ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان جو دماغ گفتگو دوران خالي ٿي وڃي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا. 0><1 مان گفتگو جو رستو وڃائي ويس، منهنجو دماغ خالي ٿي ويو ۽ مون کي خبر ناهي ته ڇا چوان. مان يا ته رنڊڪ ​​ختم ڪريان ٿو يا مان صرف گفتگو کي ختم ڪريان ٿو، پريشان آهيان ته مان ڪجهه بيوقوف ڳالهائيندس. اهو مون سان ڇو ٿئي ٿو ۽ مان ان بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟”

جيڪڏهن توهان کي هي مايوس ڪندڙ تجربو آهي، ته شايد سماجي پريشاني ان جو ذميوار آهي، جنهن سبب توهان کي بيوس، غير محفوظ ۽ شرمسار ٿيڻو پوندو. جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو سماجي پريشاني جي خرابي جو هڪ اشارو، هڪ دائمي پر قابل علاج حالت، وقتي سماجي پريشاني ڪجهه آهي جيڪو تقريبا هرڪو سان جدوجهد ڪري ٿو. قبوليت جي عالمي خواهش جي ڪري، هرڪو فيصلو ڪرڻ، رد ڪرڻ، يا شرمسار ٿيڻ جي باري ۾ پريشان آهي.

اڃا تائين، سماجي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي حڪمت عملي جي بغير، اهو مسئلو بڻجي سگهي ٿو. منجهيل ٿيڻ کان پوء، توهان شايد انتهائي خود باشعور بڻجي سگهو ٿا ۽ ڳوليندا آهيو ته توهان جون ڳالهيون وڌيڪ مجبور ۽ بيوقوف ٿي وينديون آهن، توهان جي پريشاني ۾ کاڌ خوراڪ ۽ هڪ شيطاني چڪر ٺاهي. شڪرگذار، هن چڪر ۾ مداخلت ڪرڻ جا ڪيترائي سادي، عملي طريقا آهن، جيڪي توهان کي خوفزده ڪرڻ جي بدران، حقيقت ۾ سماجي رابطي مان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا.

جڏهن توهان جو دماغ خالي ٿي وڃي ته ڇا ٿيندو؟

جڏهن توهان جو دماغ خالي ٿي وڃي ٿو، توهان کي الڳ ٿيڻ جي هڪ نرم شڪل جو تجربو آهي، هڪ اصطلاحزندگي بورنگ، باسي يا غير دلچسپ ٿي چڪي آهي، ۽ توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي بنيادي سبب کي حل ڪرڻ ۾. وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۽ نيون شيون آزمائڻ سان، توهان پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا جڏهن ته نون ماڻهن سان ملڻ ۽ گفتگو شروع ڪرڻ ۾ بهتري حاصل ڪرڻ سان گڏ. توهان هڪ ورچوئل ڪلاس ۾ داخلا وٺي سگهو ٿا، گڏجاڻي ۾ شرڪت ڪري سگهو ٿا، يا پنهنجي ڪميونٽي ۾ هڪ ڪميٽي يا ٻي تنظيم ۾ شامل ٿي سگهو ٿا. پنهنجي زندگي کي نئين سرگرمين سان مالا مال ڪرڻ سان، توهان ماڻهن سان ملن ٿا جڏهن ته وڌيڪ ڪهاڻيون، تجربا ۽ دلچسپيون پڻ پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪي قدرتي گفتگو جي شروعات ڪندڙ بڻجي وڃن ٿيون.

10. اندروني ڳالهين ۾ حصو وٺڻ بند ڪريو

گفتگو دوران توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي جو هڪ سبب اهو آهي ته توهان جي دماغ ۾ هڪ الڳ گفتگو ٿي رهي آهي. اهي اندروني گفتگوون توهان کي گفتگو جي بجاءِ پنهنجو پاڻ ڏانهن متوجه رکن ٿيون.

