จะทำอย่างไรถ้าจิตใจของคุณว่างเปล่าระหว่างการสนทนา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“บางครั้งเมื่อฉันคุยกับใครสักคน ฉันก็แค่หยุด ฉันสูญเสียการติดตามการสนทนา จิตใจของฉันว่างเปล่า และฉันไม่รู้จะพูดอะไรดี ฉันอาจจะจบลงด้วยการเที่ยวเตร่หรือจบการสนทนาด้วยความกังวลว่าฉันจะพูดอะไรโง่ๆ เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นกับฉันและฉันจะทำอย่างไรกับมันได้"

หากคุณเคยมีประสบการณ์ที่น่าผิดหวัง ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจเป็นตัวการหลัก ทำให้คุณประหม่า ไม่ปลอดภัย และอับอาย แม้ว่าสิ่งนี้สามารถบ่งชี้ถึงโรควิตกกังวลทางสังคม ซึ่งเป็นอาการเรื้อรังแต่สามารถรักษาได้ ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นระยะๆ เป็นสิ่งที่เกือบทุกคนประสบปัญหา เนื่องจากความต้องการการยอมรับที่เป็นสากล ทุกคนจึงกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสิน การปฏิเสธ หรือความอับอาย

ถึงกระนั้น หากไม่มีกลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม ก็อาจกลายเป็นปัญหาได้ หลังจากอารมณ์ค้าง คุณอาจกลายเป็นคนประหม่าและพบว่าบทสนทนาของคุณถูกบังคับและเคอะเขินมากขึ้น ป้อนความวิตกกังวลของคุณและสร้างวงจรอุบาทว์ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่เป็นประโยชน์มากมายในการขัดจังหวะวัฏจักรนี้ ซึ่งช่วยให้คุณสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แทนที่จะกังวลกับสิ่งเหล่านี้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อจิตใจของคุณว่างเปล่า

เมื่อจิตใจของคุณว่างเปล่า คุณกำลังประสบกับรูปแบบที่ไม่รุนแรงของการแยกจากกัน คำว่าชีวิตกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ จืดชืด หรือไม่น่าสนใจ และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยแก้ไขต้นตอของปัญหาได้ การออกไปหาอะไรให้มากขึ้นและลองทำสิ่งใหม่ๆ ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ได้พบกับผู้คนใหม่ๆ และเริ่มต้นการสนทนาได้ดีขึ้น

ค้นหาความสนใจใหม่ๆ หรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรก โครงการ หรือกิจกรรมที่คุณชอบมากขึ้น คุณสามารถลงทะเบียนในชั้นเรียนเสมือนจริง เข้าร่วมมีตติ้ง หรือเข้าร่วมคณะกรรมการหรือองค์กรอื่นๆ ในชุมชนของคุณ การทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยกิจกรรมใหม่ๆ คุณสามารถพบปะผู้คนในขณะเดียวกันก็สร้างเรื่องราว ประสบการณ์ และความสนใจที่กลายเป็นจุดเริ่มต้นการสนทนาตามธรรมชาติ

10. หยุดเข้าร่วมการสนทนาภายในใจ

สาเหตุหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะมีสมาธิระหว่างการสนทนาก็เพราะมีบทสนทนาแยกต่างหากเกิดขึ้นในหัวของคุณ[, ] ในใจของคุณ คุณอาจกำลังวิจารณ์ตัวเองที่ไม่รู้จะพูดอะไรหรือกังวลว่าอีกฝ่ายกำลังคิดอะไร บทสนทนาภายในเหล่านี้ทำให้คุณเสียสมาธิและจดจ่ออยู่กับตัวเอง แทนที่จะสนใจบทสนทนา

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความคิดที่ผุดเข้ามาในหัวได้ แต่คุณ สามารถ เลือกได้ว่าจะมีส่วนร่วมมากน้อยเพียงใดโดยการพูดซ้ำ รำพึงรำพัน หรือแม้กระทั่งโต้เถียงกับมัน การออกจากหัวของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่มีส่วนร่วมในบทสนทนามากกว่าความคิดของคุณ ให้ความสนใจกับอีกฝ่ายโดยไม่แบ่งแยกโดยฝึกความสนใจไปที่พวกเขาเรื่องราวหรือสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ทุกครั้งที่ดึงความคิดของคุณกลับมาที่ความคิด ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ปัจจุบันอย่างนุ่มนวล[]

