Nini cha Kufanya Ikiwa Akili Yako Itakuwa Tupu Wakati wa Mazungumzo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Wakati mwingine ninapozungumza na mtu, mimi huganda tu. Ninapoteza wimbo wa mazungumzo, akili yangu inabaki wazi na sijui la kusema. Labda ninaishia kuropoka au namaliza tu mazungumzo, nikiwa na wasiwasi kwamba nitasema jambo la kijinga. Kwa nini hili linanipata na ninaweza kufanya nini kulihusu?”

Ikiwa umekuwa na tukio hili la kufadhaisha, wasiwasi wa kijamii huenda ndio msababishi, unaokufanya uwe na wasiwasi, kutojiamini, na aibu. Ingawa hii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, hali ya kudumu lakini inayoweza kutibiwa, wasiwasi wa kijamii wa mara kwa mara ni kitu ambacho karibu kila mtu anapambana nacho. Kwa sababu ya tamaa ya ulimwenguni pote ya kukubalika, kila mtu ana wasiwasi kuhusu kuhukumiwa, kukataliwa, au kuaibishwa.

Bado, bila mikakati ya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii, inaweza kuwa tatizo. Baada ya kuganda, unaweza kujijali sana na kupata kwamba mazungumzo yako yanakuwa ya kulazimishwa zaidi na ya shida, kulisha wasiwasi wako na kuunda mzunguko mbaya. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi rahisi, za vitendo za kukatiza mzunguko huu, kukuruhusu kufurahiya mwingiliano wa kijamii, badala ya kuwaogopa. 3maisha yamekuwa ya kuchosha, yamechakaa au hayapendezi, na kubadilisha utaratibu wako husaidia kushughulikia chanzo kikuu. Kwa kutoka zaidi na kujaribu mambo mapya, unaweza kuboresha maisha yako huku pia ukikutana na watu wapya na kuwa bora zaidi katika kuanzisha mazungumzo.

Angalia pia: Vidokezo 16 vya Kuzungumza kwa Sauti Zaidi (Ikiwa Una Sauti Tulivu)

Tafuta mambo mapya yanayokuvutia au ujihusishe zaidi na hobby, mradi au shughuli unayofurahia. Unaweza kujiandikisha katika darasa la mtandaoni, kuhudhuria mkutano, au kujiunga na kamati au shirika lingine katika jumuiya yako. Kwa kuboresha maisha yako kwa shughuli mpya, unaweza kukutana na watu huku pia ukizalisha hadithi zaidi, uzoefu na mambo yanayokuvutia ambayo huwa vianzilishi vya mazungumzo asilia.

10. Acha kushiriki katika mazungumzo ya ndani

Moja ya sababu unaweza kupata ugumu wa kuzingatia wakati wa mazungumzo ni kwa sababu kuna mazungumzo tofauti yanayotokea kichwani mwako.[, ] Katika akili yako, unaweza kuwa ukijikosoa kwa kutojua la kusema au kuwa na wasiwasi kuhusu mtu mwingine anachofikiria. Mazungumzo haya ya ndani hukuweka fikira na kujielekeza mwenyewe, badala ya mazungumzo.

Ingawa huwezi kudhibiti mawazo yanayoingia akilini mwako, unaweza kuchagua ni kiasi gani utashiriki kwa kuyarudia, kuyacheua, au hata kuyajadili. Kutoka kichwani mwako inaweza kuwa rahisi kama kujihusisha zaidi katika mazungumzo yako badala ya mawazo yako. Mpe mtu mwingine umakini wako usiogawanyika kwa kufunza umakini wako kwao, waohadithi, au wanachosema. Kila wakati akili yako inapovutwa nyuma kwa mawazo yako, rudisha mawazo yako kwa upole.[]

Vidokezo vya mwisho vya mazungumzo ya asili

Endelea kujaribu ujuzi ulioorodheshwa hapo juu hadi upate zile zinazofaa zaidi kwako. Usikate tamaa ikiwa wakati mwingine unapata woga au umefungwa kwa ulimi. Badala ya kurudia haya katika kichwa chako, tumia ucheshi na kujihurumia ili kuwafanya kuwa nyepesi na muhimu zaidi, usikate tamaa. Ikiwa bei ya kukubalika kwa mahusiano ya karibu na yenye maana ilijumuisha mwingiliano usiofaa, wa wasiwasi, au usiofaa, si thamani yake? Kwa sababu ni vigumu kuwa na afya njema, furaha na kuridhika bila kuwa na mahusiano imara, watu wengi wangekubali kuwa ndivyo.