جڏهن توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته ڪهڙا خيال توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا، توهان ڪري سگهو ٿا اهو چونڊي سگهو ٿا ته توهان ڪيترو حصو ورجايو، انهن کي ورجائڻ، رنڊڪ ​​وجهڻ، يا انهن تي بحث ڪرڻ سان. توهان جي سر مان نڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جيترو توهان جي خيالن جي ڀيٽ ۾ توهان جي گفتگو ۾ وڌيڪ شامل ٿيڻ. ٻئي شخص کي پنهنجو غير ورهايل توجه ڏيو انهن تي توهان جي توجه جي تربيت ڪندي ، انهن جيڪهاڻي، يا جيڪي چوندا آهن. هر دفعي جڏهن توهان جو ذهن توهان جي سوچن ڏانهن واپس ڇڪجي وڃي ٿو، نرميءَ سان پنهنجو ڌيان موجوده طرف واپس آڻيو. حوصلا افزائي نه ڪريو جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن نروس يا زبان سان ڳنڍيل آهي. انهن کي توهان جي سر ۾ ٻيهر هلائڻ جي بدران، انهن جي روشني ڪرڻ لاء مزاح ۽ خود شفقت استعمال ڪريو ۽ سڀ کان اهم، نه ڏيو. جيڪڏهن ويجهن ۽ بامعني رشتن لاءِ داخلا جي قيمت ۾ ڪجهه بيوقوف ، سخت ، يا غير آرامده گفتگو شامل آهن ، ڇا اهو ان جي لائق ناهي؟ ڇاڪاڻ ته مضبوط رشتن کانسواءِ صحتمند، خوش ۽ پورو ٿيڻ مشڪل آهي، اڪثر ماڻهو ان تي متفق هوندا.

حوالو

1. پيٽرسن، ڪي.، گريني، جي.، ميڪ ملن، آر.، & Switzler, A. (2012). ڳالھائڻ لاءِ اهم ڳالھ ٻولھ جا اوزار جڏھن داغ بلند ھجن . McGraw-Hill Education.
2. انگلينڊ، E.L.، Herbert، J.D.، Forman، E.M. Rabin، S.J.، Juarascio، A.، & گولڊسٽين، ايس پي (2012). عوامي ڳالهائڻ جي پريشاني لاء قبوليت جي بنياد تي نمائش جو علاج. صحيح رويي جي سائنس جو جرنل ، 1 (1-2)، 66-72. اوٽي سي. (2011). پريشاني جي خرابين ۾ سنجڪرت واري رويي جو علاج: ثبوت جي موجوده حالت. ڪلينڪل نيورو سائنس ۾ گفتگو ، 13 (4)، 413–421.
3. انتوني، ايم ايم، ۽ ايم. نارٽن، پي جي (2015). اينٽي اينزيائٽي ورڪ بڪ:پريشاني، فوبيا، خوف، ۽ جنون کي ختم ڪرڻ لاء ثابت ڪيل حڪمت عمليون . گلفورڊ پبليڪيشنز.
4. McManus, F., Sacadura, C., & ڪلارڪ، ڊي ايم (2008). ڇو سماجي پريشاني جاري رهي ٿي: حفاظتي رويي جي ڪردار جي هڪ تجرباتي تحقيق هڪ برقرار رکڻ واري عنصر جي طور تي. جرنل آف رويي جي علاج ۽ تجرباتي نفسيات ، 39 (2)، 147-161.

جڏهن توهان الڳ ٿي ويندا آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا خالي، خالي، گونگو، فاصلو ختم، يا الڳ. جڏهن توهان الڳ ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، ۽ جيڪو ڪجهه توهان کي ٻڌايو پيو وڃي، ان جي ٽريڪ کان محروم ٿي سگهو ٿا.

تعلق هڪ قدرتي دفاعي ميڪانيزم آهي جيڪو توهان جو دماغ توهان کي دردناڪ يا اڻ وڻندڙ ​​تجربن کان بچائڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو. جڏهن توهان گفتگو ۾ عجيب، اعصابي يا غير آرامده محسوس ڪندا آهيو، اهو توهان جي دفاع کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، توهان کي الڳ ٿيڻ جو سبب بڻائيندو. سٺي خبر اها آهي ته سادو حڪمت عمليون جهڙوڪ ذهن سازي ۽ ٻيهر ڌيان ڏيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي مرڪوز ۽ مصروف رهڻ جي بجاءِ.