เคล็ดลับสุดท้ายสำหรับการสนทนาที่เป็นธรรมชาติ

ลองใช้ทักษะข้างต้นต่อไปจนกว่าคุณจะพบทักษะที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าท้อแท้หากบางครั้งคุณประหม่าหรือลิ้นพันกัน แทนที่จะเล่นซ้ำสิ่งเหล่านี้ในหัวของคุณ ให้ใช้อารมณ์ขันและความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งเหล่านี้ และที่สำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ หากค่าเข้าชมสำหรับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมายรวมถึงปฏิสัมพันธ์ที่น่าอึดอัดใจ ตึงเครียด หรือไม่สบายใจ มันไม่คุ้มหรือไม่ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะมีสุขภาพดี มีความสุข และเติมเต็มโดยไม่ต้องมีความสัมพันธ์ที่ดี คนส่วนใหญ่จึงเห็นด้วย

ข้อมูลอ้างอิง

1. Patterson, K., Grenny, J., McMillan, R., & Switzler, A. (2012). เครื่องมือการสนทนาที่สำคัญสำหรับการพูดคุยเมื่อเดิมพันสูง McGraw-Hill Education.
2. อังกฤษ, E. L. , Herbert, J. D. , Forman, E. M. , Rabin, S. J. , Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). การบำบัดด้วยการสัมผัสตามการยอมรับสำหรับความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ Journal of Contextual Behavioral Science , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในโรควิตกกังวล: สถานะปัจจุบันของหลักฐาน บทสนทนาในประสาทวิทยาทางคลินิก , 13 (4), 413–421.
3. Antony, M. M., & Norton, P. J. (2015). คู่มือป้องกันความวิตกกังวล:กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะความกังวล โรคกลัว ความตื่นตระหนก และความหมกมุ่น Guilford Publications.
4. McManus, F., Sacadura, C., & คลาร์ก ดี.เอ็ม. (2551). เหตุใดความวิตกกังวลทางสังคมจึงยังคงอยู่: การตรวจสอบเชิงทดลองเกี่ยวกับบทบาทของพฤติกรรมความปลอดภัยในฐานะปัจจัยการรักษา วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชศาสตร์ทดลอง , 39 (2), 147-161.

เมื่อคุณแยกจากกัน คุณอาจรู้สึกว่างเปล่า ว่างเปล่า มึนงง ถูกเว้นระยะห่าง หรือแยกจากกัน เมื่อคุณแยกจากกัน คุณจะสูญเสียการติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งที่คุณกำลังทำ และทุกสิ่งที่พูดกับคุณ

การแยกจากกันเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่จิตใจของคุณใช้เพื่อปกป้องคุณจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่สบายใจ เมื่อคุณรู้สึกกระอักกระอ่วน ประหม่า หรือไม่สบายใจในการสนทนา สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการป้องกันของคุณ ทำให้คุณแยกจากกัน ข่าวดีก็คือกลยุทธ์ง่ายๆ เช่น การมีสติและการโฟกัสใหม่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อและมีส่วนร่วม แทนที่จะหลุดจากการเชื่อมต่อ

มองหารูปแบบเมื่อคุณแยกจากกัน

ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมของคุณอาจปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ระหว่างการสัมภาษณ์งาน การนำเสนอ การออกเดทครั้งแรก และการสนทนาที่มีเดิมพันสูงอื่นๆ ซึ่งสร้างรูปแบบที่ค่อนข้างคาดเดาได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเหม่อลอยเมื่ออยู่ในจุดเกิดเหตุ พบคนใหม่ หรือเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

หลายคนกังวลมากขึ้นในการสนทนากับ:[]

• กลุ่มคนมากกว่าแค่ 1:1 (เช่น การนำเสนอ)
• ผู้ที่มีตำแหน่งที่มีอำนาจ (เช่น หัวหน้าหรือผู้พิพากษา)
• เดิมพันสูง (เช่น ในการสัมภาษณ์งาน)
• ผู้ที่เชื่อว่าจะต่อต้านพวกเขา (การโต้เถียงหรือข้อเสนองานใหม่)
• หัวข้อที่มีอารมณ์รุนแรง (เช่น การถามใครบางคนหรือระหว่างความขัดแย้ง)
• หัวข้อหรือบุคคลที่กระตุ้นความไม่มั่นใจในตนเอง (เช่น คนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูง)

