenerna ngarasakeun interaksi sosial, tinimbang dreading aranjeunna.

Naon anu lumangsung lamun pikiran anjeun kosong?

Nalika pikiran anjeun kosong, anjeun ngalaman bentuk disosiasi hampang, hiji istilah.hirup geus jadi boring, bulukan atawa uninteresting, sarta ngarobah up rutin Anjeun mantuan alamat akar ngabalukarkeun. Ku jalan kaluar deui jeung nyoba hal anyar, anjeun bisa enrich hirup anjeun bari ogé papanggih jalma anyar jeung meunang hadé dina ngamimitian paguneman.

Milarian minat anyar atawa meunang leuwih aub dina hobi, proyék atawa aktivitas anjeun mikaresep. Anjeun tiasa ngadaptarkeun kelas virtual, ngadatangan rapat, atanapi ngiringan panitia atanapi organisasi sanés di komunitas anjeun. Ku enriching hirup anjeun ku kagiatan anyar, anjeun bisa papanggih jalma bari ogé ngahasilkeun leuwih carita, pangalaman jeung kapentingan anu jadi starters paguneman alam.

10. Eureun ilubiung dina dialog batin

Salah sahiji alesan anjeun sesah difokuskeun nalika ngobrol nyaéta kusabab aya paguneman anu misah dina sirah anjeun.[, ] Dina pikiran anjeun, anjeun tiasa ngritik sorangan kusabab henteu terang naon anu kedah dicarioskeun atanapi hariwang naon anu dipikirkeun ku batur. Dialog batin ieu ngajadikeun anjeun kacau jeung fokus kana diri, tinimbang kana obrolan.

Sanaos anjeun teu bisa ngadalikeun pikiran naon anu muncul dina pikiran anjeun, anjeun bisa milih sabaraha anjeun ilubiung ku ngulang deui, ruminating, atawa malah debat aranjeunna. Kaluar tina sirah anjeun tiasa saderhana sapertos janten langkung aub dina paguneman anjeun tinimbang pikiran anjeun. Masihan jalma séjén perhatian sapinuhna anjeun ku ngalatih fokus anjeun ka aranjeunna, maranéhananacarita, atawa naon anu maranehna nyebutkeun. Unggal waktos pikiran anjeun ditarik deui kana pikiran anjeun, gently balikkeun perhatian anjeun ka kiwari.[]

Tips pamungkas pikeun paguneman alam

Terus cobian kaahlian nu didaptarkeun di luhur nepi ka manggihan nu leuwih hade pikeun anjeun. Entong pundung upami anjeun sakapeung gugup atanapi létah. Gantina replaying ieu dina sirah anjeun, make humor jeung timer karep sangkan terang aranjeunna sarta paling importantly, ulah nyerah. Upami harga pangakuan pikeun hubungan anu caket sareng bermakna kalebet sababaraha interaksi anu kagok, tegang, atanapi teu pikaresepeun, naha éta patut? Kusabab hese jadi cageur, senang jeung kaeusi tanpa ngabogaan hubungan kuat, paling jalma bakal satuju éta.

Rujukan

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & amp; Switcher, A. (2012). Alat obrolan anu penting pikeun ngobrol nalika patok luhur . McGraw-Hill Atikan.
2. Inggris, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & amp; Goldstein, S. P. (2012). Terapi paparan dumasar-tarima pikeun kahariwang diomongkeun umum. Jurnal Élmu Perilaku Kontékstual , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Terapi paripolah kognitif dina gangguan kahariwang: kaayaan bukti ayeuna. Dialog dina neurosains klinis , 13 (4), 413-421.
3. Antony, M. M., & amp; Norton, P. J. (2015). Buku kerja anti kahariwang:Strategi anu kabuktian pikeun ngatasi hariwang, fobia, panik, sareng obsesi . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & amp; Clark, D. M. (2008). Naha kahariwang sosial tetep: Panaliti ékspérimén ngeunaan peran paripolah kaamanan salaku faktor anu ngajaga. Jurnal terapi paripolah sareng psikiatri ékspérimén , 39 (2), 147-161.

Nalika anjeun dissociate, Anjeun bisa jadi ngarasa kosong, kosong, heuras, spasi kaluar, atawa detached. Lamun anjeun dissociate, anjeun bisa leungit lagu naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun, naon anu anjeun lakukeun, jeung naon bae anu keur ngomong ka anjeun.