جڏهن توهان الڳ ڪريو ٿا نمونن جي ڳولا ڪريو

توهان جي سماجي پريشاني شايد بدترين ممڪن وقتن ۾ پاپ اپ ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ نوڪريءَ جي انٽرويوز، پريزنٽيشنز، پهرين تاريخن ۽ ٻين اعليٰ ڳالهين جي دوران، ڪنهن حد تائين اڳڪٿي ڪرڻ وارو نمونو ٺاهيندي. مثال طور، توهان کي جڳهه تي رکڻ، ڪنهن نئين سان ملڻ، يا جڏهن توهان غير محفوظ محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي خالي ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

ڪيترائي ماڻهو ڳالهائڻ ۾ وڌيڪ پريشان ٿي ويندا آهن:[]

• ماڻهن جو هڪ گروپ بجاءِ صرف 1:1 (جهڙوڪ هڪ پريزنٽيشن ڏيڻ)
• ماڻهو اختيار جي عهدن تي (جهڙوڪ هڪ باس يا جج تي يقين رکندا آهن) (جيئن هڪ باس يا جج کي مڃيندا آهن) انهن کي پيش ڪريو (بحث يا نئين ڪم جي تجويز)
• انتهائي جذباتي موضوع (جهڙوڪ پڇڻڪو ماڻهو ٻاهر يا تڪرار دوران)
• موضوعات يا ماڻهو جيڪي ذاتي عدم تحفظ کي متحرڪ ڪن ٿا (جهڙوڪ انتهائي ڪامياب ماڻهو)
7>

ڄاڻڻ توهان جي پريشاني ڪڏهن ۽ ڪٿي ظاهر ٿيڻ جو تمام گهڻو امڪان آهي توهان کي پريشاني جي حفاظت کان بچائي سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ تيار رهڻ ۾ مدد ڪندي. صورتحال تي مدار رکندي، ٿي سگھي ٿو ڪجھ صلاحيتون ۽ حڪمت عمليون جيڪي توھان لاءِ وڌيڪ مددگار ھجن.

جڏھن توھان جو دماغ ڪنھن گفتگو ۾ خالي ھجي ته ڇا ڪجي

اھي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا جڏھن توھان جو دماغ گفتگو دوران خالي ھجي. انهن مان ڪجهه صلاحيتون ٺهيل آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاء آرام، پرسڪون، ۽ پريشاني جي اضافو کي ختم ڪرڻ لاء جيڪو توهان محسوس ڪيو. ٻيا توهان کي طريقا سيکاريندا آهن توهان جي توجه کي پريشان ۽ خود باشعور خيالن کان پري رکڻ لاءِ ، بجاءِ توهان کي وڌيڪ حاضر ٿيڻ ۾ مدد ڪندي. موضوع، سوال، ۽ گفتگو شروع ڪرڻ وارا پڻ بيان ڪيا ويا آهن ته جيئن رابطي جي رڪاوٽن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن، گفتگو کي وڌيڪ قدرتي طور تي وهڻ ڏيو.

جڏهن ايندڙ وقت توهان جو ذهن گفتگو ۾ خالي ٿي وڃي، هيٺ ڏنل حڪمت عملي مان هڪ ڪوشش ڪريو:

1. پنھنجي نروس کي جوش جي طور تي ريفريم ڪريو

ڪيميائي طور ڳالهائڻ، نروس ۽ جوش لڳ ڀڳ هڪجهڙا آهن. ٻئي شامل آهن ايڊينالائن ۽ cortisol کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏڻ، توهان جي اعصاب سسٽم کي چالو ڪرڻ، توهان جي دل جي شرح وڌائڻ، ۽ توانائي جي رش مهيا ڪرڻ. ايندڙ وقت جڏهن توهان گفتگو کان اڳ يا دوران اعصاب محسوس ڪيو، نالو تبديل ڪريوجوش جو احساس توهان کي وڌيڪ برداشت ڪرڻ ۽ جذبن کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان سان مقابلو ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. مثال طور، پهرين تاريخ يا نوڪري جي انٽرويو تي رد ٿيڻ جي امڪان تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، نئين رشتي يا نوڪري شروع ڪرڻ جي دلچسپ امڪان تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. هي سادو حڪمت عملي Cognitive Behavioral Therapy مان اخذ ڪئي وئي آهي، جيڪا پريشاني لاءِ تمام مؤثر علاج آهي.[]

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

انهن جا منصوبا هر هفتي $64 کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق لاءِ. . وقت کان اڳ واري گفتگو جي ”مقصد“ کي سڃاڻو