การรู้ว่าเมื่อใดและที่ไหนที่ความวิตกกังวลของคุณมักจะแสดงออกมาสามารถป้องกันไม่ให้คุณตั้งตัวไม่ทันด้วยความวิตกกังวล และยังช่วยให้คุณพร้อมรับมือมากขึ้นด้วย ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อาจมีทักษะและกลยุทธ์บางอย่างที่เป็นประโยชน์กับคุณมากกว่า

จะทำอย่างไรเมื่อสมองของคุณว่างเปล่าในการสนทนา

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อสมองของคุณว่างเปล่าระหว่างการสนทนา ทักษะบางอย่างเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และลดความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น คนอื่นๆ สอนวิธีเปลี่ยนความสนใจของคุณให้ห่างไกลจากความคิดวิตกกังวลและประหม่า แทนที่จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น หัวข้อ คำถาม และการเริ่มต้นการสนทนายังมีโครงร่างเพื่อช่วยขจัดอุปสรรคในการสื่อสาร ทำให้การสนทนาลื่นไหลเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณคิดอะไรไม่ออกในการสนทนา ให้ลองใช้หนึ่งในกลยุทธ์ต่อไปนี้:

1 เปลี่ยนความประหม่าของคุณเป็นความตื่นเต้น

การพูดทางเคมี ความประหม่าและความตื่นเต้นเกือบจะเหมือนกัน ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด กระตุ้นระบบประสาท เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และให้พลังงานที่เร่งรีบ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกประหม่าก่อนหรือระหว่างการสนทนา ให้เปลี่ยนชื่อความรู้สึกตื่นเต้นสามารถช่วยให้คุณอดทนและยอมรับอารมณ์ได้มากขึ้น ทำให้รับมือกับมันได้ง่ายขึ้น[]

การเปลี่ยนแปลงวิธีคิดง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวกของการสนทนา แทนที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ที่จะถูกปฏิเสธในเดทแรกหรือการสัมภาษณ์งาน ให้ลองมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่น่าตื่นเต้นในการเริ่มต้นความสัมพันธ์หรืองานใหม่ กลยุทธ์ง่ายๆ นี้มาจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด[]

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เนื่องจากพวกเขาเสนอการส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

2. ระบุ "เป้าหมาย" ของการสนทนาล่วงหน้า

การสนทนาทั้งหมดมี "ประเด็น" หรือ "เป้าหมาย" บางประการ การระบุเป้าหมายของคุณล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณชัดเจนในสิ่งที่คุณหวังหรือต้องการให้เกิดขึ้นในการสนทนา ขณะเดียวกันก็เป็นเข็มทิศที่ช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณมาถูกทางแล้ว ในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ เป้าหมายอาจเป็นการได้ขึ้นเงินเดือนหรือเลื่อนตำแหน่ง หรือเพื่อหาไอเดียสำหรับโครงการใหม่กับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย ในชีวิตส่วนตัวของคุณ เป้าหมายของการสนทนาอาจเป็นไปเพื่อพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน สร้างมิตรภาพ หรือเพียงแค่ทำความรู้จักกับบุคคลอื่นให้มากขึ้น

แม้แต่การสนทนากับพนักงานเก็บเงินหรือลูกค้าที่รอต่อแถวก็สามารถมีเป้าหมายเพื่อให้รู้สึกสบายใจขึ้นด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ กล่าวชมเชยหรือกล่าว "ขอบคุณ" เพื่อทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้น เป้าหมายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสนทนาที่มีเดิมพันสูง (เช่น การสัมภาษณ์งานหรือการพูดคุยอย่างจริงจังกับคนสำคัญ) แต่ยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในการสนทนาอื่นๆ ที่จริงจังน้อยกว่า เมื่อการสนทนาแต่ละครั้งมีจุดประสงค์ คุณจะไม่ค่อยถูกรบกวนจากความกังวล ความไม่มั่นใจ หรือการพูดคนเดียวภายในใจ[]

3. ช้าลงและซื้อเวลาให้ตัวเอง

เมื่อคุณประหม่า คุณอาจจะเร่งบทสนทนา พูดให้เร็วขึ้นเพื่อที่จะได้จบเร็วขึ้น การวิ่งอาจทำให้คุณประหม่ามากขึ้นและทำให้ตามความคิดไม่ทัน การตั้งใจที่จะชะลอความเร็วและปล่อยให้หยุดพักตามธรรมชาติสามารถซื้อเวลาของคุณได้ ให้เวลาตัวเองในการรวบรวมความคิดและค้นหาคำพูดที่เหมาะสม