Disosiasi mangrupakeun mékanisme pertahanan alam pikiran anjeun migunakeun ngajaga anjeun tina pangalaman nyeri atanapi uncomfortable. Lamun anjeun ngarasa kagok, gugup atawa uncomfortable dina paguneman, ieu bisa memicu defenses anjeun, ngabalukarkeun anjeun dissociate. Warta anu saé nyaéta yén strategi saderhana sapertos mindfulness sareng refocusing tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus sareng aktipitas, tinimbang megatkeun sambungan.

Téangan pola nalika anjeun ngadisosiasi

Kahariwang sosial anjeun tiasa muncul dina waktos anu paling awon, sapertos nalika ngawawancara padamelan, presentasi, tanggal munggaran sareng paguneman anu penting pisan, ngabentuk pola anu tiasa diprediksi. Contona, Anjeun bisa jadi leuwih gampang kosong kaluar nalika anjeun nempatkeun di tempat, papanggih batur anyar, atawa lamun anjeun ngarasa teu aman.

Seueur jalma jadi leuwih hariwang dina paguneman jeung:[]

• Sakelompok jalma tinimbang ngan 1: 1 (kawas masihan presentasi)
• Jalma dina posisi otoritas (kawas bos atawa hakim) (kawas nu ngawawancara pakasaban tinggi)
• (sapertos hiji wawancara pakasaban tinggi)
• atawa proposal gawé anyar)
• Topik anu kacida émosional (kawas nanyabatur kaluar atawa salila konflik)
• Topik atawa jalma anu memicu insecurities pribadi (kawas jalma kacida suksés)

Nyaho iraha jeung dimana kahariwang anjeun paling dipikaresep muncul bisa nyegah anjeun bray off hansip ku kahariwang, kitu ogé mantuan anjeun leuwih siap Cope. Gumantung kana kaayaan, meureun aya kaahlian jeung strategi tangtu nu leuwih mantuan Anjeun.

Naon nu kudu dipigawé lamun pikiran anjeun kosong dina paguneman

Aya sababaraha hal nu bisa Anjeun pigawé lamun pikiran anjeun kosong salila paguneman. Sababaraha kaahlian ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun bersantai, tenang, sarta de-escalate surge tina kahariwang anjeun ngarasa. Batur ngajarkeun anjeun cara pikeun museurkeun deui perhatian anjeun jauh tina pikiran hariwang sareng sadar diri, tibatan ngabantosan anjeun langkung hadir. Topik, patarosan, sareng ngamimitian paguneman ogé digariskeun pikeun ngabantosan halangan komunikasi, ngantepkeun paguneman langkung alami.

Waktu salajengna pikiran anjeun kosong dina paguneman, cobian salah sahiji strategi ieu:

1. Reframe gugup anjeun salaku pikagumbiraeun

Sacara kimiawi, gugup jeung pikagumbiraeun ampir sarua. Duanana ngalibatkeun sékrési adrenalin sareng kortisol kana aliran getih, ngaktifkeun sistem saraf anjeun, ningkatkeun denyut jantung anjeun, sareng nyayogikeun énergi. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngarasa gugup saméméh atawa salila paguneman, ngaganti ngaranrarasaan salaku pikagumbiraeun bisa mantuan Anjeun jadi leuwih toleran jeung narima emosi, sahingga leuwih gampang pikeun Cope jeung eta.[]

Parobahan basajan dina pola pikir anjeun bakal mantuan Anjeun ngabayangkeun hasil leuwih positif tina paguneman, tinimbang ngan ngabayangkeun skenario awon-kasus. Contona, tinimbang fokus dina kamungkinan keur ditampik dina tanggal munggaran atawa wawancara pakasaban, coba fokus dina prospek seru dimimitian hubungan anyar atawa pakasaban. Strategi basajan ieu dicutat tina Terapi Paripolah Kognitif, anu mangrupikeun pangobatan anu paling mujarab pikeun kahariwang.[]

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun diajar langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun><10 anjeun tiasa nganggo kodeu pribadi anjeun.<1. Identipikasi "tujuan" paguneman sateuacanna

Sadaya paguneman gaduh sababaraha "titik" atanapi "tujuan". Ngidentipikasi tujuan anjeun sateuacanna tiasa ngabantosan anjeun netelakeun naon anu anjeun ngarepkeun atanapi hoyong kajantenan dina paguneman, bari ogé masihan anjeun kompas anu ngabantosan anjeunanjeun pastikeun anjeun dina jalur. Dina setélan profésional, tujuanana bisa jadi pikeun meunangkeun naekeun atawa promosi atawa vet ide pikeun proyék anyar jeung batur sapagawean atawa boss. Dina kahirupan pribadi anjeun, tujuan tina paguneman bisa jadi papanggih jalma-jalma nu sapikiran, ngamekarkeun sosobatan, atawa ngan saukur leuwih nyaho ngeunaan jalma séjén.