سڀني گفتگون ۾ ڪجهه ”نقطو“ يا ”مقصد“ هوندو آهي. وقت کان اڳ توهان جي مقصد جي نشاندهي ڪرڻ توهان کي واضح ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان گفتگو ۾ ڇا ٿيڻ چاهيو ٿا يا ٿيڻ چاهيو ٿا، جڏهن ته توهان کي هڪ کمپاس پڻ ڏئي ٿو جيڪو مدد ڪري ٿوتوهان پڪ ڪريو ته توهان ٽريڪ تي آهيو. پيشه ورانه سيٽنگن ۾، مقصد ٿي سگهي ٿو هڪ وڌائڻ يا واڌاري حاصل ڪرڻ يا هڪ ساٿي يا باس سان گڏ هڪ نئين منصوبي لاءِ هڪ خيال پيش ڪرڻ. توهان جي ذاتي زندگي ۾، گفتگوءَ جو مقصد ٿي سگهي ٿو هڪجهڙائي رکندڙ ماڻهن سان ملڻ، دوستي پيدا ڪرڻ، يا صرف ڪنهن ٻئي شخص بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ.

جيتوڻيڪ ڪيشئرز يا گراهڪ سان ڪچهريون ڪندي جيڪي قطار ۾ انتظار ڪري رهيا آهن، انهن جو مقصد ٿي سگهي ٿو وڌيڪ آرام سان ننڍين ڳالهين سان، تعريف ڪرڻ يا ڪنهن جي ڏينهن کي روشن ڪرڻ لاءِ ”مهرباني“ چوڻ. مقصد خاص طور تي وڏين ڳالهين ۾ اهم آهن (جهڙوڪ نوڪري جا انٽرويو يا ڪنهن اهم ٻئي سان سنجيده ڳالهيون)، پر اهي پڻ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ٻين، گهٽ سنجيده گفتگون ۾ مرکوز رهڻ ۾. جڏهن هر ڳالهه ٻولهه جو ڪو مقصد هوندو آهي، ته توهان کي پنهنجي پريشانين، عدم تحفظ، يا اندروني مونالوگس کان پريشان ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.[]

3. سست ٿيو ۽ پنهنجو وقت خريد ڪريو

جڏهن توهان نروس ٿي وڃو، توهان شايد گفتگو ۾ جلدي ڪرڻ جو رجحان رکون ٿا، جلدي ڳالهائڻ لاءِ انهي کي جلد ختم ڪرڻ لاءِ. جلدي ڪرڻ توهان کي وڌيڪ نروس ڪري سگهي ٿو ۽ اهو پڻ توهان جي خيالن سان گڏ رهڻ ڏکيو بڻائي ٿو. سست ٿيڻ جي باري ۾ ارادو رکڻ ۽ قدرتي وقفن کي اجازت ڏيڻ توهان کي وقت خريد ڪري سگهي ٿو، پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو پنهنجي سوچن کي گڏ ڪرڻ ۽ صحيح لفظن کي ڳولڻ لاء.

جيتوڻيڪ ڪجهه چوڻ جي ذريعي توقف جي وضاحت ڪرڻ جهڙوڪ، "مان سوچي رهيو آهيان ..." يا، "مان هن جي وضاحت ڪرڻ جو صحيح طريقو ڳولي رهيو آهيان" مدد ڪري سگهي ٿو.سست ٿيڻ يا روڪڻ بابت گهٽ بيوقوف محسوس ڪريو. اهو خاص طور تي گفتگو ۾ اهم آهي جتي توهان معلومات پيش ڪري رهيا آهيو، سوالن جا جواب ڏئي رهيا آهيو، يا ڪنهن خاص نقطي کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

4. ٻين کي ڳالهائڻ لاءِ کليل سوال پڇو

توهان شايد وڌيڪ نروس محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان ڳالهائڻ وارا آهيو، تنهنڪري ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي پنهنجو پاڻ تان دٻاءُ هٽائڻ جو. ڇو ته گھڻا ماڻھو پنھنجي باري ۾ ڳالھائڻ پسند ڪن ٿا، تجسس ٿيڻ سان توھان کي گھٽ پريشاني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي جڏهن ته سٺو تاثر پڻ ٺاھيو وڃي. سٺا سوال گفتگو لاءِ ضروري اوزار آهن، ۽ گفتگو شروع ڪرڻ، دوست ٺاهڻ ۽ ماڻهن سان واقفيت حاصل ڪرڻ لاءِ ڏاڍا اثرائتي رستا آهن.