แม้แต่การอธิบายการหยุดชั่วคราวด้วยการพูดว่า “ฉันกำลังคิด…” หรือ “ฉันกำลังมองหาวิธีที่เหมาะสมในการอธิบายสิ่งนี้” ก็สามารถช่วยได้รู้สึกกระอักกระอ่วนน้อยลงเกี่ยวกับการช้าลงหรือหยุดชั่วคราว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสนทนาที่คุณกำลังนำเสนอข้อมูล ตอบคำถาม หรือพยายามที่จะเข้าใจประเด็นเฉพาะ

4. ถามคำถามปลายเปิดเพื่อให้คนอื่นพูด

คุณอาจรู้สึกประหม่ามากขึ้นเมื่อเป็นฝ่ายพูด ดังนั้นการให้คนอื่นพูดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความกดดันจากตัวคุณเอง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ชอบพูดถึงตัวเอง ความอยากรู้อยากเห็นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงในขณะเดียวกันก็สร้างความประทับใจที่ดีด้วย คำถามที่ดีเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการสนทนา และเป็นช่องทางที่มีประสิทธิภาพมากในการเริ่มการสนทนา ทำความรู้จักเพื่อนใหม่ และทำความรู้จักกับผู้คน

ในการสนทนา การถามคำถามปลายเปิด เช่น “คุณคิดอย่างไรกับ…” จะช่วยให้ผู้คนพูดคุยกันมากกว่าคำถามปิด เช่น “คุณคิดว่า A หรือ B” ซึ่งมักจะให้คำตอบเพียงคำเดียว คำถามปลายเปิดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะชอบเดินเตร่หรือพูดคนเดียวเป็นเวลานานเมื่อพวกเขารู้สึกประหม่า ทำให้การสนทนามีความสมดุล

การถามคำถามสามารถช่วยลดความกดดันได้ แต่การถามคำถามเพียงอย่างเดียวอาจกลายเป็นการหลีกหนีจากความวิตกกังวลทางสังคม พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการพูดถึงตัวเองและด้วยเหตุนี้จึงไม่อนุญาตให้คนอื่นรู้จักพวกเขา ดังนั้น ถามคำถามเพื่อหยุดพักจากการคิดเรื่องที่จะพูด แต่แบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณเองบ้างเป็นครั้งคราว

5. อุ่นเครื่อง กการสนทนากับการแลกเปลี่ยนที่เป็นมิตร

บางครั้ง การใช้เวลาเพื่ออุ่นเครื่องการสนทนาด้วยการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นมิตรอาจช่วยให้คุณ (และอีกฝ่าย) รู้สึกสบายใจขึ้นได้ ใช้เวลาถามเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับครอบครัวของพวกเขา วันหยุดล่าสุดที่พวกเขาไป หรือสิ่งที่พวกเขาทำในช่วงสุดสัปดาห์ เรียกอีกอย่างว่า icebreakers การอุ่นเครื่องการสนทนาเหล่านี้มีประโยชน์หลายอย่าง ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็สร้างสายสัมพันธ์

แม้ในการสนทนาที่เป็นทางการ เช่น การสัมภาษณ์งาน หรือเมื่อพบลูกค้ารายใหม่ การอุ่นเครื่องการสนทนาอาจเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกสบายใจกับใครบางคนมากขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา คุณก็จะยิ่งกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสิน ถูกปฏิเสธ หรือพูดในสิ่งที่ผิดน้อยลง และการเป็นตัวของตัวเองก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ในการสนทนาที่มีเดิมพันสูง เช่น การสัมภาษณ์งานหรือการประเมินประสิทธิภาพ การอุ่นเครื่องเหล่านี้สามารถช่วยกำหนดทิศทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

6. ตรวจสอบสมมติฐานของคุณ

ข้อสันนิษฐานที่ผิดพลาดเกี่ยวกับคุณหรือบุคคลอื่นอาจทำให้คุณประหม่ามากขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้การสนทนาอึดอัด ตัวอย่างเช่น สมมติว่ามีบางคนไม่สนใจที่จะทำความรู้จักกับคุณหรือไม่ชอบคุณ เป็นการเสี่ยงต่อการแลกเปลี่ยนที่เป็นมิตร และการสันนิษฐานว่าการสนทนาจะน่าอึดอัดใจก็ทำให้พวกเขามีโอกาสมากขึ้น สมมติฐานเหล่านี้อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ทำให้คุณประหม่ามากขึ้น และทำได้สร้างคำทำนายที่สมหวังในตัวเอง[, ]