Marejeleo

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). Zana muhimu za mazungumzo za kuzungumza wakati vigingi viko juu . McGraw-Hill Education.
2. England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Tiba ya mfiduo kulingana na kukubalika kwa wasiwasi wa kuzungumza hadharani. Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). Tiba ya kitabia ya utambuzi katika shida za wasiwasi: hali ya sasa ya ushahidi. Mijadala katika sayansi ya kliniki ya neva , 13 (4), 413–421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). Kitabu cha kupambana na wasiwasi:Mikakati iliyothibitishwa ya kushinda wasiwasi, phobias, hofu, na mawazo . Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & Clark, D. M. (2008). Kwa nini wasiwasi wa kijamii unaendelea: Uchunguzi wa majaribio wa jukumu la tabia za usalama kama sababu ya kudumisha. Jarida la tiba ya tabia na saikolojia ya majaribio , 39 (2), 147-161.

<3]>

wanasaikolojia hutumia kuelezea kujitenga na mawazo yako, hisia au uzoefu wako wa sasa.

Unapojitenga, unaweza kuhisi mtupu, mtupu, kufa ganzi, kutengwa, au kutengwa. Unapojitenga, unaweza kupoteza ufuatiliaji wa kile kinachoendelea karibu nawe, unachofanya na chochote unachoambiwa.

Kujitenga ni njia ya asili ya ulinzi ambayo akili yako hutumia kukulinda kutokana na matukio maumivu au yasiyofurahisha. Unapohisi wasiwasi, wasiwasi au wasiwasi katika mazungumzo, hii inaweza kusababisha ulinzi wako, na kukufanya uachane. Habari njema ni kwamba mikakati rahisi kama vile kuzingatia na kuzingatia upya inaweza kukusaidia kukaa makini na kujishughulisha, badala ya kujiondoa.

Tafuta ruwaza unapojitenga

Wasiwasi wako wa kijamii unaweza kutokea katika nyakati mbaya zaidi, kama vile wakati wa mahojiano ya kazi, mawasilisho, tarehe za kwanza na mazungumzo mengine muhimu, yakitengeneza muundo unaoweza kutabirika. Kwa mfano, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kutosema lolote unapowekwa papo hapo, unapokutana na mtu mpya, au unapohisi huna usalama.

Watu wengi hupata wasiwasi zaidi katika mazungumzo na:[]

• Kundi la watu badala ya 1:1 tu (kama vile kutoa mada)
• Watu walio katika vyeo vya mamlaka (kama vile bosi au jaji) (kama vile bosi au hakimu) (kama vile wahusika wa kazi au hakimu) (kama vile mdahalo wa kazi)
• wanaamini kuwa washiriki wapya wanapingana na kazi pendekezo)
• Mada zenye hisia nyingi (kama kuulizamtu nje au wakati wa mzozo)
• Mada au watu ambao huzua hali ya kutojiamini (kama vile watu waliofanikiwa sana)

Kujua ni lini na wapi kuna uwezekano mkubwa wa wasiwasi wako kujitokeza kunaweza kukuzuia usishikwe na wasiwasi, na pia kukusaidia kuwa tayari zaidi kukabiliana nayo. Kulingana na hali hiyo, kunaweza kuwa na ujuzi na mbinu fulani ambazo zitakusaidia zaidi.