گفتگو ۾، کليل سوال پڇڻ جهڙوڪ، ”توهان جي ڪهڙي راءِ آهي...“ ماڻهن کي بند ٿيل سوالن کان وڌيڪ ڳالهائڻ ۾ مدد ڏيندو، جهڙوڪ، ”ڇا توهان سوچيو A يا B“ جيڪي هڪ لفظ جا جواب پيدا ڪندا آهن. کليل پڇاڙيءَ وارا سوال خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار هوندا آهن جيڪي گهمڻ ڦرڻ يا ڊگهن مونولوگس تي هلندا آهن جڏهن اهي نروس هوندا آهن، گفتگو کي متوازن رکندا آهن.

سوال پڇڻ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر صرف سوال پڇڻ ڪجهه سماجي پريشانين لاءِ فرار ٿي سگهي ٿو. اهي شايد پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ کان پاسو ڪن ۽ نتيجي طور، ماڻهن کي انهن کي ڄاڻڻ جي اجازت نه ڏيو. تنهن ڪري سوال پڇو ته وقفو وٺڻ لاءِ شين جي باري ۾ سوچڻ کان، پر ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي باري ۾ شيئر ڪريو.

5. گرم ڪرڻ aدوستانه مٽا سٽا سان ڳالهه ٻولهه

ڪڏهن ڪڏهن، ڪجهه دوستانه ننڍڙن ڳالهين سان ڳالهه ٻولهه کي گرم ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ توهان (۽ ٻئي شخص) کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. هڪ همراهه کان پڇڻ لاءِ وقت وٺو انهن جي ڪٽنب بابت، هڪ تازي موڪل جيڪا انهن ورتي، يا انهن هفتي جي آخر ۾ ڇا ڪيو. آئس بريڪرز پڻ سڏيو ويندو آهي، اهي گفتگو وارم اپ گھڻا مقصد آهن، پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته رابطي جو احساس پڻ پيدا ڪن ٿا.

جيتوڻيڪ وڌيڪ رسمي گفتگون ۾، جهڙوڪ نوڪري جو انٽرويو يا جڏهن هڪ نئين ڪلائنٽ سان ملاقات، گفتگو گرم اپ ڪنهن سان وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ جا بهترين طريقا ٿي سگهن ٿا. وڌيڪ آرام سان توهان انهن جي چوڌاري محسوس ڪيو، گهٽ توهان کي فيصلو ڪيو وڃي، رد ڪرڻ، يا غلط شيء چوڻ جي باري ۾ پريشان ٿيندي، ۽ اهو آسان آهي صرف پنهنجو پاڻ کي. نوڪريءَ جا انٽرويوز يا ڪارڪردگيءَ جي جائزي وانگر اعليٰ درجي جي گفتگوءَ ۾، اهي وارم اپ وڌيڪ سازگار نتيجن لاءِ سر مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

6. پنھنجا مفروضا چيڪ ڪريو

توھان يا ٻئي شخص بابت غلط مفروضا شايد توھان کي وڌيڪ نروس ڪري رھيا آھن، جڏھن ته گفتگو کي به غير آرامده ٿيڻ لاءِ ترتيب ڏيو. مثال طور، فرض ڪيو ته ڪو ماڻهو توهان کي ڄاڻڻ ۾ دلچسپي نه رکندو آهي يا توهان کي پسند نه ڪندو ته توهان دوستي جي بدلي جي خلاف رڪاوٽون اسٽيڪ ڪيو، ۽ ڳالهه ٻولهه عجيب ٿي ويندي ان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته اهي هوندا. اهي مفروضا پريشاني کي خراب ڪري سگهن ٿا، توهان کي وڌيڪ خود باشعور بڻائي، ۽ ڪري سگهن ٿاپاڻ کي پورو ڪرڻ واري پيشنگوئي ٺاهيو.[, ]