โดยการสร้างสมมติฐานใหม่ที่เป็นบวกมากขึ้น คุณสามารถตั้งเวทีสำหรับการแลกเปลี่ยนที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองเริ่มต้นด้วยการสันนิษฐานว่าคนอื่นต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณและสนใจในสิ่งที่คุณพูด คุณยังสามารถเตือนตัวเองว่าคนอื่นๆ หลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวล ความไม่มั่นใจในตัวเอง และกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา สมมติฐานเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีแนวโน้มที่จะแม่นยำเท่านั้น แต่ยังสามารถลดความวิตกกังวล เพิ่มความมั่นใจ และเตรียมการสำหรับการโต้ตอบที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น[ , ]

7. หลีกเลี่ยงการเป็นฝ่ายตั้งรับ

เมื่อผู้คนรู้สึกว่าถูกคุกคาม พวกเขามักจะปกป้อง ปิดปาก ถอนตัว หรือแม้แต่ชดเชยมากเกินไปด้วยการพูดมากขึ้นหรือเปลี่ยน "บุคลิก" เพื่อหลีกเลี่ยงความเปราะบาง การป้องกันยังสามารถแสดงออกมาทางภาษากายของคุณ ทำให้คุณเข้าถึงได้น้อยลง[] การเปิดใช้การป้องกันนั้นไม่ต้องใช้อะไรมาก คำถามที่ไร้เดียงสา ความเห็นที่แตกต่าง หรือความคิดเห็นนอกลู่นอกทางสามารถกระตุ้นขอบเขต "สู้หรือหนี" ในสมองของคุณ รับรู้ถึงภัยคุกคามที่จะถูกตัดสิน เปิดโปง หรือถูกปฏิเสธ[

สมองแยกแยะความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามจริงและจินตนาการได้ไม่ดีนัก ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะระบุ "สัญญาณเตือนภัยที่ผิดพลาด" เมื่อคุณถูกกระตุ้น ให้เปิดใจและอยากรู้ในสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูด แทนที่จะปิดปากเงียบ[] ต่อต้านการกระตุ้นให้โต้เถียง ตะคอก หรือขัดจังหวะและหลีกเลี่ยงท่าทางป้องกัน เช่น กอดอก ถอยห่าง หรือหลีกเลี่ยงการสบตา ให้เอนตัวเข้าหา ยิ้ม และสบตาแทน ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณดูมั่นใจแต่ยังคงเข้าถึงได้ ในขณะเดียวกันก็ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าภัยคุกคามนั้นไม่ใช่ของจริง

8. อย่าซ้อมบทสนทนาก่อนที่จะเกิดขึ้น

คนที่กังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนอื่นบางครั้งเตรียมใจและฝึกฝนสคริปต์ของสิ่งที่พวกเขาจะพูดในการสนทนาก่อนที่มันจะเกิดขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ในบางสถานการณ์ (เช่น การฝึกพูดล่วงหน้า) บางครั้งการซ้อมอาจทำให้คุณลนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสนทนาไม่เป็นไปตามแผน "พฤติกรรมความปลอดภัย" เหล่านี้มักจะใช้ได้ผลกับผู้คน ทำให้พวกเขาไม่มั่นใจในทักษะการเข้าสังคม[]

หากคุณใช้เวลามากในการซ้อมบทสนทนาก่อนที่จะเกิดขึ้น ให้ลองสนทนาแบบไม่มีสคริปต์สัก 2-3 ประโยคแล้วดูว่าจะเป็นอย่างไร แม้ว่าจะดำเนินไปอย่างไม่สมบูรณ์ แต่บทสนทนาเหล่านี้สามารถช่วยสร้างความมั่นใจได้ ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าคุณอาจไม่ต้องใช้เวลาเตรียมตัวมากนัก หากคุณพบว่าการเตรียมตัวล่วงหน้ามีประโยชน์ ให้ใช้บทความนี้เพื่อระบุหัวข้อหรือคำถามเพื่อให้คนอื่นๆ พูด แทนที่จะเขียนสคริปต์สิ่งที่คุณจะพูด

9. เติมเต็มชีวิตของคุณให้มีเรื่องให้คุยมากขึ้น

บางครั้งการที่คุณคิดอะไรไม่ออกในระหว่างการสนทนาก็เป็นผลพลอยได้จากการที่คุณรู้สึกว่า