Cha kufanya akili yako inapokuwa tupu katika mazungumzo

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya akili yako inapokuwa tupu wakati wa mazungumzo. Baadhi ya ujuzi huu umeundwa ili kukusaidia kupumzika, kutuliza, na kupunguza kuongezeka kwa wasiwasi unaohisi. Wengine wanakufundisha njia za kuelekeza umakini wako mbali na mawazo ya wasiwasi na ya kujifikiria, badala yake kukusaidia uwepo zaidi. Mada, maswali na vianzishi vya mazungumzo pia vimeainishwa ili kusaidia kuondoa vikwazo vya mawasiliano, kuruhusu mazungumzo yatiririke kwa njia ya kawaida zaidi.

Angalia pia: Jinsi ya kutokuwa na hasira

Wakati mwingine akili yako inapokuwa wazi katika mazungumzo, jaribu mojawapo ya mbinu zifuatazo:

1. Rekebisha woga wako kama msisimko

Kuzungumza kwa kemikali, woga na msisimko ni karibu kufanana. Zote mbili zinahusisha kutolewa kwa adrenaline na cortisol kwenye mkondo wa damu, kuamsha mfumo wako wa neva, kuongeza mapigo ya moyo wako, na kutoa kasi ya nishati. Wakati mwingine unapohisi wasiwasi kabla au wakati wa mazungumzo, kubadilisha jinahisia kama msisimko inaweza kukusaidia kuwa mvumilivu zaidi na kukubali hisia, na kuifanya iwe rahisi kukabiliana nayo.[]

Badiliko hili rahisi katika mtazamo wako litakusaidia kufikiria matokeo chanya zaidi ya mazungumzo, badala ya kuwazia tu hali mbaya zaidi. Kwa mfano, badala ya kuzingatia uwezekano wa kukataliwa tarehe ya kwanza au mahojiano ya kazi, jaribu kuzingatia matarajio ya kusisimua ya kuanzisha uhusiano mpya au kazi. Mbinu hii rahisi imetolewa kutoka Tiba ya Utambuzi ya Tabia, ambayo ndiyo matibabu bora zaidi ya wasiwasi.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi wa kozi1> <0 yoyote. Unaweza kutumia kozi hii ya kibinafsi 1> . Tambua "lengo" la mazungumzo kabla ya wakati

Mazungumzo yote yana "uhakika" au "lengo". Kutambua lengo lako kabla ya wakati kunaweza kukusaidia kufafanua kile unachotumaini au unataka kifanyike kwenye mazungumzo, huku pia kukupa dira inayokusaidia.unahakikisha uko kwenye njia. Katika mipangilio ya kitaaluma, lengo linaweza kuwa kupata nyongeza au kupandishwa cheo au kuhakiki wazo la mradi mpya na mfanyakazi mwenza au bosi. Katika maisha yako ya kibinafsi, lengo la mazungumzo linaweza kuwa kukutana na watu wenye nia moja, kukuza urafiki, au kupata tu kujua zaidi kuhusu mtu mwingine.

Hata kupitisha mazungumzo na washika fedha au wateja wanaosubiri kwenye foleni kunaweza kuwa na lengo la kustareheshwa zaidi na mazungumzo madogo, kutoa pongezi au kusema “asante” ili kufurahisha siku ya mtu. Malengo ni muhimu hasa katika mazungumzo ya hali ya juu (kama vile mahojiano ya kazi au mazungumzo mazito na mtu mwingine muhimu), lakini yanaweza pia kukusaidia kukaa makini katika mazungumzo mengine yasiyo mazito. Wakati kila mazungumzo yana kusudi, kuna uwezekano mdogo wa kukengeushwa na wasiwasi wako mwenyewe, ukosefu wa usalama, au monologues ya ndani.[]

3. Punguza mwendo na ujinunulie muda

Unapopatwa na wasiwasi, unaweza kuwa na mwelekeo wa kuharakisha mazungumzo, kuzungumza haraka ili kuyamaliza mapema. Kukimbilia kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi na pia kufanya iwe vigumu kuendelea na mawazo yako. Kuwa na nia ya kupunguza kasi na kuruhusu pause asili inaweza kununua muda, kutoa mwenyewe muda wa kukusanya mawazo yako na kupata maneno sahihi.

