ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸುತ್ತಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

ನೀವು ಈ ಹತಾಶೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಬಹುಶಃ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನರ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆವರ್ತಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹೋರಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಬದಲು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಪದಜೀವನವು ನೀರಸ, ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ, ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ತರಗತಿಗೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು, ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸಮಿತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಥೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಸಹಜ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.[, ] ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿಕಥೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.[]

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆ ಕಟ್ಟಿದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಬೆಲೆಯು ಕೆಲವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಪ್ಯಾಟರ್ಸನ್, ಕೆ., ಗ್ರೆನ್ನಿ, ಜೆ., ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್, ಆರ್., & ಸ್ವಿಟ್ಜ್ಲರ್, ಎ. (2012). ಹಣವು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪರಿಕರಗಳು . ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ.
2. ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್, ಇ.ಎಲ್., ಹರ್ಬರ್ಟ್, ಜೆ.ಡಿ., ಫಾರ್ಮನ್, ಇ.ಎಮ್., ರಾಬಿನ್, ಎಸ್.ಜೆ., ಜುರಾಸಿಯೊ, ಎ., & ಗೋಲ್ಡ್‌ಸ್ಟೈನ್, S. P. (2012). ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಂಟೆಕ್ಸ್ಚುವಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ , 1 (1-2), 66-72.Otte C. (2011). ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು , 13 (4), 413–421.
3. ಆಂಟನಿ, M. M., & Norton, P. J. (2015). ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕ:ಚಿಂತೆ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು . ಗಿಲ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್.
4. ಮ್ಯಾಕ್‌ಮ್ಯಾನಸ್, ಎಫ್., ಸಕದುರಾ, ಸಿ., & ಕ್ಲಾರ್ಕ್, D. M. (2008). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಏಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಪಾತ್ರದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತನಿಖೆ. ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್ , 39 (2), 147-161 3>

ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಾಲಿ, ಖಾಲಿ, ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ, ಅಂತರ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಘಟನೆಯು ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಳಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ನರಗಳ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಮರುಕೇಂದ್ರೀಕರಣದಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಇರುವಾಗ, ಹೊಸಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ:[]

• ಕೇವಲ 1:1 ಕ್ಕಿಂತ ಜನರ ಗುಂಪು (ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು)
• ಅಧಿಕಾರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು (ಉತ್ತಮ ಹುದ್ದೆಯಲ್ಲಿರುವವರು (ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನದಂತಹ) ಅವರನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಚರ್ಚೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತಾಪ)
• ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು (ಕೇಳುವಂತೆಯಾರಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ)
• ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರು (ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ)

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಂವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಾದದ ಪ್ರಾರಂಭಕಗಳು ಸಂವಹನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಕ್ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹ ಎಂದು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ

ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮರುಹೆಸರಿಸುವುದುಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಿಂದ ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.[]

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ 1 ಪರ್ಸನಲ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ.<20 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.<ಸಂಭಾಷಣೆಯ "ಗುರಿ" ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಕೆಲವು "ಪಾಯಿಂಟ್" ಅಥವಾ "ಗೋಲ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಗುರಿಯು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು, ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ (ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಮಾತುಕತೆಗಳಂತಹವು) ಗುರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತೆಗಳು, ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.[]

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನೀವು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ..." ಅಥವಾ "ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಸಹನೀಯ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಇತರರು ಮಾತನಾಡಲು ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ

ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು..." ಎಂಬಂತಹ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, "ನೀವು A ಅಥವಾ B" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಸ್ವಗತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಎಸೌಹಾರ್ದ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಪರ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ) ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಅವರ ಕುಟುಂಬ, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಜೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳು ಬಹು-ಉದ್ದೇಶಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಔಪಚಾರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಗಿರುವುದು ಸುಲಭ. ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಂತಹ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಊಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸ್ನೇಹಪರ ವಿನಿಮಯದ ವಿರುದ್ಧ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಅವರು ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಊಹೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದುಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.[, ]

ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭದ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಊಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.[ , ]

7. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಜನರು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು "ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ" ವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮೀಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದು ಮುಗ್ಧ ಪ್ರಶ್ನೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಆಫ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ಣಯಿಸುವ, ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.[

ವಿಭಿನ್ನವಾದವುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಲಾರ್ಮ್ಗಳು". ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಮುಚ್ಚುವ ಬದಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ.[] ವಾದಿಸಲು, ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಒಲವು, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಮೀಪಿಸಬಲ್ಲವು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆದರಿಕೆಯು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು), ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ. ಈ "ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು" ಜನರ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.[]

ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಲಿಪಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಗಡ ತಯಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಇತರರು ಮಾತನಾಡಲು ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

9. ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