نئين، وڌيڪ هاڪاري مفروضن کي ترتيب ڏيندي، توهان هڪ وڌيڪ قدرتي تبادلي لاءِ اسٽيج سيٽ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ان فرض سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻيا ماڻهو توهان جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ چاهين ٿا ۽ توهان جي چوڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. توهان اهو پڻ ياد ڏياري سگهو ٿا ته ٻيا ڪيترائي ماڻهو پريشاني، ذاتي عدم تحفظ سان جدوجهد ڪن ٿا، ۽ اهو پڻ پريشان آهي ته ٻيا انهن بابت ڇا سوچيندا آهن. اهي مفروضا نه رڳو وڌيڪ صحيح هجڻ جا امڪان آهن، اهي پڻ پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿا، اعتماد کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ وڌيڪ آرامده رابطي لاءِ اسٽيج مقرر ڪري سگهن ٿا. [ ]

7. دفاعي ٿيڻ کان پاسو ڪريو

جڏهن ماڻهو خطرو محسوس ڪن ٿا، اهي گهڻو ڪري دفاعي، بند ٿيڻ، پوئتي هٽڻ، يا وڌيڪ ڳالهائڻ سان به وڌيڪ معاوضو حاصل ڪن ٿا يا ڪمزور ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ”شخصيت“ تي سوئچ ڪن ٿا. دفاعي صلاحيت توهان جي جسماني ٻولي ۾ به ظاهر ٿي سگهي ٿي، توهان کي گهٽ پهچڻ جي قابل بڻائيندي. الارم“. جڏهن توهان کي متحرڪ ڪيو وڃي، کليل رهو ۽ ان بابت تجسس رکو ته ٻيو شخص ڇا چئي رهيو آهي، بند ڪرڻ بجاءِ.۽ پڻ دفاعي اشارن کان پاسو ڪريو جهڙوڪ توهان جي هٿن کي پار ڪرڻ، پوئتي هٽڻ، يا اکين جي رابطي کان بچڻ. ان جي بدران، اندر جھڪيو، مسڪرايو، ۽ اکين سان رابطو ڪريو. اهي سڀ توهان جي مدد ڪن ٿا پراعتماد نظر اچن ٿا پر اڃا تائين رسائي لائق، جڏهن ته توهان جي دماغ ڏانهن سگنل پڻ موڪلي رهيا آهن ته خطرو حقيقي ناهي.

8. ڳالهه ٻولهه ٿيڻ کان اڳ ذهني طور تي ريهرسل نه ڪريو

ماڻهو جيڪي ماڻهن سان ڳالهائڻ کان بيزار ٿي ويندا آهن ڪڏهن ڪڏهن ذهني طور تي هڪ اسڪرپٽ تيار ۽ مشق ڪندا آهن ته اهي ٿيڻ کان اڳ گفتگو ۾ ڇا چوندا. جڏهن ته اهو ڪجهه حالتن ۾ مدد ڪري ٿو (يعني وقت کان اڳ تقرير تي عمل ڪرڻ)، ريهرسل ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڌيڪ پريشان ٿيڻ جو سبب بڻائيندو، خاص طور تي جيڪڏهن گفتگو رٿابندي نه ٿي رهي آهي. اهي ”حفاظتي رويا“ ماڻهن جي خلاف ڪم ڪن ٿا، انهن کي انهن جي سماجي صلاحيتن ۾ قدرتي اعتماد پيدا ڪرڻ کان روڪين ٿا.[]

جيڪڏهن توهان گفتگون جي ٿيڻ کان اڳ انهن کي ٻيهر ريهرسل ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذاريو ٿا، ته ڪجهه اڻ لکيل گفتگو ڪريو ۽ ڏسو ته اهي ڪيئن هلن ٿا. جيتوڻيڪ اهي مڪمل طور تي نه ٿا وڃن، اهي گفتگوون اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، اهو ثابت ڪري ٿو ته توهان کي تيار ڪرڻ ۾ گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏھن توھان ڳولھيو اڳواٽ تياري مددگار، ھي مضمون استعمال ڪريو عنوانن يا سوالن کي سڃاڻڻ لاءِ ٻين کي ڳالھائڻ لاءِ، اسڪرپٽ ڪرڻ بدران توھان ڇا چوندا.

9. پنهنجي زندگي کي وڌيڪ بهتر بنائڻ لاءِ وڌيڪ ڳالهائڻ لاءِ

ڪڏهن ڪڏهن، گفتگو دوران توهان جو دماغ خالي رهڻ هڪ اهڙي احساس جو هڪ ضمني پيداوار آهي جيئن توهان