Hata kueleza kusitisha kwa kusema kitu kama, “Ninafikiri…” au, “Natafuta njia sahihi ya kueleza hili” kunaweza kusaidia.kujisikia chini ya wasiwasi kuhusu kupunguza au kusitisha. Hii ni muhimu hasa katika mazungumzo ambapo unawasilisha taarifa, kujibu maswali, au kujaribu kupata hoja maalum.

4. Uliza maswali ya wazi ili kuwafanya wengine wazungumze

Huenda unahisi wasiwasi zaidi unapokuwa wewe unayezungumza, kwa hivyo kuwafanya watu wengine wazungumze ni mojawapo ya njia bora za kujiondoa shinikizo. Kwa sababu watu wengi wanapenda kujiongelea, kuwa na hamu ya kutaka kujua kunaweza kukusaidia usiwe na wasiwasi huku pia ukitoa mwonekano mzuri. Maswali mazuri ni zana muhimu kwa mazungumzo, na njia bora sana za kuanzisha mazungumzo, kupata marafiki, na kufahamiana na watu.

Katika mazungumzo, kuuliza maswali ya wazi kama, “mawazo yako yanahusu nini…” kutasaidia kuwafanya watu kuzungumza zaidi ya maswali yaliyofungwa kama, “unafikiri A au B” ambayo huwa na majibu ya neno moja. Maswali ya wazi huwa ya manufaa hasa kwa watu ambao huwa na tabia ya kuropoka au kutumia monolojia ndefu wanapokuwa na wasiwasi, wakiweka mazungumzo sawa.

Kuuliza maswali kunaweza kusaidia kuondoa shinikizo, lakini kuuliza maswali pekee kunaweza kuwa njia ya kuepusha baadhi ya watu wanaokabiliwa na wasiwasi wa kijamii. Wanaweza kuepuka kuzungumza juu yao wenyewe na kwa sababu hiyo, wasiruhusu watu kuwafahamu. Kwa hivyo uliza maswali ili kuchukua mapumziko kutokana na kufikiria mambo ya kusema, lakini mara kwa mara shiriki kukuhusu.

5. Pasha joto amazungumzo kwa mabadilishano ya kirafiki

Wakati mwingine, kuchukua muda kutayarisha mazungumzo kwa mazungumzo madogo ya kirafiki kunaweza kusaidia sana kukusaidia (na mtu mwingine) kujisikia vizuri zaidi. Pata wakati wa kumuuliza mfanyakazi mwenzako kuhusu familia yao, likizo ya hivi majuzi waliyochukua, au walichofanya mwishoni mwa juma. Pia huitwa meli za kuvunja barafu, hizi joto-joto za mazungumzo zina madhumuni mengi, husaidia kupunguza wasiwasi huku pia hujenga hali ya ukaribu.

Hata katika mazungumzo rasmi zaidi kama vile mahojiano ya kazi au unapokutana na mteja mpya, kufurahia mazungumzo kunaweza kuwa njia nzuri za kujisikia vizuri zaidi na mtu. Kadiri unavyojisikia vizuri karibu nao, ndivyo utakavyopungua kuwa na wasiwasi kuhusu kuhukumiwa, kukataliwa, au kusema jambo lisilofaa, na ni rahisi kuwa wewe tu. Katika mazungumzo ya hali ya juu kama vile usaili wa kazi au tathmini za utendakazi, maonyesho haya ya joto yanaweza kusaidia kuweka sauti kwa matokeo mazuri zaidi.