Malah ngaliwatan paguneman jeung kasir atawa palanggan anu ngantri antrian bisa boga tujuan sangkan leuwih nyaman jeung omongan leutik, méré pujian atawa ngucapkeun "hatur nuhun" pikeun nyenangkeun poé batur. Tujuan utamana penting dina paguneman-patok luhur (kawas wawancara pakasaban atawa ceramah serius kalawan signifikan lianna), tapi ogé bisa mantuan anjeun tetep difokuskeun dina sejen, paguneman kirang serius. Lamun unggal paguneman boga tujuan, Anjeun bakal leuwih gampang kacau ku kahariwang sorangan, insecurities, atawa monolog batin.[]

3. Ngalambatkeun jeung meuli waktu sorangan

Nalika anjeun gugup, Anjeun bisa jadi buru-buru ngaliwatan paguneman, ngobrol leuwih gancang pikeun meunangkeun eta leuwih gancang. Rushing bisa ngajadikeun anjeun leuwih gugup sarta ogé ngajadikeun eta harder tetep nepi ka pikiran anjeun. Janten ngahaja ngeunaan ngalambatkeun sareng ngantepkeun jeda alami tiasa ngagaleuh waktos anjeun, masihan waktos ka diri anjeun pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun sareng milarian kecap anu pas.

Malah ngajelaskeun ngareureuhkeun ku cara nyebutkeun, "Kuring keur mikir..." atawa, "Kuring néangan cara nu bener pikeun ngajelaskeun ieu" bisa mantuan.ngarasa kirang kagok ngeunaan slowing handap atawa pause. Ieu hususna penting dina paguneman dimana anjeun nampilkeun inpormasi, ngawalon patarosan, atanapi nyobian ngémutan titik anu khusus.

4. Naroskeun patarosan kabuka pikeun ngajantenkeun batur ngobrol

Anjeun sigana langkung gugup nalika anjeun anu nyarios, janten ngajantenkeun jalma sanés nyarios mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun tekanan tina diri anjeun. Kusabab sabagéan ageung jalma resep ngobrol ngeunaan dirina, janten panasaran tiasa ngabantosan anjeun teu hariwang bari ogé ngadamel kesan anu saé. Patarosan anu saé mangrupikeun alat anu penting pikeun paguneman, sareng jalan-jalan anu efektif pisan pikeun ngamimitian paguneman, silaturahmi, sareng kenal sareng jalma.

Dina paguneman, naroskeun patarosan kabuka sapertos, "naon anu anjeun pikirkeun..." bakal ngabantosan jalma ngobrol langkung seueur tibatan patarosan tertutup sapertos, "Naha anjeun pikir A atanapi B" anu condong ngahasilkeun jawaban hiji kecap. Patarosan kabuka utamana mantuan pikeun jalma anu condong ramble atawa buka dina monologues panjang nalika aranjeunna gugup, ngajaga paguneman saimbang.

Nanyakeun patarosan bisa mantuan ngaleungitkeun tekanan, tapi ngan nanyakeun bisa jadi kabur pikeun sababaraha rawan kahariwang sosial. Aranjeunna tiasa ngahindarkeun ngawangkong ngeunaan dirina sareng salaku hasilna, henteu ngijinkeun jalma kenal aranjeunna. Jadi ajak pananya-pananya pikeun ngaréngsékeun pamikiran ngeunaan hal-hal anu rék diomongkeun, tapi aya kalana babagi ngeunaan diri anjeun.

5. Pemanasan aPaguneman jeung silih tukeuran sosobatan

Kadang-kadang, nyéépkeun waktos pikeun ngahaneutan paguneman ku sababaraha obrolan leutik anu ramah tiasa ngabantosan anjeun (sareng jalma sanés) janten langkung nyaman. Luangkeun waktos naroskeun ka batur sapagawean ngeunaan kulawargana, liburan anu énggal-énggal, atanapi naon anu aranjeunna lakukeun dina sabtu minggu. Disebut oge icebreakers, paguneman pemanasan ieu multi-tujuan, nulungan ngagentos kahariwang bari ogé ngawangun rasa rapport.

Malah dina paguneman nu leuwih formal kawas wawancara pakasaban atawa waktu papanggih jeung klien anyar, pemanasan paguneman bisa jadi cara nu hadé pikeun ngarasa leuwih nyaman jeung batur. Beuki nyaman anjeun ngarasa di sabudeureun éta, nu kirang anjeun bakal salempang ngeunaan keur judged, ditolak, atawa nyebutkeun hal salah, sarta leuwih gampang éta ngan jadi diri. Dina paguneman-patok luhur kawas wawancara pakasaban atawa evaluasi kinerja, pemanasan ieu bisa mantuan nyetel nada pikeun hasil nu leuwih nguntungkeun.