6. Angalia mawazo yako

Mawazo ya uwongo kukuhusu wewe au mtu mwingine huenda yakakufanya uwe na wasiwasi zaidi huku pia ukiweka mazungumzo ili yasiwe ya kustarehesha. Kwa mfano, kuchukulia kwamba mtu fulani hataki kukujua au hatakupenda huweka vikwazo dhidi ya mabadilishano ya kirafiki, na kudhani kuwa mazungumzo yatakuwa magumu hufanya iwe rahisi zaidi. Mawazo haya yanaweza kuzidisha wasiwasi, kukufanya ujisikie zaidi, na unawezakuunda unabii wa kujitimizia.[, ]

Kwa kutengeneza mawazo mapya, chanya zaidi, unaweza kuweka jukwaa la mabadilishano ya asili zaidi. Kwa mfano, jaribu kuanza na dhana kwamba watu wengine wanataka kujua zaidi kukuhusu na wanavutiwa na kile unachosema. Unaweza pia kujikumbusha kwamba watu wengine wengi wanapambana na wasiwasi, kutojiamini kwa kibinafsi, na pia wasiwasi juu ya kile wengine wanachofikiria kuwahusu. Mawazo haya sio tu kwamba yana uwezekano mkubwa wa kuwa sahihi, yanaweza pia kupunguza wasiwasi, kuboresha hali ya kujiamini, na kuweka msingi wa mwingiliano mzuri zaidi.[ , ]

7. Epuka kujilinda

Watu wanapohisi kutishiwa, mara nyingi hujilinda, kuzima, kujiondoa, au hata kufidia kupita kiasi kwa kuzungumza zaidi au kuwasha “mtu” ili kuepuka kuwa hatarini. Kujilinda kunaweza hata kuonekana katika lugha yako ya mwili, hivyo kufanya usiweze kufikiwa.[] Haihitaji muda mwingi kuamsha ulinzi - swali lisilo na hatia, maoni tofauti, au maoni yasiyo ya mkono yanaweza kuamsha maeneo ya "mapigano au kukimbia" katika ubongo wako, kuhisi tishio la kuhukumiwa, kufichuliwa au kukataliwa.[

Ubongo sio wa kawaida ili kukushtua, kukushtua na kukushtua, kwa hivyo kukushtua na kutofautisha. . Unapochochewa, kaa wazi na kutaka kujua anachosema mtu mwingine, badala ya kunyamaza.[] Zuia msukumo wa kubishana, kufoka, au kukatiza.na pia epuka ishara za kujilinda kama vile kuvuka mikono, kurudi nyuma au kuepuka kugusa macho. Badala yake, konda ndani, tabasamu, na tazama macho. Haya yote hukusaidia kuonekana kuwa unajiamini lakini bado unafikika, huku pia ukituma ishara kwa ubongo wako kwamba tishio hilo si la kweli.

8. Usijizoeze kiakili mazungumzo kabla hayajatokea

Watu wanaopata woga kuhusu kuzungumza na watu wakati mwingine kiakili hujitayarisha na kujizoeza maandishi ya kile watakachosema katika mazungumzo kabla hayajatokea. Ingawa hii inasaidia katika hali fulani (yaani, kufanya mazoezi ya hotuba kabla ya wakati), mazoezi wakati mwingine yanaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi, hasa ikiwa mazungumzo hayaendi jinsi ilivyopangwa. Hizi "tabia za usalama" huwa zinafanya kazi dhidi ya watu, zikiwazuia kukuza ujasiri wa asili katika ujuzi wao wa kijamii.[]

Ikiwa unatumia muda mwingi kufanya mazoezi ya mazungumzo kabla ya kutokea, fanya mazungumzo machache ambayo hayajaandikwa na uone jinsi yanavyoendelea. Hata kama hayaendi kikamilifu, mazungumzo haya yanaweza kusaidia kujenga ujasiri, kuthibitisha kwamba huenda usihitaji kutumia muda mwingi kuandaa. Ukiona kuwa kutayarisha mapema kunasaidia, tumia makala hii kutambua mada au maswali ili kuwafanya wengine wazungumze, badala ya kuandika kile utakachosema.

9. Boresha maisha yako ili uwe na mengi ya kuzungumza

Wakati mwingine, kufanya akili yako kuwa tupu wakati wa mazungumzo ni matokeo ya kujisikia kama wako.