6. Pariksa asumsi anjeun

Asumsi palsu ngeunaan anjeun atanapi jalma sanés tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gugup bari ogé nyetél paguneman janten teu nyaman. Contona, asumsina yén batur teu kabetot dina dibere nyaho anjeun atanapi henteu resep anjeun tumpukan odds ngalawan bursa ramah, sarta asumsina paguneman bakal kagok ngajadikeun eta leuwih gampang maranéhna bakal. Asumsi ieu tiasa ngagedekeun kahariwang, ngajantenkeun anjeun langkung sadar diri, sareng tiasanyieun nubuat timer minuhan.[, ]

Ku ngabentuk anyar, asumsi leuwih positif, anjeun tiasa nyetél panggung pikeun bursa leuwih lumrah. Contona, coba mimitian ku anggapan yén jalma séjén hayang nyaho leuwih ngeunaan anjeun sarta museurkeun naon kudu ngomong. Anjeun oge bisa ngingetkeun diri yén loba jalma séjén bajoang jeung kahariwang, insecurities pribadi, sarta ogé salempang ngeunaan naon pikir batur ngeunaan aranjeunna. Asumsi-asumsi ieu lain ngan leuwih gampang akurat, tapi ogé bisa ngurangan kahariwang, ngaronjatkeun kapercayaan, sarta nyetél panggung pikeun interaksi leuwih nyaman.[ , ]

7. Ulah jadi defensif

Nalika jalma ngarasa kaancam, aranjeunna mindeng jadi defensif, shutting down, mundur, atawa malah overcompensating ku ngobrol leuwih atawa hurungkeun "persona" pikeun nyegah rentan. Defensiveness malah bisa muncul dina basa awak anjeun, ngajadikeun anjeun kirang dideukeutan.[] Teu butuh teuing pikeun ngaktipkeun defenses - hiji patarosan polos, béda pamadegan, atawa off-leung komentar bisa ngaktipkeun wewengkon "tarung atawa hiber" dina uteuk anjeun, sensing anceman keur judged, kakeunaan atawa ditolak.[

Otak teu nyata anceman pikeun ngaidentipikasi "ancaman". Nalika anjeun dipicu, tetep kabuka sareng panasaran kana naon anu diomongkeun ku batur, tinimbang mareuman.sareng ogé ngahindarkeun sikep pertahanan sapertos nyebrang panangan, mundur, atanapi ngahindarkeun kontak panon. Gantina, lean di, seuri, sarta nyieun kontak panon. Sadaya ieu ngabantosan anjeun katingali percaya diri tapi tetep gampang dideukeutan, bari ogé ngirim sinyal ka uteuk anjeun yén ancaman éta henteu nyata.

8. Ulah mental latihan paguneman saméméh éta lumangsung

Jalma anu meunang gugup ngobrol jeung jalma kadang mental nyiapkeun sarta latihan naskah naon maranéhna bakal nyebutkeun dina paguneman saméméh éta kajadian. Sanaos ieu ngabantosan dina sababaraha kaayaan (nyaéta latihan pidato sateuacanna), latihan sakapeung tiasa nyababkeun anjeun langkung guligah, khususna upami paguneman henteu jalan sakumaha anu direncanakeun. "Paripolah kaamanan" ieu condong dianggo ngalawan jalma, ngajaga aranjeunna tina ngamekarkeun kapercayaan alam dina kaahlian sosial maranéhanana.[]

Lamun méakkeun loba waktu latihan paguneman saméméh éta lumangsung, gaduh sababaraha paguneman unscripted tur tingal kumaha aranjeunna lumangsung. Sanaos aranjeunna henteu sampurna, paguneman ieu tiasa ngabantosan ngawangun kayakinan, ngabuktikeun yén anjeun henteu kedah nyéépkeun waktos kanggo nyiapkeun. Upami anjeun mendakan persiapan sateuacanna ngabantosan, gunakeun artikel ieu pikeun ngaidentipikasi topik atanapi patarosan pikeun ngajantenkeun batur ngobrol, tibatan nyerat naon anu bakal anjeun carioskeun.

9. Ngabeungharan kahirupan anjeun supados langkung seueur obrolkeun

Kadang-kadang, pikiran anjeun kosong nalika paguneman mangrupikeun hasil tina parasaan sapertos anjeun.